中国武术段位制系列教程：和式太极拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

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• 太极拳
• 和式太极拳
• 武术
• 段位制
• 教程
• 光盘
• 中华武术
• 养生
• 健身
• 传统武术

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258134

版次：1

商品编码：10743048

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：164

字数：210000

附件：光盘

内容简介

《和式太极拳（附光盘）》是《中国武术段位制》和式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕和式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括和式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《和式太极拳（附光盘）》是大众习练和式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《和式太极拳（附光盘）》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 和式太极拳概述
第一节 和式太极拳的历史沿革
第二节 和式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 和式太极拳段位技术图解
第一节 和式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 和式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 和式太极拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 和式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 和式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 和式太极拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

精彩书摘

第一章 和式太极拳概述
第一节 和式太极拳的历史沿革
和式太极拳是太极拳的一个流派，创始人和兆元。
和兆元（1810-1890年），字育庵，河南温县赵堡镇人，出生于中医世家。15岁时，和兆元随陈清平习练拳术，深得恩师赏识，成为陈清平的人室弟子，全面继承了师传理法。
26岁时，和兆元随精于理学的晚清重臣李棠阶入京，获授“武信郎”一职。在李棠阶的影响下，和兆元以理学和中医理论指导和规范拳架，使理论与技术密切结合，形成了走架轻灵圆活、柔顺自然的技术风格。由于和兆元传留的太极拳拳架强调体用一致、技理相合，被传习者惯称为“带理架”。
1849年，和兆元随李棠阶返乡后，代师授拳，“带理架”逐步发展成为赵堡太极拳的代表性拳架。
1928年，71岁高龄的和庆喜在振兴国术的形势下，将得自祖父和兆元、父亲和润芝的拳艺，广传族人和乡邻，教授出了一批技理兼优的弟子。此后，和式太极拳在河南、西北、上海、武汉、北京等地得到了迅速发展。自1993年赵堡镇率先成立‘‘赵堡和式太极拳研究会”后，西安、温县、焦作、郑州、重庆、成都等地相继成立了和式太极拳学会、研究会、辅导站等研究和普及和式太极拳的组织，香港也成立了和式太极武术总会，推动了和式太极拳在国内外的发展。
……

中国武术段位制系列教程：和式太极拳（附光盘） 内容简介 本书是“中国武术段位制系列教程”中的一册，专注于系统性地介绍和式太极拳的套路、功法、理论及实践指导。作为中国武术协会官方认可的段位制教材，本书旨在为广大太极拳爱好者和习练者提供一条清晰、科学的学习路径，帮助他们循序渐进地掌握和式太极拳的精髓，并最终达到国家武术段位制的各项考核标准。 第一部分：和式太极拳概论 和式太极拳的起源与发展： 详细阐述和式太极拳的形成历史，追溯其与传统陈式、杨式太极拳的渊源关系，以及在传承与创新过程中所形成的独特风格。介绍和式太极拳在近现代的发展历程，以及其在中国武术界的重要地位。 和式太极拳的风格特点： 深入剖析和式太极拳在身法、步法、手法、眼法、呼吸等方面的鲜明特征。重点突出其“柔中寓刚，刚中寓柔，刚柔相济”的技击原则，以及“势势相连，绵绵不断”的套路特点。解析其对身体协调性、柔韧性、力量以及内劲的全面锻炼作用。 和式太极拳的养生价值： 阐述和式太极拳在促进身心健康方面的显著功效。从中医经络学、气血理论等角度，解析太极拳如何通过调理呼吸、疏通经络、平衡阴阳，达到强身健体、延缓衰老、预防疾病的目的。介绍其在缓解压力、宁心安神、提高免疫力等方面的作用。 学习和式太极拳的意义： 强调学习和式太极拳不仅是掌握一项武术技能，更是传承中华传统文化、培养良好身心素质、提升生活品质的重要途径。 第二部分：和式太极拳基础功法 桩功（站桩）： 基本站姿： 详细示范并讲解“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，屈膝缓步”等基本要领，以及“三圆”（头圆、背圆、腹圆）和“三曲”（膝曲、肘曲、指曲）的涵义。 意念与呼吸： 指导学员如何通过意念引导，配合自然呼吸，达到“气沉丹田，意随气转”的境界。 主要桩式： 介绍“开合桩”、“三体式”、“拥抱桩”等基础桩功，并讲解其各自的侧重点和练习方法，如开合桩对放松身体、激发内气的效用；三体式对培养腰马合一、根基稳固的训练；拥抱桩对意念集中、培养抱圆之感的引导。 桩功的进阶： 阐述如何通过循序渐进的方式，延长站桩时间，加深意念体会，提高桩功的质量，从而为学习套路打下坚实基础。 基本手法： 采、挒、肘、靠： 详细拆解这四种基本手法的动作要领、发力方式和应用。如“采”的收缩与回拉，“挒”的拧转与化解，“肘”的近身打击，“靠”的靠撞与借力。 捋、挤、按、进步、退步： 讲解这五种基本手法的配合运用，以及它们在实战中的攻防转换。如“捋”的顺势牵引，“挤”的推按与发力，“按”的沉压与控制，以及进退步在调整身位、掌握主动权中的作用。 缠丝劲的练习： 重点介绍和式太极拳特有的“缠丝劲”的练习方法，包括“顺缠”与“逆缠”，手臂、腰身、腿部的配合缠绕，以及缠丝劲在动作中的贯穿与运用。 基本步法： 虚实步： 讲解如何区分虚实，以及虚实步在重心转移、步法稳固方面的作用。 进退步： 示范并讲解进退步的转换技巧，如何做到“进则不丢，退则不乱”。 侧行步： 介绍侧行步的灵活性和在闪避、转移方向时的应用。 独立步、分坐步： 讲解这些步法的动作要领，以及它们在不同招式中的配合。 步法的整体要求： 强调步法要“轻灵、稳固、灵活、协调”，与身体的上下相随，以及步法对整个身体重心的控制。 第三部分：和式太极拳套路精解 本书将按照中国武术段位制考试的等级要求，分段详细解析和式太极拳的各个套路。 一段（初级套路）： 动作名称与解析： 逐一分解套路中的基本动作，如起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、云手、高探马、肘底捶、倒撵猴、白鹤亮翅、斜飞势、闪通背、掩手肱捶、背折靠、青龙出水、海底针、演手翎、叶底藏花、蛇行步、上步七星、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势等。 动作要领： 对每个动作的关键技术点进行详细阐述，包括身体的姿势、手法的运用、步法的配合、呼吸的调整以及意念的导引。 攻防含义： 解释每个动作在技击上的应用，以及攻防转换的原理。 视频光盘配合： 强调视频光盘中将以真人示范，全方位展示套路动作，便于学员比对学习。 二段、三段（中级套路）： 动作的深化与拓展： 在一段套路的基础上，增加动作的难度和复杂性，如更精细的手法配合，更灵活的步法转换，以及更复杂的缠丝劲运用。 对劲力的要求： 逐步引入对内劲的培养和运用要求，如“松、沉、活、弹”等劲力的体现。 套路之间的衔接： 强调套路之间动作的连贯性和流畅性，体现“势势相连，绵绵不断”的特点。 更高段位套路（如四段、五段）： 技击性的强化： 套路动作更加贴近实战，注重发力技巧、听劲辨劲、化打结合等技击能力的培养。 内功与外功的结合： 要求学员将内在的功力与外在的招式完美结合，达到“内外相修”的境界。 对整劲的要求： 深入讲解“整劲”的概念，以及如何在套路中体现身体整体协调发力的原理。 第四部分：和式太极拳理论与实践 太极拳十三式： 深入解析“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”这十三种基本劲力的含义、练法和实战应用。 阴阳五行与太极拳： 阐述阴阳学说、五行学说在太极拳理论中的体现，如虚实阴阳、刚柔阴阳、动静阴阳等，以及五行生克制化在技击中的应用。 身法与劲力的关系： 强调身法是劲力产生的根源，解析如何通过腰脊的带动，配合四肢的运动，形成浑圆、整劲。 呼吸与意念的配合： 详细讲解顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同呼吸方法，以及意念在导引气血、激发内劲方面的作用。 劲力的产生与运用： 讲解“松、活、弹、炸”等劲力特点，以及如何在实战中做到“人不知我，我先知人，预判先机，后发先至”。 功法练习的注意事项： 提醒学员在练习过程中要注意的方面，如循序渐进、量力而行、避免受伤、持之以恒等。 常见问题的解答： 针对初学者可能遇到的常见问题，如动作不协调、劲力不达、呼吸不畅等，提供专业的解答和改进方法。 第五部分：武术段位制考核指南 段位制概述： 介绍中国武术段位制的历史、目的和意义，以及段位制在中国武术发展中的重要作用。 各段位考核标准： 详细列出不同段位（如一段至五段）在套路演练、功法演示、理论知识等方面的具体考核要求。 考前准备与训练建议： 为学员提供备考建议，包括如何针对性地进行套路训练、功法巩固、理论复习，以及如何在考前调整身心状态。 评审要点分析： 深入分析段位评审过程中，考官将重点关注的方面，如动作的准确性、流畅性、劲力的体现、身体的协调性等。 附录 光盘内容说明： 详细介绍配套光盘中包含的视频内容，包括套路示范、动作分解、功法讲解、理论阐述等，指导学员如何最大化利用光盘资源进行学习。 和式太极拳常用术语解释： 整理并解释和式太极拳中的常见术语，帮助学员更好地理解书本内容。 参考书目与资源推荐： 推荐其他相关的武术书籍和学习资源，鼓励学员进行更深入的学习和研究。 本书内容编排严谨，层次分明，图文并茂，并辅以配套光盘，力求为广大和式太极拳爱好者提供一个全面、系统、科学的学习平台，帮助大家在武术段位制的道路上稳步前行，深入领略和式太极拳的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述部分，逻辑组织得极其清晰，特别是对传统武术理论的阐释，简直是化繁为简的大师手笔。我过去读过一些晦涩难懂的太极拳古谱注解，常常需要反复揣摩才能领悟一二，但这里的讲解，就像一位循循善诱的师父在你耳边细细道来。它没有陷入那种故作高深的术语堆砌，而是用非常生活化、形象化的语言去解释“掤、捋、挤、按”这些核心劲力的感觉。比如，在讲解“引进落空”时，作者引用了水流的特性来比喻，一下子就把那种借力打力的精髓描绘出来了。阅读时，我甚至能感觉到一股气流在文字间流动，这在很多技术手册中是难以企及的体验。对于初学者来说，这种平易近人的文字是最好的敲门砖；而对于有一定基础的人而言，它又能提供新的视角去审视和修正自己固有的理解偏差，让人感到茅塞顿开。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是，这本书没有陷入“唯快不破”的误区，它更注重“慢”的艺术和内在的转换。很多现代太极拳教学急于求成，恨不得一本书讲完所有招式，但这本书却花了大量的篇幅去剖析“站桩”和“步法转换”的内在要求。它不是简单地告诉你“脚要如何移动”，而是深入探讨了重心如何在不失稳的前提下，实现与地面的能量交换。这种对基础功力的深度挖掘，体现了作者深厚的内家底蕴。我尝试书中描述的几个小练习，例如“松肩沉肘”的体会，以往总觉得是空泛的要求，但通过书中的方法练习后，身体反馈出一种前所未有的“松沉”感。这种感觉的培养，远比死记硬背一套动作套路来得珍贵和持久，它是在为长远习武打下坚实的根基。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计实在让人眼前一亮。封面设计简洁大气，那种水墨晕染的效果，透着一股沉静的力量感，让人一看就知道这不是那种喧哗的武术读物，而是追求内在修炼的典籍。纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常舒服，不是那种廉价的印刷品能比拟的。尤其是附带的光盘，包装得很用心，读取速度和清晰度都无可挑剔，这对于学习太极拳这种强调动作细节的武术来说，简直是福音。很多武术教程的光盘内容往往粗糙不堪，或者只是简单地录制一遍套路，但这本书的配套资料显然是经过精心策划的，从讲解的角度和镜头的运用都能看出专业人士的匠心。初次翻阅时，那种被尊重的感觉油然而生，觉得作者和出版社是真的把“传承”二字放在了首位。这种对细节的极致追求，让我对后续的学习内容充满了更高的期待，因为一个对外观和配套都如此严谨的作者，其内容质量想必也差不到哪里去。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图示的角度来看，这本书无疑是教科书级别的范本。摄影技术的使用非常专业，人物的姿态捕捉得极其到位，每一个关节的角度、身体的朝向，都通过高清图片得到了完美呈现。更难得的是，很多关键动作都配有不同角度的侧视图或者局部特写，这极大地弥补了纯文字描述的局限性。我特别留意了那些虚实转换的瞬间，书中的图示能够精准地表现出“似松非松、将展未展”的状态。对比我以前购买的一些旧版武术书籍，插图模糊不清，动作僵硬如同雕塑，而这本书的图片，仿佛能看到动作进行中的轨迹，极具动态美感。这种精良的视觉辅助，使得读者在远离明师指导的情况下，也能最大程度地确保动作的准确性，减少走火入魔的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体格局，体现出一种对武术精神的尊重与传承的责任感。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这样做”的哲学阐释。在介绍完具体的拳理和招式后，作者还穿插了一些关于“习武心性”的探讨，这部分内容虽然篇幅不多，但分量极重。它提醒读者，太极拳修习的终极目标，是心性的平和与身体的协调统一，而非单纯的技击对抗。这种对武德和修养的强调，让我感到这本书的价值已经超越了普通的技术手册范畴，它更像是一份精神导师的寄语。对于那些真正想在武术道路上走得远、走得深的人来说，这种对“道”的关照，是比任何招式都更宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

书是好书，但附送光盘质量差，放入电脑后，光驱飞转，发出噪声，有时读得出来，有时读不出来。我用三台电脑试过，表现差不多；我又用其他光盘，没遇到这种现象。

评分☆☆☆☆☆

附光碟，易读懂，是我们这些老人家的好伴侣。

评分☆☆☆☆☆

(有关他把宇智波一族全族杀害的原因:据他对弟弟所说，似乎这是因为为了得到万花筒的力量，他不惜杀死曾称为‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因为想测试新力量，故把全族人(连父母在内)杀害，只留下弟弟佐助的性命，要佐助终身憎恨自己、要佐助不断寻求能超越他的力量、要佐助学成万花筒写轮眼，最后前来找他报仇。在这之前，鼬亦曾说过对宇智波一族大感失望，似乎是另一项因素使他杀害亲族。不过班却对战胜鼬的佐助表示鼬是以保护佐助为条件而把希望推翻木叶政权的宇智波一族全灭。)

评分☆☆☆☆☆

(有关他把宇智波一族全族杀害的原因:据他对弟弟所说，似乎这是因为为了得到万花筒的力量，他不惜杀死曾称为‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因为想测试新力量，故把全族人(连父母在内)杀害，只留下弟弟佐助的性命，要佐助终身憎恨自己、要佐助不断寻求能超越他的力量、要佐助学成万花筒写轮眼，最后前来找他报仇。在这之前，鼬亦曾说过对宇智波一族大感失望，似乎是另一项因素使他杀害亲族。不过班却对战胜鼬的佐助表示鼬是以保护佐助为条件而把希望推翻木叶政权的宇智波一族全灭。)

评分☆☆☆☆☆

很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

(有关他把宇智波一族全族杀害的原因:据他对弟弟所说，似乎这是因为为了得到万花筒的力量，他不惜杀死曾称为‘大哥’的名忍者宇智波止水;又因为想测试新力量，故把全族人(连父母在内)杀害，只留下弟弟佐助的性命，要佐助终身憎恨自己、要佐助不断寻求能超越他的力量、要佐助学成万花筒写轮眼，最后前来找他报仇。在这之前，鼬亦曾说过对宇智波一族大感失望，似乎是另一项因素使他杀害亲族。不过班却对战胜鼬的佐助表示鼬是以保护佐助为条件而把希望推翻木叶政权的宇智波一族全灭。)

评分☆☆☆☆☆

朋友介绍的，结果收到一看，对不满6岁的儿子来说，有点难度哈，留到大点再说喽。空了也可以讲给他听，还是不错滴.孩子很喜欢看《装在口袋里的爸爸系列·第1辑（1-7）（套装共7册）》（包括：《爸爸变小记》《聪明饭》《爸爸被盗版》《我家有棵摇钱树》《我是超人》《神仙爸爸》《愿望星》）内容简介：我的爸爸被妈妈骂得只有拇指那么大，就装在我的口袋里。爸爸变小后发生了许多神奇的事：公共汽车上，装在口袋里的爸爸竟然和车票一起被小偷偷走了；爸爸研制出来了聪明饭，吃了它，我一下变成了“天才”；我身边忽然出现了成千上万的小爸爸——爸爸被盗版了；爸爸研发出一棵摇钱树，摇钱树长出了百元大钞；爸爸被一本大书砸晕后，居然可以预测未来；我和爸爸一起来到“猴子”校长办的超人训练班，“猴子”校长把孩子们变得不正常了；我救下的癞蛤蟆变成了漂亮的小女巫，她送了五颗愿望星……《装在口袋里的爸爸系列·第1辑（1-7）（套装共7册）》（包括：《爸爸变小记》《聪明饭》《爸爸被盗版》《我家有棵摇钱树》《我是超人》《神仙爸爸》《愿望星》）内容简介：我的爸爸被妈妈骂得只有拇指那么大，就装在我的口袋里。爸爸变小后发生了许多神奇的事：公共汽车上，装在口袋里的爸爸竟然和车票一起被小偷偷走了；爸爸研制出来了聪明饭，吃了它，我一下变成了“天才”；我身边忽然出现了成千上万的小爸爸——爸爸被盗版了；爸爸研发出一棵摇钱树，摇钱树长出了百元大钞；爸爸被一本大书砸晕后，居然可以预测未来；我和爸爸一起来到“猴子”校长办的超人训练班，“猴子”校长把孩子们变得不正常了；我救下的癞蛤蟆变成了漂亮的小女巫，她送了五颗愿望星……《装在口袋里的爸爸系列·第1辑（1-7）（套装共7册）》（包括：《爸爸变小记》《聪明饭》《爸爸被盗版》《我家有棵摇钱树》《我是超人》《神仙爸爸》《愿望星》）内容简介：我的爸爸被妈妈骂得只有拇指那么大，就装在我的口袋里。爸爸变小后发生了许多神奇的事：公共汽车上，装在口袋里的爸爸竟然和车票一起被小偷偷走了；爸爸研制出来了聪明饭，吃了它，我一下变成了“天才”；我身边忽然出现了成千上万的小爸爸——爸爸被盗版了；爸爸研发出一棵摇钱树，摇钱树长出了百元大钞；爸爸被一本大书砸晕后，居然可以预测未来；我和爸爸一起来到“猴子”校长办的超人训练班，“猴子”校长把孩子们变得不正常了；我救下的癞蛤蟆变成了漂亮的小女巫，她送了五颗愿望星…… 　杨鹏，中国社科院文学所副研究员，中国作家协会会员，北京作协儿童文学委员会委员，北京作协签约作家。出版作品100多部，计1000多万字。曾3次获官方文艺最高奖——中宣部“五个一工程”奖，另外还获儿童文学最高奖——“宋庆龄儿童文学”奖，中国科幻界最高奖——银河奖，中国科普界最高奖——全国优秀科普作品奖，中国图书界最高奖——国家图书奖、中国图书奖，中国电视最高奖——金鹰奖，中国动画最高奖——美猴奖等各类国家级以上大奖20多次。