怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
• 孕妇营养
• 健康食谱
• 孕期体重管理
• 亲亲乐读
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• 备孕
• 孕期保健
• 科学喂养

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754048

商品编码：12777636490

开本：12

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列
• 作者：编者:戴永梅|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754048

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：203
• 字数：120千字

编辑推荐语

戴永梅编著的《怀孕这么吃长胎不长肉》以有趣的蔬菜水果图，来具体形象地展示怀孕期间准妈妈和胎宝宝应该增长的体重；从孕期体重管理处出发，涵盖怀孕营养饮食、运动、生活，以及如何调理孕期妊娠期糖尿病等孕吐不适，帮助准妈妈管理体重；涉及产后体重管理，包括月子体重管理、哺乳期体重管理、断奶期体重管理。

作者简介

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录

**章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期该长胖多少
孕期控制体重，饮食均衡是重点
孕期一日三餐如何搭配
胖妈妈也可能营养不良
营养过剩怎么办
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
职场妈妈如何均衡饮食
根据季节调整饮食
孕妈妈禁忌食物名单
孕期用药安全**
孕期保健品该不该吃
孕妈妈营养情况自测
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子
孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
第四章 孕期必需的20种关键营养素
第五章 孕期常见不适饮食调养
第六章 产后饮食与体重管理
第七章 赶走产后不适的营养方案
附录一 孕产期营养问题一箩筐
附录二 超简便产后局部瘦身操

孕期营养指南：吃出健康宝宝，保持优雅身姿 书籍名称： 孕期营养魔法：吃出活力宝贝，掌控体重曲线 作者： 张文慧 营养学博士，资深母婴健康顾问 出版社： 阳光文化出版社 ISBN： 978-7-5188-0123-4 页数： 420页 定价： 79.80元 --- 内容简介 怀孕，是生命中最美妙的旅程，但随之而来的体重管理和营养均衡问题，常常让准妈妈们感到困惑和焦虑。如何确保宝宝获得充足的营养，同时又不让体重像脱缰的野马一样增长，影响产后恢复和身体健康？《孕期营养魔法》正是为所有追求科学孕育、关注自身健康的准妈妈们量身打造的权威指南。 本书摒弃了传统上简单粗暴的“节食”或“暴饮暴食”的极端观念，而是从现代营养学和妇产科学的前沿研究出发，深入剖析了孕期不同阶段的生理变化对营养素的需求特点，提供了一套系统、科学、易于操作的“吃对饭”方案。我们的目标是：长出强健的胎儿，而非多余的脂肪。 本书的独特之处在于，它不仅关注“吃什么”，更注重“怎么吃”和“何时吃”，将营养知识与孕期生活场景紧密结合，让准妈妈们在享受美食带来的愉悦感的同时，实现营养摄入的精准控制。 第一部分：孕期营养基石——打破误区，建立新认知 第一章：孕期体重管理的科学观 体重增长的“黄金区间”： 详细解读不同BMI基准下的孕期推荐增重范围。我们强调，适度的体重增长是母婴健康的标志，而非过犹不及。 “一人吃两人补”是伪科学？ 澄清孕期饮食中的常见误区，揭示过度进补可能带来的巨大风险，如巨大儿、妊娠期糖尿病等。 孕期代谢的秘密： 了解孕激素如何影响你的食欲和能量消耗，从而科学地调整每日热量摄入的基准线。 第二章：宏量营养素的精准配比 蛋白质的“高质量时代”： 哪些食物是优质蛋白的来源？如何分配到三餐中，以支持胎儿的快速发育和母体组织的修复？我们提供了一份“蛋白质食物替代清单”。 碳水化合物的选择哲学： 告别精制糖，拥抱全谷物和复合碳水。解释血糖波动与孕期疲劳、体重增加的关系，并推荐低GI（升糖指数）的日常主食方案。 脂肪的“好坏之分”： 深入讲解DHA、ARA、亚麻酸等对胎儿大脑发育至关重要的脂肪酸，以及如何避免反式脂肪和过多饱和脂肪的摄入。 第三章：关键微量元素的智慧补充 叶酸、铁、钙的“吸收优化术”： 不仅告诉你该补什么，更重要的是如何通过食物协同作用最大化它们的吸收率。例如，如何科学搭配富含维生素C的食物来促进铁的吸收。 维生素D的“阳光食谱”： 探讨维生素D在骨骼健康和免疫调节中的关键作用，并提供食物来源和适度日晒的建议。 “隐形营养素”的守护： 关注碘、锌、胆碱等容易被忽视，但对胎儿神经系统发育至关重要的元素。 第二部分：阶段性食谱与体重控制策略 第四章：孕早期：安抚肠胃，稳定体重（0-13周） 应对孕吐的“迷你餐”策略： 介绍少量多餐的技巧，推荐易消化、能稳定血糖的零食选择，如苏打饼干、烤面包片等。 早孕反应期的营养侧重： 重点关注B族维生素的摄入，缓解恶心症状。 体重控制目标： 强调此阶段体重增长不宜过快，维持稳定是关键。 第五章：孕中期：能量提升，塑形饮食（14-27周） “能量升级包”的科学设计： 明确指出孕中期每日增加的热量需求，并教你如何将这额外的热量转化为高质量的营养，而非脂肪堆积。 高纤维饮食与肠道管理： 解决孕期便秘问题，推荐富含膳食纤维的蔬果和豆类，它们还能提供饱腹感，帮助控制总热量。 经典食谱解析： 提供十道“高营养密度、低热量陷阱”的孕中期主菜做法，如“香草烤三文鱼配藜麦沙拉”。 第六章：孕晚期：为分娩储备能量，控制水肿 晚期营养的“双重任务”： 既要满足胎儿快速增重需求，又要警惕妊娠期水肿和高血压。 低钠饮食的实用技巧： 如何在不牺牲风味的前提下，减少隐形盐的摄入，有效管理孕期水肿。 “营养密度峰值”食谱： 推荐高蛋白、高必需脂肪酸的餐点，确保宝宝在最后阶段获得最充足的“燃料”。 第三部分：食谱设计与生活实践 第七章：孕期“零食焦虑”终结者 零食的四大标准： 健康、便携、饱腹、低糖。 自制健康零食DIY： 教授如何制作无添加的能量棒、酸奶杯、蔬菜脆片等，彻底告别便利店的诱惑。 外出就餐的营养筛选法： 无论是在餐厅还是朋友家聚餐，如何“避开”高油高盐的陷阱，并智慧地选择菜品。 第八章：运动与饮食的完美结合 孕期适度运动的益处： 强调运动对控制体重增长、改善情绪和促进分娩的积极作用。 运动前后的营养补给时间表： 什么时候补充碳水化合物？运动后如何高效地补充蛋白质以修复肌肉？ 体重监测与调整： 如何根据孕周、运动量和体重变化，灵活调整每日食谱的份量。 第九章：特殊情况的营养应对 妊娠期糖尿病的饮食管理： 提供详细的血糖友好型食谱和食物交换份量指南。 素食孕妈的营养补齐： 专门为素食者设计，确保维生素B12、铁和钙的充足摄入。 产后恢复的“衔接食谱”： 简要介绍如何平稳过渡到哺乳期饮食，并快速恢复孕前体型。 本书特色 1. 实操性极强： 全书配有上百个“一日三餐+加餐”的营养模板和周计划，用户可直接套用。 2. 数据支持严谨： 所有营养数据和推荐均引用世界卫生组织（WHO）、美国妇产科学会（ACOG）等权威机构的最新指南。 3. 拒绝焦虑： 用积极、科学的语言引导准妈妈们享受孕育过程，减轻对体重的过度恐慌。 《孕期营养魔法》不仅仅是一本食谱书，更是一位贴心、专业的营养师，伴你走过这段特殊而美好的旅程，确保宝宝健康成长的同时，让你自己也能拥有一个充满活力的孕期和优雅的产后身姿。 购买本书，开启你的“吃得好、长得对”的孕期新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我是一个超级爱吃零食的孕妈，但又特别怕自己和宝宝体重超标。这本书的理念非常新颖，它不是那种传统地告诉你“这个不能吃，那个要少吃”的节食指南，而是教你如何在享受美食的同时，聪明地选择食物，让营养都跑到宝宝身上去，而不是变成我的“救生圈”。我特别喜欢它推荐的那些食谱，简单易学，味道也好，完全不像那些“孕期专用”的食物那么乏味。比如书中提到的那个“能量早餐搭配法”，我试了一个星期，感觉精力充沛了好多，而且体重增长非常平稳，让我这个“吃货”孕妈终于找回了掌控感。它不仅仅是一本食谱书，更像是一个理解你孕期焦虑的贴心朋友。我周围很多孕妈都在讨论这个话题，但这本书给出的解决方案真正落地可行，没有夸张和不切实际的承诺，这点非常难得。它让我明白了，孕期好好吃比盲目饿肚子重要一万倍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我还有点将信将疑。我之前也看过不少孕期营养书，要么太学术化，看得我头昏脑胀，要么就是过于基础，对我这种已经研究了一段时间的孕妈来说，没什么新意。但是《怀孕这么吃》这本书，真的不一样。它的语言风格非常活泼，而且逻辑性极强。作者把复杂的营养学知识，用非常生活化的例子给拆解了，比如“为什么你需要多吃优质脂肪”这里，它不是简单地告诉你摄入量，而是告诉你应该从哪些食物里获取，以及这些脂肪对宝宝大脑发育的具体作用。最让我感到惊喜的是，书中还特别辟出了一章来讨论“情绪性进食”——这一点很多书里都会忽略。我发现自己有时候只是因为无聊或压力大才想吃东西，这本书提供了很好的应对策略，让我学会识别身体的真实需求和心理的虚荣需求。这不仅仅是吃的问题，它更深入到了孕期心理健康的管理层面，让我感到非常受用和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的！我不是说内容，我说的是视觉体验。我通常更喜欢纸质书的触感，这本书的纸张质量很好，印刷色彩鲜明，那些展示食物的图片看起来就让人食欲大开，而且一点都不油腻，非常干净清爽。很多同类型的书，图片拍得要么光线太暗，要么过度美化，让人分不清是食物还是艺术品。而这本书的图片，更像是你家厨房里马上就能做出来的样子，非常真实、有亲和力。另外，它的结构组织非常清晰，每一个章节的标题都直指痛点，比如“应对孕早期孕吐的偷偷加餐法”之类的，你只需要扫一眼目录就知道自己需要哪部分内容。这对于我这种经常需要碎片化时间阅读的职场妈妈来说，简直是福音。我经常在午休时间快速翻阅一两个小节，就能获得实用的操作指南，完全不会有阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它的“个性化”倾向。它没有用一刀切的标准来要求所有孕妇。作者似乎深知每个人的身体状况、孕周、饮食习惯都是独一无二的。书中很多地方都强调“倾听你自己的身体信号”，而不是被外界的信息轰炸而焦虑。例如，对于孕晚期水肿的问题，它提供的建议不是千篇一律地让你“少喝水”，而是深入分析了水肿的类型，并给出了针对性的饮水和饮食调整方案。这让我感觉自己不是在遵循一个死板的公式，而是在学习一套可以根据自己实时反馈进行调整的营养策略。这种赋能感非常强大，让我从一个被动的“执行者”变成了一个主动的“管理者”。我推荐给我的营养师朋友看，她也觉得里面的很多细节处理得非常到位，体现了作者深厚的专业背景和对实际生活场景的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我彻底改变了对“长胎”这件事的恐惧。以前我一听到“宝宝偏大”就紧张，担心自己是不是吃得太好了。但这本书非常专业地解释了，胎儿的健康生长是建立在均衡营养的基础上的，而体重只是其中一个维度。它细致地讲解了如何通过不同的营养素来影响宝宝的骨骼、大脑和肌肉发育，而不是简单地追求一个“标准体重”。书中还提供了一些“营养密度计算器”的思维导图，虽然没有真的App，但那种思考框架非常有价值。它引导我把注意力从“我吃了多少卡路里”转移到“我摄入了多少真正有用的营养素”上来。这种思维模式的升级，比任何具体的食谱都更宝贵。这本书真正做到了寓教于乐，让我这个过程变得充满探索的乐趣，而不是充满压力的任务。