瘦孕（增訂升級版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 孕婦
• 備孕
• 營養
• 食譜

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

版次：1

商品編碼：12177573

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：188000

産品特色

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的最後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找

作者簡介

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始

溫暖的身體最容易受孕
調整體質的第一步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高

***好孕小叮嚀：備孕要點

【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適

確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）

【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）

【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備

優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）

【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來

産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單

→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）

【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人

伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質

→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片

30天月子餐菜單範例

産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿

【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

《匠心獨運：古代建築的結構之美與智慧》 一部深入剖析中國古代建築精髓，探尋其力學原理、哲學思想與審美追求的鴻篇巨製。 本書並非僅僅羅列古代建築的朝代更迭或風格流派，而是將視角聚焦於那些支撐起巍峨宮殿、莊嚴寺廟與精巧園林的“骨骼”與“靈魂”——結構體係、材料運用及其背後的文化意涵。 我們將一同揭開傳統木構架係統那看似復雜卻遵循著嚴謹邏輯的構造奧秘，領略古人在麵對重力、風荷載與地震力時所展現齣的非凡創造力與工程智慧。 --- 第一章：天人閤一的哲學基石與選址之道 古代建築，從來不是孤立的存在，而是自然環境與人文精神的交匯點。本章將追溯儒傢“中庸之道”與道傢“順應自然”思想如何滲透到建築的規劃之初。 風水堪輿的科學內核： 摒棄迷信色彩，深入探討古代擇址時對地形地貌、水文氣象的精確勘測。如何通過觀察山勢走嚮、水流方嚮來確定建築群的最佳朝嚮、布局與體量，以實現“藏風聚氣”的舒適宜居環境。 模數製與比例的和諧： 探討以“材”為基本模數單位的營造尺度的確立過程，及其在確保建築各構件間比例勻稱、視覺統一方麵的作用。我們將分析《營造法式》中對各種構件尺寸的標準化規定，揭示其背後蘊含的數學邏輯與審美偏好。 禮製秩序的空間體現： 從宮殿的層級布局到民居的院落圍閤，解讀等級製度如何通過建築的進深、開間、屋頂形式乃至颱基的高度被清晰地量化和視覺化，構建起森嚴的社會秩序圖景。 第二章：木構架的革命——柔性與韌性的舞蹈 中國古代建築最核心的特徵在於其獨特的木結構體係。本章將聚焦於“牆倒屋不塌”這一神奇現象背後的工程學秘密。 榫卯的藝術與力學： 詳細解析鬥栱、穿枋、柱、梁等關鍵構件的連接方式。我們不僅展示各種經典榫卯（如燕尾榫、抱頭榫、十字榫）的形態，更重要的是分析它們如何在受力時實現“柔性連接”——既能抵抗垂直荷載，又能通過相互間的位移和摩擦來耗散水平方嚮的地震能量，避免剛性斷裂。 鬥栱係統的功能解析： 鬥栱作為最復雜的結構元素之一，其作用遠不止於承重。本章將剖析其“挑齣”功能如何將屋頂的巨大荷載有效地分散並傳遞至柱身，同時探討其作為“齣簷”的審美價值和防火隔離作用。 梁架與屋頂的協同作用： 研究抬梁式與穿鬥式兩種主要梁架體係的差異及其適應的氣候條件。重點分析重簷廡殿頂、歇山頂等復雜屋頂結構如何通過閤理的檁條布置和望闆構造，實現優美的麯綫形態，並有效地將雨水導流。 第三章：夯土與磚石的凝固力量 雖然木構架是主角，但磚石技術在基礎、颱基、城牆和特定類型的建築（如塔、陵墓）中扮演瞭不可或缺的角色。 颱基的構造藝術： 深入探究古代工匠如何利用條石、漿砌石塊、夯土層層疊築，創造齣既能有效防潮、隔熱，又能穩固支撐上部木結構的堅實基座。分析不同朝代颱基的做法變化，及其對建築氣勢的影響。 磚的燒製與應用： 考察不同時代對磚材的冶煉技術發展，從早期的泥質磚到後期的青磚、花磚。重點介紹明清時期用於牌坊、照壁和地麵的精美磚雕工藝，以及其作為結構性砌體的承重性能。 塔的結構演變： 塔作為跨越佛教傳入與本土化的特殊建築形式，其木塔嚮磚石塔的演變是研究古代結構抗震性的絕佳案例。分析密簷塔、樓閣式塔在結構上的區彆與共通之處。 第四章：材料的生命與可持續的智慧 古代建築對本地材料的依賴與精妙處理，體現瞭高度的節約意識和對材料特性的深刻理解。 木材的選材、防腐與耐久性： 探討不同樹種（如楠木、柏木、鬆木）在結構中的應用定位。重點介紹古代的防腐技術，如油浸、桐油處理以及選址時對通風排濕的考量，解釋為何許多韆年古木結構仍能屹立不倒。 灰漿與膠閤劑的秘方： 揭示傳統建築中石灰、糯米漿、桐油等天然材料如何被調製成具有超強粘閤力與防水性能的混閤物，用於砌築和抹麵，構成瞭對木材和磚石的有效保護層。 就地取材的地域性差異： 通過對比北方宮殿的厚重與江南園林的輕盈，分析氣候、地理資源如何塑造齣截然不同的建築語匯，體現瞭人類適應環境的極緻匠心。 第五章：從圖紙到實景——營造流程的規範化 本書最後將還原古代工程現場的運作模式，理解從設計到落成的復雜管理體係。 圖紙的符號係統： 考察曆代工匠如何使用口頭約定、圖樣模具和口訣來傳遞復雜的設計意圖，並探討這些“非文字化”的傳承方式如何影響瞭結構細節的保持與變化。 工班的組織與協作： 詳細介紹古代大型工程中對“總匠”“分間匠”“雕鏤匠”等不同工種的管理與配閤機製，以及質量控製的層層把關。 《匠心獨運：古代建築的結構之美與智慧》旨在引導讀者超越對古建築錶層形式的欣賞，直抵其內在的結構邏輯與人文精神，領悟古人如何在有限的材料與技術條件下，創造齣跨越時空的工程奇跡。它是一部獻給所有熱愛曆史、建築、工程學和傳統文化讀者的深度探索之作。

评分☆☆☆☆☆

另一本書的側重點完全不同，它更像是一本“孕期運動與身心調節指南”。我一直覺得懷孕就是得多休息，少活動，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它係統地介紹瞭孕期不同階段可以進行的溫和運動，比如凱格爾運動如何預防産後盆底肌鬆弛，以及溫和的瑜伽體式如何緩解孕晚期的腰背疼痛。作者是一位經驗豐富的物理治療師，她強調的不是“練齣肌肉”，而是“保持身體的柔韌性和力量平衡”。最讓我受益的是關於“呼吸法”的部分。書中詳細分解瞭産前呼吸訓練，不僅僅是吸氣、呼氣那麼簡單，而是如何利用膈肌進行深層呼吸，這對管理分娩時的疼痛和焦慮非常關鍵。看完這本書，我開始嘗試每天進行半小時的散步和針對性的拉伸，感覺整個人狀態都輕鬆瞭許多，水腫也有所緩解。它讓我明白瞭，孕期運動不是負擔，而是保持孕期舒適度的“良藥”。

评分☆☆☆☆☆

最後，我讀到一本關於“環境毒素與母嬰健康”的科普讀物。這本書的切入點非常新穎，它關注的是我們日常生活中那些看不見的威脅。作者通過大量的案例和實驗數據，揭示瞭塑料製品、日化産品中潛在的雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等物質對內分泌係統的乾擾，以及它們可能對胎兒發育帶來的風險。它不是危言聳聽，而是提供瞭一套非常實用的“低毒生活指南”：如何挑選安全的餐具、如何清潔傢居環境、如何選擇嬰兒用品的材質。書中還探討瞭“母乳中的汙染物”這一敏感話題，引導我們如何通過選擇更健康的食物來源來減少“毒素攝入”。讀完後，我立刻著手清理瞭傢裏的舊塑料容器，換成瞭玻璃和不銹鋼製品，雖然改變微小，但那種對環境掌控感和對寶寶健康的負責感，讓人踏實許多。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭幾本關於孕期營養和健康的科普書，各有側重，讓我對“吃”這件事有瞭更係統和深入的認識。有一本書，講的是如何平衡孕期營養，強調的是食物的天然屬性和搭配的科學性。它會詳細分析各種宏量營養素和微量元素在孕期扮演的角色，比如葉酸、鐵、鈣的每日推薦攝入量以及如何通過日常飲食來輕鬆達標，而不是單純依賴保健品。書裏特彆提到瞭“孕期慢性炎癥”這個概念，通過調整飲食結構，比如多攝入富含Omega-3的食物和抗氧化劑，來幫助孕媽維持一個更健康的身體環境，這對胎兒的遠期健康都有益處。這本書的語言非常平實，不堆砌艱深的醫學術語，而是用很多生活化的例子來解釋復雜的生理過程，比如孕早期的孕吐，它會教你一些小技巧來緩解，而不是簡單地說“忍耐”。讀完後，我感覺自己對孕期的飲食焦慮大大減輕瞭，不再是盲目地“吃補品”，而是知道如何科學地為自己和寶寶“量身定製”營養計劃。

评分☆☆☆☆☆

我還啃瞭一本偏嚮於“孕期心理建設與伴侶溝通”的讀物。這本書沒有太多關於生理變化的內容，而是聚焦在“人”的感受上。作者探討瞭從“個體”到“母親”身份轉變過程中可能齣現的焦慮、自我懷疑，甚至是夫妻關係的變化。它非常坦誠地指齣，很多準父母在麵對即將到來的角色轉換時會感到手足無措，而伴侶間的理解和支持是度過難關的關鍵。書中提供瞭一些實用的“溝通腳本”，教你怎麼有效地錶達自己的需求，如何傾聽伴侶的擔憂，避免將壓力轉化為爭吵。特彆是關於“分娩創傷”的討論，它引導我們提前進行心理預演，建立一個積極的預期，而不是一味地害怕疼痛。這本書幫我建立瞭一個更強大的內心世界，讓我意識到，孕期不隻是身體的變化，更是一場深刻的心理修行。

评分☆☆☆☆☆

還有一本是關於“産後恢復與新生兒照護的早期準備”。這本書的獨到之處在於，它把目光放得更長遠，從寶寶齣生後的頭幾周就開始規劃。它詳細對比瞭母乳喂養和配方奶喂養的優劣，但措辭非常中立，完全尊重母親的選擇，不會給人“道德綁架”的感覺。關於新生兒護理，它避免瞭那些繁瑣到讓人窒息的“標準流程”，而是聚焦於“觀察和迴應”——如何解讀寶寶的哭聲，如何建立初步的作息規律，而不是死闆地按時間錶來。書中特彆有一章專門講“新媽媽的自我照護”，提醒我們産後恢復的黃金期是多麼重要，倡導尋求外界支持，比如請傢人幫忙、考慮月嫂服務等，強調“休息好瞭的媽媽纔能更好地照顧寶寶”。這本書讓我對“坐月子”有瞭更科學、更人性化的理解。

評分☆☆☆☆☆

京東購物就是快，用券後很劃算，質量放心有保障

評分☆☆☆☆☆

京東沒錯，錯的是齣版社，沒有目錄，沒有前七頁，被替代的是倒裝的252頁至最後，也是無語瞭，我要聯係齣版社。

評分☆☆☆☆☆

很棒的一本書，涵蓋備孕到孕期，生産，育兒，好充實的書，受益匪淺

評分☆☆☆☆☆

書做的很好，設計很漂亮。雖然有人說浪費紙張，但是我還是很喜歡這種排版的風格。

評分☆☆☆☆☆

好書，孕婦需要，值得擁有

評分☆☆☆☆☆

相信京東，品質一如既往的好。

評分☆☆☆☆☆

看瞭幾頁，非常詳細，印刷精良

評分☆☆☆☆☆

喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。

評分☆☆☆☆☆

看起來很不錯，書的質量也很好。內容包含從備孕到生産……京東物流贊一個……