完美蛻變：男性12周塑身與營養訓練計劃下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[英] 蓋文·穆雷（Gavin Morey）著，倪一晨譯

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發表於2024-12-20

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圖書介紹

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115462336

版次：1

商品編碼：12158403

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：352

正文語種：中文

圖書描述

産品特色

編輯推薦

比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！
?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切

本書教會你利用短短12周：
科學減重不反彈，甩掉19斤贅肉
胸圍增加8厘米，練齣結實有型的胸部
告彆水桶腰、大肚腩，秀齣6塊完美腹肌

內容簡介

本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤男性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有強健體魄的男士參考使用。

作者簡介

蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，資-深肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。

內頁插圖

前言 4
1　健康的生活方式和不健康的生活方式　 7
2　全麵瞭解自己的身體　15
3　健康的飲食　40
4　訓練要領和準備訓練器材　51
5　開始訓練　61
6　營養計劃和訓練日程　75
7　各部位肌肉及針對性訓練　289
8　舒緩壓力：按摩和拉伸　340
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