辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　你无法预知什么时候会被情绪困扰或控制，好的办法就是提前准备好应对技巧并希望其发挥作用。

　　无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为疗法治疗或仅是将此书作为心理自助的一个基础读本，你都将从中学到更好的情绪管理方法，获益良多。

内容简介

　　辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。

　　辩证行为疗法教授四个方面的技巧，当某些情绪困扰你的时候，它们能够减少你情绪波动的幅度，让你更加平和。

　　1.痛苦承受技巧；帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情，并且教你缓和消极环境带来的影响。

　　2.正念技巧；帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更好地体验当下。

　　3.情绪调节技巧；帮助你更清楚地认识你的感受，然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。

　　4.人际效能技巧；帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。

作者简介

　　马修·麦克凯（Matthew McKay），哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。他的私人诊所主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为疗法工作。

　　杰弗里·伍德（Jeffrey C. Wood），心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。

　　杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士、杜克大学精神病学系顾问、杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受多家媒体的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》。

内页插图

目录

/导言辩证行为疗法：治疗概述

/1承受痛苦的基本技巧

/2承受痛苦的高级技巧：改善现状

/3掌握正念的基本技巧

/4掌握正念的高级技巧

/5进一步探索正念技巧

/6情绪调节的基本技巧

/7情绪调节的高级技巧

/8人际效能的基本技巧

/9人际效能的高级技巧

/10综述

/参考文献

书中讲述了一个个现实中的例子，值得一读。

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好好读书，天天向上，加油加油