　　21世纪初，越野跑登陆中国大陆。体重超标、甘油三酯偏高、颈椎不适、跑几百米都喘的普通跑者曾华锋，通过挥汗如雨的训练、夙兴夜寐的研究，脱胎换骨，成为“钢人”“巨人”，完成了世界zui难越野赛意大利332公里巨人之旅、世界知名越野赛法国168公里环勃朗峰，摘取世界四大沙漠赛之一250公里戈壁长征桂冠。
　　“努力到无能为力，拼搏到感动自己”。他有过拼尽最后一点力气向不可能冲刺的破釜之战，有过和中国帆船第yi人郭川荣摘中国户外金犀牛奖的意气风发，也有过倒在100公里冲锋路上的劫后余生，以及痛失跑友杨源后边跑边流泪的炼狱之旅……
　　本书写作历时十余年，由成吨的汗水浇灌而成，既有越野赛的经典战例，又有博采众家之长的技术攻略，每章都附有“小贴士”。由此，您可以了解到中国越野跑的历史和现状、“普通人用汗水和智慧凝结的力量同样可以穿石断金、chao越平凡”的梦想之旅。

作者简介

　　曾华锋，网名荒城，1972年生于湖南山村，从中技生、高教自考生到北大研究生，从技术工人到中国作家协会会员、人民日报主任记者，从跑步菜鸟到中国田径协会马拉松委员会特邀委员、世界级越野赛冠军，获得过中国户外金犀牛奖、全国省级晚报（都市报）新闻奖、人民日报精品奖、北京新闻奖、广东新闻奖、新疆新闻奖，三十多次得到党和国家领导人批示、指示，著有长篇纪实《暗访黑帮》《调查记者》《奔跑332公里》，被誉为“中国zui接近村上春树的马拉松跑友”。

代序：中国越野跑开启青铜时代
第一章 2004，大陆首个100公里划亮越野跑长空
小贴士：跑步新手怎样完成100公里
第二章纵走100公里，我有这千山和万水
小贴士：非经磨合的战靴不能上赛场
第三章 TNF100登陆中国，在地狱与天堂间奔跑
小贴士：大强度运动后谨防“开窗户期”
第四章挥汗如雨，跑过地狱即为天堂
小贴士：长距离跑“配速为王”
第五章从居庸关到十三陵，“钢人”之竞技场
小贴士：连续作战怎样快速恢复
第六章在香港麦里浩径与世界高手同台竞技
小贴士：香港比赛出行指南
第七章崇山峻岭间的巅峰对决与梦幻奇迹
小贴士：马拉松水平和越野跑水平有何关系
第八章首次出征勃朗峰，雨雪交加赛道缩水
小贴士：怎样选择越野跑装备
第九章门百：耐力跑牛人争创最快百公里
小贴士：怎样计算各大越野赛的难度
第十章激战香港大屿山，倒在冲锋的路上
小贴士：什么是水、电解质代谢紊乱
第十一章大连稳步复出，“一月三百”首战告捷
小贴士：长跑选手要不要成为肌肉男
第十二章黄草梁龙战玄黄，王家山诸王争霸
小贴士：如何防治膝关节损伤
第十三章千回百转沂山路，同进同退兄弟情
小贴士：赛前减量的时间和强度因人而异
第十四章巨人之旅：在悬崖峭壁间苦战六昼夜
小贴士：怎样适应亚高原与高原地区
第十五章竞逐大西山，迷途不知返
小贴士：如何应对夜跑
第十六章空中花园与千年冰川上的夜奔昼行
小贴士：上班族怎样挤时间跑步
第十七章两夜一昼，我在勃朗峰画了一个圈
小贴士：上、下坡有什么技巧
第十八章 7天250公里，负重奔跑戈壁长征
小贴士：怎样合理安排饮食
附录
怎样快速提高跑山水平
怎样成为知名品牌签约选手
后记

精彩书摘

　　第十七章两夜一昼，我在勃朗峰画了一个圈
　　在翻越亚平宁山脉和阿尔卑斯山脉的交界处时，拿破仑对缺衣少食的士兵说：“我会把你们带往世界上最肥沃的平原，富庶和繁华在那里等待你们，你们将得到荣誉、享受和财富……”当我奔跑在勃朗峰上时，没想过要荣华富贵，只想要一瓢饮、一箪食、一个好觉。
　　倾盆大雨足以浇灭雄心壮志
　　8月29日16点半，存完比赛包后，我快步走向霞慕尼小镇的起点方门。从侧面进入起跑区，数以百计的选手或坐或躺在方门后的地上，以保存体力。见缝插针，踮着脚尖，找到一个位置，先是站着，后瞅空儿坐下，大约在七八排。特邀选手站在最前面，与我们之间有个空当儿，临近起跑才汇合在一起。
　　2400多人，比参加马拉松动辄上万的人少了好多，但比国内参加100公里赛的两三百人又多了好多倍。看过往届视频，如果站得位置很靠后，过起点得五六分钟。霞慕尼街道狭窄，跑不开，后面的人只能走。
　　17点多，乌云从西往东沿着勃朗峰压过来，先是小雨来袭，接着变成大雨。人群一片骚动，有的取出雨衣，有的穿上冲锋衣，路旁、楼上的观众打起了伞。由于天气预报为阵雨，没太在意。离起跑只有两三分钟，大雨依然没有减弱，长T恤已经淋湿，我才忙不迭地取下背包，拿出冲锋衣，手忙脚乱地穿上。
　　唉，真倒霉！2013年TDG遭遇大雨冰雹、大风降温，仅在一座山上就和陈漱文受阻10个半小时，杨源更是献出了宝贵的生命。同一届选手面临的天气是一样的，但不同届选手面临的天气或许不同，成绩不一定具备可比性。
　　赛前，我统计过上届UTMB选手的成绩：115人跑进30小时，第100名用时29小时29分51秒。这个100名比TDG的100名难，因为参赛人数是TDG的3倍多，高手也是TDG的好几倍。我的目标是跑进30小时，但一场大雨足以浇灭雄心壮志。
　　在雄浑而又高亢的交响乐中，随着倒计时喊声的响起，17点半，比赛拉开大幕。不过，开了几分钟的佳明305没有搜到卫星信号，顾不了了，跑吧！跑过夹道欢送的观众，跑过狭长逼仄的街道，一番左突右冲，来到宽阔的公路。佳明终于搜到卫星信号，显示配速在5分以内。
　　从海拔1035米的起点到位于7.9公里处、海拔1008米的LesHouches补给站,路况很好，起伏很小，公路与山路交替，但赛前“珊瑚”叮嘱：“一定要压住速度！我去年起跑前就是这么想的，但跑‘嗨’了就没管没顾。”进入相对平缓的山路，队伍拉长成紧凑的细线。
　　世界各国选手都把探路作为重要一环。为了备战美国最难的硬石100英里，女教师DianaFinkel仅在2010年的训练中就把赛道跑了4趟，反复思考比赛中可能出现的情况，比如可以在哪里休整，在哪里加速，在哪里咬牙顶住，最终夺取三连冠。
　　前一天，我逆向迎着119公里TDS组的选手跑到LesHouches并原路返回。虽然他们赶上了最好的天气，但由于赛前一天下雨，回程个个腿脚上都是泥，估计没少摔跤。这段路再熟悉不过了，40多分钟结束战斗，在牛铃声和加油声中穿过小镇。
　　泥泞、摔跤、停表、被超，我甚至想过退赛
　　爬升开始，取出从跑友王琼那儿借的黑钻手杖，“叮叮、叮叮”的声音有节奏地响起。别看用杖简单，实际也有技巧：我观察过许多欧洲选手，都是把杖往身后戳，然后借力向上走，双杖快速交错。上坡路段，用杖明显省力；下坡路段，有助于保持平衡，减轻身体尤其是膝盖压力。当然，在能跑的路段，手杖则是负担。因此，用不用杖，得全面考量赛道难度和自身能力。TDG绝大多数选手用杖，UTMB部分选手用杖。
　　大白天穿冲锋衣有点闷，也影响速度。雨停后，我把冲锋衣脱下，塞进背包。小雨时不时下会儿，遂戴上帽子。登顶一座海拔约1800米的山后，大伙儿争先下撤。不巧的是，佳明突然断电，怎么弄都不行，应该是遇雨短路了。这款表也是借王琼的，没考虑过防水这码事。
　　怎么办？我的那块佳明310XT表放在77公里的换装点，暂时指望不上。这会儿，哪怕有一块普通手表也是件非常美的事。带的纸质海拔图也被大雨淋得一塌糊涂，字都看不清。好在，赛前狠狠背了几次，把各个补给站、山顶的位置和海拔记了下来，心中有数。“盲跑吧！”我叹口气。倒霉时，喝凉水也塞牙。
　　外国选手下山的速度令我自愧不如，可以用“冲”这个字来形容。转眼间，数十名选手掠过。雨后，山道泥泞，绿草溜滑，我尝试加速，但陆续摔了两个屁蹲儿，只得悻悻放弃。外国选手也非安如磐石，同样有摔倒的。还是稳妥为重吧，我这两跤幸好摔在草坡上，如果摔在悬崖边就完了。后悔选了TNF的这双越野鞋，其大底上的颗粒小、齿浅且均匀，不防滑。
　　赛前观察过天黑的时间，21点黑透。不过，雨日的林间黑得早，19点多，小路就变得恍惚，但大家都不愿意停下来取头灯。跑到21公里的Saint-Gervais小镇，豁然开朗，吃喝后，问了一位选手，得知刚过20点。算了下，这速度还成。
　　之后的路段爬升不多，但泥泞多、水洼多，衣服、鞋子全湿，跑得难受。夜幕降临后，雨又下了起来，且更大更猛，好多次在淹没鞋背的泥水中蹚过。戴上头灯并开启，再次取出冲锋衣，用帽子盖住头灯的电源、电线，生怕短路。背包里还有一个小小的备用头灯，终于理解了主办机构的良苦用心。不过，冲锋衣的帽子晃来晃去，“呼呼”的响声老在耳边徘徊。
　　大雨倾盆、佳明断电、道路泥泞、下坡被超、连摔两跤……诸多因素叠加在一起，有一会儿，心情差到了极点，甚至想到过退赛。如果我是一名新手，谁都不认识，悄悄地退了也就得了。但是，我不能。这会儿，多少跑友在微博、微信上围观，北大PE实战12班校友赞助了比赛费用，我又投入了600公里的训练，千辛万苦越洋而来，怎能轻言退出？
　　就这样，我在纠结中抵达30.7公里处的LesContamines补给站。这种糟糕的状态还要持续多久？
　　披星戴月也未能如期抵达库马约尔
　　通向38.8公里处的LaBalme是缓慢爬升，没有太深刻的记忆。此点一过，雨止风歇，踏上水泥防火道，仿佛回到香山防火道。许多人在走，我的状态却逐渐恢复，拿出跑新望京的干劲，慢慢向上颠，陆续超越一二十人。直到这时，才找到比赛的感觉。
　　随着山势加高，道路变得崎岖。偶尔回首，身后一盏一盏的头灯亮到天边，宛若长龙，不禁感叹！参加过十多次越野赛，从来没见过这样的阵容。和TDG的“形单影只”相比，UTMB简直可以用“人山人海”来形容。
　　在欧美，许多人都能跑。“ExceptwhenIwasrunning,Iwasjustworking.这就是博士生的日子，running+working=yardlife.”一位在北美攻读文学博士的女生说，许多语言班每天一小考，每周一大考，每天学习到深夜两三点，但是不少学生每天都跑步，十年不断，再忙也跑步，这是生活的一部分。越是繁忙，越是压力大，越需要节制和锻炼。
　　头灯越来越弱，停下来换电池的当儿，“唰唰唰”一个个人影晃过。经过一片乱七八糟的石头，终于抵达44.2公里处2439米的山顶，这会儿累计爬升为2823米。
　　在张掖100公里前夜扭伤的左脚踝仍有反应，时不时会再次戳到痛处。虽然加快了下坡速度，但仍然免不了被人超。上山途中好不容易被我超的选手，“呼啦啦”反超，往往一串就是好几个。我不喜欢被人赶着跑，听到有人靠近，就主动让路。
　　49公里处的LesChapieux浮现在眼前。按照预定计划，8小时到达，实际7小时50多分。排名看过两次，好像依次是320多名和370多名，差强人意。
　　抬头望，幽深的天空中有星光闪烁，仔细看看，有北斗七星，这预示着天气将转晴。我仅在张掖100中看到过璀璨银河，赛后登上了前三名的领奖台。
　　下一个高峰出现在59.7公里，海拔2502米。爬升不是很急剧，依然可以超人。选手们也不说话，只是闷头前进。头灯的照明不错，开到二档也有两三百流明，3400毫安一颗的锂电池够劲儿。张掖100后，好多跑友问我用的是什么头灯，其实只要具有美国T6或L2灯芯、10瓦灯泡、18650锂电池的国产头灯都很亮，足以击败价格上千元的外国头灯。
　　跨越巅峰，下到64公里的LacCombal。再翻上去，登顶2400多米的又一座山峰，库马约尔已然在望。这段路，8月27日我随TDS组的选手走过，草长蝶飞，树木参天。长达9公里的下山甚为快意，能超过我的人越来越少。晨曦透过呈波浪形的山峰，隐射出来，应该超过6点了。赛前，我也观察过日出的时间。
　　踏上水泥防火道时，天已亮透，暗叫不好—按照计划，起跑12小时后也就是30日5点半要赶到库马约尔，最迟的话也不能超过6点半，但计划泡汤了。在志愿者的掌声、铃铛声中，我跑向熟悉的体育馆，穿着羽绒服的“珊瑚”在此守候，拍照后又来了个大大的拥抱。
　　库马约尔海拔1195米，属于意大利，是TDG的起点和终点，也是UTMB唯一的换装点，可以吃饭、洗澡、睡觉，30日12点关门，也就是开赛后18个半小时关门。据说百余位选手在此退赛，伤心离去。
　　体育馆在牛奶河上方，TDG把它作为领取参赛物品、推广品牌商的产品、召开技术会和举行颁奖典礼的地方。志愿者按照编号取出我的包裹，一秒钟都没耽搁。我在一楼大厅脱下湿漉漉的鞋袜、紧身裤，来到楼上的洗漱间。没有肥皂，就用水简单地冲了冲腿脚。换上短裤、护腿、越野鞋，戴上佳明310XT，有种重获新生的感觉。
　　其间，跑友于雷的父亲于泽强热情地过来拍照，并递来一罐八宝粥。他说于雷吐了好几次，还在体育馆。跑友“西西”也前来问候。待我收拾妥当、吃饱喝足出站时，于雷已经出发一二十分钟。我在这里用了28分钟，是所有补给站中待得最长的。
　　问了下“珊瑚”和“西西”，得知已经7点20，心中拔凉拔凉的。也就是说，我用了将近14小时，才完成77公里。赛前的目标30小时铁定泡汤！一场大雨，阻碍了我的进程。从主观上来说，还是存在侥幸心理，防雨措施不够。
　　“你真美啊，请停留一下！”
　　“天才、技能和运气只是生存挑战的一部分，一小部分。一个更重要的因素是：真正生存的独特在于内心的意志和永远坚持不懈。”《荒野求生》的主持人贝尔说，“笑对风雨，即使身陷地狱，也永不放弃。”
　　经历了风雨之夜，我们迎来了旭日东升，霞光万丈，小镇大山被点亮。从库马约尔往上走，大约有15公里是TDG和UTMB共用的赛道。不同的是，UTMB向山上延伸至霞慕尼，TDG则反方向延伸至小镇教堂。
　　踏上小桥，折进林间路，树木高耸，树根暴起，间或有石板垒成的流水槽横亘，得抬腿迈过。路面较宽，多则两三米，少则一两米，是土石防火道。呈“S”形的大路中间，时有小径直上直下，是为“捷径”，驴友大多喜欢这样走，赛道也是这样“想”和“做”的。
　　行进5公里、爬升800米，就登上了海拔1979米的RefugeBertone补给站。这里只有水和饮料，没有食物，我感觉到饿。这一带都是密林，树木以松树为主，高大挺拔，枝繁叶茂，拱出一片清凉世界。不过，越往上石头越多，凌乱而凹凸不平。
　　上到2000多米后，有一个长达10公里的平台—相对平坦的山腰小路。TDG时，我在这一带边跑边流泪，直到冲刺。而今，寒暑易节，我又来到了这里：“杨源兄，你还好吗？我来看你了。在你离去的每个日日夜夜，我都会想起你。”
　　89公里处的Bonatti（博纳蒂）补给站海拔2015米，原本是个避难小屋。1961年，登山名家博纳蒂带着6名伙伴挑战勃朗峰中央路线时遭遇山难，他奋力救出两名伙伴。
　　这一段环绕山腰，像悠长的带子，上升和下降不多。路面宽约一米，窄处仅能容身。多数地方能够跑起来，偶有乱石挡住中央。
　　状态较好，不管是爬山还是跑平路，都在超人。过了90公里，看到前面有个穿着白T恤的选手。逐渐靠近时，他回头喊：“荒城哥！”原来是于雷。于雷在训练中跑过100公里，非常刻苦，不想赛时肠胃不适。我们跑了一段后，他让我先跑。
　　在山腰再跑两三公里，TDG和UTMB就要“挥手告别”了：向上急剧爬升，将出现TDG最后一个隘口、海拔2936米的Colmalatra，坡度极陡、巨石横陈；UTMB相对容易，不用上到此处，直接下降到海拔1786米的Arnuva补给站。
　　下坡也开始超人，一路狂飙到位于95公里的Arnuva。快进快出，向位于99公里、海拔2525米的全程最高峰冲击。
　　不断在高海拔山腰迂回上升，腿脚乏力，喘气粗重，不由想起“珊瑚”。终于体会到了“珊瑚”的不易！我一个身经百战的大男人都举步维艰，何况她一个女子。
　　2013年，“珊瑚”跑到这里时，离关门只有5分钟！“从95公里补给站出来后，是一段爬升751米的5公里山路。这简直要了我的命。以我那时的状态，走平路都一步三颤，我又该怎么走完？”她回到95公里，含泪退赛。
　　一位女志愿者蹲守在海拔2400米处给我拍照，我高高地举起手杖。库马约尔已在身后，狭长的山谷已在身后，云雾弥漫在两排望不到头的群山之间，多想像浮士德那样说：“你真美啊，请停留一下！”然后任由魔鬼夺去生命。
　　我确实停下来了！对自己吝啬如斯的我，全程第一次也是最后一次停下来，站在赛道最美最高的地方，花上两三分钟，卸下背包、取出手机，对准四周就是一通狂拍。
　　108公里，“极点”来到，真想睡一会儿
　　跨上巅峰GrandColFerret，意味着赛程已经完成99公里，累计爬升6204米，相当于一个高强度的100公里，用时18小时20分，和张掖100、TNF100接近。虽然迄今已6次在100公里赛中跑进前10名，但我并不知道该用什么样的节奏跑勃朗峰，总担心后程出状况。
　　从这里开始，赛道已经进入瑞士。和TDG一样，这场比赛跨越三国。接下来有长达20公里的下山，想想是多么快意的事！开始回归到6分配速，沿着螺丝一样的赛道逐圈下降。阳光普照，花草芬芳，赏心悦目。
　　孰料，好景不长，大量“燃料”在强攻最高峰和快速下降中消耗殆尽，我开始乏力、饥饿，跑不起来，只想多走走。我开始怀疑自身能力，开始对后程充满畏惧。
　　总算见到108公里处的LaFouly帐篷，一头“扎”进去。正是晌午时分，疲惫到了极点，困到了极点。为了不让自己瞌睡，沿途每到一个补给站，都喝可乐、咖啡或茶—含有咖啡因或者茶碱的东西，我平常很少喝，但一喝就管用。对老喝咖啡的北京选手汪瑞芳则不管用。
　　吃了些火腿片、点心、香蕉、橙子，双手撑住脸，支在长桌上，真想睡一会儿。两三分钟后，还是决定走。和多数选手不同，我根本没打算在UTMB睡觉。张掖100时，我有过比赛前后40小时不睡觉的经历，因此有熬完UTMB的信心。信心不是凭空生成，而是源于训练。
　　试着慢慢跑，体能有所恢复，连跑几公里也没觉得累。“人是铁，饭是钢”，此言不谬。一位外国小伙儿跟着我，节奏相仿，我们相视一笑。
　　经过一幢房子时，看到一位中年女子在屋前支起了一个桌子，上面摆着几杯茶和一个茶壶。真是热心的居民！下到最低处，再翻过一个山头，就到了122.4公里处的Champex-Lac。
　　自此，只剩三座大山，完赛是没有问题了。下一站位于139公里处，需翻越一座2100多米的高山，赛段长达17公里，没有一个补给站。我很是头疼，因为一个水壶漏水，另一个水壶顶多盛水600毫升。唯一的办法是在补给站喝饱灌足，并在途中寻找自来水。
　　这座山海拔不太高，但难度大。在低海拔处要蹚过好些溪流，我尽量从石头上跳过去，以免湿鞋。此前脚已被浸泡得麻木，好不容易换上干鞋，不能再湿。盘旋上升，总是不见最高点。雨后的草窠、泥路渗水，一踩一脚泥水。跨过一扇齐腰高的铁栅时，才逐渐开始下降。
　　不过，心中的重负没有放下，还有两座大山呢！在盘根错节的树根间下行，耳边传来“啊啊啊”的尖叫声，起初以为是羊叫，但没发现羊。定睛一看，声音出自前面一位小伙儿。他走得很痛苦，估计接近崩溃状态。我安慰他说，快了，只有两座山了。
　　在Trient补给站喝了两碗面汤，碗小得可怜，里面的面能数清有多少根。面包和饼干吃不进。米饭和披萨不敢奢求，因为从来没有，要是有碗方便面或者意面该有多好！看了下排名，266名，前进了不少，这无疑是一剂强心针。
　　黄昏时分，外面还亮着。戴上头灯，换上新电池，但没有开启。跟着一老一少两位选手稳步前进。其实，途中和他们交错领先过好几次，这回一起走。老者的步伐不快，很稳健，我跟得很轻松，不再着急忙慌，把自己逼得气喘如牛。
　　20点，林间阴翳，采光较弱。寻摸着电池用六七小时没问题，加之背包里还有没用完的锂电池及备用头灯，遂提前开启，拨大角度，在照亮自己的同时，也照亮前面两位选手。
　　赛道的实际距离偏长，这座山标的是上下各5公里，但上了6公里才到海拔2034米、距离144公里的顶端Catogne。下山的距离也明显偏长，为7公里。也就是说，光这座山就多了3公里距离。赛后，有选手测距为174公里。
　　调集全身能量，拼最后24公里
　　上山时就起意，登顶后加速前行，拼最后24公里。在张掖100，我和“大海”拼了最后22公里，将张谦和魏楷伦拉下20多分钟。因此，快登顶时，我调集身体的潜能，立马超过两位同伴，拿出跑100公里的配速。
　　每次都是爬到最高峰，再下降到最底端的小镇补给站，再上升，周而复始。雨后的小径，溪流汩汩，许多次像张掖100那样涉水而过。
　　Vallorcine补给站海拔为1270米，标距为149公里。排名再次上升到222名，裁判读着这3个2，笑了越跑越野下载 mobi epub pdf txt 电子书格式