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李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 孕期体重管理
• 孕期食疗
• 备孕
• 孕期保健
• 营养食谱
• 孕期增重
• 孕期饮食指导

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534175046

商品编码：13897964938

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：营养瘦孕--怀孕就要这样吃
• 作者：李宁
• 定价：39.9
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534175046

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：180千字

内容提要

李宁著的《营养瘦孕--怀孕就要这样吃》是一本 专门为孕妈妈们准备的营养指南。根据孕产期各阶段 的营养需求不同，精心提供了有针对性的营养辅导， 系统地分析了孕妈妈在备孕、怀孕及产后哺乳期间的 营养需求和饮食原则，对孕妈妈孕产期的各阶段进行 了科学的饮食指导。此外，书中提供的孕期各阶段推 荐菜谱，都是生活中常见的菜品，并且针对孕妈妈的 身体变化，给出科学的营养搭配。同时，书中还给予 了孕妈妈全方位的保健指导，不仅帮助孕妈妈摄入合 理均衡的营养、强化补充重要营养素，给孕妈妈和胎 宝宝提供*好的营养指导，*提供了产后的锻炼方式 及心理健康上的指导，让孕妈妈的孕期过得*加平安 、健康。
    

作者简介

李宁，北京协和医院主管营养师，从事临床营养工作二十余年。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

目录

PART 1 迎接新生命，准爸妈准备好了吗？
Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少
子宫——生命*初10个月的家
子宫内膜——孕育新生命的“土壤”
子宫的*佳受孕位置
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫
卵巢——生命孕育的开端
输卵管——精子和卵子相会的通道
排卵这回事儿
想要卵子质量好，必须做好这些事
Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力
良好受孕需要确保精子的数量与活力
精子产生的条件很苛刻
注意这些小细节，你的精子不受伤
Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对
备孕期间所需要的营养素
备孕期间要膳食平衡
备孕期间补营养不可贪多
备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸
提高卵子质量，这些食物少不了
想要精子强壮，试试这些食物
避免食物污染
嗜酒、吸烟不利优生
孕前不要吃含咖啡因的食品
孕期要抵制油炸食品
不宜用铝制炊具烹调食物
不吃盐分高的食物
要做健康爸爸，不可挑食
Chapter 4 *新生活方式，别让坏习惯影响了好孕
女性贪凉会埋下不孕隐患
女性贪凉易导致宫寒
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕
别错过生育黄金期
平衡工作和家庭关系
选择事业平稳期怀孕
办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕
哪天才是好日子？——算准排卵期
PART 2 月月不同，一人吃，两人补
PART 3 产后食补，宝妈就得这么吃

《科学备孕与产后修复：从优生优育到体态重塑》 导读：新生命的序章与母亲的重生 本书并非聚焦于孕期营养的直接指导，而是从一个更宏大、更全面的视角切入，探讨了生命周期的关键阶段——从备孕期的身体准备，到孕育过程中的生理变化管理，再到产后的身心回归与体态重塑。我们深知，一个健康的宝宝始于一个准备充分的身体，而一位幸福的母亲，离不开科学的自我恢复与重建。 本书分为四大核心篇章，旨在为渴望建立健康家庭的个体提供一套循序渐进的实践指南。 --- 第一篇：优化起点——高品质备孕策略 本篇着重于孕前三个月到半年内的身体“预调期”。我们探讨的重点是如何通过生活方式的调整，为精子和卵子的质量打下坚实的基础，而非仅仅是孕期营养的堆砌。 1.1 生殖内环境的深度清理： 详细阐述如何通过优化肠道微生态来间接影响激素平衡。介绍“益生菌与膳食纤维的黄金配比”，以及如何识别和规避日常环境中潜在的内分泌干扰物（如特定塑料制品和化妆品成分）。 1.2 隐形营养素的补充与平衡： 深入解析备孕期特定关键营养素的重要性，如肌醇（Myo-inositol）在改善卵子质量中的作用，辅酶Q10（CoQ10）在能量代谢与抗氧化防御中的角色。我们侧重于食物来源的优先顺序和吸收效率的科学比较。 1.3 压力与代谢的联动机制： 探讨慢性压力如何通过皮质醇升高影响生殖激素轴。介绍一套“5-3-2静息法”——一种结合呼吸、轻量运动与正念冥想的即时减压技术，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，为受孕创造最佳生理条件。 --- 第二篇：孕育过程的“动态平衡”管理 本篇不侧重于计算卡路里或每日维生素摄入量，而是关注孕期身体对环境变化的适应性管理，以及如何通过运动和姿势调整，预防常见的妊娠期不适。 2.1 姿态与中轴稳定： 怀孕期间，身体重心不断前移，对骨盆和脊柱造成巨大压力。本章详细图解了“三段式核心保护技术”：从基础的骨盆底激活（非凯格尔练习的进阶版），到呼吸与腹横肌的协同发力，以减轻腰椎压力，有效预防孕晚期的顽固性背痛。 2.2 消化系统的“顺势而为”： 妊娠期荷尔蒙变化常导致胃食管反流和便秘。我们提供的解决方案是基于食物质地和进食顺序的调整，例如“餐前高纤维启动法”，而非仅仅建议多喝水。同时，解析了特定芳香疗法（如生姜或薄荷）在缓解孕期恶心方面的应用。 2.3 情绪的“能量场”管理： 关注孕期情绪波动对身体内部环境的影响。引入“情绪日志与触发点识别”，教导准父母如何识别并转化因期待或焦虑产生的情绪能量，确保心境的平和对胎儿发育的积极影响。 --- 第三篇：产后身体的“修复重启”计划 这是本书的重点之一，专注于产后六周到一年的身体功能重建，目标是恢复而非回到孕前状态——因为身体已经完成了非凡的使命，需要针对性修复。 3.1 腹直肌分离的“功能性闭合”： 区别于传统的“卷腹”误区，本章聚焦于深层核心力量的重建。我们提供一套基于普拉提原理设计的“四阶段渐进式腹部激活序列”，强调在深层肌肉网络恢复连接后，才逐步引入张力训练，安全有效地帮助腹直肌靠拢。 3.2 骨盆底的“弹性和张力”重建： 骨盆底不仅仅是“收紧”，它需要正确的张力范围。本节图解了如何通过不同阻力（如小球或弹力带）进行“张力训练”，以恢复其在支撑内脏和控制排泄功能时的双重能力。对于顺产和剖腹产妈妈，提供不同的早期疤痕组织松解手法。 3.3 能量系统的高效恢复： 产后极度疲劳是常态。本书提供“微睡眠优化技术”和“营养素优先级排序”——即在有限的进食时间内，优先摄入修复神经系统和激素平衡的必需脂肪酸与B族维生素，而不是盲目追求高热量。 --- 第四篇：从母亲到个体的“身份重塑” 本书的最后一篇，关注产后女性在家庭角色转换中的自我价值维护和长期健康规划。 4.1 重新定义“健康”的身体形象： 探讨如何摆脱社交媒体塑造的“速瘦”压力，建立一个以“功能性”和“力量感”为核心的身体认知。介绍“镜子外的身体感知练习”，帮助母亲重新连接和信任自己的身体能力。 4.2 长期体态与运动习惯的养成： 提供“碎片化运动方案”——如何在照看婴儿的间隙，利用5到10分钟完成一次有效的全身激活。这套方案设计考虑了环境的不可控性，确保无论在家、在公园，都能持续维持身体的活力与稳定。 4.3 伴侣支持系统的构建与沟通： 强调男性在产后恢复阶段应扮演的角色，不仅是情感支持，更是实际的家务与照护分担。提供“有效沟通模板”，帮助夫妻双方清晰表达需求，共同维护产后家庭的健康生态。 结语： 《科学备孕与产后修复：从优生优育到体态重塑》旨在提供一套深度、实用的操作手册，帮助每一位经历生命奇迹的女性，平稳、有力地度过生命中最关键的过渡期，实现真正的身心强健与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“吃货型”孕妈量身定做的，我一直担心怀孕后要对美食say goodbye，结果它完全颠覆了我的看法。首先，它非常注重食物的“质感”和“体验感”，而不是枯燥的营养表格。比如，讲到如何补充叶酸，它不是简单地让你吃菠菜，而是介绍了一种用新鲜水果和坚果做的“活力奶昔”，口感顺滑，味道还很赞，我怀孕初期那种对味道的挑剔都被它安抚了。更让我惊喜的是，书中有很多章节专门讲“孕期小确幸美食”，比如如何在周末为自己和伴侣制作一份低GI的香甜下午茶，既满足了对甜食的渴望，又完全不用担心血糖飙升。我试着做了书中推荐的“牛油果布丁”，简直爱不释手，那份细腻和满足感，比吃高糖蛋糕强太多了。它让我明白了，孕期饮食完全可以是一种享受，而不是一种折磨。这本书的作者显然深谙孕妇的心理需求，她提供的食谱不仅健康，而且充满了生活情趣，让孕期每一餐都充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格洋溢着一种积极向上的能量，它不像某些健康指南那样充满着恐吓式的语言，而是充满了对新生命的赞美和对孕育过程的尊重。我特别喜欢它在每道主食食谱旁边，都会附带一个小小的“营养小科普”，但这些科普都非常精炼，用最通俗易懂的语言解释了某种食材对胎儿发育的特定益处，比如某类脂肪酸对宝宝大脑发育的影响，完全没有让人感到压力。它传递的核心理念是：爱自己，就是爱宝宝最好的方式，而健康的饮食是表达这种爱的基础。这让我对怀孕这件事的态度从“不得不忍耐”转变成了“主动去创造美好的体验”。这本书带给我的，不仅仅是几百道菜谱，更是一种关于如何优雅、健康地度过孕期的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，我最喜欢它划分的“阶段性食谱”。它没有采用传统的按月份划分，而是根据孕早期、孕中期和孕晚期可能出现的具体生理变化来定制菜单。比如，在孕中期，当精力恢复、胃口大开时，它提供了一系列“能量构建”的食谱，重点在于蛋白质和优质脂肪的摄入，那些食谱看起来既丰富又饱满，让人充满力量。而到了孕晚期，它转向了“轻盈与消化”的主题，推荐的都是清淡易消化的菜式，但绝不是寡淡无味。我注意到它非常推崇“食物的颜色搭配”，比如用紫色花椰菜搭配黄色甜椒，不仅视觉上愉悦，也保证了多种抗氧化剂的摄入。这种系统性、阶段性的指导，让我能始终跟上身体的需求变化，避免了盲目进补或者营养失衡的问题，让人感到非常专业和可靠。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书突破了传统孕期饮食只关注“不能吃什么”的负面导向，而是积极地引导我们“应该吃什么来提升幸福感”。它有一个专门的章节讨论了“孕期社交与聚餐的艺术”，这一点在其他孕期书籍里几乎是找不到的。比如，在外聚餐时如何巧妙避开高油高盐的菜品，或者如何礼貌地拒绝长辈过分热情的“大补”食物。书中提供了一些非常实用的“餐桌话术”和“替换建议”，让我能更自信地维护自己的健康饮食计划，而不至于让社交场合变得尴尬。我试着按照书里的建议，在一次家庭聚餐上，成功地用它推荐的“清蒸鱼配时令蔬菜”替代了油腻的红烧肉，不仅长辈对我刮目相看，我自己也感觉肠胃舒服多了。这本书真正关注的是孕妇在真实生活场景中的需求和困境。

评分☆☆☆☆☆

我之前囤了好几本传统的孕期食谱，那些书看得我头昏脑涨，各种复杂的化学名词和晦涩的营养学原理，让我感觉像在啃教科书，根本没法在厨房里实际操作。这本书完全反其道而行之，它的叙事方式非常亲切和接地气，就像一个经验丰富的朋友在跟你分享她的独家秘笈。比如，它对“孕期水肿”的解决方案，不是让你去买昂贵的排毒茶，而是介绍了一种超级简单的“周末香草泡脚方”，并搭配了一种用红豆薏米做的“清爽祛湿粥”。书里的插图也非常精美，那种带着自然光泽的食物照片，看着就让人食欲大开。我个人尤其欣赏它对“情绪化进食”的处理。当孕吐严重或者心情低落时，它没有苛责，而是推荐了一些“安抚性”却又营养均衡的食物，比如加了少许蜂蜜的温牛奶配烤面包片，这种细致入微的关怀，让我觉得这本书不是一本食谱，而是一个全天候的孕期陪伴者。