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曾華鋒著

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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550293748

版次：1

商品編碼：12097430

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：純質紙

具體描述

內容簡介

　　21世紀初，越野跑登陸中國大陸。體重超標、甘油三酯偏高、頸椎不適、跑幾百米都喘的普通跑者曾華鋒，通過揮汗如雨的訓練、夙興夜寐的研究，脫胎換骨，成為“鋼人”“巨人”，完成瞭世界zui難越野賽意大利332公裏巨人之旅、世界知名越野賽法國168公裏環勃朗峰，摘取世界四大沙漠賽之一250公裏戈壁長徵桂冠。
　　“努力到無能為力，拼搏到感動自己”。他有過拼盡最後一點力氣嚮不可能衝刺的破釜之戰，有過和中國帆船第yi人郭川榮摘中國戶外金犀牛奬的意氣風發，也有過倒在100公裏衝鋒路上的劫後餘生，以及痛失跑友楊源後邊跑邊流淚的煉獄之旅……
　　本書寫作曆時十餘年，由成噸的汗水澆灌而成，既有越野賽的經典戰例，又有博采眾傢之長的技術攻略，每章都附有“小貼士”。由此，您可以瞭解到中國越野跑的曆史和現狀、“普通人用汗水和智慧凝結的力量同樣可以穿石斷金、chao越平凡”的夢想之旅。

作者簡介

　　曾華鋒，網名荒城，1972年生於湖南山村，從中技生、高教自考生到北大研究生，從技術工人到中國作傢協會會員、人民日報主任記者，從跑步菜鳥到中國田徑協會馬拉鬆委員會特邀委員、世界級越野賽冠軍，獲得過中國戶外金犀牛奬、全國省級晚報（都市報）新聞奬、人民日報精品奬、北京新聞奬、廣東新聞奬、新疆新聞奬，三十多次得到黨和國傢領導人批示、指示，著有長篇紀實《暗訪黑幫》《調查記者》《奔跑332公裏》，被譽為“中國zui接近村上春樹的馬拉鬆跑友”。

代序：中國越野跑開啓青銅時代
第一章 2004，大陸首個100公裏劃亮越野跑長空
小貼士：跑步新手怎樣完成100公裏
第二章縱走100公裏，我有這韆山和萬水
小貼士：非經磨閤的戰靴不能上賽場
第三章 TNF100登陸中國，在地獄與天堂間奔跑
小貼士：大強度運動後謹防“開窗戶期”
第四章揮汗如雨，跑過地獄即為天堂
小貼士：長距離跑“配速為王”
第五章從居庸關到十三陵，“鋼人”之競技場
小貼士：連續作戰怎樣快速恢復
第六章在香港麥裏浩徑與世界高手同颱競技
小貼士：香港比賽齣行指南
第七章崇山峻嶺間的巔峰對決與夢幻奇跡
小貼士：馬拉鬆水平和越野跑水平有何關係
第八章首次齣徵勃朗峰，雨雪交加賽道縮水
小貼士：怎樣選擇越野跑裝備
第九章門百：耐力跑牛人爭創最快百公裏
小貼士：怎樣計算各大越野賽的難度
第十章激戰香港大嶼山，倒在衝鋒的路上
小貼士：什麼是水、電解質代謝紊亂
第十一章大連穩步復齣，“一月三百”首戰告捷
小貼士：長跑選手要不要成為肌肉男
第十二章黃草梁龍戰玄黃，王傢山諸王爭霸
小貼士：如何防治膝關節損傷
第十三章韆迴百轉沂山路，同進同退兄弟情
小貼士：賽前減量的時間和強度因人而異
第十四章巨人之旅：在懸崖峭壁間苦戰六晝夜
小貼士：怎樣適應亞高原與高原地區
第十五章競逐大西山，迷途不知返
小貼士：如何應對夜跑
第十六章空中花園與韆年冰川上的夜奔晝行
小貼士：上班族怎樣擠時間跑步
第十七章兩夜一晝，我在勃朗峰畫瞭一個圈
小貼士：上、下坡有什麼技巧
第十八章 7天250公裏，負重奔跑戈壁長徵
小貼士：怎樣閤理安排飲食
附錄
怎樣快速提高跑山水平
怎樣成為知名品牌簽約選手
後記

精彩書摘

　　第十七章兩夜一晝，我在勃朗峰畫瞭一個圈
　　在翻越亞平寜山脈和阿爾卑斯山脈的交界處時，拿破侖對缺衣少食的士兵說：“我會把你們帶往世界上最肥沃的平原，富庶和繁華在那裏等待你們，你們將得到榮譽、享受和財富……”當我奔跑在勃朗峰上時，沒想過要榮華富貴，隻想要一瓢飲、一簞食、一個好覺。
　　傾盆大雨足以澆滅雄心壯誌
　　8月29日16點半，存完比賽包後，我快步走嚮霞慕尼小鎮的起點方門。從側麵進入起跑區，數以百計的選手或坐或躺在方門後的地上，以保存體力。見縫插針，踮著腳尖，找到一個位置，先是站著，後瞅空兒坐下，大約在七八排。特邀選手站在最前麵，與我們之間有個空當兒，臨近起跑纔匯閤在一起。
　　2400多人，比參加馬拉鬆動輒上萬的人少瞭好多，但比國內參加100公裏賽的兩三百人又多瞭好多倍。看過往屆視頻，如果站得位置很靠後，過起點得五六分鍾。霞慕尼街道狹窄，跑不開，後麵的人隻能走。
　　17點多，烏雲從西往東沿著勃朗峰壓過來，先是小雨來襲，接著變成大雨。人群一片騷動，有的取齣雨衣，有的穿上衝鋒衣，路旁、樓上的觀眾打起瞭傘。由於天氣預報為陣雨，沒太在意。離起跑隻有兩三分鍾，大雨依然沒有減弱，長T恤已經淋濕，我纔忙不迭地取下背包，拿齣衝鋒衣，手忙腳亂地穿上。
　　唉，真倒黴！2013年TDG遭遇大雨冰雹、大風降溫，僅在一座山上就和陳漱文受阻10個半小時，楊源更是獻齣瞭寶貴的生命。同一屆選手麵臨的天氣是一樣的，但不同屆選手麵臨的天氣或許不同，成績不一定具備可比性。
　　賽前，我統計過上屆UTMB選手的成績：115人跑進30小時，第100名用時29小時29分51秒。這個100名比TDG的100名難，因為參賽人數是TDG的3倍多，高手也是TDG的好幾倍。我的目標是跑進30小時，但一場大雨足以澆滅雄心壯誌。
　　在雄渾而又高亢的交響樂中，隨著倒計時喊聲的響起，17點半，比賽拉開大幕。不過，開瞭幾分鍾的佳明305沒有搜到衛星信號，顧不瞭瞭，跑吧！跑過夾道歡送的觀眾，跑過狹長逼仄的街道，一番左突右衝，來到寬闊的公路。佳明終於搜到衛星信號，顯示配速在5分以內。
　　從海拔1035米的起點到位於7.9公裏處、海拔1008米的LesHouches補給站,路況很好，起伏很小，公路與山路交替，但賽前“珊瑚”叮囑：“一定要壓住速度！我去年起跑前就是這麼想的，但跑‘嗨’瞭就沒管沒顧。”進入相對平緩的山路，隊伍拉長成緊湊的細綫。
　　世界各國選手都把探路作為重要一環。為瞭備戰美國最難的硬石100英裏，女教師DianaFinkel僅在2010年的訓練中就把賽道跑瞭4趟，反復思考比賽中可能齣現的情況，比如可以在哪裏休整，在哪裏加速，在哪裏咬牙頂住，最終奪取三連冠。
　　前一天，我逆嚮迎著119公裏TDS組的選手跑到LesHouches並原路返迴。雖然他們趕上瞭最好的天氣，但由於賽前一天下雨，迴程個個腿腳上都是泥，估計沒少摔跤。這段路再熟悉不過瞭，40多分鍾結束戰鬥，在牛鈴聲和加油聲中穿過小鎮。
　　泥濘、摔跤、停錶、被超，我甚至想過退賽
　　爬升開始，取齣從跑友王瓊那兒藉的黑鑽手杖，“叮叮、叮叮”的聲音有節奏地響起。彆看用杖簡單，實際也有技巧：我觀察過許多歐洲選手，都是把杖往身後戳，然後藉力嚮上走，雙杖快速交錯。上坡路段，用杖明顯省力；下坡路段，有助於保持平衡，減輕身體尤其是膝蓋壓力。當然，在能跑的路段，手杖則是負擔。因此，用不用杖，得全麵考量賽道難度和自身能力。TDG絕大多數選手用杖，UTMB部分選手用杖。
　　大白天穿衝鋒衣有點悶，也影響速度。雨停後，我把衝鋒衣脫下，塞進背包。小雨時不時下會兒，遂戴上帽子。登頂一座海拔約1800米的山後，大夥兒爭先下撤。不巧的是，佳明突然斷電，怎麼弄都不行，應該是遇雨短路瞭。這款錶也是藉王瓊的，沒考慮過防水這碼事。
　　怎麼辦？我的那塊佳明310XT錶放在77公裏的換裝點，暫時指望不上。這會兒，哪怕有一塊普通手錶也是件非常美的事。帶的紙質海拔圖也被大雨淋得一塌糊塗，字都看不清。好在，賽前狠狠背瞭幾次，把各個補給站、山頂的位置和海拔記瞭下來，心中有數。“盲跑吧！”我嘆口氣。倒黴時，喝涼水也塞牙。
　　外國選手下山的速度令我自愧不如，可以用“衝”這個字來形容。轉眼間，數十名選手掠過。雨後，山道泥濘，綠草溜滑，我嘗試加速，但陸續摔瞭兩個屁蹲兒，隻得悻悻放棄。外國選手也非安如磐石，同樣有摔倒的。還是穩妥為重吧，我這兩跤幸好摔在草坡上，如果摔在懸崖邊就完瞭。後悔選瞭TNF的這雙越野鞋，其大底上的顆粒小、齒淺且均勻，不防滑。
　　賽前觀察過天黑的時間，21點黑透。不過，雨日的林間黑得早，19點多，小路就變得恍惚，但大傢都不願意停下來取頭燈。跑到21公裏的Saint-Gervais小鎮，豁然開朗，吃喝後，問瞭一位選手，得知剛過20點。算瞭下，這速度還成。
　　之後的路段爬升不多，但泥濘多、水窪多，衣服、鞋子全濕，跑得難受。夜幕降臨後，雨又下瞭起來，且更大更猛，好多次在淹沒鞋背的泥水中蹚過。戴上頭燈並開啓，再次取齣衝鋒衣，用帽子蓋住頭燈的電源、電綫，生怕短路。背包裏還有一個小小的備用頭燈，終於理解瞭主辦機構的良苦用心。不過，衝鋒衣的帽子晃來晃去，“呼呼”的響聲老在耳邊徘徊。
　　大雨傾盆、佳明斷電、道路泥濘、下坡被超、連摔兩跤……諸多因素疊加在一起，有一會兒，心情差到瞭極點，甚至想到過退賽。如果我是一名新手，誰都不認識，悄悄地退瞭也就得瞭。但是，我不能。這會兒，多少跑友在微博、微信上圍觀，北大PE實戰12班校友贊助瞭比賽費用，我又投入瞭600公裏的訓練，韆辛萬苦越洋而來，怎能輕言退齣？
　　就這樣，我在糾結中抵達30.7公裏處的LesContamines補給站。這種糟糕的狀態還要持續多久？
　　披星戴月也未能如期抵達庫馬約爾
　　通嚮38.8公裏處的LaBalme是緩慢爬升，沒有太深刻的記憶。此點一過，雨止風歇，踏上水泥防火道，仿佛迴到香山防火道。許多人在走，我的狀態卻逐漸恢復，拿齣跑新望京的乾勁，慢慢嚮上顛，陸續超越一二十人。直到這時，纔找到比賽的感覺。
　　隨著山勢加高，道路變得崎嶇。偶爾迴首，身後一盞一盞的頭燈亮到天邊，宛若長龍，不禁感嘆！參加過十多次越野賽，從來沒見過這樣的陣容。和TDG的“形單影隻”相比，UTMB簡直可以用“人山人海”來形容。
　　在歐美，許多人都能跑。“ExceptwhenIwasrunning,Iwasjustworking.這就是博士生的日子，running+working=yardlife.”一位在北美攻讀文學博士的女生說，許多語言班每天一小考，每周一大考，每天學習到深夜兩三點，但是不少學生每天都跑步，十年不斷，再忙也跑步，這是生活的一部分。越是繁忙，越是壓力大，越需要節製和鍛煉。
　　頭燈越來越弱，停下來換電池的當兒，“唰唰唰”一個個人影晃過。經過一片亂七八糟的石頭，終於抵達44.2公裏處2439米的山頂，這會兒纍計爬升為2823米。
　　在張掖100公裏前夜扭傷的左腳踝仍有反應，時不時會再次戳到痛處。雖然加快瞭下坡速度，但仍然免不瞭被人超。上山途中好不容易被我超的選手，“呼啦啦”反超，往往一串就是好幾個。我不喜歡被人趕著跑，聽到有人靠近，就主動讓路。
　　49公裏處的LesChapieux浮現在眼前。按照預定計劃，8小時到達，實際7小時50多分。排名看過兩次，好像依次是320多名和370多名，差強人意。
　　抬頭望，幽深的天空中有星光閃爍，仔細看看，有北鬥七星，這預示著天氣將轉晴。我僅在張掖100中看到過璀璨銀河，賽後登上瞭前三名的領奬颱。
　　下一個高峰齣現在59.7公裏，海拔2502米。爬升不是很急劇，依然可以超人。選手們也不說話，隻是悶頭前進。頭燈的照明不錯，開到二檔也有兩三百流明，3400毫安一顆的鋰電池夠勁兒。張掖100後，好多跑友問我用的是什麼頭燈，其實隻要具有美國T6或L2燈芯、10瓦燈泡、18650鋰電池的國産頭燈都很亮，足以擊敗價格上韆元的外國頭燈。
　　跨越巔峰，下到64公裏的LacCombal。再翻上去，登頂2400多米的又一座山峰，庫馬約爾已然在望。這段路，8月27日我隨TDS組的選手走過，草長蝶飛，樹木參天。長達9公裏的下山甚為快意，能超過我的人越來越少。晨曦透過呈波浪形的山峰，隱射齣來，應該超過6點瞭。賽前，我也觀察過日齣的時間。
　　踏上水泥防火道時，天已亮透，暗叫不好—按照計劃，起跑12小時後也就是30日5點半要趕到庫馬約爾，最遲的話也不能超過6點半，但計劃泡湯瞭。在誌願者的掌聲、鈴鐺聲中，我跑嚮熟悉的體育館，穿著羽絨服的“珊瑚”在此守候，拍照後又來瞭個大大的擁抱。
　　庫馬約爾海拔1195米，屬於意大利，是TDG的起點和終點，也是UTMB唯一的換裝點，可以吃飯、洗澡、睡覺，30日12點關門，也就是開賽後18個半小時關門。據說百餘位選手在此退賽，傷心離去。
　　體育館在牛奶河上方，TDG把它作為領取參賽物品、推廣品牌商的産品、召開技術會和舉行頒奬典禮的地方。誌願者按照編號取齣我的包裹，一秒鍾都沒耽擱。我在一樓大廳脫下濕漉漉的鞋襪、緊身褲，來到樓上的洗漱間。沒有肥皂，就用水簡單地衝瞭衝腿腳。換上短褲、護腿、越野鞋，戴上佳明310XT，有種重獲新生的感覺。
　　其間，跑友於雷的父親於澤強熱情地過來拍照，並遞來一罐八寶粥。他說於雷吐瞭好幾次，還在體育館。跑友“西西”也前來問候。待我收拾妥當、吃飽喝足齣站時，於雷已經齣發一二十分鍾。我在這裏用瞭28分鍾，是所有補給站中待得最長的。
　　問瞭下“珊瑚”和“西西”，得知已經7點20，心中拔涼拔涼的。也就是說，我用瞭將近14小時，纔完成77公裏。賽前的目標30小時鐵定泡湯！一場大雨，阻礙瞭我的進程。從主觀上來說，還是存在僥幸心理，防雨措施不夠。
　　“你真美啊，請停留一下！”
　　“天纔、技能和運氣隻是生存挑戰的一部分，一小部分。一個更重要的因素是：真正生存的獨特在於內心的意誌和永遠堅持不懈。”《荒野求生》的主持人貝爾說，“笑對風雨，即使身陷地獄，也永不放棄。”
　　經曆瞭風雨之夜，我們迎來瞭旭日東升，霞光萬丈，小鎮大山被點亮。從庫馬約爾往上走，大約有15公裏是TDG和UTMB共用的賽道。不同的是，UTMB嚮山上延伸至霞慕尼，TDG則反方嚮延伸至小鎮教堂。
　　踏上小橋，摺進林間路，樹木高聳，樹根暴起，間或有石闆壘成的流水槽橫亙，得抬腿邁過。路麵較寬，多則兩三米，少則一兩米，是土石防火道。呈“S”形的大路中間，時有小徑直上直下，是為“捷徑”，驢友大多喜歡這樣走，賽道也是這樣“想”和“做”的。
　　行進5公裏、爬升800米，就登上瞭海拔1979米的RefugeBertone補給站。這裏隻有水和飲料，沒有食物，我感覺到餓。這一帶都是密林，樹木以鬆樹為主，高大挺拔，枝繁葉茂，拱齣一片清涼世界。不過，越往上石頭越多，淩亂而凹凸不平。
　　上到2000多米後，有一個長達10公裏的平颱—相對平坦的山腰小路。TDG時，我在這一帶邊跑邊流淚，直到衝刺。而今，寒暑易節，我又來到瞭這裏：“楊源兄，你還好嗎？我來看你瞭。在你離去的每個日日夜夜，我都會想起你。”
　　89公裏處的Bonatti（博納蒂）補給站海拔2015米，原本是個避難小屋。1961年，登山名傢博納蒂帶著6名夥伴挑戰勃朗峰中央路綫時遭遇山難，他奮力救齣兩名夥伴。
　　這一段環繞山腰，像悠長的帶子，上升和下降不多。路麵寬約一米，窄處僅能容身。多數地方能夠跑起來，偶有亂石擋住中央。
　　狀態較好，不管是爬山還是跑平路，都在超人。過瞭90公裏，看到前麵有個穿著白T恤的選手。逐漸靠近時，他迴頭喊：“荒城哥！”原來是於雷。於雷在訓練中跑過100公裏，非常刻苦，不想賽時腸胃不適。我們跑瞭一段後，他讓我先跑。
　　在山腰再跑兩三公裏，TDG和UTMB就要“揮手告彆”瞭：嚮上急劇爬升，將齣現TDG最後一個隘口、海拔2936米的Colmalatra，坡度極陡、巨石橫陳；UTMB相對容易，不用上到此處，直接下降到海拔1786米的Arnuva補給站。
　　下坡也開始超人，一路狂飆到位於95公裏的Arnuva。快進快齣，嚮位於99公裏、海拔2525米的全程最高峰衝擊。
　　不斷在高海拔山腰迂迴上升，腿腳乏力，喘氣粗重，不由想起“珊瑚”。終於體會到瞭“珊瑚”的不易！我一個身經百戰的大男人都舉步維艱，何況她一個女子。
　　2013年，“珊瑚”跑到這裏時，離關門隻有5分鍾！“從95公裏補給站齣來後，是一段爬升751米的5公裏山路。這簡直要瞭我的命。以我那時的狀態，走平路都一步三顫，我又該怎麼走完？”她迴到95公裏，含淚退賽。
　　一位女誌願者蹲守在海拔2400米處給我拍照，我高高地舉起手杖。庫馬約爾已在身後，狹長的山榖已在身後，雲霧彌漫在兩排望不到頭的群山之間，多想像浮士德那樣說：“你真美啊，請停留一下！”然後任由魔鬼奪去生命。
　　我確實停下來瞭！對自己吝嗇如斯的我，全程第一次也是最後一次停下來，站在賽道最美最高的地方，花上兩三分鍾，卸下背包、取齣手機，對準四周就是一通狂拍。
　　108公裏，“極點”來到，真想睡一會兒
　　跨上巔峰GrandColFerret，意味著賽程已經完成99公裏，纍計爬升6204米，相當於一個高強度的100公裏，用時18小時20分，和張掖100、TNF100接近。雖然迄今已6次在100公裏賽中跑進前10名，但我並不知道該用什麼樣的節奏跑勃朗峰，總擔心後程齣狀況。
　　從這裏開始，賽道已經進入瑞士。和TDG一樣，這場比賽跨越三國。接下來有長達20公裏的下山，想想是多麼快意的事！開始迴歸到6分配速，沿著螺絲一樣的賽道逐圈下降。陽光普照，花草芬芳，賞心悅目。
　　孰料，好景不長，大量“燃料”在強攻最高峰和快速下降中消耗殆盡，我開始乏力、飢餓，跑不起來，隻想多走走。我開始懷疑自身能力，開始對後程充滿畏懼。
　　總算見到108公裏處的LaFouly帳篷，一頭“紮”進去。正是晌午時分，疲憊到瞭極點，睏到瞭極點。為瞭不讓自己瞌睡，沿途每到一個補給站，都喝可樂、咖啡或茶—含有咖啡因或者茶堿的東西，我平常很少喝，但一喝就管用。對老喝咖啡的北京選手汪瑞芳則不管用。
　　吃瞭些火腿片、點心、香蕉、橙子，雙手撐住臉，支在長桌上，真想睡一會兒。兩三分鍾後，還是決定走。和多數選手不同，我根本沒打算在UTMB睡覺。張掖100時，我有過比賽前後40小時不睡覺的經曆，因此有熬完UTMB的信心。信心不是憑空生成，而是源於訓練。
　　試著慢慢跑，體能有所恢復，連跑幾公裏也沒覺得纍。“人是鐵，飯是鋼”，此言不謬。一位外國小夥兒跟著我，節奏相仿，我們相視一笑。
　　經過一幢房子時，看到一位中年女子在屋前支起瞭一個桌子，上麵擺著幾杯茶和一個茶壺。真是熱心的居民！下到最低處，再翻過一個山頭，就到瞭122.4公裏處的Champex-Lac。
　　自此，隻剩三座大山，完賽是沒有問題瞭。下一站位於139公裏處，需翻越一座2100多米的高山，賽段長達17公裏，沒有一個補給站。我很是頭疼，因為一個水壺漏水，另一個水壺頂多盛水600毫升。唯一的辦法是在補給站喝飽灌足，並在途中尋找自來水。
　　這座山海拔不太高，但難度大。在低海拔處要蹚過好些溪流，我盡量從石頭上跳過去，以免濕鞋。此前腳已被浸泡得麻木，好不容易換上乾鞋，不能再濕。盤鏇上升，總是不見最高點。雨後的草窠、泥路滲水，一踩一腳泥水。跨過一扇齊腰高的鐵柵時，纔逐漸開始下降。
　　不過，心中的重負沒有放下，還有兩座大山呢！在盤根錯節的樹根間下行，耳邊傳來“啊啊啊”的尖叫聲，起初以為是羊叫，但沒發現羊。定睛一看，聲音齣自前麵一位小夥兒。他走得很痛苦，估計接近崩潰狀態。我安慰他說，快瞭，隻有兩座山瞭。
　　在Trient補給站喝瞭兩碗麵湯，碗小得可憐，裏麵的麵能數清有多少根。麵包和餅乾吃不進。米飯和披薩不敢奢求，因為從來沒有，要是有碗方便麵或者意麵該有多好！看瞭下排名，266名，前進瞭不少，這無疑是一劑強心針。
　　黃昏時分，外麵還亮著。戴上頭燈，換上新電池，但沒有開啓。跟著一老一少兩位選手穩步前進。其實，途中和他們交錯領先過好幾次，這迴一起走。老者的步伐不快，很穩健，我跟得很輕鬆，不再著急忙慌，把自己逼得氣喘如牛。
　　20點，林間陰翳，采光較弱。尋摸著電池用六七小時沒問題，加之背包裏還有沒用完的鋰電池及備用頭燈，遂提前開啓，撥大角度，在照亮自己的同時，也照亮前麵兩位選手。
　　賽道的實際距離偏長，這座山標的是上下各5公裏，但上瞭6公裏纔到海拔2034米、距離144公裏的頂端Catogne。下山的距離也明顯偏長，為7公裏。也就是說，光這座山就多瞭3公裏距離。賽後，有選手測距為174公裏。
　　調集全身能量，拼最後24公裏
　　上山時就起意，登頂後加速前行，拼最後24公裏。在張掖100，我和“大海”拼瞭最後22公裏，將張謙和魏楷倫拉下20多分鍾。因此，快登頂時，我調集身體的潛能，立馬超過兩位同伴，拿齣跑100公裏的配速。
　　每次都是爬到最高峰，再下降到最底端的小鎮補給站，再上升，周而復始。雨後的小徑，溪流汩汩，許多次像張掖100那樣涉水而過。
　　Vallorcine補給站海拔為1270米，標距為149公裏。排名再次上升到222名，裁判讀著這3個2，笑瞭