发表于2024-12-23
70秒拯救你的颈椎 | ||
定价 | 39.80 | |
出版社 | 中国轻工业出版社 | |
版次 | 1 | |
出版时间 | 2017年04月 | |
开本 | 16开 | |
作者 | 黄雅玲 | |
装帧 | 平装-胶订 | |
页数 | 160 | |
字数 | 200000 | |
ISBN编码 | 9787501981922 |
Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇:经络、血管、神经全部经过颈椎,
一受压迫酸痛就出现
理论篇:90%酸痛原因来自姿势不良,必须马上调整
检查篇:认识颈椎与各种症状关系
理论篇:找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 颈椎有状况:颈椎功能退化不是老年病,年轻人更要注意
颈椎一酸痛,要小心了
理论篇:低头时,颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事:偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛,通通是颈椎在求救
检查篇:向前点、向后仰、左右摆摆头:
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇:躺在床上做,容易、温和、安全,7到70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操
呼吸困难
症状:感觉缺氧,快昏倒了,世界要毁灭
实证故事:失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源:第壹颈椎出的问题通常表现为“心病”
★ 自我检查3段法:原来问题出在第壹颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪:要解决第壹颈椎的压迫现象,延髓需要更多空间
解痛攻略:为什么仰头就能即时改善
马上减痛法:先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
专业操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知识
偏头痛
表面症状:脑袋有紧缩感,一紧张就犯病
实证故事:痛到想把头“砍掉”,这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源:引起第二颈颈椎受压迫,和“记忆中的紧张”有很大的关系
★ 自我检查2段法:原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪:用脑过度或紧张过度的人,是偏头痛zui爱的对象
解痛攻略:启动咀嚼肌,解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法:来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法.
TIPS2:小知识
落枕
症状:一有压力就落枕,仿佛承担不了重担
实证故事:经常落枕影响工作
检查痛源:颈部只要上下动就觉得痛,是压力型落枕的主要症状
★ 自我检查2段法:原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪:斜方肌被压迫,落枕就发生了
解痛攻略:落枕的疼痛根源,是斜方肌过于紧绷
马上减痛法:按住承浆穴,可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
肩膀酸痛
症状:肩膀紧绷,就连背部都跟着痛
实证故事:全世界就我zui忙,公司兴亡都是我的责任
检查痛源:斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
★ 自我检查2段法:原来问题出在第四颈椎被压迫了......107
问题出在哪:喜欢把所有事情往身上揽,有肩膀酸痛的问题,还习惯性耸肩
解痛攻略:放松斜方肌是解决肩膀酸痛的zui好方式
马上减痛法:按揉风池穴,四两拨千斤,释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知识
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