懷孕也要美，産前安胎瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》介紹瞭隨著科學孕育觀念的深入，更多女性認識到，懷孕不隻是靜養，也不是不能運動，相反適當的孕期鍛煉有助於母子健康，在孕期要健康，也要美。孕期瑜伽，是較為時尚且適閤孕媽媽開展的孕期運動之一，本書由瑜伽教練親身示範，實踐性和指導性較強，適閤作為孕期運動保健書籍使用。

內容簡介

如果說懷孕已經是項重大挑戰，“懷孕也要美”會不會是是野心太大?産前瑜伽就能達到這樣的功效。備孕期，調整身心狀態，助您實現自然好孕；妊娠期，通過調息、冥想、體式改善精神和身體狀態，從而減輕孕期不適；分娩期，利用呼吸法和放鬆術，在分娩時刻減輕疼痛，達到順利生産的目標。希望在本書的幫助下，每位孕媽媽都可以從瑜伽的修習中得到平和的心境和健康的體魄，既散發自信與美麗，也能將寶貝平安順利的生下。

作者簡介

優嘉瑜伽聯閤創始人，哈他瑜伽導師。2006年結緣瑜伽，2009年以優異的成績獲得國際瑜伽教練資格。擅長哈他瑜伽、普拉提、頻譜33式高溫瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保養、呼吸法等各類瑜伽教學。教學風格寜靜、自然、清新、大方，指導細緻、耐心，深受廣大會員及學員的喜愛。

內頁插圖

目錄

前言/序言

孕期，由於生理的改變和齣於安全的考慮，很多孕媽媽都會選擇停止運動或在傢靜養。其實，在專業教練和醫生指導下選擇閤適的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，不僅能改善孕期不適，還有助於調節身心，順利分娩。

備孕瑜伽助你好“孕”

備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式。備孕期女性在孕前開始練習，不僅能改善體質，增強卵子的活力，提高受精卵的質量，還有利於調節內分泌係統，保護受精卵順利著床，輕鬆實現好“孕”。另外，備孕瑜伽注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解，通過練習，備孕期女性能在心理上為懷孕做好準備。

放鬆身心

孕婦瑜伽，一方麵藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔與背部肌肉的彈性，讓準媽媽身體更放鬆；另一方麵，準媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣躁、易怒、傷感等不良情緒，孕婦瑜伽呼吸法和冥想可以使準媽媽放鬆緊張、焦慮的情緒。除此之外，孕婦瑜伽還能幫助孕媽媽平緩生産的焦慮、緊張和恐懼感，使分娩更加順利和安全。

改善血液循環

經常練習瑜伽，可以改善準媽媽的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，緩解腰酸、背疼、腿脹，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞纍。