游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好 游泳入门教程 游泳技巧自学教程 新手学游泳指导 常 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

图书名称：	游泳技巧训练完全图解:让你游得更快更好
作 者：	Paul Mason  著
定价：	49.80
ISBN号：	9787115421241
出版社：	人民邮电出版社
开本：	20
装帧：
出版日期：	2016-06-01
印刷日期：	2016-06-01

编辑推荐

你是不是一个热衷于游泳的人，能够常规性地一次游上一个小时或更长的时间，但是，尽管你自我感觉越来越能游，却一直游不快？当你在泳池里上下翻腾水花四溅时，你是不是发觉真正游得好的人从你身边轻快地滑行而过？你是否想参与三项全能运动，却沮丧地发现游泳这个弱项在拖你的后腿？你是否发现自由泳非常容易使人疲劳，即使你可以用蛙泳游上很久，但自由泳每次只能勉力游上几趟？你是否非常想参加一次长距离的慈善义游，却对能否游完全程备感忧虑？或者你很想不用蛙泳而用自由泳来驰骋泳池？如果你与以上所列的一条或者几条不谋而合，那么本书就一定可以帮到你。本书将自由泳分解成六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿、划水和节奏，哪怕你只在其中一项上花上几个小时进行练习，你也能够感觉到自己的进步。

内容介绍

本书是教授普通的游泳爱好者（即那些水平介于游泳高手和旱鸭子之间的人）练习游泳的经验总结。本书以图解形式，介绍了自由泳的六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿以及划水和节奏，并将每一个技术的讲解都设置为三个部分。首先，都有一个关于主题的介绍，罗列出能够提高泳技的关键要素，并给出所要达到的目标；其次，列举了一些游泳者常会遇到的较为普遍的问题，继而给出你应该在哪些方面用功的建议；最后，设计了一些颇具实效的训练。本书中所列出的技巧训练不止一种，你只需要从非常简单和非常基础的入手，然后循序渐进。书中内容来自于成绩显著的SwimBetterFast培训机构，旨在帮助游泳爱好者和健身者提升游泳技术并享受游泳运动的乐趣。

作者介绍

保罗·梅森是英国世界冠军和纪录保持者。现在，他结合两段成功的职业生涯——游泳教练和一所成功的泳技提高指导机构(SwimBetterFast)的管理者，为大家贡献了本书。

目录

鸣谢……6导语……801游泳很简单……1302柔韧性……2103身体位置……3904划臂……5705呼吸……7506打腿……8907划水和节奏……10308转身……11709公开水域……129技术训练课程……150关于作者……157..........

踏浪而行：掌握水下优雅与速度的奥秘 这本书并非关于您提到的《游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好 游泳入门教程 游泳技巧自学教程 新手学游泳指导 常》。 本书旨在带领读者踏上一段全新的水下探索之旅，它将聚焦于游泳作为一项终身受益的运动，如何通过科学的训练方法，解锁身体的潜能，在碧波中畅游，同时收获健康与愉悦。我们将从最基础的水性感知出发，逐步深入到不同泳姿的技术精髓，并探讨如何通过系统性的训练，让每一次划水、每一次蹬腿都充满力量与效率。 第一章：初识水之灵韵——建立和谐的水感 在真正开始学习任何一种泳姿之前，建立与水的和谐关系至关重要。本章将引导您深入理解水的物理特性，例如浮力、阻力以及水的流动性，并教授一系列旨在消除对水的恐惧、增强水感的练习。我们将从在浅水区进行简单的浮体、漂浮练习开始，感受身体在水中的支撑感，学习如何放松身体，让水成为您的朋友而非对手。通过模仿鱼类的游动姿态，感受身体在水中的延展与流动，从而培养出对水的敏锐感知。我们将探讨水下呼吸的技巧，包括如何有效率地换气，以及如何在水中保持镇静，即使在短暂的闭气状态下也能保持舒适。对于初学者，我们将提供详细的图文演示，指导如何在不感到窒息或慌乱的情况下，逐步延长水下停留时间，体验完全沉浸在水中的宁静与自由。此外，本章还将介绍一些简单的水中互动游戏，帮助您在玩乐中熟悉水性，建立自信，为后续的学习打下坚实的基础。 第二章：划破静谧——自由泳的技术解析与实践 自由泳，作为最快、最受欢迎的泳姿，将是本书的重点解析对象。本章将拆解自由泳的每一个动作环节，从手臂的入水、抱水、推水到移臂，再到腿部的打水、髋部的转动，以及身体的整体协调。我们将使用大量高清的静态图片和分解动作图，清晰地展示每个技术要点。对于手臂的划水，我们将详细分析高肘抱水的重要性，如何通过肩关节的灵活转动，最大限度地利用手臂的力量，产生更强的推进力。关于打腿，我们将强调脚踝的放松，利用身体的上下起伏带动打腿，而非仅仅依靠膝盖的弯曲，从而实现持续而有效的推进。身体的转动是自由泳的关键，本章将深入讲解如何通过髋部的转动来带动身体的转动，从而减少阻力，增加划水幅度，让动作更加流畅。我们将提供一系列针对性的练习方法，帮助您纠正常见的错误，例如身体僵硬、打腿过深、呼吸不协调等。此外，本章还将介绍一些进阶技巧，例如加速打腿、三拍打腿，以及如何在长距离游泳中保持体能和节奏。 第三章：优雅转身——蛙泳的韵律与力量 蛙泳，以其独特的韵律感和强大的推进力，深受许多游泳爱好者的喜爱。本章将深入剖析蛙泳的技术要领，从手臂的收、翻、滑，到腿部的收、翻、蹬、夹，再到身体的配合与换气。我们将着重讲解如何让手臂和腿部动作相互协调，形成一个完整的、高效的周期。对于手臂的动作，我们将强调向外翻转手掌，增加抱水的面积，并通过向后划水产生强大的推进力。腿部的蹬夹是蛙泳推进力的主要来源，本章将详细指导如何正确地收腿、翻脚、向外蹬腿并夹紧，形成一个强大的“鞭状”推力。身体的配合至关重要，我们将讲解如何在手臂划水结束后，利用身体的流线型姿态向前滑行，减少阻力。换气方面，我们将教授如何在划水过程中，自然地抬头换气，并在滑行阶段将头部沉入水中，保持身体的流畅。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服蛙泳中常见的技术难点，例如腿部动作不协调、换气困难、身体前倾等。 第四章：展翅翱翔——蝶泳的节奏与爆发 蝶泳，以其优美的波浪形动作和强大的爆发力，被誉为“泳坛芭蕾”。本章将为您揭示蝶泳的奥秘，从身体的波浪形动作，到手臂的双臂划水，再到腿部的海豚式打腿。我们将详细讲解如何通过腹部和髋部的起伏，产生身体的波浪形运动，这是蝶泳的基础。手臂的动作将是重点，我们将教授如何通过双臂同时向后划水，产生巨大的推进力，并强调手臂的快速移臂和入水。腿部的海豚式打腿是蝶泳推进力的重要组成部分，本章将详细指导如何利用髋部的力量带动双腿同时向下蹬水，形成强大的“鞭状”推力。身体的协调是掌握蝶泳的关键，我们将讲解如何在划水、打腿和换气之间建立起流畅的节奏。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服蝶泳的挑战，例如身体僵硬、打腿无力、节奏混乱等。我们将引导您循序渐进地掌握蝶泳的要领，从陆地模仿动作开始，到水中短暂的尝试，最终实现优雅而有力的蝶泳。 第五章：稳定前行——仰泳的平衡与控制 仰泳，作为唯一一种面部朝上的泳姿，对身体的平衡和控制提出了更高的要求。本章将带您领略仰泳的独特魅力，从身体的水平姿态，到手臂的交替划水，再到腿部的交替打水。我们将强调如何在水中保持身体的水平，避免臀部下沉，从而减少阻力，提高效率。手臂的划水将是重点，我们将教授如何通过肩关节的灵活转动，实现手臂的向上移臂，并在水中向后抱水和推水，产生持续的推进力。腿部的打水将是交替进行的，我们将指导如何利用身体的自然摆动带动打腿，保持腿部的放松和有效的推进。换气方面，我们将讲解如何在划水过程中，利用手臂的移臂时机，自然地进行换气，并保持面部始终暴露在水面之上。本章还将提供一系列针对性的练习，帮助您克服仰泳中的常见问题，例如身体不稳定、打腿过深、划水幅度不够等。我们将引导您建立良好的水感，掌握身体的平衡技巧，从而在仰泳中游得更稳、更快。 第六章：强化体魄——游泳专项力量与柔韧性训练 出色的游泳表现离不开强大的身体素质。本章将为您提供一套系统性的陆地训练计划，旨在增强游泳所需的专项力量、爆发力和柔韧性。我们将重点介绍针对核心肌群、肩部、背部、腿部等关键部位的力量训练方法，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等，并指导如何通过弹力带、哑铃等辅助器械进行进阶训练。柔韧性训练同样至关重要，我们将教授一系列针对肩关节、髋关节、踝关节的拉伸练习，帮助您提高身体的灵活性，从而在水中获得更大的动作幅度。此外，本章还将介绍一些有助于提高爆发力的训练，例如跳箱、药球训练等，帮助您在短时间内产生强大的推进力。我们将强调训练的科学性与安全性，指导您根据自身情况制定合理的训练计划，并注意训练前后的热身与放松，避免运动损伤。 第七章：循序渐进——科学的训练计划与进步之道 掌握任何一项技能都需要科学的方法和持之以恒的努力。本章将为您提供一套科学的训练理念和实用的训练计划，帮助您在游泳学习的道路上稳步前进。我们将从如何设定合理的目标开始，例如提高耐力、提升速度、掌握特定泳姿等，并指导您如何根据自身情况制定个性化的周训练计划。训练计划将涵盖技术训练、体能训练、休息与恢复等各个方面，确保您的训练是全面而高效的。我们将介绍如何利用训练日志记录自己的进步，分析训练效果，并及时调整训练方案。本章还将探讨如何应对训练中的平台期，以及如何在比赛中发挥出最佳水平。我们将鼓励您保持积极的心态，享受游泳带来的乐趣，并将其视为一种健康的生活方式。 第八章：畅游无忧——游泳安全常识与应急处理 安全是游泳运动的重中之重。本章将为您提供全面的游泳安全知识，帮助您在享受水上乐趣的同时，最大程度地保障自身安全。我们将详细讲解在不同游泳环境下的安全注意事项，例如泳池、海边、湖泊等，以及如何正确选择和使用游泳装备。我们将重点介绍游泳前的热身准备，以及如何在水中保持警惕，注意观察周围环境。对于可能发生的意外情况，例如抽筋、体力不支、溺水等，本章将提供详细的应急处理方法和自救技巧，并指导您如何向他人求助。我们将强调在儿童游泳方面的特殊安全指导，以及如何进行有效的监护。通过学习本章内容，您将能够成为一个更加自信、更加安全的游泳者。 第九章：身心共舞——游泳的健康益处与生活方式 游泳不仅仅是一项运动，更是一种能够带来身心全面健康的绝佳方式。本章将深入探讨游泳对身体和心理健康的诸多益处。在身体层面，我们将分析游泳如何有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，促进新陈代谢，对于减肥塑形、缓解关节压力、改善睡眠质量等方面都有显著效果。我们将讨论游泳如何成为一种低冲击性的康复运动，帮助患者从伤病中恢复。在心理层面，我们将探讨游泳如何通过水的包围和律动，有效缓解压力和焦虑，提升情绪，增强自信心和自我效能感。我们将分享一些成功的案例，展示游泳如何帮助人们改善生活质量，培养积极乐观的生活态度。本章还将引导您将游泳融入日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，从而在碧波中收获健康、快乐与活力。