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Jessica 著著

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你会得到大惊喜!!

出版社：电子工业出版社

ISBN：9787121322426

版次：1

商品编码：12256122

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：铜版纸

字数：269000

具体描述

产品特色

内容简介

这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。

Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。

Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。

本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。

运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！

并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。

每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！

Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！

作者简介

Jessica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike中国签约精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和知名运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访。

专业背景：

Nike NTC Master Trainer

ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练

NAFC营养教练/国家2级公共营养师

EXOS国际认证运动表现专家。

印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练

新浪微博@Jessica何耀辉

Nicole，原名孟祥健，自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师，全网拥有几百万粉丝，经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾，深受大家喜爱。

新浪微博@Nicole的生活书

微信公众号：nicolehere

内页插图

精彩书评

王潇（趁早创始人、畅销书作家）

大家总在问，那些拥有好身材的人，到底有没有秘诀，除了天赋之外，是不是永远需要科学的知识和多年如一日的刻意练习，才能获得改变。在2013年，我遇到了Jessica，并在生完女儿之后的半年内，回到了和从前一样的身材。由于Jessica，我成为了那个拥有秘诀的人。但我知道，如果有秘诀的话，真正的秘诀在Jessica身上。

段宏波（耐克体育市场部新兴市场总监）

合上书的一刹那，“美好”两个字出现在我的脑海中，这是对于美好生活的追求。唯有多年专业的潜心积累，生活中踏实的沉淀，才能诠释出如此的运动生活理念。一本不可多得的好书！

张焱（《时尚健康》执行主编）

每一个7天我们都见面吧！由于工作的原因，我有机会接触到很多优秀的教练，对于Jessica我是一见钟情的。我发现她不是个“一般优秀”的教练，她柔声细语，满面笑容，让我这么一个懒得运动的体育差生都开始健身了。每隔7天一次的上课都像是一次愉悦的会面。她从不对我大声呐喊鼓劲儿，可我还真不敢偷懒。她也从不检查我吃些什么，但我总能在她分享的食谱里发现自己想吃的，也就逐渐偏向于健康轻食。健身和健康饮食听起来是束缚，但是习惯养成了，破茧而出就是轻盈起飞。

精彩书摘

何穗（国际超模，维密超模）

认识Jessica已经四年了。她是我的第一个健身教练。之前我与好多人一样，对健身有许多错误的认识。譬如，我从小就是个瘦子，认为瘦就不需要健身。其实，身材好代表的不仅仅是瘦，更需要的是线条的紧致与流畅。再比如，我以为健身的动作越复杂，难度越高，效果会越好，其实只要动作到位，简单基础的动作更能收到好的效果。

经常会有人问，你可不可以推荐几个健身动作。其实我是不怎么“情愿”去推荐的。因为即使是一个简单的动作，虽然按照照片示范动作去做，动作看似标准，但肌肉发力是否正确却完全不知道，而这却是健身动作最关键的所在，我担心初学者因此而养成错误的健身习惯。

又如，大家总认为我们模特是不需要吃饭的，认为健身就要严格控制饮食，甚至什么都控制，从而牺牲掉很多品尝美食的乐趣。曾经就有人问我：“你爸妈是不是很难过很伤心呀？因为你都不能吃饭。”其实，正确的饮食方法，不仅能够让我们吃得有营养，还可以吃得爽。Jessica是非常专业的教练，这本书是她十几年的经验总结，对有关健身的理念、基本方法和饮食要求都作了很好的讲解，是健身初学者的好指南。

Jessica很敬业，我特别信赖她。我会为了上她的一节课，从北京东四环开车两小时到西四环。她对动作要领讲解非常细致，并且能够耐心回答我一大堆有关动作的提问，比如这个动作为什么是锻炼这个部位，比如为什么要注意这方面的细节，如果不注意会有什么风险，等等。在健身的过程中，我对她没有抵抗力，往往会在坚持不住的时候，耳边就响起“我们还有最后三个，再坚持五秒好不好？你已经很棒了……”这样温柔的要求，每每在这个时候你是完全没有办法拒绝的。因为你知道，这是为了自己而做，她是在与你一起完成一件使你变得更好的事情。

我一直觉得Jessica是一个正能量供给器。我平时工作很忙，去找她健身的次数实在不多，但是每一次都非常珍惜。因为与她一起健身不仅身体能够得到锻炼，心灵也能够得到放松。健身让我收获一位挚友，我们会一起去吃饭，一起买花，一起聊天，一起看电影，甚至一起旅游，因为和她一起，总能感受到轻松愉悦和正能量。

自律得自由，习惯定人生。让我们从现在开始，人人自律，形成健身好习惯。

前言/序言

这是一本经验书，写给爱美、爱生活，对自己有更高要求的你！

我把从事健身14年，授课超过10000小时的经验与你分享，希望能够让你在追求美丽和健康的路上节省探索的时间，也希望你能遇见更好的自己。

7天是非常好的一个循环，在为学员制定运动计划时，我们也总是会用一周几次的标准来安排。7天的作息循环往复，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循。大家熟知的“21天计划”，意思就是若我们一直坚持21天做一件事情，就会将这件事培养成自己的一个习惯。21天由3个7天组成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以让自己有一个很好的运动和饮食习惯。本书根据一周7天内每天特定的生理和心理状态，安排相契合的运动计划和饮食方案，以此管理好每天的运动和饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。

我和Nicole因为互相吸引而认识。在我的世界里只有运动和营养的结合，而有了Nicole，就让运动和快手美食有了结合。Nicole一直专注于如何做出各式营养美食，漂亮而易于上手的餐食是她的拿手好戏。对于现如今各式西式健康餐大热却有个中国胃的女生来说，可能更喜爱的是中国式的健康餐。Nicole从热量摄入、如何更好保持身材又健康的角度来改良中式家常菜，让我们能够经过小小的改变就轻松享“瘦。

在“无纸化”和“电子阅读”大行其道的时代，相信很多人如我一样，依然钟情于纸质阅读，希望通过这本可以随身携带的书，分享我们一路走来的心得，分享我们的健身方法和营养知识。

带上这随身小卷，探寻曼妙生活的出口，邂逅美丽的人生，面对美好的自己。