具体描述
内容简介
《5：2黄金法则》：5：2黄金法则提倡的是一种全新的生活方式，其理念贯穿我们一生，会影响到日常生活的方方面面，从健身锻炼到改善工作与生活间的平衡、改善家庭关系、组织聚会和社交、重新确立家长角色、与日渐增长的年龄抗争等方面。
《5：2黄金法则》以真实可信的研究作为背景，给出了实际且实用的建议，它将帮助你重新找回家庭生活与工作的平衡点，让你获得放松。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以轻松面对。
《5：2黄金法则》旨在将我们引上通往健康新生活的道路。
《吃得越多，减得越多》：
《吃得越多，减得越多》提倡的是一种新型的减肥法——燃烧脂肪的食物减肥法。通过在正确的时间吃正确的食物加快新陈代谢，养成健康的饮食习惯并加以运动，便可在四周内减掉一定的体重，同时可降低胆固醇，稳定血糖，改善睡眠和压力等。此方法不需节食，不需计算食物的卡路里数和脂肪克数，不用吃无碳水化合物和素食等食品。
这种减肥方法是一个简单的被证实会发生生理改变的计划，提倡每周可以重复吃一些东西，这样便可促进新陈代谢，同时每个阶段有一个供选择的食物清单和推荐的运动种类。这种减肥方法曾用于名人、运动员、需要减肥的慢性病病人，同样此方法也适合大家使用。
为了我们的健康，这种饮食方法应该一直坚持下去，不应该只是适用于28天。最后大家都会认识到这种饮食方法的好处，从而达到口口相传的目的。
作者简介
詹尼特·孟席斯，不仅是《每日邮报》和《每日电讯报》的记者，而且是一名作家和自由撰稿人，此外，她还是健康作家协会的成员。她创作了大量有关健康、饮食以及生活方式的作品，如：《自制健康饮食》《日本饮食：预防心脏病和乳腺癌》。海莉·波默罗伊是洛杉矶的营养学家，在二十多年间帮助很多人通过饮食减肥并解决了健康问题，作者的方法让人们得到自己理想的健康的同时享受真正的食物。
她是《纽约时报》畅销书作者，拥有自己的综合医疗保健诊所，这些综合医疗保健诊所遍布比弗利山庄（全世界*富人住宅区）、伯班克、尔湾和柯林斯堡等地。
海莉在好莱坞和医学界拥有极高地位。同时，她也在和科罗拉多州儿童医院、加州大学洛杉矶分校医疗中心、布里格姆妇女医院（波士顿）等机构的医生开展合作医疗服务。
令人惊讶的是她的客户中有许多名人，如詹妮弗·洛佩慈、詹姆斯·托德·史密斯、瑞茜·威瑟斯彭、雪儿、拉奎尔·韦尔奇和小罗伯特·唐尼等。
她经常出现在《NBC加时访问》《通往好莱坞》《玛丽·克莱尔》《明星》等节目中。她同时是东西方基础临床研究和开发机构的副总裁及注册健康和整体医学顾问。
精彩书评
★读了此书，受益匪浅，如果我们能把生活中的事都按5：2法则来安排，你会发现每一天都是崭新的。——唐达天（畅销书作家，代表作品《一把手》《二把手》等）
★忙乱的生活节奏让我们身心俱疲，本书就是治愈良方。这是多年来我一直寻找的一本书，我很喜欢它！
——许开祯（畅销书作家，代表作品《打黑》《跑动》等）
★新生活，新理念，贯穿一生的生活法，这是一本适合终生阅读的好书。
——姜得祺（暗地黑羊文化传媒创始人、作家、图书策划人，代表作品
《中国饭局里的潜规则》《带团队：关键岗位用对人》等）
★本书定会成为那把使你振作起来并保持积极主动去实现优雅、幸福生活的钥匙。
——王政（本书译者，多年从事英美文化研究）
★我读的是英文版，当时，一位美国朋友极力推荐我读一下这本书。快读到一半时我已经明白了什么是5：2法则，并开始付诸实践。很高兴中译本能够出版，让人们从5：2法则中受益。
——方彩霞（关籍华人，现居美国堪萨斯州）
目录
《5：2黄金法则》：第一部分 你的 5∶2模式新生活
5∶2法则能为你做什么
5∶2黄金法则
哪种5∶2计划适合你
我们的测试者
制定你的5∶2计划
第二部分 5∶2计划
5∶2健身锻炼计划
5∶2工作与生活平衡计划
5∶2改善家庭关系计划
5∶2延缓衰老计划
5∶2娱乐消遣与社交媒体计划
5∶2养育子女计划
5∶2幸福生活计划
第三部分 5∶2方法锦囊
你需要的配套方法
第四部分 测试结果新反馈
参与人员的进展情况
5∶2法则的成效
致谢
《吃得越多，减得越多》：
第一章 满足你的代谢需求
第一节 介绍
减肥关乎燃烧，来点燃它！
快速代谢饮食方法的诞生
我与你同在，让我们对结果拭目以待
第二节 该如何做
什么是新陈代谢
体内的篝火
三碘甲腺原氨酸（T3）和反三碘甲腺原氨酸（RT3）的秘密
你的燃烧率
第三节 代谢修复中作用重大的五大“要员”
身体的五大“要员”
医生在促进新陈代谢中的作用
第二章 揭秘快速代谢饮食
第一节 放松、释放、燃烧：一周的三个阶段
快速代谢饮食：效果显著的三个阶段，力量强大的一周
阶段1：解压放松
阶段2：分解释放体内存储的脂肪
阶段3：燃烧脂肪，释放热量，让你的心脏和身体激素焕发活力
阶段1食物清单
阶段2食物清单
阶段3食物清单
第二节 快速代谢之规则：可行与不可行
快速代谢饮食的注意事项
规则
第三节 审视你的生活：让它为你工作
你是谁
自查
每天的日程安排
每餐食物量
你目前的身体情况
你自身的障碍
你的偏好
你的家人
你的烹饪方式
你的运动量
量体裁衣，制定符合你自己的膳食图
翻页之前
第三章 走向辉煌的四周
第一节 周：轻装前进
你期待着什么，你将感受到什么
多多益善
吃什么：你的周每日膳食图
第二节 第二周：哦，上帝啊！
你期待着什么，你将感受到什么
吃什么：你的第二周每日膳食图
第三节 第三周：如果你认为我现在看起来很好
你期待着什么，你将感受到什么
吃什么：你的第三周每日膳食图
第四节 第四周：继续努力
你期待着什么，你将感受到什么
吃什么：你的第四周每日膳食图
第四章 快速代谢饮食在运转
第一节 伴随快速代谢的生活
重复进行快速代谢饮食计划
健康生活一辈子
一生受用的维护快速代谢之规则
快速代谢生活技巧——生活在继续
快速代谢的急救措施
第二节 极具价值的四周食谱
阶段1食谱
阶段2食谱
阶段3食谱
第三节 超级简单饮食方案
致谢
精彩书摘
《5：2黄金法则》：要知道超市提供购物车的初衷是便于顾客购物。如果你碰巧推了一辆崭新的、轮子转动很灵活的购物车，随即就能轻快地行走在货架之间。即便你的购物车中装满了足够一周用的货物，购物车的轮子也丝毫不受影响，仍然转动自如。你可毫不费力地推着它来到自己的车旁，将大包小包装入后备厢，轻松完成购物。同样，当学会了本书中平衡生活的技能，你每天的生活都会如同崭新的购物车——轮子不再歪歪斜斜、摇摇晃晃。即使生活再怎么忙碌，你也能使各个方面处于平衡状态，轻松应对，而不是手忙脚乱，应接不暇。
平衡的生活
设想，你清晨从睡梦中醒来，对新的一天满怀期待，虽然知道这将是非常忙碌的一天，但如果你掌握了这些平衡方法，即使有很多事情需要去处理，你都会妥善解决。当你的各种事情都处于平衡状态，你就能掌控它们，不会再有吃不消的感觉了。
我们这里介绍的所有方法，都是用来帮助解决你所担忧的各种问题的。这些方法就像菜谱一样，教你如何一步步地解决烦恼，目的是帮你找到解决最为棘手问题的正确方案。
醒来后，一个全新的你
一旦开始运用这些新方法，你很快就会惊讶于自己的变化。还记得你把摇晃的购物车换成一个新的后，产生的不同结果吗？摆脱了摇晃不稳的购物车带来的负担，你会发现你的精气神陡然倍增，那些原本似乎难以完成的事情，也会觉得完全可以做到了。
在我把这个项目作为生活中永久的、必需的一项后，我对事物的感受较之以前产生了很大差异，连我自己都难以相信。我首先注意到的是身体感觉不那么累了，这很是让我吃惊，因为原来我认为我的问题不在身体，但长期失衡的压力确实使我感到身体疲劳，而且还会失眠。一些朋友看到我后都说我好像长高了二三厘米。我想这是由于之前的我总是忧心忡忡，走路不能抬头挺胸，从而导致身形走样，整个人看起来就像个摇摆的购物车一样。当我修复了“摇晃的轮子”，卸下了压在肩上的负担后，感觉能站直了，人自然也就挺拔了。
我还注意到了自己更多的变化。在运用此方法一段时间，并且能很自如地解决各种问题后，我开始有了一种非同一般的感觉。我基本上不再为任何问题发愁，即便问题再棘手。这真的是超乎寻常的感受。如果在生活、工作中产生问题，或是与家人、朋友产生矛盾，甚至哪怕是真的危机发生，我都能做到头脑更加冷静和内心更为自信。我会对自己说：“嗯，这的确是个难题，但我有方法能应对。好好想想怎样运用5：2黄金法则，问题就会得以解决。”
永远保持积极向上的态度
就这样，渐渐地，我形成了以更加积极的态度面对生活问题的思维模式。作为一名作家，我觉得自己天生就是搞创作的。运用5：2黄金法则使我最为受益的是，我大量的时间和精力可用于享受生活的快乐幸福和做更多的创作，而不必将其浪费在所不能掌控的问题上。我发现生活中充满了乐趣，哪怕是最简单的事——做一顿可口的饭菜、坐下来读一小时的好书、遛遛狗等，其中的乐趣都难以被忽略。虽然这都是些琐碎小事，但我突然意识到它们带给我的快乐一点儿也不亚于到国外度假。我开始对每一天都有所期待，哪怕是忙碌或者艰难的一天。
……
前言/序言
不要走得太快，而忘记了去幸福作为一个媒体从业者，可以说我周遭的一切曾经是极其混乱无章的（混乱的一个表现就是生活和工作深度交织在一起）。
有的朋友可能很惊讶我会这样评价自己。
“你不是经常穿着得体从容地周旋于各种场合么？你不是时常晒健身或者旅游的照片么？你不是每天都在从事让人羡慕的出版工作么？”其实，一切都是表象而已。我的生活充满了压力，这种压力转变成一种并不讨人喜欢的动力，每天推着我这个中年媒体人“极速前进”。
在我的生活中，除了图书出版的工作需要精雕细琢外（其实也很想快速完成），其他的一切都被忽略掉。因为必须要“极速前进”，所以影响速度或者和这个前进方向不同的事情就被迅速、“高效”地解决掉。比如在10分钟之内完成吃饭，看电影过程中睡觉，每天和爱人说话不到10句，总是比计划提前完成健身，等等。
和同行们聊天，发现大家都有同感。确实有点事业成就感，但仿佛除了事业，其他的事情和我们无关。为了填饱肚子而吃饭，忽略掉食物的味道；看场电影，错过其中精彩的部分；健身变成一种毫无乐趣的繁重任务；即使我们为负担家庭开销而拼命赚钱，但伴侣仍然牢骚满腹等等。那么，不禁要问下自己，我们只是一台流水线上的机器么？这种生活的意义又在哪儿？
直到遇见这本书，从读完译稿那一刻，我终于找到了问题的答案。
我开始从容地面对扑面而来的各种急匆匆。
把手上所有的工作先按照5：2法则分成重要和一般两种，再对重要的工作投入5分的精力，一般的投入2分；健身时，把全部运动量进行拆分，在身体状态不好的时候去练5分常规量，2分艰难量，在状态好的时候将二者比例倒转；在社交时，对待新的朋友投入5分精力去让彼此熟悉，而当彼此熟悉后投入2分精力去保持联系等等。
于是，生活和工作开始变得有节奏，办公室里也不再弥漫焦虑的空气。所有的一切按照既定的安排进行，一张一弛，我终于可以拿起香气四溢的咖啡，喝上一口，慢慢体会其中的味道。
工作和生活都是客观存在而且必须存在的，这由人类社会所决定，任何人都不能脱离其中之一。那么二者就变成了必须经历的过程。完成这个过程的不同方法，会给我们带来对这段经历的不同感受，幸福或者不幸两个词由此而生。客观地回看我原本的生活就像是买了票入场后大睡，在电影散场后醒来。这样的生活只能用悲哀来形容，因为连感受都没有，所以更谈不上幸福或者不幸。
每个人都有对幸福的自我定义。有人觉得每天忙碌的生活是幸福，有人觉得每天有爱人陪伴是幸福，有人觉得环游世界是幸福……但我想说的是，当你翻阅本书后，当你能应用5：2法则更加从容地规划生活和工作后，你会发现，你必能有时间和心情去体会到另一种更优雅的幸福！
用户评价
不得不说，这套《5：2黄金法则+吃得越多，减得越多》的书，彻底改变了我对“瘦身”这件事的看法。以往我总觉得减肥就是一种“剥夺”，要忍受饥饿，要牺牲美食。但《5：2黄金法则》这本书，让我发现了一种更人性化、更可持续的方法。它所倡导的“间歇性禁食”，并不意味着要完全放弃美食，而是通过调整进食的时间和频率，来达到瘦身的目的。书里详细解释了这种方法的科学原理，以及它对身体各项指标的积极影响，比如改善胰岛素敏感性、促进脂肪分解等等，让我对“吃”有了更科学的认识。而且，书中提供的食谱也非常接地气，很多都是我平时在家就能做的，味道也不错，不会让我产生“为了减肥而凑合吃”的感觉。让我印象深刻的是，它还强调了“非禁食日”的饮食质量，鼓励我们多吃营养丰富、饱腹感强的食物，这样才能更好地支持身体的正常运转。而《吃得越多，减得越多》这本书，更是提供了一个非常有趣的视角。它并没有让我感到“又要开始限制饮食”，而是鼓励我去“拥抱”一些能够帮助我燃烧脂肪的食物。书中详细介绍了许多天然的食物，以及它们是如何通过促进新陈代谢来帮助我们消耗更多热量的。它教会我如何通过合理的食物搭配，来提升身体的燃脂效率，比如增加优质蛋白质的摄入，或者选择一些富含特定营养素的蔬菜和水果。这让我觉得，减肥不再是一场与饥饿的斗争，而是一场与食物的“智慧博弈”。这套书的优点在于，它不是简单地给出指令，而是通过讲解原理，让我自己理解为什么这样做有效，从而更愿意去坚持。
评分读完这套《5：2黄金法则+吃得越多，减得越多》，我感觉自己像是获得了减肥的“秘籍”！《5：2黄金法则》这本书，让我彻底颠覆了对“断食”的刻板印象。它不是那种让你饥肠辘辘、精神萎靡的“饿瘦”法，而是一种更温和、更可持续的“聪明吃”的策略。书中详细解释了“5：2”模式的科学依据，比如它如何影响身体的代谢和激素水平，从而帮助我们更有效地燃烧脂肪。我最喜欢的是它提供了很多实际操作的建议，包括“轻断食日”的饮食指南，列举了各种低卡又饱腹的食材，以及一些美味又简单的食谱，让我即使在限制摄入的日子里，也不会感到乏味和剥夺。而且，它还强调了“非禁食日”的饮食质量，鼓励我们摄入更均衡、更营养的食物，这让整个过程更加健康和全面。而《吃得越多，减得越多》这本书，则给我带来了完全不同的启发。它并没有让我继续“少吃”，而是教我如何“吃对”食物，让身体“吃得越多，反而瘦得越多”。书中就像一个“代谢加速器”的指南，详细介绍了许多能够提高新陈代谢、促进脂肪燃烧的食物，并解释了它们的作用机制。它教会我如何通过优化饮食搭配，让身体进入一个更高效的燃脂状态，比如增加优质蛋白质的摄入来提高饱腹感，或者选择一些富含特定营养素的食物来促进能量消耗。这套书让我觉得，减肥不再是一件充满痛苦和挣扎的事情，而是可以通过科学的饮食方法，轻松愉快地实现健康和苗条。
评分这本《5：2黄金法则+吃得越多，减得越多》套装，我真的要好好分享一下我的感受！首先，被书名吸引了，感觉很直接，很能解决实际问题。拿到手后，翻开第一本《5：2黄金法则》，它讲的不是那种极端的节食，而是更有智慧的间歇性断食。它详细解释了为什么这种方法有效，不仅仅是消耗热量，更重要的是对身体代谢和激素的影响。书中有很多科学原理的科普，但一点都不枯燥，反而让我对身体有了更深的理解。它还提供了非常实用的食谱建议，很多都是我平时喜欢吃的，只是稍微调整了一下做法和份量，这样就不会有“牺牲”的感觉，而是觉得是“优化”了饮食。而且，它强调了“5：2”的灵活性，不是死板的规定，而是可以根据自己的生活节奏来调整。最重要的是，它让我不再对“减肥”这件事感到恐惧和焦虑，而是变成了一个可以享受的过程。第二本《吃得越多，减得越多》的名字一开始让我有点疑惑，怎么可能吃得越多反而减得越多呢？但仔细看进去，它其实是关于“聪明地吃”的理念，重点在于选择正确的食物，以及在正确的时间进食。书中列举了很多可以帮助我们提高新陈代谢的食物，以及一些能够增加饱腹感的营养素。它不是鼓励暴饮暴食，而是教会我们如何通过增加某些食物的摄入，来达到事半功倍的减肥效果。例如，它会教你如何通过增加蛋白质和健康脂肪的摄入，来延长饱腹感，减少餐后对零食的渴望。同时，它也强调了规律进食的重要性，以及如何通过合理的饮食搭配来避免血糖的大起大落，从而减少脂肪的储存。这两本书的结合，给了我一个全新的减肥视角，不再是简单的“少吃”，而是“智慧地吃”。
评分这套《5：2黄金法则+吃得越多，减得越多》简直是减肥界的“黑科技”！我本来对各种减肥书都抱着将信将疑的态度，但这两本书却给了我很大的惊喜。先说《5：2黄金法则》，它真的把“间歇性禁食”这个概念讲得透彻又实用。我之前对这种模式有点顾虑，总觉得两天限制摄入会不会太辛苦，会不会影响身体健康。但书里从科学原理到实际操作，都讲得非常详细，一点都不含糊。它不仅解释了为什么这种方式能够有效地促进脂肪燃烧，还提供了很多关于“轻断食日”该如何吃的建议，比如怎么选择低热量又营养的食物，如何搭配才能增加饱腹感，以及如何避免在非禁食日“报复性进食”。最重要的是，它强调了这种方法的灵活性，可以根据自己的生活节奏来调整，而不是死板的规定，这让我觉得更容易坚持。而《吃得越多，减得越多》这本书，更是让我大开眼界。我从来没想过，有些食物竟然是“吃下去就能瘦”的！这本书就像一本“食物宝典”，里面列举了各种能够加速新陈代谢、帮助身体燃烧脂肪的食材，并且详细说明了它们的原理。它教我如何巧妙地将这些食物融入日常饮食，让我即使在享受美食的同时，也能达到瘦身的目的。比如，它会推荐一些富含益生元的食物来改善肠道健康，从而提升代谢；也会介绍一些富含特定酶的食物来帮助分解脂肪。这套书给我的感觉是，减肥不再是“负重前行”，而是“轻装上阵”，充满乐趣和成就感。
评分我之前尝试过各种各样的减肥方法，从节食到运动，但效果总是不尽如人意，而且过程非常痛苦。直到我接触了这套《5：2黄金法则+吃得越多，减得越多》，我才真正看到了希望。先说《5：2黄金法则》这部分，它让我明白，减肥并不一定要每天都饿着肚子。这种“一周五天正常吃，两天限制摄入”的模式，给了我极大的自由度。它不像其他方法那样，需要每天计算卡路里，而是提供了一个更宏观的框架。我最喜欢的是它里面关于“轻断食日”的饮食建议，提供了很多既美味又低卡的选择，让我即使在限制摄入的日子里，也不会觉得委屈。而且，它还强调了水分补充和一些助燃的饮品，这些小细节都很有帮助。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于心理学的分析，帮助我理解为什么我们会渴望某种食物，以及如何调整自己的心态来更好地执行计划。这不仅仅是一本减肥书，更像是一位贴心的健康导师。而《吃得越多，减得越多》这本书，更是颠覆了我以往的认知。它让我了解到，有些食物，吃对了反而能加速脂肪燃烧。书中详细介绍了许多“负卡路里”食物，以及一些能促进新陈代谢的天然食材。它教会我如何科学地搭配三餐，让每一餐都既满足味蕾，又能为身体提供所需的营养，同时还能帮助我消耗更多的热量。例如，它会推荐一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，以及健康的蛋白质来源，这些都能有效增加饱腹感，减少不必要的进食。这套书让我感觉减肥不再是一件枯燥无味的事情，而是可以充满乐趣和收获的旅程。
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