重塑身体重塑生活 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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人马君著

图书标签:

健康
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运动
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自我提升

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你会得到大惊喜!!

出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111584865

版次：1

商品编码：12292626

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：纯质纸

页数：202

字数：198000

具体描述

编辑推荐

千万受众亲身实践，万人减脂成功案例之精粹！健身大V?人鱼线VS马甲线3年内容精编，迟来的科普教育，海量干货浓缩！国内健身常青树杨新民、中国首位世界健美冠军钱吉成等众多大咖合力推荐。哪有什么天生如此？只是我们天天坚持！

内容简介

本书作者人马君从日常粉丝互动经常被问到的问题中，选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写，采取其他同类书中从未有过的Q&A;（问与答）形式进行内容编排，是一本健身者必不可少的进阶宝书！

作者简介

人马君，是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人马君已经服务3万余名客户，成功帮助他们走出减肥误区，塑造完美身材，领略运动魅力，步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书，帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。

精彩书评

健身是一个运动寿命特别长的运动，无论年纪多大都可以坚持，它不仅可以延缓衰老，还能强身健体。人活着最终的追求其实就是健康，所以当你开始健身，爱上健身，那就请一定要坚持下去。

——杨新民：健身界的常青树

这两年中国健身很火，但是从火到成为一种健康生活方式还需要一段历程要走。像人马君这样全新的健身生活馆，真的会让消费者很快乐地走进健身中来，并迷恋上健身。所以我们需要更多像人马君这样的团队共同去传递科学的健身方式和健康的生活理念。

——钱吉成：中国首位世界健美冠军

健身对我来说，可能不仅仅是为了拥有吸人眼球的马甲线，而更多的是享受这个脚踏实地、漫漫而行的过程。在这个过程中，真实收获的是每一次大汗淋漓后的舒坦与自信，是自我挑战与自我较量的勇气，是在镜子里和眼神中，发现的更好的自己。作为一个学院派，我相信科学的训练将会事倍功半，在人马君的两周时光，我成功瘦下十斤。另外传授一个小技巧：如何能让自己不放弃呢？跟自己的男朋友或者老公打个赌呗，谁又怕谁呢？

——何丽：第65届世界小姐中国区亚军、上海区冠军

2010年上海世博会江苏馆形象大使

人马君通过实践服务了3万余名用户后，不仅摸索出了自己的经商之道，更总结了诸多不同健身人群的心理需求和痛点。读者可以在本书中找到或多或少自己的缩影，这是一本实用干货书籍。

——黄明明:明势资本创始合伙人

多年的创业经历，让我发现只有好的身体才能给我更清晰的头脑去设想未来。

——Barry Lee：共禾京品CEO

前言/序言

重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式

和大部分中国的孩子一样，我从小也是“重学业、轻体育”，那时候觉得这辈子不会和“健身”有关联。毕业后进入中国知名投行中金公司工作，在投行每周工作八十个小时，加班到凌晨是家常便饭，繁重的脑力劳动和不规律的生活作息让自己的身体迅速膨胀，人也倍感疲惫而憔悴。

高压力、快节奏的工作状态，让我的体重一下子从 120 斤飙升到 160 斤，脂肪肝、尿酸偏高也都迅速“送货上门”。

一个偶然的机会，我开始健身。通过一段时间的科学锻炼和饮食管理，身体发生了明显的变化，人也比以前精神很多。我会以无氧运动为主，有氧运动为辅。崇尚通过无氧运动增长肌肉，提高基础代谢，让体型变得更紧致，养成易瘦体质。而有氧运动可帮助减脂和提升心肺功能。

同时，我始终坚持“科学健康的饮食，也是减脂环节中非常重要的一环”。正确认知饮食的重要性，抛弃断食、节食的错误观念，选择优质蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，同时补充足量的维生素和水分，能帮助我们的身体找到最好的养分。

身体是一座圣殿，每一次运动，每一顿健康的食物，每一滴汗水，都会实实在在地完成看得见的蜕变，使我们的身体变得强韧、美丽。

创业维艰，其强度和难度不亚于原来投行的工作。但健康的生活习惯让我能够保持良好的身体和精神状态，无论是颈椎、腰椎疼痛，还是高血脂、高血压等常见心血管病，都离我远远的。更重要的是，健身让我保持了充沛的精力和积极向上的精神状态，使得自己的工作和生活效率都提高了很多。

创业以来，我们秉持“为人类美好身材与灵魂不懈奋斗”的初衷，以“重塑身体、重塑生活”为目标，帮助超过30000人成功蜕变。在人马君的学员里，有成功减肥而收获心仪之人表白的少女，有成功减脂顺利备孕的少妇，有成功瘦身重获自信的产后妈妈，也有焕然一新获得了更好职业发展的白领精英，还有重新找回年轻青春活力的企业家……人马君一直在践行设立之初的理念，希望帮助更多人重塑身体、重塑生活！我期待更多人的加入。

人生，没有多少时间可以消磨，别让身体和思想活在不完美的惆怅中，你消除了不该存在于你身上的赘肉，你就能以同样的毅力消除你思想上的赘余。

本书中，人马君团队从生理学、心理学、运动学等角度为广大读者解密了人马君的实践研究成果，以及针对亚洲人身体特征设计的专属训练，希望这本书在助你雕琢出美好体态的同时，也能助你收获健康的人生。

人马君 CEO

王寅

《无声的交响：都市丛林中的个体觉醒》在钢筋水泥铸就的城市森林中，我们如同无数颗微小的齿轮，在巨大的社会机器中日复一日地运转。快节奏的生活，海量的信息洪流，以及无处不在的比较与竞争，悄然侵蚀着我们内心深处的宁静与自我。我们习惯了追逐，习惯了迎合，习惯了用他人的目光来丈量自身的价值。然而，在这场永不停歇的奔跑中，我们是否曾停下脚步，审视过那个最本真的自己？是否曾聆听过内心深处那些被忽略的渴望与呐喊？《无声的交响：都市丛林中的个体觉醒》并非一本关于身体改造的实用指南，也不是教你如何在此刻就摆脱所有束缚的励志宣言。它是一次深入灵魂的探索，一次对现代人普遍存在的生存困境的深刻剖析，一次关于如何在喧嚣中找回自我、重塑内在秩序的温情对话。本书将带领读者踏上一段审慎的旅程，去理解那些塑造我们认知、影响我们选择的无形力量，并重新发现个体生命中那些被遗忘的、却又至关重要的珍宝。第一章：城市迷宫中的“被看见”与“迷失” 现代都市，一个高效、便捷、信息爆炸的奇迹。但同时，它也是一个巨大的“凝视”场。社交媒体上的完美生活，广告中诱人的成功范本，职场上的精英文化，无不构成了一张无形的网，将我们包裹其中。我们渴望被看见，渴望被肯定，渴望在人群中脱颖而出。然而，这种渴望，常常被导向对外在标签的过度追求——名牌、职位、财富、外貌……仿佛拥有了这些，就能填补内心的空虚，获得真正的价值。本书将首先深入剖析这种“被看见”的心理机制。它源于人类深层的被认可需求，但在过度消费主义和社交媒体文化的催化下，这种需求被扭曲，演变成一种盲目的追逐。我们会讨论，当我们的自我价值完全建立在外在评价之上时，会发生什么？“假性成功”如何让我们陷入更深的焦虑，当我们一旦失去这些外在的光环，又将如何面对内心的崩塌？这一章将引导读者审视自身，识别那些来自于外部环境的“噪音”，以及它们是如何悄无声息地影响我们的判断和行为的。我们会探讨，在“被看见”的欲望背后，隐藏着的是怎样的自我怀疑和不安全感。通过一系列的思考性问题和情境分析，读者将被鼓励去审视自己身上是否存在这样的倾向，并开始意识到，真正的价值，并非来自他人的目光，而是源于内心深处的自我认同。第二章：时间洪流中的“快”与“慢”——被稀释的当下 “忙碌”似乎已成为现代人的代名词，一种值得炫耀的勋章。我们像上了发条的陀螺，在工作、通勤、社交、娱乐之间不停旋转。信息的更新速度比我们眨眼的频率还要快，生活被各种“待办事项”填满，仿佛一旦停下，就会被时代抛弃。在这种“快节奏”的裹挟下，我们失去了对“慢”的感知能力，也失去了对“当下”的全然体验。《无声的交响》不会告诉你如何挤出更多的时间，而是邀请你重新审视你与时间的关系。我们会深入探讨“快”文化对我们思维模式和情感状态的负面影响。例如，持续的压力和信息过载如何导致注意力分散，情绪波动，甚至损害我们的记忆力和创造力。我们会分析，当我们沉溺于对过去的追悔或对未来的焦虑时，当下这一刻的生命体验是如何被无情稀释的。本章将鼓励读者去发现“慢”的力量。不是被迫的停滞，而是一种有意识的、有品质的放缓。我们会分享一些简单易行的方法，帮助读者重新找回与时间建立连接的方式，例如正念冥想、深度阅读、沉浸式的爱好，以及那些能让我们全情投入、忘记时间流逝的活动。我们会探讨，当一个人能够真正地活在当下，体验每一个瞬间的丰富与细腻时，生命会呈现出怎样的不同。第三章：信息的海洋与认知的边界——“知道”与“理解”的鸿沟我们生活在一个信息爆炸的时代，仿佛触手可及的知识宝库。然而，拥有信息，并不等同于拥有智慧。在海量的信息面前，我们常常感到焦虑，不知道该相信什么，该如何筛选，又该如何运用。算法的推荐，虚假新闻的泛滥，以及观点两极化加剧的舆论环境，使得我们的认知边界变得模糊不清，甚至被固化。这一章节将引导读者审视自己获取信息和形成认知的方式。我们会探讨“确认偏误”、“群体思维”等认知偏差，以及它们如何让我们在不知不觉中陷入信息茧房，固守狭隘的观点。我们会分析，当我们的认知被外界强大的信息流所裹挟，而缺乏独立思考和批判性审视时，个体将如何失去判断力，变得被动而脆弱。《无声的交响》将强调“理解”的重要性，超越单纯的“知道”。它鼓励读者去探寻信息的深层含义，去连接不同的知识点，去建立自己独立的思考框架。我们会提出一些方法，帮助读者打破认知的壁垒，培养开放的心态，例如多元阅读、与不同观点的人交流、反思自己的观点形成过程等。最终，本章旨在唤醒读者内心的求知欲，培养一种审慎而深刻的理解能力，从而在复杂的世界中做出更明智的选择。第四章：关系的网格与情感的出口——“连接”的艺术在高度原子化的现代社会，人与人之间的关系变得愈发复杂与微妙。我们渴望亲密，渴望被理解，渴望在疲惫的生活中找到一个温暖的港湾。然而，社交的疏离，沟通的障碍，以及对关系的过度功利化，常常让我们感到孤独，即使身处人群之中，也无法真正地感受到连接。本书将探讨现代人普遍面临的情感困境，以及如何在这个“关系网格”中找到真正意义上的情感出口。我们会分析，为什么我们有时会陷入不健康的依恋模式，为什么我们难以坦诚地表达自己的需求与感受，以及为什么我们常常因为害怕被拒绝而选择封闭自己。《无声的交响》不会提供速成的社交技巧，而是倡导一种基于真实、尊重与同理心的“连接”艺术。我们会分享一些关于如何建立深度关系、有效沟通、以及管理个人情绪的深刻见解。例如，学习倾听的艺术，培养同理心，勇敢地表达脆弱，以及如何在关系中保持自我边界。本章将引导读者去理解，真正的连接，并非一味地迎合或索取，而是建立在真诚与理解的基础之上，是一种彼此滋养、共同成长的过程。第五章：内心回响的静默——重新寻觅生命的节奏在经历了对外在世界的审视，对时间与信息的反思，对关系的探索之后，我们最终将目光转向内心。都市的喧嚣，生活的压力，让我们常常忽略了内心深处那个最根本的声音。我们习惯了与外界的互动，却鲜少与自己进行一场诚实的对话。《无声的交响》将引领读者进入一次静默的自我探索之旅。这不是关于遗世独立，而是关于如何在纷繁的世界中，找到属于自己的内在宁静与节奏。我们会探讨，为何现代人如此难以独处，为何我们如此害怕面对自己的内心，以及如何通过一系列的练习，来重新连接被遗忘的自我。本章将提供一些切实可行的路径，帮助读者开启与内心的对话。例如，通过写作、绘画、音乐、自然漫步等方式，去倾听自己潜意识的呼唤；学习如何识别并接纳自己的情绪，而不是被情绪所控制；培养一种“慢思考”的习惯，在静谧中发现问题的本质；以及如何在家居环境、生活习惯中，创造一个有利于内心平静的空间。这本书的核心理念并非要你彻底改变你的生活方式，而是希望你能在这个过程中，重新发现自己内在的力量与可能性。它是一面镜子，映照出现代人普遍的困惑与挣扎；它也是一把钥匙，开启通往内心世界的大门。当我们能够真正地倾听内心的回响，理解生命的节奏，我们就能在都市丛林中，奏响属于自己的、独一无二的“无声的交响”。《无声的交响：都市丛林中的个体觉醒》是一本邀请你慢下来、静下来，重新审视自己与世界关系的读物。它不提供简单的答案，而是抛出深刻的问题，引导读者自行探索。它希望帮助你在快节奏的生活中，找到那份属于自己的从容与力量，重新定义生命的价值与意义，并最终，在纷繁的世界中，活出那个更真实、更丰盈的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《重塑身体重塑生活》是我最近读到的让我最有共鸣的一本书。作者的表达方式非常独特，他没有使用那些生涩难懂的理论，而是用非常平实、生活化的语言，讲述了关于身体与心灵相互影响的深刻道理。给我留下深刻印象的是，作者并没有将身体的“重塑”局限于减肥塑形，他更强调的是一种整体的健康观。他可能会探讨，如何通过调整饮食和运动，来改善我们的能量水平，提升我们的免疫力，甚至影响我们的情绪。这些观点听起来很平常，但在作者的阐述下，却充满了科学性和说服力。更让我惊喜的是，书中关于“生活重塑”的部分，触及了我一直以来忽视的方面。作者可能在探讨，我们日常的一些行为和习惯，是如何潜移默化地塑造了我们的生活状态。他或许会引导我们去思考，我们是如何分配自己的时间和精力的，我们所追求的“成功”是否真正让我们快乐，以及我们如何才能建立更有意义的人际关系。我喜欢书中那种不评判、不强迫的态度。作者只是温和地提出问题，然后引导你去思考，去找到属于自己的答案。这种方式让我感到非常舒服，也更容易接受。我感觉，他不是一个高高在上的导师，更像是一个同行者，陪伴着我一起探索生命的奥秘。这本书让我重新审视了“生活”的定义，它不仅仅是日复一日的重复，而是一种有意识的创造。我开始意识到，我们有能力去改变自己的生活轨迹，去活出自己想要的样子。我相信，这本书将会成为我人生道路上的一盏指路明灯，指引我走向更加健康、快乐和充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找个机会好好拜读一下。最近终于如愿以偿，拿到这本书，迫不及待地翻开了。书的封面设计得相当吸引人，简洁却又不失力量感，色彩的搭配也很有品味。初步翻阅下来，感觉作者的文字功底很扎实，叙事流畅，语言生动。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是目录和章节标题，就足以让我对接下来的内容充满好奇。有些章节的标题，例如“告别旧我，拥抱新生”和“内观的觉醒，外化的力量”，就深深地触动了我。我猜想，这本书可能不仅仅是关于外在形象的改变，更深层次地触及了内心的成长和蜕变。我想，这本书或许会提供一些关于如何调整生活方式的建议，比如如何养成健康的饮食习惯，如何制定科学的运动计划。但更令我期待的是，它会不会探讨心理层面的“重塑”。毕竟，很多时候，我们身体上的困境，往往源于内心的束缚和负面情绪。如果这本书能引导读者认识到这一点，并提供切实可行的方法来克服心理障碍，那将是真正的“重塑生活”。从书名本身来看，“重塑”二字就蕴含着一种积极主动的改变力量，而“身体”和“生活”的结合，则暗示了作者试图连接物质层面和精神层面的改造。这让我联想到，现代社会很多人都面临着亚健康、身材焦虑、生活压力等问题，如果这本书能为这些问题提供一个全面的解决方案，那么它无疑会成为一本非常有价值的读物。我很期待这本书能够给我带来一些启发，让我重新审视自己的生活状态，找到那个更健康、更积极、更有活力的自己。我会慢慢品读，认真体会作者想要传达的理念。希望读完之后，我能够获得走出困境、拥抱美好的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

《重塑身体重塑生活》这本书，其标题本身就透露出一种强烈的变革信号，吸引我去一探究竟。在阅读过程中，我惊喜地发现，作者的写作风格异常吸引人，他能够用极具画面感的文字，将那些看似遥远的理念变得触手可及。书的前半部分，我推测作者花了大量的篇幅来剖析“身体”这个载体，但并非仅仅是停留在表面的健康指标上。他可能深入探讨了现代生活方式对我们身体造成的慢性影响，例如长期伏案工作导致的肌肉僵硬，或者不规律的饮食习惯引发的消化问题。他也许会用一些引人入胜的科学原理，来解释为何某些看似微小的生活细节，最终会对我们的身体健康产生深远的影响。而到了“重塑生活”的部分，我更期待作者能够提供一些关于心灵成长的指导。或许他会分享一些关于如何培养坚韧不拔的意志力，如何在挫折面前保持乐观，或者如何与内心的负面情绪达成和解的经验。这部分内容，对我来说尤为重要，因为我始终相信，身体的健康离不开心灵的滋养。这本书的魅力在于，它似乎能够触及读者内心最深处的需求。它没有给予空洞的口号，而是提供了切实可行的方法和深入的洞见。我感受到作者试图帮助我们认识到，身体和生活并非是孤立存在的，它们是相互依存、相互影响的有机整体。我深信，这本书将会为那些渴望突破现状，追求更美好人生的人提供宝贵的财富。它不仅仅是一本关于如何改善身体状况的书，更是一本关于如何活出生命精彩的书。读完这本书，我期待自己能够获得一种全新的视角，去理解生活，去改造生活，最终实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

读完《重塑身体重塑生活》这本书，我感觉自己仿佛经历了一场精神上的洗礼。作者的笔触细腻且富有感染力，将那些抽象的道理以生动的故事和鲜活的案例呈现出来，让我不再觉得枯燥乏味。最让我印象深刻的是，书中对于“重塑”的定义，它并非仅仅指外在的形体改变，而是深入到一个人内在思维模式、生活习惯乃至人生态度的全面革新。作者用了很多篇幅去分析，为什么有些人即便拥有健康的身体，也依然过得不快乐，或者为什么有些人即使生活条件优越，却依旧充满焦虑。这让我意识到，真正的“重塑”是一个由内而外的过程。书中提到的一些关于如何建立健康生活习惯的建议，虽然听起来似乎是老生常谈，但在作者的引导下，我却有了新的理解。他没有简单地列举“吃什么”“做什么运动”，而是更侧重于强调这些行为背后的动机和意义。例如，他会探讨，为什么我们需要建立这样的习惯，它能给我们带来怎样的长远益处，以及如何才能让这些习惯真正融入我们的日常生活，而不是成为一种负担。此外，书中关于“情绪管理”和“积极心态”的章节，也让我受益匪浅。作者通过一些深入人心的比喻，解释了负面情绪是如何潜移默化地影响我们的身体健康和生活品质的。他提出的方法，比如正念冥想、感恩练习等，都非常实用，并且易于上手。我开始尝试将这些方法运用到日常生活中，虽然效果可能不会立竿见影，但我能感受到一种微妙的积极变化。总而言之，《重塑身体重塑生活》是一本能够引导读者进行深度自我探索的书。它不仅仅是一本关于健康和生活方式的指导手册，更是一本关于如何成为更好的自己的哲学读本。它让我重新思考了“健康”的真正含义，以及如何通过有意识的努力，去创造一个更充实、更快乐、更具意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引，《重塑身体重塑生活》——这其中蕴含着一种改变的强大承诺，仿佛预示着一次翻天覆地的蜕变。翻开书页，我立刻被作者的文字所吸引，他的语言风格既有哲人的深度，又不失朋友的亲切。书中关于“身体”的部分，并非简单地罗列各种减肥操或者食谱。我感觉到，作者更倾向于从根本上探讨，我们为什么会形成如今的身体状况。他可能分析了现代社会快节奏生活对我们身体带来的影响，比如压力、睡眠不足、不健康的饮食习惯等等。他不会只是告诉你“该做什么”，更会深入解析“为什么”。而“重塑生活”的部分，我觉得更像是这本书的灵魂所在。身体的改变固然重要，但如果内在的心灵没有得到滋养，那样的改变也只是表面的。我猜测，作者会探讨如何调整我们的心态，如何建立更积极的思维模式，如何与自己和解。这可能涉及到我们如何看待成功与失败，如何面对生活中的挑战，以及如何找到内心的平静与满足。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本“操作指南”，更像是一次心智的启迪。它不是强迫你改变，而是通过引导，让你自己去发现改变的动力和方向。我期待书中会有一些关于如何突破自我设限的讨论，如何摆脱那些阻碍我们前进的心理藩篱。读这本书，我感觉自己就像在一个安静的角落，与作者进行了一场深刻的对话。他提出的问题，让我不得不停下来思考，去审视自己过往的生活方式和思维习惯。我相信，这本书将会为那些渴望改变，却又不知从何下手的人，提供一条清晰而充满希望的道路。