UIC伸柔操系列 [UIC Stretch and Flex Exercises] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《UIC伸柔操系列》汇编了北京师范大学-香港浸会大学创编的八套伸柔操，每套操均配有各动作的示范照片和简要的文字说明，使读者在学习和锻炼时有所依据和参考。这八套伸柔操所提供的是基本锻炼，其中有些则增加了动作的难度和力度，在锻炼时需要付出力气和能量。
　　《UIC伸柔操系列》既可作为教材使用，也可供读者自学时参考。

内页插图

目录

第一套 UIC基础伸柔操
热身
一、盘腿调息
二、颈部拉伸
三、肩部拉伸
四、臂部拉伸
五、背部拉伸
六、体前屈
基础伸柔
一、仰卧起身
二、单腿抱膝
三、举双腿
四、单腿画图
五、双腿空中开合
六、仰卧挺髋
七、仰卧挺髋单抬腿
八、含胸抱膝
九、矩形转体
十、坐姿转身
十一、侧卧单举腿
十二、下腿靠拢上腿
十三、蛙泳
十四、侧卧挺髋
十五、背起
十六、肘膝支撑
十七、单腿拉伸
放松整理
一、跪立后仰
二、俯身前趴
三、盘腿调息

第二套 UIC给力伸柔操
热身
一、站立调息
二、头颈部拉伸
三、肩部拉伸
四、肩部运动
五、背部拉伸
六、腰部绕环
给力伸柔
一、仰卧起身手触膝
二、仰卧转体
三、V字卷腹
四、仰卧拧脊椎
五、后翻
六、空中漫步
七、腿部拉伸
八、双臂后支撑
九、前踢后摆
十、内收抬腿
十一、单臂侧支撑
十二、天鹅抬头
十三、俯卧支撑
十四、跪撑平衡
放松整理
一、跪坐
二、站立后屈腿
三、燕式平衡
四、调息

第三套 UIC健身球操
一、滚球伸展
站姿
二、举球转体
三、持球侧点地
四、四方移动
五、站立滚球
六、举球画圆
七、弓步下蹲
八、滑步劈球
九、抱球蹲起
坐球
十、髋部扭动
十一、坐球转体
十二、坐球举腿
十三、坐球划臂
……

第四套 UIC哑铃操
第五套 UIC弹力带操
第六套 UIC弹力绳操
第七套 UIC基础气功动柔操
第八套 UIC深度气功动柔操

前言/序言

　　北京师范大学一香港浸会大学联合国际学院（United International College，简称UIC），是首家中国内地与香港高等教育界合作创办的大学，自2005年成立至今，已发展成为一所拥有独特教育理念的国际化大学。学校注重体育文化的构建和体育课程的创新，并且基于学校女生居多的现实状况，成立了健身操领导小组，专门负责创编不同系列的UIC伸柔操（UIC Stretch and Flex Exercises），工作的重点在于将单个动作进行全新的组合，从而形成系统、流畅的练习套路，并将创编成果作为UIC体育文化的一个重要组成部分。
　　现将该系列伸柔操向社会推广，激发全民健身热情。该系列伸柔操注重动作的简单易学、简洁流畅，强调呼吸与动作的配合，配以舒缓的背景音乐，讲求身心的协调统一。该系列伸柔操共八套，分别是UIC基础伸柔操、UIC给力伸柔操、UIC健身球操、UIC哑铃操、UIC弹力带操、UIC弹力绳操、UIC基础气功动柔操和UIC深度气功动柔操。每个动作都附有照片及文字说明，锻炼时可以依此进行。所有练习，或徒手或使用轻小器械，都可以在室内完成，不受场地限制，非常方便。
　　这八套操所提供的是基本锻炼，其中某些动作增加了难度和力度，练习时需要花费更多的力气。可根据自身需要和喜好，选择一套或者多套长期练习。必须指出，身体不适或有病痛时需停止锻炼，并遵循医嘱。
　　党东梅、徐是雄任本书主编，完成组织编写、统稿等工作；刘静、于涛、方文泽任副主编。书中的练习套路由党东梅、刘静、于涛和方文泽创编，照片拍摄由多位UIC电视电影专业的学生帮助完成，陈适晖博士协助完成了部分文字工作。
　　本书的产生，得益于学校领导的深切关怀；能够在短时间内落地成型，得益于健身操领导小组各成员的建言献策；能够快速出版发行，得益于学校科研处和财务处的大力支持。在此，向郭海鹏教授、许方龙教授、石磊教授、韩静女士以及李建会教务长、张根发教务长和陈立信先生表示衷心的感谢！
　　鉴于水平有限，书中难免存在不足，希望各位专家、学者以及读者朋友予以批评指正！
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