包郵 準媽媽的懷孕指南 營養師和育嬰師陪你坐月子 為寶寶保駕護航 放心又舒心 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[中國] 李寜寶姐 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦保健
• 月子護理
• 育兒知識
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 寶寶護理
• 準媽媽必讀
• 包郵

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：13895050242

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-08-01

頁數：192

字數：100000

商品參數

準媽媽的懷孕指南 營養師和育嬰師陪你坐月子
	定價	39.90
	齣版社	浙江科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16開
	作者	[中國]李寜, 寶姐
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	192
	字數	100000
	ISBN編碼	9787534175237
	重量	405

內容介紹
坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽一般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後第壹周的保健

 産後第二周至産褥期的保健

 産後瘦身四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何減少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒zui好的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 一天該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從親子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是shou選

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

《都市職場生存法則：從新人到骨乾的實戰指南》 內容簡介 本書旨在為廣大職場新人及渴望在競爭激烈的都市環境中實現職業躍遷的專業人士，提供一套係統、實戰、且極具操作性的生存與發展手冊。我們深入剖析瞭當代職場的復雜生態，著重於從心態建設、技能迭代、人際交往到危機處理的每一個關鍵環節，助您構建堅不可摧的職業競爭力。 第一部分：入局與破冰——職場新人的快速適應與定位 進入職場如同進入一個全新的生態係統，陌生的規則、未知的挑戰是常態。本部分將詳細指導讀者如何快速完成從學生思維到職業思維的轉變。 1.1 職業認知與目標設定： 精準自我評估： 如何客觀分析自身的優勢、短闆、興趣與價值觀，避免盲目跟風選擇賽道。 “T”型人纔的初步構建： 強調基礎專業能力的深度（竪綫）與跨領域知識的廣度（橫綫）的早期布局。我們不談空泛的理想，而是提供一套基於SMART原則的季度、年度職業目標拆解方法。 企業文化的“解碼”藝術： 識彆組織背後的隱形規則、權力結構和溝通偏好，學會觀察和模仿高績效員工的行為模式。 1.2 效能起步：高效執行力的基石： 時間管理的進階技巧： 介紹“番茄工作法”在項目管理中的應用，如何有效區分“緊急不重要”與“重要不緊急”事務，並重點闡述如何利用數字化工具（如看闆、待辦清單應用）進行無縫銜接。 高質量交付的秘密： 詳細拆解從接受任務到最終匯報的全流程。如何精準理解需求（“問對問題”），如何進行風險預判，以及如何撰寫結構清晰、重點突齣的工作報告和郵件。我們提供大量真實案例，展示優秀報告的“骨架”與“血肉”。 主動性與閉環思維： 強調職場不隻是被動接受指令，更需要主動發現問題並提齣解決方案。如何建立任務的“閉環”意識，確保所有工作都有始有終，留下可追蹤的記錄。 第二部分：人脈構建與衝突管理——職場關係的精細化運營 職場關係是決定長期發展速度的關鍵變量。本書拒絕老套的“八麵玲瓏”說教，轉而聚焦於建立真誠、互惠、專業導嚮的閤作網絡。 2.1 嚮上管理與跨部門協作： 理解你的上級： 如何識彆不同管理風格（指令型、教練型、放手型）的領導，並調整自身匯報頻率、溝通細節以匹配其期望。這包括如何有效請求反饋、如何處理批評，以及如何在不越權的前提下展示價值。 平行夥伴的戰略閤作： 跨部門閤作中，如何界定權責邊界，避免資源爭奪。重點介紹“利益地圖”的繪製，明確所有相關方在項目中的核心訴求，以達成雙贏或多贏的局麵。 “有效展示”的藝術： 講述如何在日常工作之外，通過有策略地參與高層會議、貢獻有洞察力的觀點，來提升自己在關鍵決策者心中的可見度。 2.2 衝突的預防與建設性解決： 識彆“隱形對抗”： 探討職場中常見的權力鬥爭、資源傾軋和信息壁壘，並提供早期預警機製。 非暴力溝通在職場中的應用： 學習如何在情緒緊張時，將關注點從“指責對方”轉移到“描述事實、錶達感受、提齣具體需求”，實現降溫和有效對話。 “對事不對人”的實操細則： 麵對專業上的重大分歧時，如何運用數據和邏輯進行辯論，確保討論焦點始終聚焦於優化結果，而非個人恩怨。 第三部分：專業深化與技能迭代——應對持續變革的內功修煉 在技術快速迭代的今天，停滯不前意味著被淘汰。本部分將指導讀者如何構建持續學習的體係，將知識轉化為核心競爭力。 3.1 核心技能的深度挖掘： 結構化思維的實戰訓練： 介紹金字塔原理、MECE原則在日常工作中的應用，確保思考邏輯的嚴密性。 數據素養的普及： 即使非技術崗位，也需要具備基礎的數據解讀能力。如何通過Excel、BI工具進行簡單的數據清洗、可視化和初步洞察提取。 專業領域的“護城河”構建： 確定一個領域進行深度鑽研，並持續追蹤行業前沿動態（如法律法規更新、技術標準變化），使自己成為該領域內稀缺的專傢。 3.2 職業倦怠的預防與心態重塑： 區分“疲憊”與“倦怠”： 識彆職業倦怠的早期信號，並提供科學的休息與恢復策略，如心流體驗的引入、主動的“數字排毒”。 應對“不確定性焦慮”： 探討如何將對未來不確定性的恐懼，轉化為對當下行動的專注力。重點介紹“最小可行性行動”（MVA）方法，通過持續的小步快跑，逐步積纍確定性。 職業生涯的階段性復盤： 每年至少進行一次全麵的職業“盤點”，不僅看收入和職位，更關注能力增長麯綫和工作滿意度，及時調整航嚮，確保職業發展與個人價值的匹配。 第四部分：危機管理與嚮上突破——駕馭職業生涯的風險 本部分關注那些可能導緻職業生涯“急刹車”的突發事件，以及如何利用危機實現關鍵的嚮上突破。 4.1 職業風險的識彆與隔離： 閤規性與職業道德的紅綫： 詳細闡述職場中不可觸碰的道德與法律底綫，以及在麵臨不當要求時，如何專業、得體地拒絕，保護個人職業聲譽。 “背鍋”的藝術性規避： 並非教你逃避責任，而是教你如何在項目初期就建立清晰的責任界定文檔（RACI矩陣），降低被不公平問責的風險。 4.2 關鍵時刻的“高光錶現”： 項目失敗後的有效“止損”與復盤： 論述在項目嚴重偏離軌道時，如何快速評估損失、承擔建設性責任，並將失敗經驗轉化為團隊成長的驅動力，而不是個人汙點。 晉升談判的策略與技巧： 如何量化自身過去一年的貢獻，構建有說服力的“價值論證”，並在薪資和職位談判中占據主動權。這包括市場薪酬調研、內部價值錨定以及應對拒絕的預案。 本書不僅是一本工具書，更是一位經驗豐富的職場導師，它將引導讀者以更自信、更專業、更具前瞻性的姿態，在復雜多變的都市叢林中，實現從“打工人”到“價值創造者”的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“全周期覆蓋和實用性極強”。我之前買過好幾本育兒書，很多都是側重於孕期營養或者産後護理二選一，這本書巧妙地將“孕期準備”和“産後恢復”無縫銜接起來瞭。比如，它在孕晚期章節就開始預告産後可能齣現的盆底肌鬆弛問題，並推薦瞭一些溫和的入門級凱格爾運動，這樣就避免瞭産後纔手忙腳亂地去學習。我老公也受益匪淺，他特意看瞭關於“新手爸爸如何參與月子照護”的那幾頁。裏麵講瞭如何正確地給寶寶換尿布、洗澡，還特彆提到瞭如何與情緒波動的産婦進行有效溝通，教會他要多傾聽少說教。這種夫妻共同成長的設計理念，在很多專注於媽媽的書籍中是很少見的。這本書的“保駕護航”不僅僅是對寶寶，更是對整個傢庭的心理建設，感覺它提供的支持是很立體和全麵的。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說更像是一次有條不紊的“知識內化”過程，而不是被動接收信息。它不像某些百科全書那樣追求大而全，而是精準地抓住瞭新手父母最關心、最容易齣錯的那些“高頻場景”。例如，關於母乳喂養，它沒有過多糾纏於“要不要喂母乳”這種哲學辯論，而是直接進入實操層麵：如何判斷寶寶是否吃飽、如何處理乳腺堵塞的早期跡象以及如何與配方奶科學搭配。我印象最深的是它對“坐月子”期間的“禁忌”進行瞭科學的“祛魅”。比如，很多老人強調不能洗頭洗澡，這本書則在營養師的指導下，提齣瞭如何在保證保暖和通風的前提下，使用溫和的洗發水和吹乾設備進行清潔的建議，這極大地減輕瞭我對傳統月子習俗的心理負擔，讓我能夠更科學、更舒適地度過産褥期。整本書的論述都建立在“科學育兒”的基礎上，讓期待新生命的我們，從容不迫地迎接挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，嫩綠和米白的主色調讓人一看就覺得很安心，很符閤“準媽媽”這個群體的心理需求。我是在懷孕中期買的，當時對後續的“坐月子”環節感到非常焦慮，總覺得網上信息零散又矛盾。這本書的厚度適中，拿在手裏很有分量感，翻開扉頁，看到“營養師和育嬰師陪你坐月子”的字樣，心裏一下子踏實瞭不少。我特彆喜歡它排版上的用心，很多關鍵知識點都有用彩色小圖標標注齣來，比如“避雷區”或者“營養加分項”，這樣在快速瀏覽時就能抓住重點。我記得有一章專門講瞭産後情緒管理，裏麵提到瞭好幾種我從未聽說過的自我調節小技巧，比如“五分鍾情緒呼吸法”，當時我試著用瞭一下，效果齣乎意料地好，比單純地聽彆人說“想開點”要實際得多。全書的語言風格非常親切，沒有太多生硬的醫學術語，更像是鄰居傢經驗豐富的大姐姐在分享她的“帶娃秘籍”，這種接地氣的敘述方式，讓人讀起來沒有壓力，感覺自己不是在學習，而是在聊天。尤其是關於月子餐的部分，它給齣瞭不同體質（比如偏虛寒或偏濕熱）的媽媽一周的食譜建議，還貼心地標注瞭食材的采購渠道和烹飪的小竅門，這比市麵上很多隻提供食譜而不教你怎麼做的書要實用太多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我收到書的時候，首先被它提供的那個附贈的“孕期體重管理麯綫圖”給吸引住瞭，那張圖做得非常精美，而且結閤瞭亞洲女性的平均數據，比醫院發的標準錶格要直觀得多。我過去一直很擔心自己的體重增長速度，總怕自己吃多瞭或吃少瞭，有瞭這張圖，我就可以每周對照著記錄，心裏更有數瞭。書裏關於“分娩預演”的那一章節，簡直是我的救命稻草。我是一個對疼痛閾值比較低的人，一直對順産抱有極大的恐懼。這本書沒有迴避疼痛，而是非常科學地分析瞭分娩的不同階段以及各個階段可以采取的非藥物乾預措施，比如按摩點位、呼吸控製和冥想輔助。我把那幾個按摩點位偷偷記在瞭我的孕期卡片上，等到臨産時，我讓老公對著書上的圖示幫我按壓，效果確實能分散注意力。而且，它對“月子房”的布置也有詳細的建議，包括光綫、溫度、濕度控製，以及如何閤理擺放嬰兒床以確保安全和方便照護，這些細節是很多泛泛而談的育兒書裏完全不會涉及的，體現瞭作者團隊的專業性和細緻程度。這本書不僅僅是本“指南”，更像是一個全方位的“孕期生活規劃師”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計確實是其一大亮點，我個人對書籍的視覺體驗要求比較高。不同於市麵上那些字堆得滿滿的工具書，它使用瞭大量的留白，這使得閱讀過程非常舒緩，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在“新生兒常見問題處理”這一塊的布局。它采用瞭“問題-原因-處理步驟-何時求醫”的結構，邏輯清晰到令人贊嘆。比如，關於寶寶溢奶的處理，它不僅告訴你要竪抱拍嗝，還解釋瞭為什麼新生兒容易溢奶（賁門鬆弛），以及什麼時候溢奶需要警惕（比如噴射狀嘔吐）。這種層層遞進的解釋，讓新手父母能夠理解背後的原理，而不是機械地模仿動作。我懷孕七個月時開始看，那時候對寶寶的護理知識充滿好奇但又害怕犯錯。這本書的“營養師”部分，對孕期補劑的選擇也給齣瞭非常中立的建議，它沒有推薦任何特定品牌，而是教會我們如何看懂成分錶，判斷哪些是必需的，哪些是錦上添花，這對於避免盲目消費非常有幫助。