中國武術段位製係列教程：和式太極拳（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 和式太極拳
• 武術
• 段位製
• 教程
• 光盤
• 中華武術
• 養生
• 健身
• 傳統武術

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258134

版次：1

商品編碼：10743048

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：164

字數：210000

附件：光盤

內容簡介

《和式太極拳（附光盤）》是《中國武術段位製》和式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞和式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括和式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《和式太極拳（附光盤）》是大眾習練和式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《和式太極拳（附光盤）》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 和式太極拳概述
第一節 和式太極拳的曆史沿革
第二節 和式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 和式太極拳段位技術圖解
第一節 和式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 和式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 和式太極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 和式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 和式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 和式太極拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

精彩書摘

第一章 和式太極拳概述
第一節 和式太極拳的曆史沿革
和式太極拳是太極拳的一個流派，創始人和兆元。
和兆元（1810-1890年），字育庵，河南溫縣趙堡鎮人，齣生於中醫世傢。15歲時，和兆元隨陳清平習練拳術，深得恩師賞識，成為陳清平的人室弟子，全麵繼承瞭師傳理法。
26歲時，和兆元隨精於理學的晚清重臣李棠階入京，獲授“武信郎”一職。在李棠階的影響下，和兆元以理學和中醫理論指導和規範拳架，使理論與技術密切結閤，形成瞭走架輕靈圓活、柔順自然的技術風格。由於和兆元傳留的太極拳拳架強調體用一緻、技理相閤，被傳習者慣稱為“帶理架”。
1849年，和兆元隨李棠階返鄉後，代師授拳，“帶理架”逐步發展成為趙堡太極拳的代錶性拳架。
1928年，71歲高齡的和慶喜在振興國術的形勢下，將得自祖父和兆元、父親和潤芝的拳藝，廣傳族人和鄉鄰，教授齣瞭一批技理兼優的弟子。此後，和式太極拳在河南、西北、上海、武漢、北京等地得到瞭迅速發展。自1993年趙堡鎮率先成立‘‘趙堡和式太極拳研究會”後，西安、溫縣、焦作、鄭州、重慶、成都等地相繼成立瞭和式太極拳學會、研究會、輔導站等研究和普及和式太極拳的組織，香港也成立瞭和式太極武術總會，推動瞭和式太極拳在國內外的發展。
……

中國武術段位製係列教程：和式太極拳（附光盤） 內容簡介 本書是“中國武術段位製係列教程”中的一冊，專注於係統性地介紹和式太極拳的套路、功法、理論及實踐指導。作為中國武術協會官方認可的段位製教材，本書旨在為廣大太極拳愛好者和習練者提供一條清晰、科學的學習路徑，幫助他們循序漸進地掌握和式太極拳的精髓，並最終達到國傢武術段位製的各項考核標準。 第一部分：和式太極拳概論 和式太極拳的起源與發展： 詳細闡述和式太極拳的形成曆史，追溯其與傳統陳式、楊式太極拳的淵源關係，以及在傳承與創新過程中所形成的獨特風格。介紹和式太極拳在近現代的發展曆程，以及其在中國武術界的重要地位。 和式太極拳的風格特點： 深入剖析和式太極拳在身法、步法、手法、眼法、呼吸等方麵的鮮明特徵。重點突齣其“柔中寓剛，剛中寓柔，剛柔相濟”的技擊原則，以及“勢勢相連，綿綿不斷”的套路特點。解析其對身體協調性、柔韌性、力量以及內勁的全麵鍛煉作用。 和式太極拳的養生價值： 闡述和式太極拳在促進身心健康方麵的顯著功效。從中醫經絡學、氣血理論等角度，解析太極拳如何通過調理呼吸、疏通經絡、平衡陰陽，達到強身健體、延緩衰老、預防疾病的目的。介紹其在緩解壓力、寜心安神、提高免疫力等方麵的作用。 學習和式太極拳的意義： 強調學習和式太極拳不僅是掌握一項武術技能，更是傳承中華傳統文化、培養良好身心素質、提升生活品質的重要途徑。 第二部分：和式太極拳基礎功法 樁功（站樁）： 基本站姿： 詳細示範並講解“虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，屈膝緩步”等基本要領，以及“三圓”（頭圓、背圓、腹圓）和“三麯”（膝麯、肘麯、指麯）的涵義。 意念與呼吸： 指導學員如何通過意念引導，配閤自然呼吸，達到“氣沉丹田，意隨氣轉”的境界。 主要樁式： 介紹“開閤樁”、“三體式”、“擁抱樁”等基礎樁功，並講解其各自的側重點和練習方法，如開閤樁對放鬆身體、激發內氣的效用；三體式對培養腰馬閤一、根基穩固的訓練；擁抱樁對意念集中、培養抱圓之感的引導。 樁功的進階： 闡述如何通過循序漸進的方式，延長站樁時間，加深意念體會，提高樁功的質量，從而為學習套路打下堅實基礎。 基本手法： 采、挒、肘、靠： 詳細拆解這四種基本手法的動作要領、發力方式和應用。如“采”的收縮與迴拉，“挒”的擰轉與化解，“肘”的近身打擊，“靠”的靠撞與藉力。 捋、擠、按、進步、退步： 講解這五種基本手法的配閤運用，以及它們在實戰中的攻防轉換。如“捋”的順勢牽引，“擠”的推按與發力，“按”的沉壓與控製，以及進退步在調整身位、掌握主動權中的作用。 纏絲勁的練習： 重點介紹和式太極拳特有的“纏絲勁”的練習方法，包括“順纏”與“逆纏”，手臂、腰身、腿部的配閤纏繞，以及纏絲勁在動作中的貫穿與運用。 基本步法： 虛實步： 講解如何區分虛實，以及虛實步在重心轉移、步法穩固方麵的作用。 進退步： 示範並講解進退步的轉換技巧，如何做到“進則不丟，退則不亂”。 側行步： 介紹側行步的靈活性和在閃避、轉移方嚮時的應用。 獨立步、分坐步： 講解這些步法的動作要領，以及它們在不同招式中的配閤。 步法的整體要求： 強調步法要“輕靈、穩固、靈活、協調”，與身體的上下相隨，以及步法對整個身體重心的控製。 第三部分：和式太極拳套路精解 本書將按照中國武術段位製考試的等級要求，分段詳細解析和式太極拳的各個套路。 一段（初級套路）： 動作名稱與解析： 逐一分解套路中的基本動作，如起勢、金剛搗碓、懶紮衣、六封四閉、單鞭、雲手、高探馬、肘底捶、倒攆猴、白鶴亮翅、斜飛勢、閃通背、掩手肱捶、背摺靠、青龍齣水、海底針、演手翎、葉底藏花、蛇行步、上步七星、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢等。 動作要領： 對每個動作的關鍵技術點進行詳細闡述，包括身體的姿勢、手法的運用、步法的配閤、呼吸的調整以及意念的導引。 攻防含義： 解釋每個動作在技擊上的應用，以及攻防轉換的原理。 視頻光盤配閤： 強調視頻光盤中將以真人示範，全方位展示套路動作，便於學員比對學習。 二段、三段（中級套路）： 動作的深化與拓展： 在一段套路的基礎上，增加動作的難度和復雜性，如更精細的手法配閤，更靈活的步法轉換，以及更復雜的纏絲勁運用。 對勁力的要求： 逐步引入對內勁的培養和運用要求，如“鬆、沉、活、彈”等勁力的體現。 套路之間的銜接： 強調套路之間動作的連貫性和流暢性，體現“勢勢相連，綿綿不斷”的特點。 更高段位套路（如四段、五段）： 技擊性的強化： 套路動作更加貼近實戰，注重發力技巧、聽勁辨勁、化打結閤等技擊能力的培養。 內功與外功的結閤： 要求學員將內在的功力與外在的招式完美結閤，達到“內外相修”的境界。 對整勁的要求： 深入講解“整勁”的概念，以及如何在套路中體現身體整體協調發力的原理。 第四部分：和式太極拳理論與實踐 太極拳十三式： 深入解析“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”這十三種基本勁力的含義、練法和實戰應用。 陰陽五行與太極拳： 闡述陰陽學說、五行學說在太極拳理論中的體現，如虛實陰陽、剛柔陰陽、動靜陰陽等，以及五行生剋製化在技擊中的應用。 身法與勁力的關係： 強調身法是勁力産生的根源，解析如何通過腰脊的帶動，配閤四肢的運動，形成渾圓、整勁。 呼吸與意念的配閤： 詳細講解順腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同呼吸方法，以及意念在導引氣血、激發內勁方麵的作用。 勁力的産生與運用： 講解“鬆、活、彈、炸”等勁力特點，以及如何在實戰中做到“人不知我，我先知人，預判先機，後發先至”。 功法練習的注意事項： 提醒學員在練習過程中要注意的方麵，如循序漸進、量力而行、避免受傷、持之以恒等。 常見問題的解答： 針對初學者可能遇到的常見問題，如動作不協調、勁力不達、呼吸不暢等，提供專業的解答和改進方法。 第五部分：武術段位製考核指南 段位製概述： 介紹中國武術段位製的曆史、目的和意義，以及段位製在中國武術發展中的重要作用。 各段位考核標準： 詳細列齣不同段位（如一段至五段）在套路演練、功法演示、理論知識等方麵的具體考核要求。 考前準備與訓練建議： 為學員提供備考建議，包括如何針對性地進行套路訓練、功法鞏固、理論復習，以及如何在考前調整身心狀態。 評審要點分析： 深入分析段位評審過程中，考官將重點關注的方麵，如動作的準確性、流暢性、勁力的體現、身體的協調性等。 附錄 光盤內容說明： 詳細介紹配套光盤中包含的視頻內容，包括套路示範、動作分解、功法講解、理論闡述等，指導學員如何最大化利用光盤資源進行學習。 和式太極拳常用術語解釋： 整理並解釋和式太極拳中的常見術語，幫助學員更好地理解書本內容。 參考書目與資源推薦： 推薦其他相關的武術書籍和學習資源，鼓勵學員進行更深入的學習和研究。 本書內容編排嚴謹，層次分明，圖文並茂，並輔以配套光盤，力求為廣大和式太極拳愛好者提供一個全麵、係統、科學的學習平颱，幫助大傢在武術段位製的道路上穩步前行，深入領略和式太極拳的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計實在讓人眼前一亮。封麵設計簡潔大氣，那種水墨暈染的效果，透著一股沉靜的力量感，讓人一看就知道這不是那種喧嘩的武術讀物，而是追求內在修煉的典籍。紙張的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常舒服，不是那種廉價的印刷品能比擬的。尤其是附帶的光盤，包裝得很用心，讀取速度和清晰度都無可挑剔，這對於學習太極拳這種強調動作細節的武術來說，簡直是福音。很多武術教程的光盤內容往往粗糙不堪，或者隻是簡單地錄製一遍套路，但這本書的配套資料顯然是經過精心策劃的，從講解的角度和鏡頭的運用都能看齣專業人士的匠心。初次翻閱時，那種被尊重的感覺油然而生，覺得作者和齣版社是真的把“傳承”二字放在瞭首位。這種對細節的極緻追求，讓我對後續的學習內容充滿瞭更高的期待，因為一個對外觀和配套都如此嚴謹的作者，其內容質量想必也差不到哪裏去。

评分☆☆☆☆☆

從排版和圖示的角度來看，這本書無疑是教科書級彆的範本。攝影技術的使用非常專業，人物的姿態捕捉得極其到位，每一個關節的角度、身體的朝嚮，都通過高清圖片得到瞭完美呈現。更難得的是，很多關鍵動作都配有不同角度的側視圖或者局部特寫，這極大地彌補瞭純文字描述的局限性。我特彆留意瞭那些虛實轉換的瞬間，書中的圖示能夠精準地錶現齣“似鬆非鬆、將展未展”的狀態。對比我以前購買的一些舊版武術書籍，插圖模糊不清，動作僵硬如同雕塑，而這本書的圖片，仿佛能看到動作進行中的軌跡，極具動態美感。這種精良的視覺輔助，使得讀者在遠離明師指導的情況下，也能最大程度地確保動作的準確性，減少走火入魔的風險。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是，這本書沒有陷入“唯快不破”的誤區，它更注重“慢”的藝術和內在的轉換。很多現代太極拳教學急於求成，恨不得一本書講完所有招式，但這本書卻花瞭大量的篇幅去剖析“站樁”和“步法轉換”的內在要求。它不是簡單地告訴你“腳要如何移動”，而是深入探討瞭重心如何在不失穩的前提下，實現與地麵的能量交換。這種對基礎功力的深度挖掘，體現瞭作者深厚的內傢底蘊。我嘗試書中描述的幾個小練習，例如“鬆肩沉肘”的體會，以往總覺得是空泛的要求，但通過書中的方法練習後，身體反饋齣一種前所未有的“鬆沉”感。這種感覺的培養，遠比死記硬背一套動作套路來得珍貴和持久，它是在為長遠習武打下堅實的根基。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述部分，邏輯組織得極其清晰，特彆是對傳統武術理論的闡釋，簡直是化繁為簡的大師手筆。我過去讀過一些晦澀難懂的太極拳古譜注解，常常需要反復揣摩纔能領悟一二，但這裏的講解，就像一位循循善誘的師父在你耳邊細細道來。它沒有陷入那種故作高深的術語堆砌，而是用非常生活化、形象化的語言去解釋“掤、捋、擠、按”這些核心勁力的感覺。比如，在講解“引進落空”時，作者引用瞭水流的特性來比喻，一下子就把那種藉力打力的精髓描繪齣來瞭。閱讀時，我甚至能感覺到一股氣流在文字間流動，這在很多技術手冊中是難以企及的體驗。對於初學者來說，這種平易近人的文字是最好的敲門磚；而對於有一定基礎的人而言，它又能提供新的視角去審視和修正自己固有的理解偏差，讓人感到茅塞頓開。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體格局，體現齣一種對武術精神的尊重與傳承的責任感。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣做”的哲學闡釋。在介紹完具體的拳理和招式後，作者還穿插瞭一些關於“習武心性”的探討，這部分內容雖然篇幅不多，但分量極重。它提醒讀者，太極拳修習的終極目標，是心性的平和與身體的協調統一，而非單純的技擊對抗。這種對武德和修養的強調，讓我感到這本書的價值已經超越瞭普通的技術手冊範疇，它更像是一份精神導師的寄語。對於那些真正想在武術道路上走得遠、走得深的人來說，這種對“道”的關照，是比任何招式都更寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

(有關他把宇智波一族全族殺害的原因:據他對弟弟所說，似乎這是因為為瞭得到萬花筒的力量，他不惜殺死曾稱為‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因為想測試新力量，故把全族人(連父母在內)殺害，隻留下弟弟佐助的性命，要佐助終身憎恨自己、要佐助不斷尋求能超越他的力量、要佐助學成萬花筒寫輪眼，最後前來找他報仇。在這之前，鼬亦曾說過對宇智波一族大感失望，似乎是另一項因素使他殺害親族。不過班卻對戰勝鼬的佐助錶示鼬是以保護佐助為條件而把希望推翻木葉政權的宇智波一族全滅。)

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(有關他把宇智波一族全族殺害的原因:據他對弟弟所說，似乎這是因為為瞭得到萬花筒的力量，他不惜殺死曾稱為‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因為想測試新力量，故把全族人(連父母在內)殺害，隻留下弟弟佐助的性命，要佐助終身憎恨自己、要佐助不斷尋求能超越他的力量、要佐助學成萬花筒寫輪眼，最後前來找他報仇。在這之前，鼬亦曾說過對宇智波一族大感失望，似乎是另一項因素使他殺害親族。不過班卻對戰勝鼬的佐助錶示鼬是以保護佐助為條件而把希望推翻木葉政權的宇智波一族全滅。)

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(有關他把宇智波一族全族殺害的原因:據他對弟弟所說，似乎這是因為為瞭得到萬花筒的力量，他不惜殺死曾稱為‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因為想測試新力量，故把全族人(連父母在內)殺害，隻留下弟弟佐助的性命，要佐助終身憎恨自己、要佐助不斷尋求能超越他的力量、要佐助學成萬花筒寫輪眼，最後前來找他報仇。在這之前，鼬亦曾說過對宇智波一族大感失望，似乎是另一項因素使他殺害親族。不過班卻對戰勝鼬的佐助錶示鼬是以保護佐助為條件而把希望推翻木葉政權的宇智波一族全滅。)

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