我减掉了五十斤！ 心理咨询师亲身实践的心理减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

图书标签:

• 减肥
• 心理学
• 心理咨询
• 行为改变
• 自我提升
• 健康
• 饮食
• 情绪管理
• 减重
• 认知行为疗法

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

版次：1

商品编码：12172225

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：轻型纸

页数：280

字数：122000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：都市女性
　　

　　1.一部心理咨询师亲身实践的心理减肥秘籍
　　中国首本原创心理减肥法读本。心理咨询师坦诚分享并剖析亲身实践的全过程，并附有六位同样用心理减肥法成功瘦身并重启人生的真实案例。
　　2.一段自我救赎、自我疗愈与自我蜕变瘦身之旅
　　不仅提供作者实践过的简单易行、方便长期坚持的方法，更帮助读者找到形成肥胖的内在原因，学会自我疗愈及成长，踏上全新的瘦身之旅。
　　3.一种让人身心受益的全新阅读体验
　　既能满足你对减肥瘦身的热切追求，又能为你提供身心灵疗愈的励志阅读。两大热点难得一见的成功结合。
　　4.一场关于减肥的“革命”，一次重塑自我的成长
　　自我观照、自我认同、自我成长到华丽转身的励志读本，开启一场关于减肥的“革命”。通过心理励志打破肥胖“魔咒”，在减肥过程中获得由内及外的“重生”。
　　
　　

内容简介

　　

　　38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的减肥秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？
　　本书中徐徐的减肥故事，以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。
　　心理减肥法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。
　　
　　

作者简介

　　徐徐，文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。
　　第yi个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……
　　第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商，香港上市医药公司省级代理商。
　　现在是国家一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

精彩书评

　　中国女人的魅力期太短了，作为一个独立、性感女人的时期太短了，我们太擅长于扮演好自己的社会角色（女儿、妻子、媳妇、妈妈），却常常忘记了重要的那个角色——自我。徐徐的这本书让我们看到了一个不再年轻的女人的勇敢选择，不仅是因为她减掉五十斤而令人惊叹，更重要的是，她在不惑之年仍然要为变得美丽、性感而学习、成长，这一点是值得很多中国女性思考的。
　　——时尚集团副总裁、畅销书《像爱she侈品一样爱自己》作者徐巍
　　
　　优雅美丽、充满爱心的女人是上帝派下来的天使，在人间播撒着美好与善意的种子。对女性来说，形象管理离不开体重管理，苗条匀称的身材会看起来更加自信、干练。不仅是职场女性，也不只是年轻的女性，任何一个年龄阶段的女性都有权利为了彰显生命的美丽而用心管理自己的形象，管理自己的体重。徐徐的这本书不仅对帮助大家减肥很有帮助，对于女性如何看待自我，如何管理自我，如何通过减肥找回对生命的激情和热爱都有非常大的启发。
　　——著名形象管理专家、形象平衡理论创始人王静
　　
　　没有谁的童年是完美的，没有谁的青春是不带伤痛的。疗愈创伤从来都不是容易的，也不是在一个神奇的时刻一下子完成的，通过一场心理意义的减肥，徐徐找到了与自己和解、与母亲和解的突破口，也达成了当下她生命极好的状态。我亲眼看到她身上一点一滴的变化，也为她身上蕴藏的勇气和力量而赞叹。改变是可能的，只要我们允许自己改变。
　　——资深媒体人，前《心理月刊》专题总监王小屋
　　
　　因为工作关系，和很多知名艺人是朋友，与其说他们对于形象更在乎，不如说他们更有能力约束自己。徐姐也如此，她做记者时我们就认识了。十几年来，我看着她越变越瘦，越变越年轻！她在这本书里的分享对很多人都有用，不光是对女性朋友，对男性如何管理体重、重塑形象也很有指导意义。我相信，美好一定是从内而外的，拥有一颗坚定强大的内心一定会焕发出光芒四射的魅力。
　　——明星造型师、著名造型团队PaulStudio创始人曹阳

目录

自序：疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”
推荐序：观照内心，生起力量，用智慧去改变
第一篇 减肥前传
你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。
我胖，竟然是因为缺爱？
中国式母女的爱恨情仇
习得性肥胖：我为什么要像妈妈？
第二篇 瘦身之旅
体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。
减肥，从自我接纳开始
战胜黄昏焦虑，减肥事半功倍
从减肥到体重管理
断食，轻食，轻断食
平衡责任感，远离中年发福
减掉五十斤的五个心理秘诀
第三篇 顿悟时刻
我认识到，内心一丝一毫的委屈和不甘都会成为“复辟叛军”的“卧底”，对于体重管理这样的百年大计，只有“接受”这个态度远远不够。支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。
情绪管理和内在小孩
自己的事，别人的事，上帝的事
自控力的秘密
忍受，接受，享受
打破轮回，做治疗的一代
感恩改善睡眠
第四篇 成长故事
故事里的主人公，他们的年龄有大有小、他们的性格各异、他们来自不同的家庭、他们的人生并无交集，但他们都遇到了一个共同的问题——肥胖。为了减肥，他们踏上了探究内心的疗愈之旅。减肥，让他们学会正视自我、成就自我，享受生命的美好。而减肥，只是新的开始……
瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下
大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头
彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级
要总的故事：成功不需要大肚子
雅丽的故事：瘦下来，重新活一回
马克的故事：不做妈宝，为自己负责
后记

精彩书摘

　　◎如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事。
　　◎减肥不简单，它不是和脂肪的战斗，而是和内心的恐惧正面开战，我试过了，虽然不容易，但是胜利的果实格外甘甜。
　　◎和人生中的很多事一样，我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。减肥如此，经营婚姻如此，看书学习也如此。
　　◎短期内快速减肥是一个诱惑，也是一个陷阱。
　　◎节食减肥常常出现问题的原因不是方向错了，而是速度过快。
　　◎很多有体重问题的女性都存在一个导致她们发胖的心理因素：分不清自己的责任和别人的责任。
　　◎自我接纳之后的轻松对身体和心灵都有疗愈作用，它让我们充满自信，也知道自己能力的边界，不苛求别人，也不苛求自己。对于包括减肥目标在内的任何目标，都可以表现得既有坚定的信心，又不急于求成，有一种气定神闲等待开花结果的沉静气度。
　　……

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，该书的主题与心理减肥无关，并且内容详实： 潜入深蓝：深海生物的生存奥秘与生态演化 作者： [此处可填写虚构作者姓名] 出版社： [此处可填写虚构出版社名称] ISBN： [此处可填写虚构ISBN] --- 内容简介： 《潜入深蓝：深海生物的生存奥秘与生态演化》是一部全面深入探索地球上最神秘、最极端的栖息地的科学巨著。本书以无可挑剔的学术严谨性，结合了最新的海洋生物学研究成果、深海探测技术的新进展，以及令人叹为观止的视觉记录，带领读者穿透数千米的海水，揭示深海生态系统那些超乎想象的生存法则和生命奇迹。 本书并非仅仅停留在对奇异物种的罗列，而是构建了一个关于深海环境压力、生命适应性、以及生态网络复杂性的宏大叙事框架。我们将从海表之下数百米开始，逐步深入，剖析光线消失后的“生物学午夜”如何塑造了完全不同于陆地和浅海的生命形态。 第一部分：黑暗的疆域——深海环境的极端性与物理学基础 本部分首先奠定了理解深海生物学的基础。我们将详细阐述“深海”的界定，包括中层带（Mesopelagic Zone）、深渊带（Abyssopelagic Zone）直至海沟的极限深度。重点解析了塑造这些环境的三个关键物理参数： 1. 静水压力： 深入阐述了每下降十米增加一个大气压的物理原理，并详细介绍了生物体如何通过调整细胞膜的流动性、蛋白质结构以及体内液体渗透压来抵抗数千磅每平方英寸的压力。我们将探讨高压如何影响酶活性和DNA复制过程，以及生物体内合成的“压力适应分子”（Piezolytes）在维持生命功能中的核心作用。 2. 温度与溶解气体： 分析了深海接近冰点的恒定低温对生物新陈代谢率的影响，以及低温如何影响酶促反应的动力学。同时，讨论了深海中溶解氧的分布差异，尤其是氧最小带（Oxygen Minimum Zone, OMZ）的形成机制，以及生活在这些区域的生物为应对低氧环境而演化出的特殊呼吸和能量利用策略。 3. 光线的终结与光谱的变异： 深入描绘了光线穿透水体的衰减规律，从“微光区”到完全黑暗的过渡。重点分析了生物如何在残存的蓝光下进行视觉捕猎，以及更重要的——生物发光（Bioluminescence）在深海通讯、伪装和捕食中的复杂语言。 第二部分：形态的奇迹——深海生物的适应性进化 本部分是全书的生物学核心，集中展示了深海生物为应对极端环境而演化出的惊人生理和形态特征。 巨化现象与微小化倾向： 对比性地分析了为什么某些无脊椎动物（如巨型乌贼）会趋向于巨型化，而许多鱼类和甲壳类则演化出极度小型化和低能耗的生命周期。我们将探讨这两种策略背后的能量守恒和捕食压力权衡。 感官系统的重塑： 探讨了在缺乏光线的世界里，触觉、化学感应和水流感应（侧线系统）如何被放大到极致。详细介绍了深海鱼类如何拥有巨大的、甚至不成比例的眼睛来捕捉微弱的光线，以及它们如何通过极度敏感的嗅觉系统定位猎物和配偶。 能量效率的极致追求： 深海食物稀缺，生存的根本在于能量的有效利用。我们将剖析“慢生活”的生理学基础——极低的新陈代谢率、低肌肉密度（软体化）以减少游泳能耗，以及对食物的极端消化能力。 第三部分：生态的基石——另类能量流的发现 本书将重点介绍对传统生态学观点产生革命性影响的深海热液喷口和冷泉生态系统。 化能合成的革命： 详细介绍了1977年发现的热液喷口生态系统。阐述了化学自养细菌如何利用硫化物、甲烷等无机化合物作为能量来源，取代了太阳能，构建起一个完全独立于光合作用的食物链。我们将追踪从细菌到管虫、盲虾和蟹类的完整能量传递路径。 生命的拓扑学： 研究了这些“生命绿洲”的短暂性与移动性。讨论了热液口生命的扩散机制——微生物是如何在数千公里的洋底休眠和迁移，最终找到新的“能量岛屿”的。 深海沉积物生态： 分析了广阔的深海平原上，生物如何依赖“海洋雪”（有机碎屑）为生。重点介绍了一种特殊的生物群落——古菌和细菌如何分解这些沉降物，以及它们对全球碳循环的贡献。 第四部分：深海中的生命史诗——演化与保护 最后一部分将视角投向深海生命的演化历史和当前面临的挑战。 古老的分支： 探讨了深海生物如何保留了许多地球生命早期的原始特征，成为“活化石”的案例研究，例如鹦鹉螺和某些腔棘鱼类。 人类活动的冲击： 详尽分析了深海采矿（Deep-Sea Mining）对脆弱、生长缓慢的深海生态系统构成的不可逆转的威胁。讨论了深海生物对污染（特别是塑料微粒）的积累效应，以及当前国际社会在深海生物多样性保护方面所面临的法律和科学难题。 本书特色： 本书不仅是专业研究人员的案头工具书，也是为渴望知识的普通读者准备的探险指南。书中穿插了来自著名深潜器（如“阿尔文号”、“挑战者深潜器”）的珍贵水下摄影作品，并辅以精细的解剖图和生态网络模型，确保读者在理解复杂科学概念的同时，也能感受到深海世界无与伦比的壮丽与神秘。通过这本书，读者将重新认识地球上生命的韧性与智慧，并对我们星球上最大、却最少被理解的栖息地产生敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先吸引我的就是它传递出的一种“希望感”。“我减掉了五十斤！”这个巨大的成果，本身就充满了励志的力量，让人忍不住去想，究竟是如何做到的。而“心理咨询师亲身实践”的副标题，更是让我觉得这本书的内容一定非常扎实，并且具有科学性。“心理减肥法”这个概念，也正是我一直在寻找的。我明白，体重问题往往不是单一的生理问题，而是由多种心理因素交织而成，比如压力、情绪、认知偏差等等。我过去尝试的很多减肥方法，之所以效果不佳，很大程度上是因为它们没有触及到问题的根源。我非常好奇，这本书会如何剖析这些心理根源，并且给出切实可行的解决方案。我希望能从中学习到如何调整自己的心态，建立健康的自我认知，并且掌握一些有效的心理调适技巧，来应对减肥过程中的挑战，例如如何摆脱对高热量食物的依赖，如何处理社交场合的饮食压力，以及如何在平台期保持动力等等。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字时，我的第一反应是“哇，太棒了！”。我一直对那些能够真正改变人生的故事和方法很感兴趣，而“减掉五十斤”这个数字，无疑是一个非常有分量的成就。更重要的是，它不是一个普通人分享的经验，而是“心理咨询师亲身实践”的，这让这本书的可信度和专业性瞬间提升了好几个档次。我一直认为，减肥的困难很大程度上来自于我们内心的障碍，比如自我怀疑、对身体的不接纳、对美食的过度依恋等等。这些心理层面的问题，往往是我们用尽浑身解数也无法克服的。而这本书，似乎正是瞄准了这些痛点，提供了“心理减肥法”，这让我感到非常兴奋。我非常想知道，作为一个心理咨询师，是如何将自己在职业领域内的专业知识，应用到个人的体重管理上的。这其中一定有很多关于自我认知、情绪管理、习惯养成等方面的独到见解。我特别期待书中能分享一些具体的心理练习方法，能够帮助我理清那些缠绕在我脑海中的减肥误区，让我重新建立对减肥的正确认知，并且能够以一种更加积极、健康的心态去面对体重管理的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像在我低迷的减肥情绪中注入了一剂强心针。我尝试过无数次减肥，也看过很多减肥的书籍和文章，但大多都侧重于饮食和运动的技巧，而忽略了更深层次的心理因素。我常常陷入“越减越肥”的怪圈，明明知道要控制饮食，但情绪一来，就什么都顾不上了。看到“心理咨询师亲身实践”这几个字，我立刻觉得这本书与众不同。它不像那些只是纸上谈兵的指南，而是有实际案例支撑，而且是来自一位专业的心理工作者。我迫切地想知道，心理咨询师是如何通过调整自己的心态，克服减肥过程中的种种障碍的。是用了哪些心理学技巧来应对饥饿感？是如何建立和巩固健康饮食习惯的？又是如何处理减肥过程中产生的焦虑和挫败感的？我希望这本书能提供一套完整的心理减肥体系，让我不再只是被动地接受“不吃”、“多动”的指令，而是能够主动地去理解自己的身体和心理，从而找到一种可持续的、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，绝对是那种让人忍不住停下脚步，想要一探究竟的类型。“我减掉了五十斤！”这几个字，就像一个闪闪发光的奖章，立刻吸引了我的注意。而“心理咨询师亲身实践”的字眼，更是让我对这本书的专业性和可信度有了很高的期待。我一直相信，减肥不仅仅是体重的数字游戏，更多的是一场与自我的内在对话。很多人在减肥过程中之所以屡屡受挫，往往是因为没有解决深层的心理问题，比如自我否定、情绪化进食、以及对身体的不接纳等等。我非常期待这本书能够深入探讨这些心理层面的挑战，并且提供一套行之有效的“心理减肥法”。我特别好奇，作者是如何将心理咨询的专业技能，巧妙地运用到自身的体重管理过程中，并且取得了如此显著的成果。我希望能从中学习到如何更好地理解自己的身体信号，如何用积极的心态面对体重波动，以及如何建立一种健康、可持续的生活方式，让自己真正做到“瘦下来”，并且“不反弹”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁明了，“我减掉了五十斤！”这个标题立刻抓住了眼球，并且副标题“心理咨询师亲身实践的心理减肥法”更是让人好奇，原来减肥不仅仅是身体上的挑战，更有深刻的心理根源。我一直在寻找一种不只是节食或剧烈运动的方法，因为我尝试过很多次，每次都以失败告终，而且过程中的焦虑和挫败感让我对减肥本身都产生了抵触情绪。这本书的出现，让我看到了新的希望。我非常期待它能提供一些不同于以往的视角和方法，能够真正从根本上解决我反复减肥失败的问题。作为一个容易被情绪影响的人，很多时候我都会因为压力、无聊或者情绪低落而走向零食，这种“情绪性进食”我深知是导致体重难以控制的罪魁祸首。我希望这本书能教我如何识别这些情绪信号，并且找到健康的应对方式，而不是用食物来填补内心的空虚。同时，我也很好奇心理咨询师是如何将专业的心理学知识转化为易于理解和实践的减肥方法的，这其中的逻辑和技巧一定非常值得学习。

评分☆☆☆☆☆

很好，慢慢看

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好

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满意。

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包装不错，书很有意义，很好看

评分☆☆☆☆☆

很好，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

减肥是个减重的过程，更是个修心的过程

评分☆☆☆☆☆

文化传承功能,书籍使得古人的智慧结晶能保存下来并传给我们

评分☆☆☆☆☆

减肥是个减重的过程，更是个修心的过程

评分☆☆☆☆☆

挺好一本书!对我有些启发!