奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

产品特色

编辑推荐

　　本书由“日本极具人气的青少年足球教练”编写而成，书中教练们不会用成年人的思维方式去训练青少年球员，而是会更多地考虑“小球员们到底喜欢做什么”。足球本就不是一项束缚球员发展的运动。在书里，我们尊重每一位小球员“想成为球星”的想法，也会努力地帮助小球员们实现自己的梦想。
　　2.本书不想给小球员们制订严密的训练计划，或通过训练计划，让小球员们的技术动作过早地定型。我们会让小球员们按照自己的思考去踢球，并爱上这种方式，让小球员们可以牢记，可以按照自己想要的方式，随心所欲地处理足球。即使在参与球队的训练比赛中，这也是允许的，在比赛中可以享受控球，体验过掉对手所带来的快乐，并体会到进球所带来的荣耀，这就是作者写作本书想要达到的目的。
　　3.本书用600余幅高清真人实拍动作图，演示具体动作步骤，指导足球控球技术训练。
　　【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

内容简介

我们到底该如何教孩子们踢足球？这是困扰许多足球教练、体育老师以及想培养孩
子踢球的家长们的问题。
《奔跑吧，足球小将》作者是一名专业球员，也是一位足球学校的校长兼主教
练，他指导过日本各地的青少年足球运动员，拥有极其丰富的执教经验。本书包括教
授青少年如何掌握个人控球技术、赢得对抗等内容，适合青少年足球教练、球员及家
长参考使用。

作者简介

保坂 信之

1970年出生于日本的琦玉县。毕业于帝京高中，毕业后直接进入了读卖足球俱乐部，日本足球J联赛启动后，先后效力于绿茵川崎俱乐部（现为东京绿茵1969），浦和红钻俱乐部，司职中场。此后有过日本五人制足球的国脚经历，现在担任“FODS足球学校”的校长兼主教练，同时往返于日本各地，致力于向少年儿童传播快乐足球的理念。2002年至今，北至北海道，南至奄美诸岛与冲绳县，足迹遍布了日本的各个角落，除山形县外，指导过日本全国各地的青少年足球，拥有着极其丰富的经验。2009年留学巴西，与五人制足球专业队一同学习教练资格证书。为了承载着未来足球界希望的青少年，不辞辛劳地往返奔波于世界各地。

目录

第1章　掌握个人控球技术 008
什么是个人控球技术？　010
球性　028
基本技术动作训练　046
培养柔和的球感与带球的节奏感　070
假动作　100

第2章　赢得对抗　114
抢球　116
传接球　120
过掉对手　130
终结比赛　150

致教练与安全保护人员　166
特别鸣谢　176
最后想要和大家说　178

引爆绿茵激情，点燃追梦火焰——《奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解》璀璨上市 足球，不仅仅是一项运动，它是一种激情，一种信仰，一种连接亿万心灵的语言。在绿茵场上，每一个飞驰的身影，每一次精准的传球，每一次技惊四座的射门，都凝聚着汗水、智慧与梦想。对于每一个怀揣足球梦想的青少年而言，如何才能从一名懵懂的爱好者蜕变为一名技艺精湛、战术素养过硬的小将？《奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解》正是为你量身打造的梦想启航指南！ 本书是一部史无前例、内容详实、图文并茂的青少年足球训练宝典。我们深知，足球的魅力在于它的复杂与多变，也在于它对个体能力与团队协作的极致要求。因此，本书从最基础的脚法技术，到最核心的战术理解，再到最关键的身心素质培养，进行了全方位、系统性的解析。我们拒绝空洞的理论说教，力求每一项训练内容都直观易懂，每一处技术要领都清晰呈现，让每一个翻开本书的你，都能找到最适合自己的训练路径。 一、 根基稳固：从零开始的精进之路 万丈高楼平地起，扎实的基本功是足球技艺的基石。本书在“基础技术篇”中，将每一个看似简单的动作分解至极致，通过海量的高清实拍图片和详细的文字说明，为你揭示“为什么”和“怎么做”。 控球的艺术： 无论你是初学者还是已有基础，都会在这里找到进阶的秘诀。我们将深入讲解如何用脚内侧、外侧、脚背、脚底进行不同方向、不同力度的控球，训练你在高速跑动中、狭小空间内、对手逼抢下的稳定控球能力。我们将分享如何通过“停球”的细微差别，来为下一步动作创造空间，如何利用身体的晃动和重心转移，让皮球如同黏在你的脚下。书中不仅有静态的图片演示，更有模拟动态过程的分解图，让你如同亲临教练指导现场。 传球的哲学： 传球是足球的语言，精准的传球能够瞬间改变比赛的走向。本书将系统地介绍不同类型的传球：脚内侧传球的精准与稳定，脚外侧传球的弧线与突然性，长传的距离与落点控制，直塞球的穿透力与时机把握。我们会详细讲解传球前的准备姿势，触球瞬间的力量传递，以及传球后的身体回位，帮助你养成良好的传球习惯，让你的传球成为队友最可靠的保障。 盘带的技巧： 盘带是足球的独舞，也是突破对手防线的利器。本书将为你呈现一系列经典的盘带动作，如“马赛回旋”、“踩单车”、“人球分过”、“扣球变向”等，并深入剖析每一个动作的启动时机、身体协调性、重心变化以及如何配合假动作欺骗对手。我们还将引导你理解盘带不仅仅是花哨的动作，更是如何在不丢失球权的情况下，为自己或队友创造得分机会。 射门的艺术： 进球是足球的终极目标，而精准有力的射门则是得分的关键。本书将从站姿、助跑、触球部位、发力技巧等多个维度，为你分解不同类型的射门：脚背抽射的爆发力，脚内侧推射的精准度，凌空抽射的时机把握，以及头球攻门的顶、甩技巧。书中特别强调了射门前的观察和选择，让你在临门一脚时，能够做出最有效的判断。 二、 战术思维：智慧与协作的绿茵博弈 足球的魅力，不仅在于个体的技术展现，更在于团队的战术配合。本书在“战术篇”中，将带领你深入理解足球比赛的“隐藏规则”，让你从一个“踢球者”升级为一名“懂球者”。 阵型与站位： 从经典的4-4-2、4-3-3，到现代足球流行的3-5-2、4-2-3-1，本书将逐一解析不同阵型的优劣势，以及各位置球员的职责与配合。我们通过大量的实战案例和图示，让你明白，阵型不仅仅是简单的数字排列，更是团队进攻与防守的策略蓝图。 攻防转换的艺术： 足球比赛瞬息万变，成功的球队往往能在攻防转换中抓住稍纵即逝的机会。本书将详细讲解如何进行快速反击、就地反抢，以及在丢球后如何迅速组织回防。我们将通过对经典比赛的回顾，分析球队如何在瞬间完成从进攻到防守的模式切换。 区域防守与盯人防守： 防守是赢得比赛的重要一环。本书将系统地介绍区域防守的理念，强调球员之间的空间补位与协防。同时，我们也会探讨盯人防守的要领，以及如何通过默契的沟通来瓦解对手的进攻。 定位球的威力： 角球、任意球、点球，这些看似简单的定位球，往往能成为打破僵局的关键。本书将深入剖析不同类型的定位球战术，包括进攻方的跑位、配合，以及防守方的站位、解围技巧，让你掌握利用定位球创造机会的秘诀。 团队协作的智慧： 足球是一项团队运动，个人的精彩表现需要团队的支撑。本书将强调球员之间的沟通、跑位、支援，以及如何在比赛中学会观察队友和对手的动向，做出最有利于团队的决策。 三、 身心发展：健康体魄与强大意志的塑造 卓越的足球技艺离不开健康的体魄和强大的意志。本书在“体能与心理篇”中，将为你提供科学的训练方法，助你成为一名全面发展的优秀足球小将。 体能的基石： 足球运动对心肺功能、爆发力、耐力、速度和灵活性都有极高的要求。本书将为你提供一系列简单易行、效果显著的体能训练计划，包括跑步、跳跃、折返跑、力量练习等，并详细讲解如何循序渐进，避免运动损伤。 伤病预防与康复： 任何运动员都无法完全避免伤病的侵扰，但科学的预防和及时的康复能让你更快地回到赛场。本书将介绍常见的足球运动损伤，以及如何通过热身、拉伸、力量训练来有效预防。同时，我们将提供基础的伤病处理方法和康复指导。 心理素质的磨砺： 足球比赛充满压力与挑战，强大的心理素质是应对一切的关键。《奔跑吧，足球小将》将引导你如何建立自信心，如何在落后时不放弃，如何在胜利时不骄傲，如何在关键时刻保持冷静，以及如何从失败中汲取经验，不断成长。 营养与休息： 科学的饮食和充足的休息是体能恢复与提升的重要保障。本书将为你提供针对青少年足球运动员的营养建议，以及如何合理安排训练与休息时间，确保身体能够高效地恢复和成长。 四大亮点，铸就卓越 《奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解》之所以能成为青少年足球训练领域的标杆之作，离不开其独特的四大亮点： 1. 极致的图解化呈现： 我们坚信“一图胜千言”。本书的每一项技术动作、战术配合，都配有大量高清晰度的实拍图片，并通过精细的线条和箭头指示，清晰地标示出身体各部位的运动轨迹、发力方向和支撑点。更具匠心的是，许多关键动作还配有分解图，让你能从静态中感知动态，从细节中领悟精髓。 2. 由浅入深的训练体系： 从最基础的控球、传球，到复杂的盘带、射门，再到深入的战术理解和心体素质培养，本书构建了一个严谨、科学、由易到难的训练体系。无论你是初学者，还是已经有一定基础，都能在这里找到适合自己的训练内容，并循序渐进地提升。 3. 实战化的训练指导： 书中的所有训练方法和战术讲解，都来源于真实的足球比赛场景和高水平教练的实践经验。我们不仅教你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，让你在训练中能够举一反三，将学到的知识灵活运用到实际比赛中。 4. 激励人心的追梦力量： 除了专业的训练指导，本书还融入了许多关于足球精神、团队合作、克服困难的故事和理念。我们希望通过本书，不仅能提升你的足球技能，更能点燃你心中那份对足球的热爱，激励你勇敢追逐自己的绿茵梦想。 致未来的足球明星们 绿茵场是你们施展才华的舞台，而《奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解》将是你们最忠实的伙伴与最智慧的向导。翻开它，你将踏上一段充满挑战与惊喜的足球之旅，你将学会如何用双脚连接世界，用智慧赢得比赛，用汗水铸就辉煌。 别再犹豫，让激情澎湃，让梦想飞扬！现在就和《奔跑吧，足球小将：青少年足球训练完全图解》一起，奔跑在通往巨星的道路上！属于你的足球传奇，即将由此开启！