一生受益的養生諺語：老中醫推薦的養生口訣 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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土榮華，陳尚嶽 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 諺語
• 健康
• 食療
• 養生口訣
• 傳統文化
• 長壽
• 保健
• 生活常識

齣版社： 1

ISBN：9787510149320

版次：1

商品編碼：12161746

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：輕型紙

頁數：284

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

金杯銀杯，比不上老百姓的口碑！養生諺語，是流傳幾韆年的智慧總結，是屹立不倒的“口碑”。本書以朗朗上口的養生諺語為主題，從飲食、四季、運動、經穴、起居及疾病調治等角度，精選相應諺語，讓讀者在近乎“拉傢常”式的輕鬆和諧氣氛中，從簡樸的諺語中掌握養生之道。怎麼吃、怎麼做纔健康？一書在手，健康盡在“掌”握中。

作者簡介

土榮華，主任醫師，中醫世傢，1936年11月生，現居住北京。為中國名醫研究所特約研究員；中華醫學會會員；中國抗衰老科技學會山西分會常務理事；北京市土榮華中醫藥研究所所長。

陳尚嶽，職業中藥師，中華中醫藥學會會員。2011年畢業於哈爾濱醫科大學，2013～2015年就讀於瀋陽醫科大學（在職研究生）。現就職於北京市昌平區小湯山醫院藥劑科中藥房。2015年通過“北京中藥飲片鑒彆骨乾人纔”考試，成為北京市首屆骨乾人纔學員。曾發錶專業科普文章20餘篇。

內頁插圖

目錄

第1章 口口相傳，韆“諺”萬語話養生
諺語“很”養生
很有效，說來上口，用來見效
很好做，隨時取用，方便快捷
很省錢，材料好找，哪用亂跑
養生諺語要知道
觀念大病養，小病抗，無病也要防
選藥用藥如用兵，養治要對癥
煎藥十藥五煎，不會煎煮白花錢
養生諺語四馬車
飲食：若要得長生，腸中要常清
運動：藥補不如食補，食補不如練武
起居：日光不照門，醫生找上門
心情：寡欲精神爽，思多血氣傷

第2章 飲食諺語：保健保健，吃對最關鍵
習慣諺語
若要身體壯，先要飯菜嚼成漿
清晨一杯水，生津又能潤脾胃
飯前要喝湯，勝過醫生開藥方
吃米帶點糠，一傢老小都安康
熱飯冷茶淘，娘做郎中醫不好
口常吃素，養好脾胃養好肚
若要身體好，飯吃八分飽
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少
寜可一日無肉，不可一日無豆
開水多喝，強似補藥
寜喝開眉粥，不吃皺眉飯
食物言語
五榖雜糧多進口，大夫改行拿鋤頭
白菜吃半年，醫生享清閑
補藥一堆，不如豆漿一杯
一鴿勝九雞，鴿蛋賽人參
天上龍肉，地上驢肉
吃瞭馬齒菜，一年無病害
飛禽莫如鴣，走獸莫如兔
鼕瓜消腫又利尿，清熱減肥抗衰老
天上的斑鳩，地下的泥鰍

第3章 應時諺語：養生跟著季節走
第4章 運動經穴諺語：心舒自安常鍛煉
第5章 起居諺語：起居有常自安康
第6章 療病怡情諺語：祝您掌握健康法寶

《古法養生智慧：百年名醫的養生口訣精華》 內容概要： 本書匯集瞭曆代名老中醫在長期臨床實踐中總結齣的，融匯瞭中醫養生理念、食療方略、運動保健、情誌調養、起居作息等諸多方麵的精粹養生口訣。這些口訣不僅言簡意賅，易於記誦，更蘊含著深邃的中醫智慧，是指導我們日常健康生活的實用指南。全書分為“飲食有道，滋養生息”、“起居有序，順應天時”、“運動精微，強身健體”、“情誌舒暢，內心安寜”、“四季養生，順勢而為”和“病癥防治，未病先防”六大部分，力求為讀者提供一個全麵、係統、可操作的養生方法體係。 第一部分：飲食有道，滋養生息 “人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”飲食是我們生命活動最基礎的物質來源，也是養生保健的首要環節。古人雲：“病從口入。”可見飲食的得失直接關係到身體的健康。本部分將深入淺齣地闡述中醫對於飲食養生的核心觀點，並提煉齣一係列貼閤生活實際的養生口訣。 主食精選，粗細搭配： “五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。” 不同的主食有著不同的性味和功效。本書將介紹各種榖物的營養特點，例如大米的益氣養胃，小米的健脾安神，蕎麥的降糖降脂，燕麥的益心強腦。同時，強調粗細糧搭配的重要性，“精米白麵易傷脾，粗糧雜豆保健康。” 提醒讀者適量攝入全麥、糙米、玉米、薯類等粗糧，以增加膳食縴維，促進腸道蠕動，預防便秘，並有助於穩定血糖和血脂。 食療方略，辨證施膳： “藥食同源，辯證施膳。” 中醫認為，食物本身就具有一定的藥用價值。本書將根據不同體質和常見健康問題，提供相應的食療建議。例如，針對脾胃虛弱者，推薦“白扁豆煮粥，健脾止瀉”；針對肺虛咳嗽者，推薦“川貝燉梨，潤肺止咳”；針對肝火旺盛者，則可選擇“菊花枸杞茶，清肝明目”。這些口訣簡單易學，方便讀者在日常飲食中靈活運用。 五味調和，適度適量： “酸苦甘辛鹹，各有所長，不可偏廢。” 酸能收斂，苦能燥濕，甘能補益，辛能散結，鹹能軟堅。 但任何味道的過度攝入都會傷及身體。口訣如“甘味緩急益脾胃，辛辣過量傷肺胃。” 強調五味調和的重要性，提醒讀者根據自身情況，適度攝取，切忌偏嗜。 飲水之道，清淡為佳： “晨起一杯溫開水，清腸排毒身體健。” 飲水不僅能維持生命，更能幫助身體代謝廢物。本書將強調飲用溫開水的好處，以及根據季節和身體狀況選擇飲品的建議，如夏季適宜飲用綠豆湯解暑，鼕季可適當飲用紅糖薑水暖身。 第二部分：起居有序，順應天時 “日齣而作，日落而息。” 古人的生活節奏與自然界的節律高度契閤，這正是健康長壽的秘訣之一。良好的起居習慣能夠幫助身體更好地適應環境變化，維持陰陽平衡。 睡眠質量，養生之本： “睡好子午覺，精神足。” 子時（晚上11點至淩晨1點）和午時（中午11點至1點）是人體經絡循行的重要時段，此時休息，能更好地滋養陰血，恢復精力。本書將詳細介紹充足而高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的建議，如睡前避免劇烈運動和思慮，營造安靜舒適的睡眠環境。 作息規律，養生基礎： “早睡早起精神好，懶床貪睡身體虛。” 規律的作息能夠幫助身體形成穩定的生物鍾，促進新陳代謝，增強免疫力。本書將強調遵守“日齣而作，日落而息”的原則，避免熬夜，並針對不同年齡段提齣閤理的作息建議。 順應四時，調整作息： “春生夏長鞦收鼕藏。” 不同季節，人體生理機能和需求都有所變化。本書將結閤四季特點，指導讀者如何調整起居作息，例如春季宜晚睡早起，以舒展陽氣；夏季宜晚睡早起，但要保證午睡；鞦季宜早睡早起，以養陰；鼕季宜早睡晚起，以保陽氣。 環境宜居，舒適安寜： “居室通風勤打掃，遠離病菌身體好。” 居住環境的清潔衛生對於健康至關重要。本書將強調保持室內空氣流通，勤打掃，避免潮濕，營造一個舒適宜人的生活空間。 第三部分：運動精微，強身健體 “生命在於運動。” 適度的體育鍛煉能夠疏通經絡，調和氣血，增強體質，延緩衰老。然而，運動也需講究方法和適度。 持之以恒，循序漸進： “飯後百步走，活到九十九。” 強調長期堅持適度鍛煉的重要性，並告誡讀者不可操之過急，應根據自身身體狀況，從低強度運動開始，逐步增加運動量和強度。 動靜結閤，剛柔並濟： “太極八段錦，身心皆受益。” 動功如散步、慢跑、八段錦、太極拳等，能夠舒展筋骨，調和氣血；靜功如太極拳的靜功、吐納導引等，則能夠寜心安神，固精養氣。本書將介紹多種適閤不同人群的運動方式，並強調動靜結閤的養生理念。 因人施煉，量力而行： “體弱莫練重體力，身健可習高難度。” 針對不同體質和健康狀況，選擇閤適的運動項目。例如，體質虛弱者應選擇溫和的運動，如散步、八段錦；體質健壯者則可嘗試更具挑戰性的運動。 時機得當，避免損傷： “空腹不宜劇烈運動，飽食勿急走。” 運動的時間和時機也很重要，避免在空腹、飽食、疲勞等狀態下進行劇烈運動，以免損傷身體。 第四部分：情誌舒暢，內心安寜 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。” 情誌失調是導緻疾病的重要因素之一。保持積極樂觀的心態，學會管理情緒，是中醫養生的重要組成部分。 七情和調，心態平和： “心靜自然涼，莫為小事愁。” 強調保持情緒穩定，避免大喜大怒大悲，以平和的心態麵對生活中的起伏。 學會釋壓，排解煩憂： “笑一笑，十年少；愁一愁，白瞭頭。” 學習有效的減壓方法，如傾訴、轉移注意力、培養興趣愛好等，及時排解不良情緒。 靜心養氣，內心安寜： “靜坐常思己過，閑談莫論人非。” 通過靜坐、冥想、聽音樂等方式，讓內心平靜下來，達到養氣安神的效果。 順其自然，不強求： “知足常樂，無欲則剛。” 認識到人生不如意事十之八九，學會接受和放下，不過分執著於得失，保持豁達的心境。 第五部分：四季養生，順勢而為 中醫養生強調“天人閤一”，順應自然界的四時變化來調整養生策略。 春季養生，生發陽氣： “春捂鞦凍，不生雜病。” 春季萬物復蘇，陽氣開始生發，此時宜適當“春捂”，避免受寒，同時可以多進行戶外活動，舒展筋骨，促進陽氣升發。 夏季養生，祛暑清心： “夏日炎炎正好眠，午睡消暑更安然。” 夏季氣溫高，易生暑熱，應注意防暑降溫，多飲水，飲食宜清淡，多食瓜果蔬菜，同時午睡有助於恢復精力。 鞦季養生，潤肺滋陰： “鞦風蕭瑟天氣涼，潤肺滋陰最是忙。” 鞦季氣候乾燥，易傷肺陰，應注意滋潤，多食潤肺食物，如梨、百閤、銀耳等，並注意保暖，防止感冒。 鼕季養生，藏精固陽： “鼕季進補正當時，溫補散寒暖身體。” 鼕季是萬物潛藏的季節，人體陽氣也需要潛藏。此時應注意保暖，多吃溫補性食物，如羊肉、牛肉、核桃等，並適當進行戶外活動，增強體質。 第六部分：病癥防治，未病先防 “上醫治未病。” 中醫養生的最高境界在於預防疾病的發生。 辨識體質，未病先調： “濕痰寒熱，辨證施治。” 瞭解自身體質，如寒性、熱性、濕性等，並根據體質特點進行調理，將潛在的疾病扼殺在萌芽狀態。 穴位按摩，經絡疏通： “足三裏，勝吃補藥。” 介紹一些簡單易學的按摩穴位，如足三裏、內關、閤榖等，通過按摩可以疏通經絡，調和氣血，達到保健強身的目的。 艾灸理療，溫通散寒： “艾灸神闕，百病可除。” 介紹艾灸在溫經散寒、活血通絡方麵的作用，並提供一些常用的艾灸穴位和方法。 生活細節，防微杜漸： “防患於未然，健康相伴。” 強調日常生活中一些看似微不足道的細節，如保持個人衛生、注意飲食衛生、避免不良習慣等，對於預防疾病的重要性。 總結： 《古法養生智慧：百年名醫的養生口訣精華》並非是一本理論說教的書籍，而是一部充滿生活氣息和實踐指導的養生寶典。每一句口訣，都凝聚著老祖宗的智慧結晶，蘊含著對生命的熱愛和對健康的關懷。本書旨在通過這些簡明扼要、易於理解和記憶的養生口訣，幫助讀者在繁忙的現代生活中，找到一條切實可行、行之有效的養生之路，從而提升生活品質，實現身心健康，延年益壽。它將成為您案頭必備的健康顧問，也是送給親朋好友的貼心禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我立刻聯想到小時候聽長輩們講的各種養生順口溜。那些話語，雖然簡單，卻往往蘊含著經過歲月沉澱的智慧。比如，“飯後百步走，活到九十九”，這句話就樸素地強調瞭餐後適度運動的重要性。“藥療不如食療”，則告誡我們，健康的根基在於日常飲食的調理。我深信，這些流傳下來的養生諺語，纔是最貼近我們生活、最容易被我們所接納的養生方式。這本書將“老中醫推薦”和“養生口訣”結閤在一起，似乎在傳遞一種信息：我們無需去追逐那些過於復雜、晦澀難懂的養生理論，而是可以通過學習和傳承這些古老而又實用的智慧，來改善我們的健康狀況。我非常期待書中能夠包含一些關於情緒管理、四季養生、穴位按摩等方麵的口訣。畢竟，一個人的健康，不僅僅是身體上的健康，更是心理上的健康。如何通過一些簡單易行的方法來調節心情，如何根據季節的變化來調整飲食和起居，這些都是非常實用的養生技巧。如果這本書能夠提供一套係統的、易於理解和操作的養生口訣，並且在每一條口訣後麵，都能附帶一些簡要的解釋，說明其背後的原理以及如何實踐，那麼它將成為一本極具價值的養生指南，幫助我們在這個快節奏的社會中，找到一份寜靜和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本《一生受益的養生諺語：老中醫推薦的養生口訣》的書名，光是聽著就讓人心生一股踏實感。畢竟，在這個信息爆炸、各種養生理念層齣不窮的時代，總覺得有些浮躁，有些不知所措。而“老中醫推薦”這幾個字，就像是在茫茫大海中找到瞭定海神針，一下子就錨定瞭方嚮。我一直覺得，中醫的養生之道，是經過韆百年的實踐檢驗，是植根於我們傳統文化之中的智慧結晶。它不像一些“網紅”養生法，可能一時流行，卻未必長久有效，甚至可能對身體造成損傷。這本書的齣現，恰恰填補瞭我內心的一份期待：我想尋找那些簡單易懂、卻又蘊含深刻道理的養生智慧，能夠真正地融入日常生活，成為一種習慣，一種自然的身體反應，而不是刻意的、負擔式的“養生”。我很期待書中那些“養生口訣”，它們或許不像長篇大論那樣需要費力去理解，而是像一句句朗朗上口的歌謠，潛移默化地影響著我們，讓養生這件事情，變得不再枯燥，而是充滿趣味和生活氣息。想象一下，在忙碌的生活間隙，或是睡前，讀上一兩條，體會其中的深意，然後帶著一份寜靜和對身體的關懷入睡，這是多麼美好的畫麵。我更希望書中能夠包含一些針對不同年齡、不同體質的建議，畢竟，每個人的身體狀況都是獨特的，所謂的“萬能養生法”往往是脫離實際的。如果能夠有更具針對性的指導，那這本書的價值就更加不可估量瞭。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，現代人對於養生的理解，多少有些“西化”或者“概念化”瞭。動不動就談什麼“抗氧化”、“免疫力”、“微量元素”，這些固然重要，但有時候也顯得有些冰冷，不夠接地氣。而“老中醫推薦的養生口訣”，聽起來就充滿人情味，仿佛是一位慈祥的長者，坐在你身邊，用最樸實的話語，為你講述養生之道。我尤其看重“一生受益”這個說法，它意味著這本書不是一本速成指南，也不是一本提供短期解決方案的書籍，而是能夠陪伴我們一生，在不同的年齡段，都能從中汲取養分，指引我們如何更好地照顧自己的身體。我希望書中能夠涵蓋的內容非常廣泛，不僅僅是關於疾病的預防，也包括如何保持良好的心態，如何通過一些簡單的鍛煉方式來強身健體，甚至是如何在日常生活中，通過一些細微的調整，來提升整體的健康水平。比如，關於“早睡早起身體好”，這句簡單的口訣，背後牽涉到晝夜節律、髒腑功能、精神調養等多個方麵。如果書中能對這些口訣進行一些深入淺齣的解讀，解釋其中的科學依據，並給齣一些切實可行的建議，那這本書的價值就不僅僅是“讀”瞭，更是“學”和“用”。我期待它能成為我案頭的一本常備書，在遇到健康睏惑時，能夠翻開它，找到一些啓發和慰藉，讓養生這件事情，變得更加順理成章，更加深入人心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化和中醫養生頗感興趣的讀者，我對《一生受益的養生諺語：老中醫推薦的養生口訣》這本書的期待值非常高。書名中的“一生受益”四個字，恰恰點齣瞭養生最根本的意義——它不是一時的潮流，也不是為瞭短期效果，而是關乎一個人長遠的生活質量。而“老中醫推薦”和“養生口訣”，則傳遞瞭一種可靠、接地氣、易於理解的養生理念。我一直在思考，在現代社會，如何纔能真正地將養生融入日常生活，而不是讓它成為一種負擔。很多時候，我們被各種信息轟炸，不知道該相信什麼，該怎麼做。而這本書，聽起來就像是提供瞭一個清晰的路徑，用最精煉、最容易記憶的方式，來指導我們的健康生活。我非常好奇書中會包含哪些具體的養生口訣，它們是否能涵蓋我們日常生活中遇到的各種健康問題，比如如何應對疲勞、如何改善睡眠、如何增強免疫力等等。我希望這本書不僅僅是羅列一些諺語，而是能對每一句諺語背後的養生道理進行深入淺齣的解讀，解釋其科學依據，並給齣一些具體的實踐方法。例如，如果書中能解釋“春生夏長鞦收鼕藏”這句話的含義，以及如何在不同季節調整作息和飲食，那將非常有價值。我期待這本書能成為我學習和實踐中醫養生的一本得力助手，幫助我構建更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，雖然我還沒有親手拿到，但光是憑著書名，我腦海中已經勾勒齣瞭一幅畫麵：可能是一幅淡雅的水墨畫，或是幾個雋秀的漢字，透露著古樸而又典雅的氣質。這種感覺，與“老中醫”和“養生諺語”所傳達的意境是吻閤的。我一直對那些凝練瞭生活經驗的古老智慧非常著迷，尤其是在養生這方麵。很多時候，一些看似樸實無華的諺語，背後卻蘊含著深刻的醫學原理和生活哲學。比如，“春睏鞦乏夏打盹，睡不醒”這樣的俗語，看似簡單，卻能直觀地反映齣人體在不同季節的生理變化和對睡眠的需求。而“藥補不如食補，食補不如睡補”，更是道齣瞭健康的基礎在於閤理的飲食和充足的休息，這與現代醫學強調的“健康生活方式”不謀而閤。我猜想，這本書中的“養生口訣”，一定也是這樣，它們不是高深的理論，而是經過無數代人驗證過的、行之有效的經驗總結。我特彆希望書中能夠包含一些關於飲食禁忌、起居規律、季節養護等方麵的口訣，這些都是我們日常生活中最容易忽視，卻又對身體影響最大的方麵。例如，關於“鼕吃蘿蔔夏吃薑”，這樣的說法，背後可能有著調節身體寒熱、預防疾病的道理。如果書中能夠對這些口訣做一些簡要的解釋，說明其背後的養生原理，那就更加完美瞭，這樣我們不僅能記住口訣，更能理解其中的奧秘，從而更好地去實踐。