长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期体重管理
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• 健康生活
• 饮食指导

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754673

商品编码：12777639781

开本：12

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李剑慧//杨海英|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754673

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：100千字

编辑推荐语

李剑慧、杨海英主编的《长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列》以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

作者简介

杨海英，北京大学硕士，主要从事新闻工作和文学翻译，现为中国电视艺术家协会电视纪录片学术委员会会员，浙江省作家协会会员，译作包括《安德鲁·卡内基自传》《伊索寓言》《意大利经典童话》等，并参撰《外国名诗鉴赏辞典》等多部编著。 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与*多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

目录

**章 体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤*合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
……
第二章 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
第三章 快乐“孕”动，收获*理想体重
第四章 那些和体重有关的孕期不适和疾病
第五章 为什么他们对我的胖视而不见
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 产后瘦身，要快*要线条美

科学孕育，轻盈分娩：孕期营养与体重控制实用指南 目录 第一部分：孕期体重管理的基石 第一章：认识孕期体重增加的必要性与合理范围 1.1 胎儿健康成长的物质基础：体重增加的生理学意义 1.2 孕前体重指数（BMI）与孕期推荐增重范围的确定 偏瘦、标准、超重、肥胖孕妇的个体化目标设定 1.3 超重与体重增长不足的风险评估 对母体（妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产率） 对胎儿（巨大儿、早产、低出生体重儿） 第二章：营养素的精准摄入——孕期饮食的“黄金配比” 2.1 宏量营养素的动态调整 碳水化合物：选择低GI食物，稳定血糖波动 蛋白质：孕期不同阶段的增量需求与优质来源（植物蛋白与动物蛋白的平衡） 脂肪：必需脂肪酸（DHA/ARA）的重要性与健康脂肪的选择 2.2 微量营养素的重点补充清单 叶酸、铁、钙、维生素D的每日推荐量与吸收利用技巧 碘与锌：对胎儿神经系统和免疫力的关键作用 2.3 液体平衡与水合作用：孕期水肿的管理与预防 第三章：构建您的个性化孕期膳食计划 3.1 “三餐五点”的进食模式：少量多餐的科学依据 3.2 食物替换指南：如何用更健康的选项替代高热量食物 3.3 外食与特殊情况下的饮食策略（旅行、聚餐） 3.4 传统观念的辨析：孕期“一人吃两人补”的误区澄清 第二部分：孕期体重控制的运动处方 第四章：安全运动的黄金法则与禁忌 4.1 运动前的医学评估：何时需要医生许可？ 4.2 运动强度与时长的科学把握（心率监测法） 4.3 孕期不同阶段的运动调整（前三个月、中期、晚期） 4.4 必须避免的运动类型与危险信号识别 第五章：适合孕妇的有效有氧与力量训练 5.1 步行与游泳：最安全、最推荐的孕期有氧运动 提升心肺功能，改善血液循环 5.2 孕期瑜伽与普拉提：核心稳定与柔韧性训练 针对骨盆底肌群的强化练习 5.3 基础力量训练：安全地维持肌肉量 使用自重或轻量器械进行核心、背部和腿部训练 5.4 产前运动的“组合拳”：如何制定每周训练日程表 第六章：日常生活中的“动起来”策略 6.1 碎片化运动的整合：利用家务、上下班通勤增加活动量 6.2 缓解不适的微运动：针对腰背痛、腿部水肿的即时拉伸 6.3 运动与体重监测的结合：追踪进步，调整计划 第三部分：体重管理中的常见问题与应对 第七章：妊娠期糖尿病（GDM）的饮食与体重管理 7.1 GDM的筛查、诊断与风险因素分析 7.2 严格的碳水化合物控制技巧与食物交换份量计算 7.3 运动在血糖控制中的辅助作用 7.4 从GDM到产后体重的平稳过渡 第八章：孕期水肿的鉴别与管理 8.1 区分生理性水肿与病理性水肿（先兆子痫的警示） 8.2 饮食调整：低钠饮食的重要性 8.3 体位改善与淋巴引流按摩手法 第九章：应对孕期体重管理的心理障碍 9.1 身体形象的改变与自我接纳 9.2 应对亲友不当干预与压力 9.3 建立积极的心态：关注健康而非数字 9.4 孕期情绪波动与进食行为的关系 第四部分：体重管理如何影响分娩与产后恢复 第十章：理想体重对分娩过程的影响 10.1 适度增重与自然分娩成功率的关系 10.2 巨大儿风险与剖宫产几率的关联 10.3 产程中的能量管理：分娩前后的营养补充策略 第十一章：产后体重的科学“瘦身”与身体重塑 11.1 产后体重的安全下降速度与目标设定 11.2 哺乳期与非哺乳期的热量需求差异 11.3 核心与骨盆底肌的恢复训练（产后六周评估） 11.4 饮食与运动如何协同促进子宫复旧 附录 孕期常用食物热量速查表 孕期常见营养素缺乏自测表 简易孕妇饮水记录表 --- 内容梗概： 本书是一本深度聚焦于“科学孕期体重管理”的实用手册。它摒弃了传统孕期“大补特补”的观念，旨在帮助准父母建立基于循证医学的、个体化的体重增长模型。 全书结构严谨，首先从生理学角度剖析了孕期体重增加的必要性，并根据孕妇不同的孕前BMI，制定出精准的增重目标，有效规避了体重增长不足或过量的风险。 核心章节详尽阐述了营养素的动态配比。不同于泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”，本书提供了具体的宏量营养素（碳水、蛋白、脂肪）的每日摄入克数建议，并重点讲解了DHA、铁、钙等关键微量元素的最佳吸收途径和时间点。同时，书中对“一人吃两人补”等常见误区进行了科学澄清，指导读者如何构建一个低升糖指数（GI）的日常膳食结构。 在运动方面，本书构建了一套“安全、有效、分阶段”的运动处方。详细说明了有氧运动（如快走、游泳）的适宜心率范围，并配有针对孕妇身体变化的拉伸与核心稳定练习，旨在帮助缓解孕期常见的不适，同时为分娩储备体力。所有运动建议都严格遵循了安全禁忌，确保母婴健康。 此外，本书深入探讨了孕期体重管理中的两大主要挑战：妊娠期糖尿病（GDM）与水肿。针对GDM，提供了详细的碳水化合物交换份量计算方法和血糖监测指南；针对水肿，则区分了生理与病理原因，并教授了低钠饮食和安全按摩技巧。 最终，本书将视野延伸至分娩与产后恢复。解释了适度增重如何积极影响分娩进程，避免巨大儿风险。最后，为产后妈妈规划了科学、温和的体重回归路径，强调产后核心肌群的修复与哺乳期的营养平衡，帮助母亲在恢复身体健康的同时，实现美丽的蜕变。本书旨在提供一套完整的、可执行的、全程陪伴的体重管理方案。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚看完一本关于《文艺复兴时期佛罗伦萨的经济与社会变迁》的历史专著，感觉仿佛回到了那个光芒万丈的时代。这本书的考据工作做得极其扎实，它没有仅仅聚焦于那些著名的艺术大师，而是深入挖掘了美第奇家族如何通过银行业和羊毛贸易积累财富，以及这些财富如何反哺了艺术和人文主义的爆发。作者引用了大量的家族账簿、行会记录和当时的信件，构建了一个鲜活的城市生态系统。我尤其被书中关于“行会制度”如何既是创新的保护伞，又是扼杀竞争的枷锁的分析所吸引。它细致地描绘了普通工匠的生活状态，揭示了看似光鲜亮丽的艺术赞助背后，是复杂的政治博弈和严酷的商业竞争。这本书的叙事节奏非常平稳，但信息密度极高，读起来既有学术的严谨，又不失故事的吸引力。它让我明白，文艺复兴不仅仅是画布上的色彩，更是脚下坚实的经济基础和不断涌动的社会力量共同催生的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

我最近被一本关于《古典音乐的结构解析：从巴洛克到浪漫主义的旋律演变》的书迷住了。这本书的视角非常独特，它没有停留在介绍作曲家生平的八卦上，而是像一位音乐解剖学家一样，将乐曲拆解成最基本的元素进行分析。作者用清晰的图表和乐谱示例，讲解了赋格曲中复调的精妙布局、奏鸣曲式中呈示部、发展部和再现部的功能转换，以及和声色彩如何随着时代从严格的调性中心逐渐走向模糊和自由。我特别欣赏作者对“动机发展”的强调，他展示了如何通过简单的几个音符，在不同的速度和配器下，被无限地延展和重构成宏大的乐章。读这本书的过程中，我忍不住去回听那些被分析的曲目，突然间，那些曾经听起来只是“好听”的旋律，现在清晰地展现出它们内在的逻辑骨架和情感脉络。它极大地提升了我对音乐的“听力”，让我从一个单纯的听众，变成了一个能够欣赏其建筑美感的鉴赏者。

评分☆☆☆☆☆

要说近期读过最令人放松的书，那一定是《雨林植物的适应性生存策略》了。这本书简直是为大自然爱好者量身定做的“视觉盛宴”和“知识SPA”。作者是一位资深的植物生态学家，他用细腻的笔触描绘了热带雨林中植物们为了争夺阳光和水分所演化出的匪夷所思的生存智慧。书中大量的彩图和高清微距摄影令人赞叹，无论是附生兰花如何巧妙地搭在巨树的枝干上吸取空气中的湿气，还是藤蔓植物如何精确计算最短路径攀爬到林冠层，都展现了生命的顽强与精妙。我从未想过“落叶”可以有如此复杂的信号传递机制，也不知道某些食虫植物的捕虫结构竟如此精巧，宛如微缩的工程奇迹。这本书的语言风格极其舒缓，充满了对生命的敬畏，读完后感觉心境都变得宁静平和。它让我意识到，即使是最微小的生命体，其生存策略也远比我们想象的要复杂和高明得多。

评分☆☆☆☆☆

最近拜读了《量子纠缠的奇妙世界》，我的世界观受到了强烈的冲击。这本书的难度不小，但作者的叙述方式却充满了诗意和哲学思辨。它不像那些硬邦邦的物理教材，而是更像是一场智力探险。作者用非常生动的比喻，解释了薛定谔的猫、贝尔不等式以及信息传输的极限等晦涩的概念。我特别喜欢其中对“观测者效应”的探讨，它迫使我思考我们与现实世界之间的关系——我们真的能独立于观察行为而认识世界吗？书中穿插了许多科学家的生平和他们理论诞生的心路历程，这使得冰冷的物理定律有了人性的温度。读到爱因斯坦和玻尔之间关于实在性的辩论时，我简直屏住了呼吸。虽然有些章节我需要反复阅读才能勉强理解其中的数学模型，但最终的顿悟感是无与伦比的。这本书不仅是科普，更是一部关于人类认知边界的深度哲学著作，让人在惊叹于宇宙奥秘的同时，也对人类思维的力量感到敬畏。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了一本关于《烹饪的艺术与科学》的书，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者显然是一位对食材有着深刻理解的大师。他不仅仅停留在简单的食谱罗列上，而是深入剖析了不同烹饪方法背后的化学和物理原理。比如，书中详细讲解了美拉德反应如何产生诱人的焦香风味，以及乳化作用在制作稳定酱汁中的关键作用。我以前总是凭感觉放盐和油，但现在我明白了为什么在特定温度下加入酸性物质能更好地嫩化肉类。书里还配有大量的微观结构图，让你能清晰地看到蛋白质是如何在热量作用下变性的。最让我印象深刻的是，作者花了整整一个章节来讨论“锅具的选择”——不同的金属导热性、蓄热性差异如何直接影响最终菜肴的口感和色泽。对于一个热爱下厨却总感觉火候拿捏不准的人来说，这本书简直是教科书级别的指南，让我从“照着做”的阶段，迈向了“理解并创造”的层次。它强调的不是模仿，而是掌握底层逻辑，这才是真正的烹饪哲学。