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曾华锋 著

图书标签:

• 跑步
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• 运动
• 健康
• 户外
• 耐力
• 技巧
• 训练
• 冒险
• 挑战

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550293748

版次：1

商品编码：12097430

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：纯质纸

内容简介

　　21世纪初，越野跑登陆中国大陆。体重超标、甘油三酯偏高、颈椎不适、跑几百米都喘的普通跑者曾华锋，通过挥汗如雨的训练、夙兴夜寐的研究，脱胎换骨，成为“钢人”“巨人”，完成了世界zui难越野赛意大利332公里巨人之旅、世界知名越野赛法国168公里环勃朗峰，摘取世界四大沙漠赛之一250公里戈壁长征桂冠。
　　“努力到无能为力，拼搏到感动自己”。他有过拼尽最后一点力气向不可能冲刺的破釜之战，有过和中国帆船第yi人郭川荣摘中国户外金犀牛奖的意气风发，也有过倒在100公里冲锋路上的劫后余生，以及痛失跑友杨源后边跑边流泪的炼狱之旅……
　　本书写作历时十余年，由成吨的汗水浇灌而成，既有越野赛的经典战例，又有博采众家之长的技术攻略，每章都附有“小贴士”。由此，您可以了解到中国越野跑的历史和现状、“普通人用汗水和智慧凝结的力量同样可以穿石断金、chao越平凡”的梦想之旅。

作者简介

　　曾华锋，网名荒城，1972年生于湖南山村，从中技生、高教自考生到北大研究生，从技术工人到中国作家协会会员、人民日报主任记者，从跑步菜鸟到中国田径协会马拉松委员会特邀委员、世界级越野赛冠军，获得过中国户外金犀牛奖、全国省级晚报（都市报）新闻奖、人民日报精品奖、北京新闻奖、广东新闻奖、新疆新闻奖，三十多次得到党和国家领导人批示、指示，著有长篇纪实《暗访黑帮》《调查记者》《奔跑332公里》，被誉为“中国zui接近村上春树的马拉松跑友”。

目录

代序：中国越野跑开启青铜时代
第一章 2004，大陆首个100公里划亮越野跑长空
小贴士：跑步新手怎样完成100公里
第二章 纵走100公里，我有这千山和万水
小贴士：非经磨合的战靴不能上赛场
第三章 TNF100登陆中国，在地狱与天堂间奔跑
小贴士：大强度运动后谨防“开窗户期”
第四章 挥汗如雨，跑过地狱即为天堂
小贴士：长距离跑“配速为王”
第五章 从居庸关到十三陵，“钢人”之竞技场
小贴士：连续作战怎样快速恢复
第六章 在香港麦里浩径与世界高手同台竞技
小贴士：香港比赛出行指南
第七章 崇山峻岭间的巅峰对决与梦幻奇迹
小贴士：马拉松水平和越野跑水平有何关系
第八章 首次出征勃朗峰，雨雪交加赛道缩水
小贴士：怎样选择越野跑装备
第九章 门百：耐力跑牛人争创最快百公里
小贴士：怎样计算各大越野赛的难度
第十章 激战香港大屿山，倒在冲锋的路上
小贴士：什么是水、电解质代谢紊乱
第十一章 大连稳步复出，“一月三百”首战告捷
小贴士：长跑选手要不要成为肌肉男
第十二章 黄草梁龙战玄黄，王家山诸王争霸
小贴士：如何防治膝关节损伤
第十三章 千回百转沂山路，同进同退兄弟情
小贴士：赛前减量的时间和强度因人而异
第十四章 巨人之旅：在悬崖峭壁间苦战六昼夜
小贴士：怎样适应亚高原与高原地区
第十五章 竞逐大西山，迷途不知返
小贴士：如何应对夜跑
第十六章 空中花园与千年冰川上的夜奔昼行
小贴士：上班族怎样挤时间跑步
第十七章 两夜一昼，我在勃朗峰画了一个圈
小贴士：上、下坡有什么技巧
第十八章 7天250公里，负重奔跑戈壁长征
小贴士：怎样合理安排饮食
附录
怎样快速提高跑山水平
怎样成为知名品牌签约选手
后记

精彩书摘

　　第十七章两夜一昼，我在勃朗峰画了一个圈
　　在翻越亚平宁山脉和阿尔卑斯山脉的交界处时，拿破仑对缺衣少食的士兵说：“我会把你们带往世界上最肥沃的平原，富庶和繁华在那里等待你们，你们将得到荣誉、享受和财富……”当我奔跑在勃朗峰上时，没想过要荣华富贵，只想要一瓢饮、一箪食、一个好觉。
　　倾盆大雨足以浇灭雄心壮志
　　8月29日16点半，存完比赛包后，我快步走向霞慕尼小镇的起点方门。从侧面进入起跑区，数以百计的选手或坐或躺在方门后的地上，以保存体力。见缝插针，踮着脚尖，找到一个位置，先是站着，后瞅空儿坐下，大约在七八排。特邀选手站在最前面，与我们之间有个空当儿，临近起跑才汇合在一起。
　　2400多人，比参加马拉松动辄上万的人少了好多，但比国内参加100公里赛的两三百人又多了好多倍。看过往届视频，如果站得位置很靠后，过起点得五六分钟。霞慕尼街道狭窄，跑不开，后面的人只能走。
　　17点多，乌云从西往东沿着勃朗峰压过来，先是小雨来袭，接着变成大雨。人群一片骚动，有的取出雨衣，有的穿上冲锋衣，路旁、楼上的观众打起了伞。由于天气预报为阵雨，没太在意。离起跑只有两三分钟，大雨依然没有减弱，长T恤已经淋湿，我才忙不迭地取下背包，拿出冲锋衣，手忙脚乱地穿上。
　　唉，真倒霉！2013年TDG遭遇大雨冰雹、大风降温，仅在一座山上就和陈漱文受阻10个半小时，杨源更是献出了宝贵的生命。同一届选手面临的天气是一样的，但不同届选手面临的天气或许不同，成绩不一定具备可比性。
　　赛前，我统计过上届UTMB选手的成绩：115人跑进30小时，第100名用时29小时29分51秒。这个100名比TDG的100名难，因为参赛人数是TDG的3倍多，高手也是TDG的好几倍。我的目标是跑进30小时，但一场大雨足以浇灭雄心壮志。
　　在雄浑而又高亢的交响乐中，随着倒计时喊声的响起，17点半，比赛拉开大幕。不过，开了几分钟的佳明305没有搜到卫星信号，顾不了了，跑吧！跑过夹道欢送的观众，跑过狭长逼仄的街道，一番左突右冲，来到宽阔的公路。佳明终于搜到卫星信号，显示配速在5分以内。
　　从海拔1035米的起点到位于7.9公里处、海拔1008米的LesHouches补给站,路况很好，起伏很小，公路与山路交替，但赛前“珊瑚”叮嘱：“一定要压住速度！我去年起跑前就是这么想的，但跑‘嗨’了就没管没顾。”进入相对平缓的山路，队伍拉长成紧凑的细线。
　　世界各国选手都把探路作为重要一环。为了备战美国最难的硬石100英里，女教师DianaFinkel仅在2010年的训练中就把赛道跑了4趟，反复思考比赛中可能出现的情况，比如可以在哪里休整，在哪里加速，在哪里咬牙顶住，最终夺取三连冠。
　　前一天，我逆向迎着119公里TDS组的选手跑到LesHouches并原路返回。虽然他们赶上了最好的天气，但由于赛前一天下雨，回程个个腿脚上都是泥，估计没少摔跤。这段路再熟悉不过了，40多分钟结束战斗，在牛铃声和加油声中穿过小镇。
　　泥泞、摔跤、停表、被超，我甚至想过退赛
　　爬升开始，取出从跑友王琼那儿借的黑钻手杖，“叮叮、叮叮”的声音有节奏地响起。别看用杖简单，实际也有技巧：我观察过许多欧洲选手，都是把杖往身后戳，然后借力向上走，双杖快速交错。上坡路段，用杖明显省力；下坡路段，有助于保持平衡，减轻身体尤其是膝盖压力。当然，在能跑的路段，手杖则是负担。因此，用不用杖，得全面考量赛道难度和自身能力。TDG绝大多数选手用杖，UTMB部分选手用杖。
　　大白天穿冲锋衣有点闷，也影响速度。雨停后，我把冲锋衣脱下，塞进背包。小雨时不时下会儿，遂戴上帽子。登顶一座海拔约1800米的山后，大伙儿争先下撤。不巧的是，佳明突然断电，怎么弄都不行，应该是遇雨短路了。这款表也是借王琼的，没考虑过防水这码事。
　　怎么办？我的那块佳明310XT表放在77公里的换装点，暂时指望不上。这会儿，哪怕有一块普通手表也是件非常美的事。带的纸质海拔图也被大雨淋得一塌糊涂，字都看不清。好在，赛前狠狠背了几次，把各个补给站、山顶的位置和海拔记了下来，心中有数。“盲跑吧！”我叹口气。倒霉时，喝凉水也塞牙。
　　外国选手下山的速度令我自愧不如，可以用“冲”这个字来形容。转眼间，数十名选手掠过。雨后，山道泥泞，绿草溜滑，我尝试加速，但陆续摔了两个屁蹲儿，只得悻悻放弃。外国选手也非安如磐石，同样有摔倒的。还是稳妥为重吧，我这两跤幸好摔在草坡上，如果摔在悬崖边就完了。后悔选了TNF的这双越野鞋，其大底上的颗粒小、齿浅且均匀，不防滑。
　　赛前观察过天黑的时间，21点黑透。不过，雨日的林间黑得早，19点多，小路就变得恍惚，但大家都不愿意停下来取头灯。跑到21公里的Saint-Gervais小镇，豁然开朗，吃喝后，问了一位选手，得知刚过20点。算了下，这速度还成。
　　之后的路段爬升不多，但泥泞多、水洼多，衣服、鞋子全湿，跑得难受。夜幕降临后，雨又下了起来，且更大更猛，好多次在淹没鞋背的泥水中蹚过。戴上头灯并开启，再次取出冲锋衣，用帽子盖住头灯的电源、电线，生怕短路。背包里还有一个小小的备用头灯，终于理解了主办机构的良苦用心。不过，冲锋衣的帽子晃来晃去，“呼呼”的响声老在耳边徘徊。
　　大雨倾盆、佳明断电、道路泥泞、下坡被超、连摔两跤……诸多因素叠加在一起，有一会儿，心情差到了极点，甚至想到过退赛。如果我是一名新手，谁都不认识，悄悄地退了也就得了。但是，我不能。这会儿，多少跑友在微博、微信上围观，北大PE实战12班校友赞助了比赛费用，我又投入了600公里的训练，千辛万苦越洋而来，怎能轻言退出？
　　就这样，我在纠结中抵达30.7公里处的LesContamines补给站。这种糟糕的状态还要持续多久？
　　披星戴月也未能如期抵达库马约尔
　　通向38.8公里处的LaBalme是缓慢爬升，没有太深刻的记忆。此点一过，雨止风歇，踏上水泥防火道，仿佛回到香山防火道。许多人在走，我的状态却逐渐恢复，拿出跑新望京的干劲，慢慢向上颠，陆续超越一二十人。直到这时，才找到比赛的感觉。
　　随着山势加高，道路变得崎岖。偶尔回首，身后一盏一盏的头灯亮到天边，宛若长龙，不禁感叹！参加过十多次越野赛，从来没见过这样的阵容。和TDG的“形单影只”相比，UTMB简直可以用“人山人海”来形容。
　　在欧美，许多人都能跑。“ExceptwhenIwasrunning,Iwasjustworking.这就是博士生的日子，running+working=yardlife.”一位在北美攻读文学博士的女生说，许多语言班每天一小考，每周一大考，每天学习到深夜两三点，但是不少学生每天都跑步，十年不断，再忙也跑步，这是生活的一部分。越是繁忙，越是压力大，越需要节制和锻炼。
　　头灯越来越弱，停下来换电池的当儿，“唰唰唰”一个个人影晃过。经过一片乱七八糟的石头，终于抵达44.2公里处2439米的山顶，这会儿累计爬升为2823米。
　　在张掖100公里前夜扭伤的左脚踝仍有反应，时不时会再次戳到痛处。虽然加快了下坡速度，但仍然免不了被人超。上山途中好不容易被我超的选手，“呼啦啦”反超，往往一串就是好几个。我不喜欢被人赶着跑，听到有人靠近，就主动让路。
　　49公里处的LesChapieux浮现在眼前。按照预定计划，8小时到达，实际7小时50多分。排名看过两次，好像依次是320多名和370多名，差强人意。
　　抬头望，幽深的天空中有星光闪烁，仔细看看，有北斗七星，这预示着天气将转晴。我仅在张掖100中看到过璀璨银河，赛后登上了前三名的领奖台。
　　下一个高峰出现在59.7公里，海拔2502米。爬升不是很急剧，依然可以超人。选手们也不说话，只是闷头前进。头灯的照明不错，开到二档也有两三百流明，3400毫安一颗的锂电池够劲儿。张掖100后，好多跑友问我用的是什么头灯，其实只要具有美国T6或L2灯芯、10瓦灯泡、18650锂电池的国产头灯都很亮，足以击败价格上千元的外国头灯。
　　跨越巅峰，下到64公里的LacCombal。再翻上去，登顶2400多米的又一座山峰，库马约尔已然在望。这段路，8月27日我随TDS组的选手走过，草长蝶飞，树木参天。长达9公里的下山甚为快意，能超过我的人越来越少。晨曦透过呈波浪形的山峰，隐射出来，应该超过6点了。赛前，我也观察过日出的时间。
　　踏上水泥防火道时，天已亮透，暗叫不好—按照计划，起跑12小时后也就是30日5点半要赶到库马约尔，最迟的话也不能超过6点半，但计划泡汤了。在志愿者的掌声、铃铛声中，我跑向熟悉的体育馆，穿着羽绒服的“珊瑚”在此守候，拍照后又来了个大大的拥抱。
　　库马约尔海拔1195米，属于意大利，是TDG的起点和终点，也是UTMB唯一的换装点，可以吃饭、洗澡、睡觉，30日12点关门，也就是开赛后18个半小时关门。据说百余位选手在此退赛，伤心离去。
　　体育馆在牛奶河上方，TDG把它作为领取参赛物品、推广品牌商的产品、召开技术会和举行颁奖典礼的地方。志愿者按照编号取出我的包裹，一秒钟都没耽搁。我在一楼大厅脱下湿漉漉的鞋袜、紧身裤，来到楼上的洗漱间。没有肥皂，就用水简单地冲了冲腿脚。换上短裤、护腿、越野鞋，戴上佳明310XT，有种重获新生的感觉。
　　其间，跑友于雷的父亲于泽强热情地过来拍照，并递来一罐八宝粥。他说于雷吐了好几次，还在体育馆。跑友“西西”也前来问候。待我收拾妥当、吃饱喝足出站时，于雷已经出发一二十分钟。我在这里用了28分钟，是所有补给站中待得最长的。
　　问了下“珊瑚”和“西西”，得知已经7点20，心中拔凉拔凉的。也就是说，我用了将近14小时，才完成77公里。赛前的目标30小时铁定泡汤！一场大雨，阻碍了我的进程。从主观上来说，还是存在侥幸心理，防雨措施不够。
　　“你真美啊，请停留一下！”
　　“天才、技能和运气只是生存挑战的一部分，一小部分。一个更重要的因素是：真正生存的独特在于内心的意志和永远坚持不懈。”《荒野求生》的主持人贝尔说，“笑对风雨，即使身陷地狱，也永不放弃。”
　　经历了风雨之夜，我们迎来了旭日东升，霞光万丈，小镇大山被点亮。从库马约尔往上走，大约有15公里是TDG和UTMB共用的赛道。不同的是，UTMB向山上延伸至霞慕尼，TDG则反方向延伸至小镇教堂。
　　踏上小桥，折进林间路，树木高耸，树根暴起，间或有石板垒成的流水槽横亘，得抬腿迈过。路面较宽，多则两三米，少则一两米，是土石防火道。呈“S”形的大路中间，时有小径直上直下，是为“捷径”，驴友大多喜欢这样走，赛道也是这样“想”和“做”的。
　　行进5公里、爬升800米，就登上了海拔1979米的RefugeBertone补给站。这里只有水和饮料，没有食物，我感觉到饿。这一带都是密林，树木以松树为主，高大挺拔，枝繁叶茂，拱出一片清凉世界。不过，越往上石头越多，凌乱而凹凸不平。
　　上到2000多米后，有一个长达10公里的平台—相对平坦的山腰小路。TDG时，我在这一带边跑边流泪，直到冲刺。而今，寒暑易节，我又来到了这里：“杨源兄，你还好吗？我来看你了。在你离去的每个日日夜夜，我都会想起你。”
　　89公里处的Bonatti（博纳蒂）补给站海拔2015米，原本是个避难小屋。1961年，登山名家博纳蒂带着6名伙伴挑战勃朗峰中央路线时遭遇山难，他奋力救出两名伙伴。
　　这一段环绕山腰，像悠长的带子，上升和下降不多。路面宽约一米，窄处仅能容身。多数地方能够跑起来，偶有乱石挡住中央。
　　状态较好，不管是爬山还是跑平路，都在超人。过了90公里，看到前面有个穿着白T恤的选手。逐渐靠近时，他回头喊：“荒城哥！”原来是于雷。于雷在训练中跑过100公里，非常刻苦，不想赛时肠胃不适。我们跑了一段后，他让我先跑。
　　在山腰再跑两三公里，TDG和UTMB就要“挥手告别”了：向上急剧爬升，将出现TDG最后一个隘口、海拔2936米的Colmalatra，坡度极陡、巨石横陈；UTMB相对容易，不用上到此处，直接下降到海拔1786米的Arnuva补给站。
　　下坡也开始超人，一路狂飙到位于95公里的Arnuva。快进快出，向位于99公里、海拔2525米的全程最高峰冲击。
　　不断在高海拔山腰迂回上升，腿脚乏力，喘气粗重，不由想起“珊瑚”。终于体会到了“珊瑚”的不易！我一个身经百战的大男人都举步维艰，何况她一个女子。
　　2013年，“珊瑚”跑到这里时，离关门只有5分钟！“从95公里补给站出来后，是一段爬升751米的5公里山路。这简直要了我的命。以我那时的状态，走平路都一步三颤，我又该怎么走完？”她回到95公里，含泪退赛。
　　一位女志愿者蹲守在海拔2400米处给我拍照，我高高地举起手杖。库马约尔已在身后，狭长的山谷已在身后，云雾弥漫在两排望不到头的群山之间，多想像浮士德那样说：“你真美啊，请停留一下！”然后任由魔鬼夺去生命。
　　我确实停下来了！对自己吝啬如斯的我，全程第一次也是最后一次停下来，站在赛道最美最高的地方，花上两三分钟，卸下背包、取出手机，对准四周就是一通狂拍。
　　108公里，“极点”来到，真想睡一会儿
　　跨上巅峰GrandColFerret，意味着赛程已经完成99公里，累计爬升6204米，相当于一个高强度的100公里，用时18小时20分，和张掖100、TNF100接近。虽然迄今已6次在100公里赛中跑进前10名，但我并不知道该用什么样的节奏跑勃朗峰，总担心后程出状况。
　　从这里开始，赛道已经进入瑞士。和TDG一样，这场比赛跨越三国。接下来有长达20公里的下山，想想是多么快意的事！开始回归到6分配速，沿着螺丝一样的赛道逐圈下降。阳光普照，花草芬芳，赏心悦目。
　　孰料，好景不长，大量“燃料”在强攻最高峰和快速下降中消耗殆尽，我开始乏力、饥饿，跑不起来，只想多走走。我开始怀疑自身能力，开始对后程充满畏惧。
　　总算见到108公里处的LaFouly帐篷，一头“扎”进去。正是晌午时分，疲惫到了极点，困到了极点。为了不让自己瞌睡，沿途每到一个补给站，都喝可乐、咖啡或茶—含有咖啡因或者茶碱的东西，我平常很少喝，但一喝就管用。对老喝咖啡的北京选手汪瑞芳则不管用。
　　吃了些火腿片、点心、香蕉、橙子，双手撑住脸，支在长桌上，真想睡一会儿。两三分钟后，还是决定走。和多数选手不同，我根本没打算在UTMB睡觉。张掖100时，我有过比赛前后40小时不睡觉的经历，因此有熬完UTMB的信心。信心不是凭空生成，而是源于训练。
　　试着慢慢跑，体能有所恢复，连跑几公里也没觉得累。“人是铁，饭是钢”，此言不谬。一位外国小伙儿跟着我，节奏相仿，我们相视一笑。
　　经过一幢房子时，看到一位中年女子在屋前支起了一个桌子，上面摆着几杯茶和一个茶壶。真是热心的居民！下到最低处，再翻过一个山头，就到了122.4公里处的Champex-Lac。
　　自此，只剩三座大山，完赛是没有问题了。下一站位于139公里处，需翻越一座2100多米的高山，赛段长达17公里，没有一个补给站。我很是头疼，因为一个水壶漏水，另一个水壶顶多盛水600毫升。唯一的办法是在补给站喝饱灌足，并在途中寻找自来水。
　　这座山海拔不太高，但难度大。在低海拔处要蹚过好些溪流，我尽量从石头上跳过去，以免湿鞋。此前脚已被浸泡得麻木，好不容易换上干鞋，不能再湿。盘旋上升，总是不见最高点。雨后的草窠、泥路渗水，一踩一脚泥水。跨过一扇齐腰高的铁栅时，才逐渐开始下降。
　　不过，心中的重负没有放下，还有两座大山呢！在盘根错节的树根间下行，耳边传来“啊啊啊”的尖叫声，起初以为是羊叫，但没发现羊。定睛一看，声音出自前面一位小伙儿。他走得很痛苦，估计接近崩溃状态。我安慰他说，快了，只有两座山了。
　　在Trient补给站喝了两碗面汤，碗小得可怜，里面的面能数清有多少根。面包和饼干吃不进。米饭和披萨不敢奢求，因为从来没有，要是有碗方便面或者意面该有多好！看了下排名，266名，前进了不少，这无疑是一剂强心针。
　　黄昏时分，外面还亮着。戴上头灯，换上新电池，但没有开启。跟着一老一少两位选手稳步前进。其实，途中和他们交错领先过好几次，这回一起走。老者的步伐不快，很稳健，我跟得很轻松，不再着急忙慌，把自己逼得气喘如牛。
　　20点，林间阴翳，采光较弱。寻摸着电池用六七小时没问题，加之背包里还有没用完的锂电池及备用头灯，遂提前开启，拨大角度，在照亮自己的同时，也照亮前面两位选手。
　　赛道的实际距离偏长，这座山标的是上下各5公里，但上了6公里才到海拔2034米、距离144公里的顶端Catogne。下山的距离也明显偏长，为7公里。也就是说，光这座山就多了3公里距离。赛后，有选手测距为174公里。
　　调集全身能量，拼最后24公里
　　上山时就起意，登顶后加速前行，拼最后24公里。在张掖100，我和“大海”拼了最后22公里，将张谦和魏楷伦拉下20多分钟。因此，快登顶时，我调集身体的潜能，立马超过两位同伴，拿出跑100公里的配速。
　　每次都是爬到最高峰，再下降到最底端的小镇补给站，再上升，周而复始。雨后的小径，溪流汩汩，许多次像张掖100那样涉水而过。
　　Vallorcine补给站海拔为1270米，标距为149公里。排名再次上升到222名，裁判读着这3个2，笑了。我也笑了，这次真是“2”到家了。
　　队伍早散了，选手之间的距离拉大，不再摩肩接踵，只能遥遥看见远处的头灯。黑夜中，路上分布着不眠的志愿者，有的指路，有的加水，心中充满了感动。一个比赛，多少个市镇联动，多少位志愿者通宵未眠！目的只有一个：为选手创造更好的比赛环境。
　　这座山比想象的难很多：急剧爬升，坡陡路窄，不断呈之字形上升。越往上走，石头越多，最终变成了石头山，绵延无际。邢姐赛前告诉我，最后一座山石头很多，没想到多成这样。撵上了一位选手，在他身后亦步亦趋。翻过无数石头，见到一个玛尼堆，应该登顶了吧？
　　不过，路标仍然指向远处。用头灯一照，前面更高，佳明的海拔显示才过2000米。接着，又出现玛尼堆，仍然不是最高点。着急啊，速度根本快不起来，每公里都要花掉二三十分钟，如何得了？上蹿下跳，见到好几个玛尼堆后，最高点就在前面！
　　在157公里处,我们登顶海拔2127米的最后一座山。总该迎来畅快的下降了吧？还是错了，下山途中的石头依旧比比皆是。这期间，有两三位选手超过我们。真的佩服他们下山的速度和勇气，在此起彼伏的石头上也弹跳自如，一会儿就不见踪影！
　　不过，在平缓路段，他们又会被我追上。有手杖的支撑，我也加快了下山的步伐。那么多崎岖路段，居然没崴脚、摔跤，可见能力是在实战中提高的。就这么角逐着下到160公里处的LaFlegere补给站，没做停留，径直穿过帐篷，落下两三位正在补给的选手。
　　最后6公里仍然费劲，到处是石头和树根，虽说在跑，配速也严重受阻。见不到人，四周黑暗一片，几度怀疑是否跑错路，但满山的路标告诉我错不了。寂静的时候，就想起杨源，他此刻应该在天上看着我吧！
　　犹如鲨鱼捕食，几位选手再次展开竞逐。在被人超越的同时，我也在超越别人。赛前，我反向迎接过CCC组的选手1公里多，到达公路和山路相交的岔路口时止步。我并不知道此时离岔路口多远，因此一直不敢全力冲刺。
　　当回到熟悉的岔路口时，我才敢放手一搏。刚才超过我的一位中年选手被反超。绕过好几个弯，与牛奶河平行时，又超了一位年轻选手。而后几百米，快速挺进，只是前面已空无一人。凌晨3点多的空旷街道，没有掌声，没有音乐，只有寂静归来的身影。
　　屏幕上出现成绩：1922号，33:03:22，203名，年龄组第66名。在2400多名选手中，我进入前8%行列，实现了2012年观摩UTMB时“彼可取而代也”的诺言。我在中国大陆选手中排名第一，刷新大陆纪录94分18秒；在中国选手中排名第二，仅次于香港选手曾小强。
　　这一年，10位大陆选手集体大爆发，全部完赛，创造了奇迹！不过，和其他国家的选手相比，我们的成绩还有差距。纪录，就是用来刷新的。假以时日，我们将跑得更快更好。
　　可惜，我没有时间再去刷新自己的成绩，此战或成“挂靴之战”。就在我征战UTMB期间，一个重要的任命通知下达，我的命运将旋即发生改变。真的好想向天再借几年，可惜时不我与。疆场比赛场更重要。几年前在那场杀戮中险些殉职的我，将再赴边陲！
　　……

前言/序言

　　代序：中国越野跑开启青铜时代
　　“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”2500多年前，古希腊埃拉多斯山岩上刻着这句话。如今，斗转星移，沧海桑田，科技与医学高度发展，但跑步仍然是人们强健体魄、磨炼意志的重要途径。穿上跑鞋，换上运动服，即可出门跑步；或约三五好友，慢跑于公园、郊野，兴尽而归。
　　近年来，随着全民健身上升到国家战略，以北京马拉松为首的路跑赛蓬勃发展，一日千里，超越了其他运动。2016年1月9日，在广州召开的中国马拉松年会发布了路跑“成绩单”：2015年，仅在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事就达到了134场，比2014年增加了83场；参加人次达150万，比2014年增长了1倍多。比赛覆盖了全国4个直辖市和23个省区的79个城市，使跑者在家门口就可以和世界冠军同台竞技。这还不包括民间自发的为数众多的赛事。
　　跑步十几年，我见证了我国长跑波澜壮阔的发展历程。单就报名而言，以前马拉松赛接受报名的时间长达三四个月，比如2006年我第一次参加北京马拉松，赛前50多天还能慢悠悠地报名。现在报名也要“秒杀”了，几万个名额常在几天甚至几小时内被一抢而光，有的还要抽签，真是“一票难求”。不仅各大城市在办赛，中小城市、县市、景区也在办赛，如2016年我就参加过新疆吐鲁番交河故城马拉松、陕西大荔马拉松、甘肃玉门70公里国际越野赛等。
　　人类来自于大自然，最终要回归大自然。越来越多的跑步爱好者走下跑步机，走出田径场，走出硬化路面，来到荒郊野岭，来到名山大川，来到田间小道，用双脚丈量着大地的辽阔，用心灵感知着天空的高远，用身体探索着奔跑的极限。
　　我很庆幸，早在2004年就见证并参与了中国大陆的第一个100公里越野赛—北京首届国际山地纵走大赛。该赛的口号是“毅行100公里”，一看就是在模仿香港最大的远足筹款活动“乐施毅行者”。遗憾的是，2005年，该赛因选手迷路报警、补给不足、收容车不到位等原因停办。2007年，中国青少年基金会拿过“接力棒”办赛，但第二年又偃旗息鼓。总体而言，那几年的越野赛处于试水阶段，规模小、影响小、不连贯，顶多算是黑铁时代。
　　100公里越野赛真正在大陆风行，源于2009年国际知名户外品牌TheNorthFace登陆中国，在北京昌平举办首届户外耐力跑挑战赛，开设100公里、50公里项目。此后每年一届，聚沙成塔集腋成裘，影响力越来越大，难度也越来越大，2014年累计爬升高达7000米，距离超过104公里。
　　2010年，在北京国际山地纵走大赛的基础上，北京国际山地徒步大会即门头沟100重燃战火，连续举办，成为知名赛事；厦门翔安100昙花一现后，沂山100、大连100、大理100、石家庄100陆续开赛；杭州100以7300米刷新累计爬升纪录后，张掖100、香格里拉100、贡嘎100开启高海拔地域办赛历史；100英里赛事漂洋过海，被引进中国，香港168、三峡168、深圳168横空出世。中国越野跑开启青铜时代。
　　烈火铸金刚，一批高水平选手脱颖而出，如战胜亚洲的顶尖高手镝木毅，跑出飓风速度的TNF100冠军杨家根，在香港Vibram100、沂山100、大连100勇夺桂冠的运艳桥，最先走出国门参赛、完成百天百马的央视体坛风云人物陈盆滨，150天完成10000公里丝绸之路的林义杰、白斌，巨人之旅完赛者于雷、陈漱文、曾庆坚、魏凯伦、王晓林、曲丽杰、樊凤娟等，以及在多项赛事里不让须眉的邢如伶、刘君彦、张谦、东丽、石砚秀……
　　诚然，绝大多数人跑步不是为了摘金夺银、超越极限，而是为了强身健体、愉悦心情、交朋结友，就像曾子向往的“暮春者，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”。
　　马拉松是起点，越野跑是归宿。越野跑就像饥饿游戏，可以给生活优越的城里人制造一个广阔的大自然的舞台，让你遍尝喜怒哀乐悲恐惊，而后更加珍惜生活。
　　在众多赛事、选手、品牌商的推动下，中国的越野跑逐渐走向规范化、规模化，越来越多的选手在世界大赛上崭露头角，让中国国旗飘扬在赛场上。相信在不久的将来，中国越野跑将迎来更好的发展机遇，由青铜时代迈向白银时代。

《越跑越野》是一本引人入胜的纪实文学作品，它并非简单地记录一场比赛的胜负，而是深刻地剖析了人类在面对极限挑战时，内心深处的挣扎、蜕变与升华。本书以一位热爱越野跑的普通人的视角，娓娓道来了一段充满艰辛却又意义非凡的旅程。 故事的开端，我们跟随主人公踏上了一条与常规跑道截然不同的道路——那是一条布满崎岖山路、泥泞小径、陡峭岩壁的“越野之路”。在这里，柏油马路的光鲜亮丽被原始的自然风光所取代，规律的节拍被变幻莫测的地形所颠覆。作者并非从一开始就天赋异禀、所向披靡，相反，他是一名典型的“普通人”，拥有着都市生活的便利，也饱受着生活压力和身体机能的困扰。正是这份普通，让他的故事更具感染力，让读者能够感同身受。 在初期的训练阶段，本书细致地描绘了身体的每一次抗议。肌肉的酸痛、关节的磨损、呼吸的急促，都化为文字中最真实的写照。作者没有回避失败和挫折，他记录了每一次摔倒后的膝盖擦伤，每一次在体能极限边缘的自我怀疑。他会描述如何在寒冷清晨勉强走出家门，如何在疲惫不堪的夜晚仍然坚持拉伸。这些细节，不仅仅是为了展现运动的艰辛，更是为了铺垫一种“坚持”的力量，一种不因困难而放弃的韧性。 随着训练的深入，主人公开始接触到越野跑这个独特的社群。书中并非刻意去渲染英雄主义，而是呈现了各种各样的人，他们有着不同的背景，不同的职业，但却因为对越野跑的热爱而走到一起。在这里，没有商业化的喧嚣，更多的是真诚的交流和无私的帮助。作者描绘了老一辈越野跑者的经验分享，他们讲述着那些早已被时光磨平的山径，分享着应对突发状况的智慧。他也记录了与跑友们在山野间偶遇时的默契点头，在补给站的短暂休憩时的互相鼓励。这种人与人之间在极端环境下的情感联结，是本书的一大亮点，它展现了户外运动所能激发的社群温暖和归属感。 本书最引人入胜的部分，莫过于对越野跑比赛本身的描绘。作者并没有以宏大的叙事去营造比赛的激烈场面，而是将笔触聚焦于比赛过程中的每一个微小瞬间。他会详细描述自己如何辨别方向，如何在错综复杂的小径中寻找标记；他会刻画自己在长距离爬升中，双腿仿佛灌铅般的沉重，但却依然咬牙坚持的心理活动；他会记录自己在穿越溪流时，冰冷的水流瞬间带来的清醒，以及随后身体散发出的暖意。 书中对于自然环境的描绘同样细腻且充满诗意。作者用生动的语言，勾勒出清晨薄雾笼罩的山峦，午后阳光穿过林间的斑驳光影，以及夜晚星光点点的浩瀚夜空。他会描述雨水打在脸上的触感，风吹过耳畔的声音，泥土特有的芬芳。这些环境描写，并非简单的背景衬托，而是与主人公的内心体验紧密结合，它们共同构成了越野跑者所经历的独特世界。在这样的环境中，个人的渺小与自然的宏大形成鲜明对比，促使主人公不断反思自身存在的意义。 越野跑的魅力，远不止于身体的挑战，更在于对心灵的涤荡。本书深刻地揭示了这一点。在漫长的奔跑过程中，主人公不得不面对自己内心最真实的声音。那些平日里被工作、生活琐事所掩盖的焦虑、恐惧、不安，在孤寂的山野中被无限放大。作者毫不避讳地记录了这些负面情绪，但他并没有沉沦其中。相反，他学会了如何与这些情绪共处，如何将它们转化为前行的动力。他开始理解，越野跑不仅仅是征服山野，更是与自己的内心进行一场对话。 书中有一段关于“放弃”的思考，非常具有代表性。在某个极度疲惫的时刻，放弃的念头如同潮水般涌来。主人公详细地描绘了这种诱惑，以及最终他如何战胜它。这种战胜，并非简单的意志力爆发，而是基于对初心、对目标、对自我承诺的深刻认识。他意识到，放弃，意味着将之前的所有努力化为泡影，更意味着对自我的背叛。正是这种对“不放弃”的坚定，让他在困境中找到了继续前进的力量。 越野跑的过程，也是一个学习“与不确定性共存”的过程。山路况的随时变化，天气的突发转变，身体的未知反应，这一切都充满了未知。主人公通过一次次经历，学会了接受变化，适应变化，并在变化中寻找最佳的应对策略。这种能力，也悄然地迁移到了他的日常生活之中，让他能够以更从容的心态面对生活中的各种挑战。 本书并非提供一套“成功秘籍”，而是通过主人公的真实经历，展现了一种“成长路径”。这种成长，体现在体能的提升，经验的积累，以及最重要的——心智的成熟。当主人公完成一场艰难的越野赛，站在终点线的那一刻，他所感受到的，并非短暂的胜利喜悦，而是一种更深层次的满足感和自信心。他明白，自己已经蜕变，变得更加坚韧，更加包容，也更加懂得欣赏生活中的每一个平凡而伟大的瞬间。 《越跑越野》的核心，在于它所传达的“过程重于结果”的理念。在这个快速消费、追求立竿见影的时代，本书提醒我们，真正的价值往往蕴藏在漫长而艰辛的投入之中。每一次的汗水，每一次的伤痛，每一次的坚持，都是塑造更强大自我的基石。它鼓励我们，勇敢地走出舒适区，去探索那些未知的领域，去挑战那些看似不可能的极限。 最终，这本书想要传递的，是一种积极向上的人生态度。它告诉我们，无论我们身处何种境地，只要我们敢于迈出第一步，只要我们愿意不断尝试，不断学习，不断成长，我们终将能够“越跑越野”，在人生的道路上，找到属于自己的那片更广阔的天地。它是一份对生命活力的赞歌，是一曲对人类意志力的颂扬，更是一次关于自我发现与超越的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

这本《越跑越野》的精装本拿到手的时候，首先吸引我的就是封面那大气磅礴的插图，仿佛能透过纸张感受到山风的呼啸和泥土的芬芳。我是一个典型的城市上班族，平时最大的运动量可能就是上下班那几步路，但内心深处一直藏着一份对户外的向往。翻开内页，首先映入眼帘的是作者对于“越野”这项运动的哲学思考，而不是那种枯燥的装备清单或者技术手册。他用一种近乎诗意的语言描述了每一次抬腿、每一次呼吸与自然融为一体的瞬间。尤其是开篇几章，详细叙述了他初次踏入崎岖山路时的迷茫与恐惧，以及如何通过一次次的摔倒、爬起，最终找到了那种与自我对话的宁静。文字的节奏感极强，读起来就像跟着一位经验丰富的向导，穿梭在茂密的森林和陡峭的岩壁之间，让人手心冒汗，心跳加速。书里没有过多渲染英雄主义，反而侧重于描述越野跑过程中那些细微的感悟，比如清晨薄雾中苔藓的湿润触感，或是独自行走时，内心深处涌现出的对生命本真的敬畏。这本书更像是一本关于如何重新认识自己、如何与不确定性共处的“心灵地图”，而不是一本单纯的运动指南，对于我这种想开始却又有点畏惧的人来说，它提供了最温柔也最坚定的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是朋友推荐，本来没抱太大希望，毕竟市面上这类“励志/运动”主题的书籍太多了，大多是千篇一律的鸡汤。但《越野跑》这本书（对，我习惯性地把名字缩短）的叙事角度非常新颖。它没有采用传统的“我如何克服困难”的线性叙事，而是将不同赛段的经历像打碎的宝石一样散落在时间轴上，需要读者自己去拼凑出作者完整的成长轨迹。我特别喜欢其中关于“补给策略”那一节的描写，它不仅仅是关于能量胶和盐丸的科学配比，更是作者对自己身体极限和心理预期的精妙平衡术。他用大量的篇幅分析了在高海拔缺氧状态下，人的决策能力会如何下降，以及如何在那种近乎恍惚的状态下依然做出正确的判断。这种对细节近乎偏执的记录，让这本书充满了可信度和深度。另外，作者对不同地区山脉环境的描绘也极其生动，从北美落基山的冷峻到阿尔卑斯山的壮阔，每到一个地方，他都能精准地捕捉到当地特有的气味和光线变化，仿佛带着读者进行了一场环球旅行，对地理和生态知识的普及也做得非常到位，读完后感觉自己的知识面都拓宽了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场灾难，但内容却出奇地吸引人。我拿到的是平装版，纸张偏薄，印刷的墨水有点容易蹭到手上。不过，抛开外在的包装不谈，我必须承认，这本书讲述的“等待”和“耐心”的主题非常触动我。作者在书中多次提到，越野跑的精髓不在于跑得有多快，而在于能耐得住多久的寂寞和孤独。其中有一个关于他参加一次超长距离越野赛的故事，因为迷路和天气突变，他不得不在一个山坳里等待救援，整整耗费了近三十个小时。在这段漫长的时间里，他没有抱怨，没有恐慌，而是细致地记录了周围昆虫的活动、云层的变化，甚至如何用最少的资源搭建一个临时的避风港。这种近乎禅宗的“全然接纳”的态度，让我这个平时总是焦虑于效率和进度的现代人，有了一种醍醐灌顶的感觉。这本书成功地把一种极限运动，变成了一种关于如何与时间、与自然环境达成和解的哲学寓言，非常适合那些在快节奏生活中感到迷失的人静下心来阅读。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深跑者，跑了快二十年了，马拉松和标铁都试过，所以对技术层面的东西比较挑剔。《越野跑》这本书在技术剖析上，达到了一个我之前没有在任何书籍上见过的深度。它不是泛泛而谈地教你怎么“上坡用力，下坡放松”，而是深入探讨了脚踝稳定肌群在复杂地形中的动态负荷模型，以及如何通过特定的核心训练来预防韧带损伤。书中甚至配有详细的插图和动作分解图，指导读者如何进行“碎石路面”和“泥泞湿滑路面”的步频调整。最让我眼前一亮的是，作者花了整整一章讨论了“环境对心理惯性的影响”。比如，在持续的下坡中，大脑为了节省能量会倾向于采取消极的保护姿态，而如何通过刻意的、反直觉的姿势调整来维持效率，这套理论非常具有实操价值。坦白说，这本书绝对不是给刚开始跑步的人看的入门读物，它更像是一本给已经有一定基础，想要挑战更高难度技术，并且对“为什么”感兴趣的进阶跑者的“技术白皮书”。我甚至已经把书中推荐的几个交叉训练动作加入了我的日常训练计划，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种个人冒险经历的书籍持保留态度，总觉得它们多半是夸张和自我美化的产物。然而，《越野跑》这本书最可贵的一点，在于它毫不避讳地展示了“失败”和“挫折”的真实面貌。作者没有只写他如何站在领奖台上，而是详细记录了数次因伤退赛、因判断失误而错失赛段冠军的经历。他坦诚地剖析了那些失败是如何击垮他的自信心，以及他如何从那些“不完美”的经历中汲取教训，调整对胜利的定义。书中关于“伤病康复”的部分尤其写得真诚，他没有使用任何空洞的鼓励词语，而是详细记录了物理治疗的痛苦过程、心理上的自我怀疑，以及重新学习走路的每一步艰辛。这种真实到近乎残忍的自我揭露，让这本书充满了人性光辉。它告诉我们，真正的“越野”并非征服山峰，而是在一次次的自我颠覆和重塑中，找到那个更坚韧、更懂得谦逊的自己。这本书的价值，在于它提供了一种面对生活挫折的强大内在框架，这比任何快速致胜的技巧都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

我只能说作者不是一般人，是神一般的人物，让我尊敬，让我膜拜，你是奇迹，你让人们热血沸腾！

评分☆☆☆☆☆

正在看很喜欢，非常热爱越野跑

评分☆☆☆☆☆

很久没这么畅快地读完一本书了，十八场比赛，每一段都是一段酣畅淋漓的经历。

评分☆☆☆☆☆

书看起来还不错，留着慢慢阅读

评分☆☆☆☆☆

初一看作者简介就怀疑是老乡，上网一查果然是我们湖南邵阳人

评分☆☆☆☆☆

正在看很喜欢，非常热爱越野跑

评分☆☆☆☆☆

好，还没看没时间有+个字了

评分☆☆☆☆☆

开启越野之旅。

评分☆☆☆☆☆

好，还没看没时间有+个字了