每天5分钟，颈椎健康零酸痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜江榕 著

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• 颈椎健康
• 颈椎病
• 颈椎酸痛
• 办公室健康
• 健康养生
• 保健
• 康复
• 理疗
• 居家锻炼
• 5分钟训练

出版社： 甘肃科学技术出版社

ISBN：9787542424235

版次：1

商品编码：12288082

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：168

字数：200000

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

《每天5分钟，颈椎健康零酸痛》从颈椎的生理结构及特点出发，以简明而专业的语言，辅助适当的脊椎剖面图，让读者能够直观认识颈椎生理结构，对颈椎有初步的认识；挑选了日常生活中常见的损害颈椎健康的行为习惯加以举例，结合这些不良的行为习惯及姿势，引导读者如何在日常生活中注意颈椎保健，并根据不同季节的特点，分别介绍四季颈椎保健方法，给予读者更多的颈椎保健指导。还详细介绍了颈椎常见疾病的防治方法，包括穴位按摩、艾灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、反射区疗法、药膳疗法等多种中医理疗法，为使读者能够正确使用这些方法，在介绍疾病的防治方法之前，对准确取穴、操作手法解析、反射区定位等均作了详细说明，并采用清晰的真人演示图做图解，在疾病防治的操作手法中也分别配以高清操作图，力求使读者可以一看就懂，方便操作上手。通过本书，可以让您迅速掌握简便易行的中医健康方法，做到求医不如求己。

作者简介

杜江榕，医学博士，副教授，北京大学深圳医院骨科副主任。

中华骨科协会会员，深圳市保健协会健康管理专业委员会委员。从事医学科研、教学和临床工作40余年。

擅长脊柱、骨关节疾病的诊治，如脊柱肿瘤、颈椎病、颈椎创伤、颈椎畸形、颅底凹陷症、寰枕、脊柱侧弯和驼背、老年骨质疏松症、胸腰椎骨折并脊髓损伤、胸椎管狭窄症、腰椎退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎不稳、各类关节炎疾病、代谢性骨疾患、神经肌肉发育原因导致的骨骼系统畸形等。

主持多项医学科研课题，发表学术论文20余篇。

内页插图

目录

精彩书摘

现代生活节奏加快，生活工作压力也在增加，随之出现的是各种“时尚病”：颈椎病、鼠标手、电脑脸……各种原因导致近年来颈椎疾病患者的数量在急剧增长，据不完全统计，近 20 年来，颈椎病的高发年龄从 55 岁，一路跌至 39 岁，颈椎病越来越低龄化。

如此高的发病率，意味着病痛的危机时刻潜伏在我们身边。随着人们越来越关注身体健康，颈椎疾病也受到更多的关注。许多专家、学者也投入到颈椎疾病的研究当中。研究证明，许多原因不明的慢性疾病，皆源于颈椎病变，如头痛、眩晕、失眠等，均与颈椎密切相关。颈椎作为身体活动范围大的部位之一，也是较容易受伤且令人忽视的部位。对于颈椎及颈椎疾病的认识应普及化，让人人都认识颈椎，了解颈椎疾病，从而能够积极有效地预防和治疗颈椎疾病，远离颈椎病痛。

因此，本书从颈椎的生理结构及特点出发，以简明而专业的语言，辅助适当的脊椎剖面图，让读者能够直观认识颈椎生理结构，对颈椎有初步的认识。本书还挑选一些日常生活中常见的损害颈椎健康的行为习惯加以举例，结合这些不良的行为习惯及姿势，分别引导读者如何在日常生活中注意颈椎保健，并根据不同季节的特点，分别介绍四季颈椎保健方法，给予读者更多的颈椎保健指导。

除此之外，本书还详细介绍了颈椎常见疾病的防治方法，包括穴位按摩、艾灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、反射区疗法、药膳疗法等多种中医理疗法，为使读者能够正确使用这些方法，在介绍疾病的防治方法之前，对准确取穴、操作手法解析、反射区定位等均作了详细说明，并采用清晰的真人演示图做图解，在疾病防治的操作手法中也分别配以高清操作图，力求使读者可以一看就懂，方便操作上手。

本书还针对不同人群提供了不同的预防颈椎疾病的方法，希望更多饱受颈椎疾病困扰的人群能摆脱颈椎病痛，希望广大读者都能拥有健康的身体。

《颈椎的秘密：告别酸痛，重拾轻松活力》 你是否也曾有过这样的经历：长时间伏案工作后，脖子僵硬得像块石头，酸胀疼痛，甚至连转头都变得费力；手机不离手，低头族的生活方式让你感觉颈椎承受着巨大的压力，隐隐作痛；曾经精力充沛的你，如今却被颈椎的酸痛折磨得难以集中精神，影响着工作效率和生活质量？ 颈椎，这个连接我们头部和身体的枢纽，承载着我们每天的思考、观察和感知，却常常是我们最容易忽视的身体部位。它的结构精巧复杂，由七块颈椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经血管等共同构成，支撑着头部，协调着颈部的活动。然而，不良的坐姿、长时间的低头、缺乏运动、不良的睡姿，甚至是精神压力，都在悄无声息地侵蚀着它的健康。 久而久之，颈椎的亚健康状态便悄然来临，从最初的轻微不适，到后来的僵硬、酸痛，再到可能出现的头晕、头痛、手臂麻木、肩背疼痛，甚至影响到睡眠质量和情绪。你是否曾尝试过各种方法，按摩、理疗、吃止痛药，却总感觉治标不治本？你是否渴望找到一种能够真正从根源上改善颈椎状况，让你摆脱酸痛困扰，重拾轻松活力的方法？ 《颈椎的秘密：告别酸痛，重拾轻松活力》正是为你量身打造的答案。这本书不仅仅是一本关于颈椎保健的指南，更是一次深入探索颈椎健康奥秘的旅程，一次让你重拾身体主动权的实践。它将带领你跳出“头痛医头，脚痛医脚”的被动应对模式，从根本上理解你的颈椎，并掌握科学有效的方法，让你告别长年累月的酸痛折磨，重新拥抱自在舒展的生活。 告别误区，科学认知颈椎健康 在开始任何的改善计划之前，最重要的是建立正确的认知。许多人对于颈椎健康存在着不少误区，例如认为颈椎病只有老年人才会得，或者一味地依赖药物和推拿。这本书将首先为你拨开迷雾，科学地解读颈椎的生理结构与功能，让你了解是什么导致了颈椎的劳损和退变。我们将深入浅出地分析现代生活方式对颈椎造成的“隐形伤害”，让你明白为什么即使年轻，颈椎也可能已经亮起了“红灯”。 你将了解到： 颈椎的精密构造： 为什么颈椎如此容易受伤？它的哪些部位最脆弱？ 导致颈椎问题的元凶： 除了不良姿势，还有哪些我们容易忽视的生活习惯在暗中破坏你的颈椎？ 颈椎酸痛的真实信号： 你的颈部不适究竟是单纯的肌肉疲劳，还是更深层次的问题？这本书将帮助你识别颈椎问题的不同表现，并了解它们可能引发的连锁反应。 “治愈”的误区： 为什么有些方法似乎有效，却无法根治？我们将探讨为何“标本兼治”才是颈椎健康的关键。 寻根溯源，掌握行之有效的改善策略 告别了误区，我们即将进入本书的核心——那些能够真正为你带来改变的策略。这本书并非提供一套僵化的“标准动作”，而是为你构建一个个性化、系统化的改善方案。我们将从多个维度入手，让你成为自己颈椎健康的“主理人”。 一、精准矫正：重塑颈椎的健康姿态 姿势是颈椎健康的第一道防线，也是最容易被忽略的环节。长时间的低头、驼背、耸肩，都会让颈椎承受不必要的压力。这本书将教会你如何识别并纠正这些不良姿态，从根本上减轻颈椎的负担。 坐姿“秘籍”： 如何调整你的办公桌、椅子，让它们成为你颈椎的“好朋友”，而不是“敌人”？掌握坐姿的黄金法则，让你在工作中也能呵护颈椎。 站姿的智慧： 站姿同样重要。我们将分享如何保持正确的站姿，让你的身体线条更挺拔，颈椎更放松。 用手机、看电脑的“新姿势”： 手机成瘾？电脑不离手？别担心，这本书将提供切实可行的“低头族”和“屏幕族”的颈椎保护指南，教你如何聪明地使用电子设备，而非被它们“绑架”。 睡眠中的“修复术”： 你的枕头高度合适吗？睡姿是否会加重颈椎负担？我们将深入探讨如何选择合适的枕头，以及掌握能让颈椎在睡眠中得到充分休息的睡姿。 二、激活力量：强化颈部和背部支撑体系 仅仅纠正姿势是不够的，强健的肌肉才是支撑颈椎健康的坚实后盾。本书将为你提供一套科学、循序渐进的锻炼方案，帮助你强化颈部、肩部、背部以及核心肌群，建立起强大的支撑体系。 颈部“轻运动”： 并非所有颈部运动都适合你。我们将介绍安全有效的颈部拉伸和强化练习，让你在不知不觉中增强颈椎的耐受力。 肩背“力量训练”： 紧绷的肩部和无力的背部是颈椎疼痛的常见诱因。本书将指导你进行针对肩部和背部的力量训练，缓解肌肉紧张，改善血液循环。 核心肌群的“稳定器”： 强大的核心肌群对于维持身体的整体稳定至关重要，也能有效分担颈椎的压力。我们将引导你进行安全有效的核心锻炼。 “动静结合”的锻炼原则： 运动并非越多越好。本书将强调“适度”和“规律”的重要性，教你如何根据自身情况，找到最佳的锻炼频率和强度。 三、舒缓之道：释放颈椎的紧张与疲惫 除了主动的锻炼，学会如何有效地舒缓和放松颈部肌肉，同样是改善颈椎状况的关键。本书将为你介绍多种行之有效的舒缓方法，让你在忙碌的生活中也能找到属于自己的宁静与放松。 自我按摩的“巧手”： 无需专业人士，你也能成为自己的颈部按摩师。我们将分解详细的自我按摩手法，帮助你缓解肌肉僵硬，促进血液循环。 温热疗法的“暖意”： 热敷、泡澡等温热疗法能够有效舒缓肌肉，缓解疼痛。本书将介绍如何正确运用温热疗法，让温暖渗透你的颈椎。 伸展的“解放”： 简单的伸展动作，却能带来意想不到的放松效果。我们将提供一系列适合不同人群的颈部和肩部伸展练习，让你随时随地都能舒展身心。 呼吸与冥想的“心疗法”： 压力是颈椎健康的隐形杀手。本书将引导你学习简单的呼吸技巧和冥想方法，帮助你管理压力，从内而外地放松身心。 四、生活细节：让颈椎健康融入日常 颈椎的健康并非一蹴而就，而是需要将科学的理念融入到生活的点滴之中。本书将为你提供一套全方位的“生活细节”指南，让你在不知不觉中养成有利于颈椎健康的习惯。 办公环境的“优化术”： 如何打造一个对颈椎友好的工作空间？从键盘高度到显示器摆放，每一个细节都将为你一一揭晓。 出行中的“保护盾”： 长途驾驶、旅途劳顿，如何才能减少对颈椎的伤害？我们将分享一些简单的出行小贴士。 情绪管理的“解压阀”： 焦虑、紧张等负面情绪会加剧肌肉的紧张。本书将帮助你理解情绪与颈椎健康的关系，并提供有效的应对方法。 饮食的“辅助作用”： 均衡的营养对于身体的修复至关重要。我们将探讨哪些食物有助于颈椎健康。 《颈椎的秘密：告别酸痛，重拾轻松活力》 旨在为你提供一套全面、科学、易于实践的颈椎健康解决方案。它不追求速成，而是强调持之以恒的改变。通过阅读本书，你将不仅收获知识，更能掌握一套属于自己的“颈椎自我疗愈”体系，让你从根本上告别酸痛，重拾轻松自在的生活。 想象一下，不再被颈部酸痛打扰，能够轻松地转动脖子，享受每一次呼吸的舒展；能够更专注地投入工作，不再被疼痛分散注意力；能够更自信地微笑，迎接每一天的挑战。这一切，都将从你翻开这本书，开始理解和呵护你的颈椎的那一刻起，悄然发生。 这本书不是承诺奇迹，而是引导你走向科学、健康、可持续的改变。让我们一起，揭开颈椎的秘密，告别酸痛，重新拥抱那个充满活力、无拘无束的自己！

评分☆☆☆☆☆

我得说，我绝对是被这本书的封面和标题所吸引的，毕竟“零酸痛”这三个字，对于长期饱受颈椎不适折磨的我来说，简直就是一种极致的诱惑。坦白讲，一开始我带着一丝怀疑的态度去翻阅，总觉得是不是又是什么夸大其词的营销手段。但很快，我被书中内容的专业性和系统性所折服。作者并非只是简单地罗列一些动作，而是深入浅出地剖析了颈椎的解剖结构，以及那些看似微小的日常习惯是如何一步步摧残我们的颈椎健康的。我特别欣赏作者对于“病因”的细致分析，比如久坐不动、不良睡姿、甚至是错误的用手机姿势，都给出了详尽的解释，并且用图文并茂的方式呈现，让我恍然大悟，原来我一直以来都在“慢性自杀”我的颈椎！书里提供的解决方案，也绝非千篇一律。它根据不同类型的问题，提供了差异化的调整建议，让我能够找到最适合自己的那一套方法。我最喜欢的部分是关于“预防胜于治疗”的理念，书中强调了日常生活中一些小细节的改变，比如如何调整电脑屏幕的高度，如何选择合适的枕头，这些看似不起眼的小事，实则蕴含着大智慧。我尝试着按照书中的指导，一点点调整自己的生活习惯，惊喜地发现，以前那种挥之不去的酸胀感，真的在慢慢减弱。现在，我甚至不需要刻意去“锻炼”，而是把这些小调整自然地融入到了我的工作和生活中，感觉身体轻松了不少，整个人也更加精神了。这本书，让我从根本上认识到了颈椎健康的重要性，并且给了我一套切实可行的解决方案，让我看到了“零酸痛”的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书，完全改变了我对颈椎保健的认知。在此之前，我总觉得颈椎不舒服就是“老毛病”，只能忍受或者去按摩院花钱解决。但这本书，就像一位温和而专业的私人教练，一步步引导我了解我的颈椎，以及如何科学地呵护它。让我印象深刻的是，书中并没有使用那些让人望而生畏的专业术语，而是用非常生活化的语言，把复杂的医学知识讲得通俗易懂。作者似乎能洞察我们每一个人的痛点，比如写到“坐着像个虾米”的姿势，我读的时候简直感同身受，那种不自觉的塌腰驼背，原来就是颈椎问题的根源之一。而书里提供的解决办法，也绝不是那种需要耗费大量时间和精力的“大工程”。“每天5分钟”这个概念，真的太贴心了！我发现，很多时候，我只需要在喝杯咖啡的间隙，或者刷牙的时候，就能完成书中介绍的一些小练习。而且，这些练习也并非是枯燥的重复，书中会穿插一些有趣的插画和生活化的场景，让你在轻松愉快的氛围中完成。最重要的是，它教会了我如何“听身体的声音”。以前我总是硬扛着酸痛，现在我学会了在感觉到不适的时候，及时地做一些简单的调整。这种主动关怀自己身体的方式，让我觉得非常有成就感。这本书，不仅仅是一本关于颈椎健康的书，更是一本关于如何更好地生活，如何更加关爱自己的指南。它让我意识到，拥有健康的颈椎，并不是遥不可及的梦想，而是可以通过每日的点滴努力，逐渐实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种长期对着电脑、手机的“低头族”量身定做的救星！说实话，之前颈椎酸痛的问题已经严重影响了我的生活质量，无论是工作时感觉脖子僵硬，还是晚上躺下怎么都找不到舒服的姿势，都让我烦躁不已。尝试过各种网上搜罗来的“秘方”，什么热敷、按摩，效果都只能是短暂的缓解，没过多久又会复发。看到这本书的名字，我当时就眼前一亮，“每天5分钟”这个承诺实在太吸引人了，完全不会增加我的负担。我本来以为这可能就是一些简单的拉伸动作，但实际翻开后，里面的内容远比我想象的要丰富和科学。它不仅讲解了颈椎酸痛的成因，还详细分析了不同人群可能遇到的具体问题，比如长时间伏案工作者、学生党、甚至是一些特定职业人群。最让我惊喜的是，它并没有一味地强调“痛苦的锻炼”，而是将很多简单易行的动作融入到了日常生活中，比如在午休时间、看电视的间隙，甚至是在排队的时候都可以悄悄做起来。而且，它提供的建议非常具体，比如动作的标准示范图，还有一些注意事项，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免二次伤害。我特别喜欢它强调的“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这让我不会因为急于求成而过度用力，而是真正地与自己的身体对话，慢慢地改善。总而言之，这本书给我带来的不仅是颈椎上的舒缓，更是一种对身体更深层次的关爱和对健康生活方式的引导，让我觉得花这“每天5分钟”是绝对值得的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体的健康，特别是像颈椎这种容易被忽视的部位，需要的是一种长期的、持续的关怀，而不是临时的“急救”。这本书，恰恰传递了这种理念。我不是那种会花大量时间去健身房的人，所以“每天5分钟”这个承诺，立刻就打动了我。翻开书，我并没有看到那些复杂的、需要器械的运动，更多的是一些非常温和、能够融入到日常生活的调整和练习。作者非常善于用故事和案例来阐述观点，读起来一点都不枯燥。比如，他会分享一些其他读者通过这本书受益的经历，这些真实的故事，给我带来了很大的信心。我尤其喜欢书中关于“体态管理”的章节，它不仅仅关注颈椎本身，而是从整个身体的协调性出发，教我如何改善我的站姿、坐姿，甚至是如何正确地使用手机。这些细节，虽然平时看起来微不足道，但日积月累，对颈椎的影响是巨大的。书里提供的练习，也非常好操作，很多动作我甚至可以在工作间隙完成，也不会引起别人的注意。而且，作者非常强调“安全”和“适度”，在每个动作的讲解中，都给出了详细的注意事项，避免了盲目跟练可能带来的风险。通过这本书，我不仅学会了如何缓解颈椎酸痛，更重要的是，我学会了如何从根本上预防它的发生。这种 proactive 的健康管理方式，让我觉得非常受益。现在，我感觉我的颈椎不再是那个“定时炸弹”，而是变成了一个更加稳定、更加舒适的部位。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像在我的疲惫生活中注入了一股清流。我一直以为，要解决颈椎问题，必须付出很多，要忍受疼痛，要花费大量的时间。但这本书，彻底颠覆了我的想法。它用一种极其温柔、极其人性化的方式，向我展示了如何通过微小的改变，获得巨大的健康回报。“每天5分钟”这个概念，实在太有用了，它把一个看似艰巨的任务，分解成了人人都能做到的微小行动。我发现，书中提供的很多方法，并不需要我刻意去“做”，而是可以自然地融入到我的日常生活中。比如，我学会了如何在等待红灯的时候，放松我的颈部；我学会了如何在看书的时候，保持一个更健康的姿势。这些点滴的改变，虽然看起来微不足道，但却带来了切实的改善。我特别欣赏作者那种“陪伴式”的写作风格，他就像一个老朋友，耐心地解答我心中关于颈椎的各种疑问，并且给我提供了很多实用的建议。我非常喜欢书中关于“放松”的论述，它不仅仅是身体上的放松，更是心理上的减压。当你的身体放松下来，你的颈椎自然也会变得更加轻松。通过这本书，我不仅改善了颈椎酸痛的问题，更重要的是，我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何用更积极、更健康的心态去面对生活。这本书，给我带来的，不仅仅是颈椎的健康，更是一种由内而外的轻松和愉悦。

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还没有看完，看上去好有食欲

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五星级好评！

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五星级好评！

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???????? ????????很好用????????

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是正版图书。

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五星级好评！

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好

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挺好的

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发货速度快，在家可以练习瑜伽了。