美国国家体能协会（NSCA）创始人、前任主-席与认证委员会前执行副董事联合专业写作
里约奥运会乒乓球冠-军、乒乓球大满贯得主丁宁
里约奥运会乒乓球冠-军、乒乓球大满贯得主马龙
国家体育-总局国家队体能训练中心负责人王雄
北京市体育科学研究所研究员、多名奥运冠-军体能教练闫琪
美国运动委员会（ACE）力量训练顾问韦恩·斯科特
运动表现专家唐纳德·A. 朱
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了解和对抗阻力，科学进行力量训练！
·解析训练生理学机制，介绍训练器械类型与使用方法
·真人示范图解动作练习，指出常见错误与改正方法
·分步引导锻炼者确定和调整每项动作练习的训练负荷
·九大步骤规范满足不同需求的训练计划的制定过程

内容简介

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。
本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。
不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。

作者简介

托马斯·R. 贝希勒
美国国家体能协会（NSCA）创始人和前任主-席，NSCA认证委员会20年来的执行董事，NSCA认证体能训练专家（CSCS）和认证私人教练（CPT）考试项目的推动者。他曾荣获美国克瑞顿大学优-秀教学及服务奖，美国国家体能协会年度奖及终身成*奖，以及来自其他国际协会和组织的荣誉。目前，贝希勒是克瑞顿大学运动科学系的教授和主-席。此外，他还撰写、合著或主编了其他13本书，其中包括Fitness Weight Training 。

罗杰·W. 厄尔
美国人体运动出版社高等教育和专业部（HEP）主任，NSCA认证委员会的前执行副董事。他拥有超过25年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验，在国家和国际会议上进行过大量的有关运动员个性化训练计划的制定、体重管理和训练动机的演讲。厄尔与人合著了Fitness Weight Training 的第一版和第二版，与人合编了NSCA's Essentials of Personal Training 以及Essentials of Strength Training and Conditioning 的第二版和第三版。

任满迎
北京市体育科学研究所竞技体育研究室主任；国家体育-总局教练员岗位培训体能训练专家、讲师； NSCA继续教育中国培训讲师；美国“IHP功能性体能训练”高-级教练；FMS认证高-级教练；2012 年伦敦奥运周期内任国家体操队队员滕海滨、何可欣的体能教练；2016里约奥运周期内任国家乒乓球队队员丁宁、马龙的体能教练；曾先后为跳水、武术、举重、网球和橄榄球等多支运动队的优-秀运动员提供体能训练服务与攻关工作；发表体能训练及运动生物力学研究相关论文30余篇，并获得2008年、2012年、2014年、2016年全国运动生物力学学术交流大会“优-秀论文”奖；承担国家体育-总局、北京市科委、北京体育局科研课题10余项；译有《足球专项体能训练》《骨骼肌肉功能解剖学》《女子运动员体能训练》《曲棍球专项体能训练》《游泳专项体能训练》《高水平竞技体育体能训练》，参与编著《功能性健身方法》《实用体能训练方法》；2016 年荣获“全国体育事业突出贡献奖”，获得中国体育科学学会“2011—2017年度优-秀会员奖”。

内页插图

抗阻训练从入门到精通 vii
致谢 x
抗阻训练基础 xi
第 1章了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法 1
第 2章掌握拉伸、举重和保护技术 11
第 3章学会如何选择练习和训练负荷 27
第 4章胸部练习和训练负荷 37
第 5章背部练习和训练负荷 51
第 6章肩部练习和训练负荷 63
第 7章上臂练习和训练负荷 75
第 8章腿部练习和训练负荷 95
第 9章核心练习和训练负荷 111
第 10章全身练习和训练负荷 123
第 11 章完成你的第一次训练 135
第 12章训练计划设计原则的应用 143
第 13章学会如何控制训练变量使训练效果*大化 163
第 14章制定自己的训练计划 175
答案 185
专业词汇表 190
单位换算表 197
参考文献 199
关于作者 200
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