我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

适读人群 ：本书适合瘦身减肥的女性阅读。
本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！

这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。


塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。

内容简介

诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的瘦身经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。
开卷有益，愿你的生活从此有所不同。

作者简介

周靓：从小在台湾西门町长大，是个不折不扣的电影迷。2005年开始从事模特工作，此后陆续接拍戏剧和主持节目。
由于天生属于易胖、高达体型，周靓对于美丽与瘦身非常注重，平日坚持进行拳击、无器械健身、骑行和TRX等运动，精心调整饮食，维持窈窕身材。这次，她和自己的健身教练合作，介绍了个人的美颜、美体秘方。

内页插图

目录

第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗　012
少女时代就是小“腹”人　018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦　020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗　024
肥胖让两边的脸看起来一大一小　030
驼背坏习惯让我背负了不少肉　032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长　036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服　043
第2章　瘦不下来？都是有原因的　045
谁都想瘦健美，但你做对了吗　047
女孩儿最常见的错误瘦身法　048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康　050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身　052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命　054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康　056
·瘦身霜，只图心安，难见效　058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂　060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久　062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂　064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力　066
·只吃青菜，脸色也菜　068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快　070
第　3章 燃脂精瘦美人操， 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子”　074
好女孩不流泪，一起来流汗　076
运动是一种精神，是一种毅力　080
动力的来源要靠自己挖掘　084
你应该在乎的是体脂率　088
腹式呼吸法　092
饮食控制　096
骑行运动，一路骑也要一路瘦　100
一次消除脂肪的燃脂运动　104
谁都可以做得来的重量训练　108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线　112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习　120
好莱坞明星最爱TRX悬吊运动　126
·随时随地都可以进行的核心训练　130
女生也可以很有力，踢拳运动　138
·直拳&勾拳　141
·上勾拳　145
第　4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀　153
不吃米饭也能饱：藜麦　155
喝水喝到瘦：柠檬水　156
吃天然发酵食品：醋&酸奶　158
共轭亚麻油酸　160
少喝酒　161
奇亚籽　162
降脂四巴掌　163
姐妹聚餐也不怕的秘诀　164
消水肿的好朋友：红豆水　167
克制消夜的方法　168
靓食谱　170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔　171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮　172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔　173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔　174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔　175
·薄荷精油可可水果奶昔　176
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