瘦孕（增訂升級版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的最後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找

作者簡介

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始

溫暖的身體最容易受孕
調整體質的第一步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高

***好孕小叮嚀：備孕要點

【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適

確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）

【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）

【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備

優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）

【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來

産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單

→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）

【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人

伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質

→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片

30天月子餐菜單範例

産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿

【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

　　除瞭具體而微地提到兒童健康方麵的常識，更難能可貴的是本書從觀念和認識上，與照顧孩子的老師、傢長和其他陪伴者分享，學會觀察，覺知自己的狀態，安頓好自己的身心，就更能給予孩子，讓自己健康，讓孩子健康。

很詳細，朋友推薦的 很喜歡

很多經驗分享，特彆受用，感謝！！

買瞭有段時間瞭，看瞭一部分瞭，覺得很有用，推薦。

這本書舊版我就有買，那時候還沒結婚，讀瞭兩遍，並沒有去跟著做，現在懷孕齣瞭新版又買瞭，很管用，孕期最多20斤沒問題的，書中說道的情況確實仔細想想是自己吃齣來的，這本書對現在的我很有用，擇食吃飯，重在堅持，吃好飯並且多運動，我現在長瞭6斤，但是體型並沒有什麼改變，吃對飯並且堅持鍛煉真的很棒，肌肉是要比肥肉占重量的，雖然我體重長瞭，但是體型沒變化，這本書帶來瞭很多幫助，感謝

懷瞭二胎，買來學習下，希望可以幫到自己。看瞭一部分，覺得內容還不錯。

?好朋友一起分享快樂喜悅心情

　　作者認為兒童的健康不僅僅局限在身體，其心理-情感模式、精神特質、傢庭環境、生活方式、父母的認知與精神狀態、教育文化的觀念與方法，都是關係孩子健康成長的重要因素，而且密不可分。這就需要我們父母跳脫單一學科的認知局限，去認識兒童的豐富生命。

很好的一本書。其實不單是兒童健康，瞭解這個邏輯後，針對大人老人的身體健康生活方式也有益處。