包邮 准妈妈的怀孕指南 营养师和育婴师陪你坐月子 为宝宝保驾护航 放心又舒心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[中国] 李宁宝姐 著

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店铺： 布克专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：13895050242

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：192

字数：100000

商品参数

准妈妈的怀孕指南 营养师和育婴师陪你坐月子
	定价	39.90
	出版社	浙江科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16开
	作者	[中国]李宁, 宝姐
	装帧	平装-胶订
	页数	192
	字数	100000
	ISBN编码	9787534175237
	重量	405

内容介绍
坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中非常值得留恋的独特享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈一般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后第壹周的保健

 产后第二周至产褥期的保健

 产后瘦身四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿zui好的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 一天该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是shou选

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

《都市职场生存法则：从新人到骨干的实战指南》 内容简介 本书旨在为广大职场新人及渴望在竞争激烈的都市环境中实现职业跃迁的专业人士，提供一套系统、实战、且极具操作性的生存与发展手册。我们深入剖析了当代职场的复杂生态，着重于从心态建设、技能迭代、人际交往到危机处理的每一个关键环节，助您构建坚不可摧的职业竞争力。 第一部分：入局与破冰——职场新人的快速适应与定位 进入职场如同进入一个全新的生态系统，陌生的规则、未知的挑战是常态。本部分将详细指导读者如何快速完成从学生思维到职业思维的转变。 1.1 职业认知与目标设定： 精准自我评估： 如何客观分析自身的优势、短板、兴趣与价值观，避免盲目跟风选择赛道。 “T”型人才的初步构建： 强调基础专业能力的深度（竖线）与跨领域知识的广度（横线）的早期布局。我们不谈空泛的理想，而是提供一套基于SMART原则的季度、年度职业目标拆解方法。 企业文化的“解码”艺术： 识别组织背后的隐形规则、权力结构和沟通偏好，学会观察和模仿高绩效员工的行为模式。 1.2 效能起步：高效执行力的基石： 时间管理的进阶技巧： 介绍“番茄工作法”在项目管理中的应用，如何有效区分“紧急不重要”与“重要不紧急”事务，并重点阐述如何利用数字化工具（如看板、待办清单应用）进行无缝衔接。 高质量交付的秘密： 详细拆解从接受任务到最终汇报的全流程。如何精准理解需求（“问对问题”），如何进行风险预判，以及如何撰写结构清晰、重点突出的工作报告和邮件。我们提供大量真实案例，展示优秀报告的“骨架”与“血肉”。 主动性与闭环思维： 强调职场不只是被动接受指令，更需要主动发现问题并提出解决方案。如何建立任务的“闭环”意识，确保所有工作都有始有终，留下可追踪的记录。 第二部分：人脉构建与冲突管理——职场关系的精细化运营 职场关系是决定长期发展速度的关键变量。本书拒绝老套的“八面玲珑”说教，转而聚焦于建立真诚、互惠、专业导向的合作网络。 2.1 向上管理与跨部门协作： 理解你的上级： 如何识别不同管理风格（指令型、教练型、放手型）的领导，并调整自身汇报频率、沟通细节以匹配其期望。这包括如何有效请求反馈、如何处理批评，以及如何在不越权的前提下展示价值。 平行伙伴的战略合作： 跨部门合作中，如何界定权责边界，避免资源争夺。重点介绍“利益地图”的绘制，明确所有相关方在项目中的核心诉求，以达成双赢或多赢的局面。 “有效展示”的艺术： 讲述如何在日常工作之外，通过有策略地参与高层会议、贡献有洞察力的观点，来提升自己在关键决策者心中的可见度。 2.2 冲突的预防与建设性解决： 识别“隐形对抗”： 探讨职场中常见的权力斗争、资源倾轧和信息壁垒，并提供早期预警机制。 非暴力沟通在职场中的应用： 学习如何在情绪紧张时，将关注点从“指责对方”转移到“描述事实、表达感受、提出具体需求”，实现降温和有效对话。 “对事不对人”的实操细则： 面对专业上的重大分歧时，如何运用数据和逻辑进行辩论，确保讨论焦点始终聚焦于优化结果，而非个人恩怨。 第三部分：专业深化与技能迭代——应对持续变革的内功修炼 在技术快速迭代的今天，停滞不前意味着被淘汰。本部分将指导读者如何构建持续学习的体系，将知识转化为核心竞争力。 3.1 核心技能的深度挖掘： 结构化思维的实战训练： 介绍金字塔原理、MECE原则在日常工作中的应用，确保思考逻辑的严密性。 数据素养的普及： 即使非技术岗位，也需要具备基础的数据解读能力。如何通过Excel、BI工具进行简单的数据清洗、可视化和初步洞察提取。 专业领域的“护城河”构建： 确定一个领域进行深度钻研，并持续追踪行业前沿动态（如法律法规更新、技术标准变化），使自己成为该领域内稀缺的专家。 3.2 职业倦怠的预防与心态重塑： 区分“疲惫”与“倦怠”： 识别职业倦怠的早期信号，并提供科学的休息与恢复策略，如心流体验的引入、主动的“数字排毒”。 应对“不确定性焦虑”： 探讨如何将对未来不确定性的恐惧，转化为对当下行动的专注力。重点介绍“最小可行性行动”（MVA）方法，通过持续的小步快跑，逐步积累确定性。 职业生涯的阶段性复盘： 每年至少进行一次全面的职业“盘点”，不仅看收入和职位，更关注能力增长曲线和工作满意度，及时调整航向，确保职业发展与个人价值的匹配。 第四部分：危机管理与向上突破——驾驭职业生涯的风险 本部分关注那些可能导致职业生涯“急刹车”的突发事件，以及如何利用危机实现关键的向上突破。 4.1 职业风险的识别与隔离： 合规性与职业道德的红线： 详细阐述职场中不可触碰的道德与法律底线，以及在面临不当要求时，如何专业、得体地拒绝，保护个人职业声誉。 “背锅”的艺术性规避： 并非教你逃避责任，而是教你如何在项目初期就建立清晰的责任界定文档（RACI矩阵），降低被不公平问责的风险。 4.2 关键时刻的“高光表现”： 项目失败后的有效“止损”与复盘： 论述在项目严重偏离轨道时，如何快速评估损失、承担建设性责任，并将失败经验转化为团队成长的驱动力，而不是个人污点。 晋升谈判的策略与技巧： 如何量化自身过去一年的贡献，构建有说服力的“价值论证”，并在薪资和职位谈判中占据主动权。这包括市场薪酬调研、内部价值锚定以及应对拒绝的预案。 本书不仅是一本工具书，更是一位经验丰富的职场导师，它将引导读者以更自信、更专业、更具前瞻性的姿态，在复杂多变的都市丛林中，实现从“打工人”到“价值创造者”的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我收到书的时候，首先被它提供的那个附赠的“孕期体重管理曲线图”给吸引住了，那张图做得非常精美，而且结合了亚洲女性的平均数据，比医院发的标准表格要直观得多。我过去一直很担心自己的体重增长速度，总怕自己吃多了或吃少了，有了这张图，我就可以每周对照着记录，心里更有数了。书里关于“分娩预演”的那一章节，简直是我的救命稻草。我是一个对疼痛阈值比较低的人，一直对顺产抱有极大的恐惧。这本书没有回避疼痛，而是非常科学地分析了分娩的不同阶段以及各个阶段可以采取的非药物干预措施，比如按摩点位、呼吸控制和冥想辅助。我把那几个按摩点位偷偷记在了我的孕期卡片上，等到临产时，我让老公对着书上的图示帮我按压，效果确实能分散注意力。而且，它对“月子房”的布置也有详细的建议，包括光线、温度、湿度控制，以及如何合理摆放婴儿床以确保安全和方便照护，这些细节是很多泛泛而谈的育儿书里完全不会涉及的，体现了作者团队的专业性和细致程度。这本书不仅仅是本“指南”，更像是一个全方位的“孕期生活规划师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计确实是其一大亮点，我个人对书籍的视觉体验要求比较高。不同于市面上那些字堆得满满的工具书，它使用了大量的留白，这使得阅读过程非常舒缓，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在“新生儿常见问题处理”这一块的布局。它采用了“问题-原因-处理步骤-何时求医”的结构，逻辑清晰到令人赞叹。比如，关于宝宝溢奶的处理，它不仅告诉你要竖抱拍嗝，还解释了为什么新生儿容易溢奶（贲门松弛），以及什么时候溢奶需要警惕（比如喷射状呕吐）。这种层层递进的解释，让新手父母能够理解背后的原理，而不是机械地模仿动作。我怀孕七个月时开始看，那时候对宝宝的护理知识充满好奇但又害怕犯错。这本书的“营养师”部分，对孕期补剂的选择也给出了非常中立的建议，它没有推荐任何特定品牌，而是教会我们如何看懂成分表，判断哪些是必需的，哪些是锦上添花，这对于避免盲目消费非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“全周期覆盖和实用性极强”。我之前买过好几本育儿书，很多都是侧重于孕期营养或者产后护理二选一，这本书巧妙地将“孕期准备”和“产后恢复”无缝衔接起来了。比如，它在孕晚期章节就开始预告产后可能出现的盆底肌松弛问题，并推荐了一些温和的入门级凯格尔运动，这样就避免了产后才手忙脚乱地去学习。我老公也受益匪浅，他特意看了关于“新手爸爸如何参与月子照护”的那几页。里面讲了如何正确地给宝宝换尿布、洗澡，还特别提到了如何与情绪波动的产妇进行有效沟通，教会他要多倾听少说教。这种夫妻共同成长的设计理念，在很多专注于妈妈的书籍中是很少见的。这本书的“保驾护航”不仅仅是对宝宝，更是对整个家庭的心理建设，感觉它提供的支持是很立体和全面的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，嫩绿和米白的主色调让人一看就觉得很安心，很符合“准妈妈”这个群体的心理需求。我是在怀孕中期买的，当时对后续的“坐月子”环节感到非常焦虑，总觉得网上信息零散又矛盾。这本书的厚度适中，拿在手里很有分量感，翻开扉页，看到“营养师和育婴师陪你坐月子”的字样，心里一下子踏实了不少。我特别喜欢它排版上的用心，很多关键知识点都有用彩色小图标标注出来，比如“避雷区”或者“营养加分项”，这样在快速浏览时就能抓住重点。我记得有一章专门讲了产后情绪管理，里面提到了好几种我从未听说过的自我调节小技巧，比如“五分钟情绪呼吸法”，当时我试着用了一下，效果出乎意料地好，比单纯地听别人说“想开点”要实际得多。全书的语言风格非常亲切，没有太多生硬的医学术语，更像是邻居家经验丰富的大姐姐在分享她的“带娃秘籍”，这种接地气的叙述方式，让人读起来没有压力，感觉自己不是在学习，而是在聊天。尤其是关于月子餐的部分，它给出了不同体质（比如偏虚寒或偏湿热）的妈妈一周的食谱建议，还贴心地标注了食材的采购渠道和烹饪的小窍门，这比市面上很多只提供食谱而不教你怎么做的书要实用太多了。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一次有条不紊的“知识内化”过程，而不是被动接收信息。它不像某些百科全书那样追求大而全，而是精准地抓住了新手父母最关心、最容易出错的那些“高频场景”。例如，关于母乳喂养，它没有过多纠缠于“要不要喂母乳”这种哲学辩论，而是直接进入实操层面：如何判断宝宝是否吃饱、如何处理乳腺堵塞的早期迹象以及如何与配方奶科学搭配。我印象最深的是它对“坐月子”期间的“禁忌”进行了科学的“祛魅”。比如，很多老人强调不能洗头洗澡，这本书则在营养师的指导下，提出了如何在保证保暖和通风的前提下，使用温和的洗发水和吹干设备进行清洁的建议，这极大地减轻了我对传统月子习俗的心理负担，让我能够更科学、更舒适地度过产褥期。整本书的论述都建立在“科学育儿”的基础上，让期待新生命的我们，从容不迫地迎接挑战。