本书是以瑜伽为主题的运动健康类图书。全书首先介绍了作者及作者的朋友们在练习瑜伽过程中所发生的故事，并介绍了瑜伽初学者在修习瑜伽前应做的准备；介绍了瑜伽分支及手印，并将常用的体位法分成一级、二级、三级、高级四组，具体介绍了80种瑜伽体位法，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习；最后介绍了远古瑜伽的知识，并分享了作者近十年的瑜伽大事记，是瑜伽初学者必备的瑜伽入门指南。

作者简介

杨振琛，2006年开始接触瑜伽，2008年开办天人瑜伽馆及天人瑜伽教练培训学院，是2011年“中印瑜伽峰会”的发起人之一。曾走遍全球多个国家及城市，2013年获得由中国瑜伽行业协会颁发的中国瑜伽十年历程“金帆奖”之“瑜伽行业贡献奖”全国金奖。

温雪清，长沙一口井瑜伽馆创办人、高级瑜伽导师。从事瑜伽教学十年，曾先后向国内外知名瑜伽前辈虔诚学习，现师从印度瑜伽大师莫林莫汉老师。曾参加中国举办的2015年和2016年两届“中印瑜伽峰会”，并作为中国嘉宾代表参演。

内页插图

PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界
YOGA STORY1：华丽转身，胖妞变身女神
YOGA STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽
YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁
YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒
YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质?瑜伽让你告别脊柱侧弯
YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人”
YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁
YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期
YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是最好的保养品

PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见
瑜伽，你在中国还好吗
瑜伽馆，想说爱你不容易
瑜伽导师，众里寻他千百度
初学者每天应该花多长时间练习瑜伽
在恰当时间练习，让效果倍增
遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵
美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友
练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器”
练习前做好准备，瑜伽快乐起航
练习瑜伽的基本顺序。坐享身心健康的秘密
初学者必读的安全须知
量力而行，不要勉强自己
练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要
生理期的瑜伽练习指南

PART 03 百分百从零开始，我就是从这里起步学瑜伽
PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星
PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知

前言/序言

这些年，我从瑜伽学会的事

这些年来，我在瑜伽的教学实践过程中，接触到越来越多的年轻练习者。他们普遍处于焦虑的状态，而导致焦虑的因素，有一部分是主观原因，如家庭关系、职场压力等；另一部分则来自于客观大环境，如工业废气、雾霾影响等。他们往往变得抑郁、叛逆、焦躁、暴力、盲目、亚健康、身型畸形、过度自信或不自信……

我也曾经自傲、戾气、自以为是，也经历过自卑、贫穷、无所事事……在这期间，幸好有瑜伽的陪伴，让我从一个平淡无奇的人蜕变成独立洒脱、内心安定强大的自由职业者。

每个人都在追求自由。自由不是身的自由，而是心的自由，自由是追求你爱的事业，是享受当下的每一寸时光。

我也是在瑜伽的陪伴下，才懂得这一道理：不要让琐碎的事情牵着你走，不要让令你不快乐的人牵着你走。

你不喜欢某人、某物、某事，那就不喜欢好了，远离他、忘了它、放下它。如果说社会关系是一张网，你可以扯着这张网前行，你也可以离开这张网，再结一张新网。

没有人告诉你，你必须接受或不接受什么。岁月会给你充裕的时间，教你如何准确地判断。

判断，是内心的显现。

你所做的每一个决定，都展示出你的内心与性格。

性格其实没有好坏之分，只不过是个性罢了。

有很多人对我说，自己是没个性的人。亲爱的，不是你没个性，只是你主观意识里的个性与现实

中的你有差距而已，而这差距就来源于你自己。

你以为杀马特是个性，你以为男人留长发穿裙子是个性，你以为精通琴棋书画、武术剑道是个性……这些都不是。

从出生那一刻，你就只有你自己一个人。小时候的种种依赖是你生存的本能，当你人格完善、个体独立时，你就成了你，你就是世上独一无二的存在，是个体，也是个性。

如果人在老年，见过岁月里这么多的风风雨雨，感受过人世间那么多的喜怒哀乐悲思苦，还没有一点寄托的话，人得多痛苦！我们信仰的种种，也是一种寄托。我们将我们全部的心灵，寄托于未知、美好、纯洁又神圣的地方。

不管是物、是人，还是神，那又何妨？

没有人不希望时刻保持在快乐的情绪里。我们的大脑喜欢和快乐做伴，它尽情地包容快乐，并记住这种感觉，使快乐存留的时间更长久一些。可是，快乐之后，紧接着的是失落、孤独。

《从0 开始“恋”瑜伽》，是我和杨振琛老师合作完稿的。从2016 年3 月开始写稿，7 月拍摄图片和录制视频。经历多次的修订和润色，一直到2018 年3 月才算正式定稿，达到出版的标准。

在这个过程当中，我和杨老师分工合作，十分愉快。我主要负责写稿，做示范主教练；杨老师和我一起编排了瑜伽体式，并逐字逐句地审定稿件，把关瑜伽的学术理论和专业知识点。为了保证图书的品质和视觉化效果，杨老师还请来了江景华和李文锋两位瑜伽行业的好友，担任副主编，组建了专业小组，负责照片的拍摄和各项工作的落实。

这期间工作的繁琐和细节，就不一一赘述了。总之，没有完美的个人，只有完美的团队！

这三位老师，将名誉的光环都让给我，让我的处女作有了高品质的呈现，我除了感恩，还是感恩！

在此，我也携三位主编，衷心感谢以下人士，由于他们的大力支持和贡献，本书才得以顺利出版。

要感谢本书的选题策划人灵智清水女士，是她的灵感和创意，催生了我们创作本书的动力、热情和方法。

要感谢《凤凰生活》编辑部的各位编辑老师们，是你们用自己的专业知识和敬业精神，为本书的出版付出了长期的努力。

要感谢宋光明、沙金、闻风、丰雷、矫林江、海英、吴戍娟等瑜伽前辈对我的鼓励，并为本书写下诚意十足的推荐语。

要感谢制作小组里那些了不起的小伙伴：文字编辑廖江莉、梁苑，摄影师张杰，摄像师杨涛，化妆师林颖，以及幕后的视频剪辑师……

要感谢金版数媒提供互联网平台“金版健康”，给我机会能与读者直接互动交流。

要感谢我的学生们一路的支持和鼓励！感谢父母和兄弟姐妹们爱的光芒，照亮我的人生。

感谢慷慨分享故事给我的几位朋友们。

感谢上师们的教导！

感谢了解到了本书并付费购买的您，感谢我们通过本书相遇！