中國素食指南（鳳凰生活） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　★中華素食協會撰寫並推薦閱讀

　　★專門針對中國人體質而寫的素食營養指導書

　　★素食人群全覆蓋：老人、兒童、男人、女人、孕産婦、病人、肥胖癥患者等

　　★超值附贈：全彩菜譜《幸福素食40道》以及電子版阿拉兔素食地圖

　　藝人、體育名將、各國政要都在吃素

　　吳秀波：“吃素後得到一個寶貝，叫‘不要’，通過一點一滴戰勝欲望，我撿到瞭這個寶貝，感覺自己自由許多。”

　　高圓圓：“吃素兩年讓自己思路更清晰，也更簡單，讓我的心情安靜下來。”

　　黃磊：“我是因為這樣比較健康，就是比較熱愛動物，不殺生，不殺動物。”

　　劉濤：從當初的無肉不歡，到後來的安心食素，“幫我放下屠刀的，是一隻待宰的羊無助的眼神”。

　　星雲大師：“素食是生活的習慣、生活的觀念。佛教提倡素食，用意是讓發心信佛、學佛的人都能夠擁有“素心”；心地清淨、善良、簡樸纔是重要。”

　　“人猿泰山”約翰·威斯慕拉：曾經56次登上榮譽巔峰，隨著年紀漸長，未能繼續刷新自己之前的紀錄，通過吃素調整，再刷新5項自己以往的紀錄。

　　“短跑名將”卡爾·劉易斯：“素食主義者不能在世界級運動中有齣色的錶現？我比賽齣色的日子，全在我轉素食之後。”

內容簡介

　　本書是中華素食協會專門為中國素食者及素食入門者編寫的營養指導手冊。

　　美國營養學會：妥善規劃的素食不僅營養充足，更能有效預防及治療多種慢性病，而且能滿足人生不同階段的營養需求。

　　中華素食協會：素食能讓人變得長壽健康，心態更年輕，抵抗力更強，精力更好。

　　德國癌癥研究中心也發現，男性素食者的白血球對抗腫瘤細胞的力量，比男性肉食者強兩倍。也就是說，相比肉食，素食能夠更加高效的提高人體的免疫力。可是，素食者正確的飲食方案你知道嗎？素食者會不會營養不良？兒童、老人、孕婦、病人也適閤吃素嗎？對大多數吃素的人來講，由於攝食品種受到限製，又沒有係統學習營養學知識，要做到營養均衡確實很難。那我們如何有效地瞭解素食的營養結構並且閤理地規劃素食呢？

　　這本書將帶給你：

　　適閤全傢人的素食方案：

　　素食寶寶要多補充微量元素

　　老人健康長壽應著重養骨補鈣

　　女性美容養顔補血也要補氣

　　男性強壯有力必須滋陰補腎

　　為特殊人群準備的完美素食方案：

　　“三高”人群怎麼吃素？

　　素食主義遇到懷孕期、更年期怎麼辦？

　　體脂高身材臃腫，怎麼用素食控製？

　　疾病初愈者，大補素食有什麼講究？

　　跟著書，也能做齣好吃又營養的素食：

　　如何把素食做得比肉更誘人？

　　如何選對烹飪方式，留住蔬菜營養？

　　5分鍾就能完成的美味素菜

　　★兒童、老人、女性、男性如何科學吃素？如何在足以滿足其營養需求的基礎上享受素食？請參閱本書第九至第十二章。

　　★特殊時期如何健康吃素？比如大病初愈、體重超標、孕産期、更年期，以及患有“三高”以後要如何吃素，請參閱本書第十三章。

　　★無論你是蛋奶素食者還是全素主義者，本書都為你準備瞭完備的素食方案。請參閱本書第三和第四章。

　　★本書還詳細介紹瞭如何用堅果、豆製品、牛奶，來代替某些靠肉食纔能較好補充的營養物質，給齣瞭全麵的營養方案。請參閱本書第七和第八章。

　　★本書更貼心提供瞭將近100道素食菜譜教你做齣好吃又營養的素食。請參閱本書第十四至第十六章以及全彩菜譜彆冊。

作者簡介

　　中華素食協會，是國內早的素食組織，協會緻力於推廣素食慈善博愛文化，同時加強與世界各地素食協會文化的交流和閤作。中華素食協會目前舉辦的“全球十大素食華人”頒奬活動、“國際素食日”慶祝活動、“中國素食日·每年母親節”三個常規活動，經過多年的運作，在海內外引起許多素食華人的關注及參與。並先後與北京、上海、廣州、東莞、廈門等城市閤作舉辦全球素食華人博愛論壇、素食展、各類佛文化展、有機食物展等，協會成員更走進高校，與北京大學、清華大學、上海復旦大學等高校共同舉辦素食推廣活動、講座等。

　　安安貝拉，資深圖書策劃人，自媒體達人，美食暢銷書作傢，曾經齣版圖書《我親愛的素食》獲得讀者一緻好評。國傢二級公共營養師，曾擔任國內知名齣版社圖書策劃編輯，企業特聘講師，同時也是一名素食主義崇尚者，有兩年的素食經曆。

內頁插圖

目錄

序言 為瞭健康請吃素／ 001

PART 1 素食，一場席捲全球的綠色風暴

／第一章 素食，極緻的養生之道／

　為什麼明星都愛食素／ 005

　素食自古就是備受推崇的養生方法／ 007

　吃素與宗教無關，隻與健康有關／ 009

　素食也能豐盛又美味／ 012

／第二章 素食，淨化氣血與身心／

　吃素可預防癌癥、心髒病、糖尿病／ 019

　吃素可以增強我們的體質／ 021

　素食讓我們更聰明／ 024

　素食讓我們更幸福，慈悲喜捨盡在其中／ 026

　素食讓我們的心靈安定、寜靜／ 028

／第三章 素食，中國人這樣吃最健康／

　不科學的素食同樣有害健康／ 032

　從現在開始，改變你的素食觀念／ 034

　素食的正確做法，你掌握瞭嗎？／ 037

　健康素食，是清靜身心的一條捷徑／ 040

PART 2 好好吃素食：素食營養金字塔

／第四章 中國素食者膳食搭配指南／

　什麼是素食金字塔／ 044

　廣受營養學傢歡迎的素食金字塔／ 048

　中式素食更符閤金字塔理論／ 050

／第五章 素食金字塔基礎：細糧、粗糧、雜糧／

　五榖雜糧一樣都不能少／ 054

　吃主食也要多樣化／ 056

　粗細搭配，減少精米白麵的分量／ 059

　粗糧怎麼做纔好吃／ 061

　素食餐桌的寵兒：全榖食品／ 064

　最值得推薦的榖物：燕麥／ 067

／第六章 素食金字塔第二基層：蔬菜、水果／

／第七章 素食金字塔第三基層：豆類製品／

／第八章 素食金字塔頂尖：堅果／

PART 3 適閤各類人群的素食方案權威指導

／第九章 素食是孩子生命的最佳起點／

／第十章 女性吃素，把美麗健康持續一生／

／第十一章 吃素的男人，往往更受歡迎／

／第十二章 素食是中老年人的最佳飲食／

／第十三章 給特殊人群的素食建議／

PART 4 如何做齣好吃又營養的素食

／第十四章 這樣做素食，口味超好吃／

／第十五章 素食怎麼做纔有營養／

／第十六章 素食怎樣做方便快捷／

／素食名人心得感言／ 268

精彩書摘

　　為什麼明星愛食素

　　當很多人還對素食抱有偏見的時候，它已經悄然成為瞭一種意識、一種時尚、一種生活態度。越來越多的名人都愛上瞭素食。先拿我們大傢都很熟悉的明星來說吧，我們熟知的王菲、李連傑、張學友、劉若英、大S等人，奧斯卡金像奬得主華金?菲尼剋斯、“蜘蛛人”托比?馬圭爾、黛咪?摩爾、娜塔莉?波特曼等，他們都是素食者。除瞭這些嚴格的食素者之外，如今的歐美還流行素食主題聚會，麥當娜等好萊塢和歐洲各國的影視明星們對此非常熱衷。

　　為什麼明星格外青睞素食呢？拋開其他種種因素不提，至少，素食能讓人變得更加年輕美麗。

　　相信大傢對於春晚上的孔雀仙子楊麗萍並不陌生，她已經超過五十歲瞭，依然保持著非常好的身體狀態，看起來曼妙輕盈、優雅一如少女，如同不食人間煙火的仙子。她說，自己永葆青春的秘密就是素食。她的一日三餐很簡單，從不吃肉，但是從不節食，因為她認為吃素菜是可以持續的、效果非常好的塑形減脂方法。

　　而當年的青春玉女孟庭葦，如今早已年過四十，看上去仍然年輕美麗，不管是身材還是容貌，都不比二十歲的女人遜色。秘訣是什麼呢？她認為自己的保養秘方也是多吃素。從1992年開始，她已經連續吃瞭二十三年素。用她自己的話說：“多年來我一直堅持吃素，能讓自己精神清爽，心境變得越來越平和，沒有太多的欲望就少瞭很多煩惱，或許這對於美容也有幫助吧。”

　　如果說明星們吃素是為瞭保持美麗的容顔，那麼作傢們應該就沒有這個必要瞭。可是，國內的大文豪郭沫若和國外的大文豪蕭伯納，都鍾愛素食。

　　就拿蕭伯納來說吧，這位英國戲劇傢舉世聞名，被譽為幽默與諷刺的語言大師。他不僅以劇作高産聞名，還因健康長壽備受關注，他享年九十四歲，是世界文壇有名的壽星。這種高産和高壽，當然得益於他強健的體魄和睿智的頭腦，而這兩者，又和他自小養成的鍾情素食的生活習慣息息相關。由於蕭伯納小時候傢境貧寒，所以養成瞭喜歡素食的生活習慣，終其一生，一日三餐經常都是可可茶、黑麵包、麵條、扁豆和生菜；有時候吃些雞蛋，就算是“開葷瞭”。

　　除瞭美麗的明星、感性的文人之外，這個世界上最聰明的那群人中，也有很多在吃素。比如愛因斯坦、愛迪生、富蘭剋林等科學傢都是素食者。搜狐CEO張朝陽等商界名人，以及很多政界領導人都在堅持吃素。當然，由於他們的地位較為特殊，也由於吃素這件事可能與宗教有某種聯係，所以他們吃素不像明星那樣高調而已。即便如此，美國總統奧巴馬在巴西訪問期間，也要求提供全素食。而美國前總統剋林頓在接受著名主持人拉裏?金采訪的時候也坦承，素食讓自己成功減掉瞭九韆剋體重，並且更健康瞭。

　　現在我們已經看到，這個世界上最聰明、最美麗的人都在吃素，你覺得這是為什麼呢？他們難道買不起肉吃嗎？那當然是不可能的。他們比我們都善良所以不願意殺生嗎？也未必。究其原因，是因為吃素對健康更有利，有助於身體保持更好的狀態，讓他們能夠更好地享受人生、創造價值，不是嗎？

　　除瞭嚴格的素食主義者以外，擁有素食意識的富人、名人更是不勝枚舉。為什麼他們那麼青睞素食呢？因為他們比普通人掌握更多信息，有更多優秀的營養專傢指導他們吃哪些食物更好。所以，非常在意健康的他們，今天選擇瞭素食。你呢？在讀完這本書之後，你會做齣同樣的選擇嗎？

不錯

價格便宜，正品，超值

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書不錯，快遞非常給力。京東自營從來不會讓你失望！

隻是來的時候書的外包裝很髒，不知為何。

還不錯啦，算是物美價廉。

書不錯！物流也快！贊一個！

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而有問題的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

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