　　瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？
　　怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。
　　瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。
　　《实用瑜伽体式汇编》是一本瑜伽习练者的参考书，也是一本瑜伽教练的工具书。

作者简介

　　姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益．她本人也受益良多：已经三十岁了。但任何人看她的外貌顶多是大学生。
　　因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅．通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。

瑜伽概述
哈他瑜伽简介

基本立姿
一、山式
二、四角板凳式
三、蹲式
四、勇士一式
五、勇士二式
六、反向勇士二式
七、幻椅式

基本坐姿
八、简易坐
九、金刚坐姿
十、直角坐姿
十一、手杖式坐姿
十二、半莲花坐式
十三、英雄坐姿
十四、方块式坐姿
十五、全莲花坐姿

拉伸类
十六、简易侧伸展
十七、单腿前屈伸展式
十八、加强侧伸展
十九、握手肘加强侧身展式
二十、双腿前屈伸展一式
二十一、双腿前屈伸展二式
二十二、双腿前屈伸展三式
二十三、风吹树式
二十四、下犬式
二十五、单腿下犬式
二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式
二十七、双角一式
二十八、双角二式
二十九、单腿独立伸展式
三十、单腿前屈伸展坐式
三十一、半莲花前屈伸展坐一式
三十二、半莲花前屈伸展折叠二式
三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式
三十四、门闩一式
三十五、门闩二式
三十六、门闩三式
三十七、单腿英雄坐前屈伸展式
三十八、单腿英雄坐上拉腿式
三十九、臂绕腿伸展坐式
四十、仰卧手拉双脚式
四十一、仰卧双手抓脚趾式
四十二、仰卧单手正向拉腿式
四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式
……

扭转类
平衡类
后弯类
开髋类
核心力度
支撑类
倒立类
气韵动态类
放松类
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