营养师和育婴师陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁宝姐 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 营养
• 母乳喂养
• 新生儿护理
• 产后营养
• 月子食谱
• 育婴
• 健康饮食

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534175237

商品编码：13897967009

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：营养师和育婴师陪你坐月子
• 作者：李宁//宝姐
• 定价：39.9
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534175237

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：180千字

内容提要

李宁、宝姐著的《营养师和育婴师陪你坐月子》 针对新妈妈在月子里可能会遇到的典型问题，一一进 行了认真的解答，希望新妈妈不再手足无措，希望能 帮助她们做到事事心中有数，轻松自如地度过坐月子 这段特殊时期，既能喂养出一个又聪明又强壮的好宝 宝，又能做回昔日美丽的自己。
    

作者简介

李宁，北京协和医院主管营养师，从事临床营养工作二十余年。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。 宝姐，**母婴护理师 中医催乳师培训讲师 产妇及新生儿护理专家 从事母婴护理工作十余年，护理过百余对产妇和新生儿，在妈妈圈享有盛名。对产妇体质调养、乳房护理、经络按摩有深入研究，特别是在产妇的产前指导、日常护理、产后修复、开奶催奶等方面有丰富的经验，对产妇及婴儿顺利度过哺乳期大有助益。

目录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临
分娩的三个阶段及注意事项
PART 1 不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐
Chapter 1
营养师才知道的月子营养指南
新妈妈产后的生理特点
哺乳期新妈妈的营养需要
哺乳期新妈妈如何获得营养
哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么
Chapter 2
听营养师说说，月子里到底该怎么吃
产后新妈妈饮食原则
哺乳期不宜节食
对新妈妈有益的食物
新妈妈消化不良的原因及对策
剖官产新妈妈饮食法则
Chapter 3
产后饮食宜忌，你吃对了吗
鸡蛋不宜做主食
新妈妈过量饮茶的弊端
……
PART 2 坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键
PART 3 新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

坐月子专家：新手父母的科学育儿指南 内容提要： 本书并非聚焦于传统意义上的“月子”护理，而是以现代科学育儿和新生儿照护为核心，为初为人父母者提供一份全面、实用且富有前瞻性的指南。它深入浅出地讲解了从孕晚期准备到宝宝满周岁期间的各项关键知识，涵盖了新生儿生理特点、科学喂养、睡眠训练、疾病预防与处理，以及如何建立积极的亲子关系等多个维度。本书旨在帮助父母们以自信、科学的心态迎接育儿挑战，告别盲目跟从和信息焦虑，真正成为宝宝成长的得力引导者。 --- 第一章：迎接新生命——孕期到产后的思维准备 1.1 认知转变：从个体到家庭 本书首先引导父母认识到，迎接新生命不仅仅是生理上的变化，更是家庭结构和生活模式的深刻重塑。我们探讨了夫妻双方如何提前沟通，建立共同的育儿愿景和分工协作的基础。重点分析了“新手父母”的常见心理误区，如完美主义倾向、信息超载导致的焦虑，并提供了建立健康心理预期的具体方法。 1.2 科学待产包与环境准备 摒弃了许多不实用的待产物品清单，本书提供了基于新生儿实际需求的精简版待产包指南。详细讲解了如何安全地布置婴儿睡眠区域（如婴儿床、睡袋的选择标准），以及如何在家中创建适合宝宝早期发展的环境。特别关注了空气质量、温度控制等环境科学要素对新生儿呼吸道健康的重要性。 1.3 产后恢复：母亲的生理与心理健康 本章着重关注产后母亲的恢复过程，区别于侧重饮食调理的传统视角，我们强调的是医学上的恢复进度。内容包括盆底肌修复的科学训练时机与方法、产后激素变化对情绪的影响、以及识别产后抑郁与焦虑的专业信号，并提供了寻求专业支持的途径。我们强调，照顾好母亲，才是照护好宝宝的首要前提。 第二章：新生儿的“语言”与早期照护 2.1 理解新生儿的原始反射与行为模式 新生儿仿佛外星来客，他们的哭泣、抓握、觅食等行为，都有其生物学意义。本章系统解读了莫罗反射（惊跳反射）、吸吮反射等主要原始反射的消退时间表及其意义。学会解读宝宝的非语言信号——饥饿的早期信号、困倦的迹象，远比被动等待啼哭要有效得多。 2.2 科学的清洁与安全护理 详细介绍了新生儿皮肤的特殊性，强调温和清洁的重要性，避免过度使用护肤产品。关于脐带护理，我们提供了符合最新医疗指南的干燥护理方法，以及何时需要警惕感染迹象。此外，本章还涵盖了安全洗澡、正确包裹（Swaddling）的技巧，强调安全压迫对安抚宝宝的积极作用。 2.3 建立基础的照护规律 新生儿的喂养和睡眠是混乱的。本书倡导“按需喂养”的原则，但同时教授父母如何识别真正的“需求”与“习惯”的区别。我们探讨了如何在尊重宝宝自然节律的基础上，逐步引入可预测的照护结构，而非刻板的时间表，帮助父母建立初步的“节奏感”。 第三章：核心挑战：喂养科学与睡眠系统 3.1 母乳喂养的技巧与进阶支持 本章由经验丰富的母乳指导师视角切入，重点解决新手妈妈常遇到的“乳房疼痛”、“奶量焦虑”等实际问题。内容包括：正确的衔乳姿势矫正、判断宝宝是否吃饱的量化标准（而非只看体重秤）、如何应对乳腺炎的早期干预、以及职场妈妈的背奶与返岗计划。 3.2 配方奶喂养的精准化管理 对于选择配方奶的家庭，本书提供了详尽的配方奶粉选择指南、冲泡的卫生标准（水温、消毒）、以及如何科学地处理“奶量增减”的疑惑。重点强调了不同月龄段对蛋白质、脂肪和微量元素的实际需求，避免盲目更换品牌或遵循夸大的宣传。 3.3 循序渐进的睡眠引导（Sleep Shaping） 摒弃了极端化的“睡眠训练”术语，本章聚焦于“睡眠引导”——帮助宝宝发展出健康睡眠习惯的过程。内容包括：理解新生儿睡眠周期与成人差异、白天清醒时间（Wake Windows）的精确计算、如何构建有效的睡前程序（Bedtime Routine）以增强信号关联性，以及识别并处理浅睡眠期的惊醒。本书明确指出，睡眠引导是一个适应性过程，没有一刀切的速成法。 第四章：发展里程碑与早期刺激 4.1 运动发展：从俯趴到行走 本章详细解析了粗大运动和精细运动的发展顺序。核心在于“Tummy Time”（俯趴时间）的重要性及其科学实施方法，如何安全地辅助宝宝进行翻身、坐立的练习。同时，提供了丰富的居家游戏建议，利用日常物品促进宝宝的抓握和对物体的探索欲。 4.2 语言与认知能力的萌芽 父母是宝宝的第一位语言老师。我们指导父母如何进行“有质量的对话”——不仅是唱歌谣，更重要的是对宝宝发出的声音做出回应（Serve and Return），建立语言学习的反馈回路。探讨了早期阅读的益处，以及如何选择适合宝宝认知水平的绘本。 4.3 健康的界限：屏幕时间与感官输入 面对信息爆炸的时代，本章对电子屏幕对婴幼儿大脑发育的影响进行了科学梳理，并给出了世界卫生组织和儿科学会的明确建议。同时，指导父母如何平衡感官输入（如户外活动、不同材质的接触），避免感官超载。 第五章：常见健康问题与安全防护 5.1 疾病的早期识别与家庭护理 本书提供了关于新生儿常见健康问题的实用建议，包括：如何区分普通哭闹与疾病哭闹、体温测量的科学方法、以及如何处理常见的皮疹、湿疹和腹胀。重点讲解了何时必须立即就医（如精神状态萎靡、持续高热等危险信号）。 5.2 疫苗接种的科学认知 本章致力于提供关于国家免疫计划疫苗的客观信息，解释每种疫苗的作用原理、接种流程以及可能的轻微反应。旨在帮助父母做出基于科学证据的、负责任的接种决策，消除不必要的恐慌。 5.3 家庭环境的安全防护 涵盖了从婴儿用品安全认证到家居环境改造的关键步骤。包括：防烫伤、防坠落（窗户和家具固定）、溺水预防（即使是浅水），以及如何安全使用婴儿推车和汽车安全座椅的安装标准，确保宝宝活动空间的绝对安全。 --- 结语：享受过程，接纳不完美 育儿是一场马拉松，而非短跑冲刺。本书最终的落脚点是回归父母本身——鼓励父母信任自己的直觉，同时结合科学知识做出最佳判断。我们强调，育儿的成功不在于育出一位“完美宝宝”，而在于父母双方在共同面对挑战中，实现个体的成长与家庭的和谐。放下焦虑，享受这段独一无二的亲子旅程。

评分☆☆☆☆☆

我强烈推荐给那些追求“科学育儿”且对传统习俗抱持审慎态度的年轻父母。这本书在传统与现代的平衡把握得极为精准。它既没有完全摒弃传统月子中那些被验证有效的养护方式（比如适当的保暖和特定食物的益处），又用现代医学的视角对那些缺乏科学依据的禁忌（比如“不能洗头”、“不能吹风”）进行了理性的分析和澄清。这种“既要又要”的态度非常符合我们这一代人的思维习惯。书中引用了大量的研究数据和专业机构的建议，使得那些看似随意的建议也变得有理有据，让人心服口服。我不再需要为了一件小事和家人争论不休，因为我可以清晰地展示书中的科学依据，有效地搭建了家庭成员之间的沟通桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了“坐月子”本身，它更像是一本关于“生命初期关系建立”的指南。我特别欣赏其中关于如何与新生儿建立有效沟通的部分。它不仅仅教你怎么安抚哭闹的宝宝，更深入探讨了宝宝的早期行为模式，比如“四个月睡眠倒退”的预警信号，以及如何通过眼神交流和轻微的触碰来回应宝宝的需求。这种细致入微的观察和解读，让我对自己的宝宝有了前所未有的理解和共情能力。它帮助我从一个“照顾者”的角色，转变为一个能够“读懂”生命的伙伴。读完后，我感觉自己对未来一两年可能遇到的所有养育难关都多了一份从容和预判能力，这比任何一碗催奶汤都来得实在和珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿书简直是新手爸妈的“救命稻草”，我原本对手册里那些冷冰冰的理论感到头疼，但这本书完全不同。它像一位经验丰富的老朋友，用最贴心、最接地气的方式，把坐月子的方方面面都讲透了。我特别喜欢它在产后恢复、情绪管理这些“软性”问题上的探讨。很多书光说怎么喂奶，怎么换尿布，却忽略了妈妈产后的身心变化。这本书却非常关注妈妈的感受，提供了很多实用的自我调适建议，比如如何应对产后抑郁的初期迹象，如何和伴侣有效沟通，这些都是我最需要却找不到的地方。文字轻松幽默，完全没有那种高高在上的说教感，读起来就像在听一位有经验的邻居分享秘诀，让人倍感亲切和安心。它让我觉得，坐月子不只是完成任务，更是一个重新认识自己、与宝宝建立亲密连接的过程。读完之后，我感觉自己对未来的挑战有了更充足的心理准备，不再是茫然无措了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其强调的“个性化照护”理念，这让我这个有慢性病史的妈妈感到如释重负。我之前看的一些书籍都是“一刀切”的模板，比如推荐某种特定的汤品或运动，但我因为身体原因不能完全照做。这本书的作者似乎预料到了这一点，他们反复强调，没有一种方法适用于所有产妇和宝宝，鼓励读者要根据自身情况和医生的建议灵活调整。书中关于“辨证调理”的介绍非常深入浅出，它不像传统中医书籍那样晦涩难懂，而是用现代人容易理解的语言解释了不同体质在月子期间需要注意的侧重点。这让我感觉自己不是在被动地接受指令，而是在主动地、科学地管理自己的产后恢复，这对我建立育儿自信心帮助极大。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和设计也做得非常出色，这对于长时间抱着宝宝、注意力容易分散的产后妈妈来说至关重要。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用清晰的图表、流程图和关键信息的加粗高亮。比如，关于宝宝黄疸的处理步骤，它用一个清晰的流程图展示了什么情况需要立刻就医，什么情况可以观察，这比长篇大论的文字描述有效率高出百倍。而且，书中穿插的小“知识点”提示框非常实用，它们通常是一些被传统育儿书忽略的细节，比如如何正确地系抱巾、如何快速判断奶量是否充足等。我发现自己很多时候不是知识不够，而是信息获取的效率不高，这本书完美地解决了这个问题，让我在疲惫时也能迅速找到需要的操作指南。它的实用性远超一般的理论指导书籍。