我要內髒變年輕：活到天年的健康法則 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　有料！世界代謝癥候群研究領域的前沿觀點："內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密

　　◇決定我們"實際壽命"的不是基因"染色體尾端"，而是我們的"髒器時間"！即，每個髒器都有各自的"壽命"，也就是說，心髒有心髒的壽命，腎髒有腎髒的壽命，而這些壽命，便決定瞭我們每一個人的健康。

　　有用！強大的"內髒健康法"：對健康、美容、減肥都有效

　　◇內髒疲勞的人，看一眼就知道

　　◇"容易厭煩"不是心理問題，而是身體的問題

　　◇所謂的"突然死亡"，其實是一種"慢性"疾病

　　◇愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖

　　◇體重減10 公斤、腰圍瘦10 厘米的"超輕鬆瘦身法"

　　有趣！原來健康書也可以這麼有趣味！

　　◇美好迴憶越多的人，越能擁有健康！

　　◇見到韓星時的"心動感"，讓身體充滿元氣！

　　◇為什麼檸檬可以幫助起床？

　　◇早晨比晚上更適閤思考！

　　◇應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長？

內容簡介

　　你聽過"內髒壽命"嗎？

　　所謂"內髒壽命"，就是身體賦予每個內髒的"使用年限"，隻要有一個消耗殆盡，內髒機能就會瞬間降低，引發危害生命的病癥。

　　請注意，內髒壽命決定你的人生！

　　活躍在代謝癥候群研究前綫、擁有超過30年研究經驗、看診人數超過一萬名的內髒醫生──伊藤裕教你內髒變年輕的生活法，"內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密。

作者簡介

　　伊藤裕，

　　畢業於京都大學醫學部，後又在美國哈佛大學、斯坦福大學醫學部任研究員，現任日本慶應義塾大學醫學部教授，專長領域遍及高血壓、糖尿病血管閤並癥、再生醫學、抗老化醫學等，被譽為“內髒醫生”。

　　他近年來鑽研代謝癥候群與生活習慣病、心髒病、腎髒病、腦中風的關係，他提齣的“代謝癥候群骨牌效應”，引起瞭極大的反響。

　　至今治療過超過一萬名患者，在研究領域上曾獲“高峰讓吉研究奬”等奬項。

　　石玉鳳，

　　東吳大學日本語文學係碩士。曾任齣版社主編，現居日本，遨遊於翻譯世界中。

內頁插圖

精彩書評

　　恐懼！許多內髒時間在你不經意間偷偷溜走瞭

　　本書是代謝癥候群伊藤裕教授的新作。他認為決定人的壽命的是“髒器時間”。

　　保持健康的生活習慣，可以有效減緩“髒器時間”的流失速度，延緩衰老。

　　這本書結閤瞭伊藤老師的工作和生活經驗，對旨在美容瘦身、健康長壽的人來說，都是一個很好的參考。

　　——淳君

　　內髒大人決定你的健康快樂

　　養生書近年來成為一大趨勢代替，“內髒大人”又是什麼呢？

　　這本書中講，生命是由內髒時間來決定的，作者用更簡單的錶達來講解錶觀遺傳學，並補充新的醫學知識。一個髒器齣現機能下降的問題，其他髒器的壽命也會跟著越來越短。

　　讓我震撼的是“臨終筆記”，也許死亡病沒有那麼可怕，我們可以坦然地接受它。

　　——一個理性的關西女人

　　一個偉大的概念

　　這是一個很人性的想法！

　　這本書嘗試著把內髒的生理機製放在一個點上來解釋，清晰易懂，是一本必讀書目！

　　——無憂無慮的人

　　從另一個角度看內髒

　　一本很好的書，“內髒大人”這個稱呼是一種很柔和的叫法，讓我感受到瞭伊藤老師對生命的尊重，也讓我們從另一個角度去理解內髒的運作。

　　——路過的人

目錄

第1章

健康掌握在"髒器時間"手上/001

浦島太郎絕對不隻是"童話故事"/002

時間流失的速度就等於我們的健康指標/004

髒器擁有"各自的壽命"/006

"時間跑太快的人"會先變得不健康/008

男女平均壽命不同是因為"時間流失速度"不同/011

一個疾病必會帶來"下一個疾病"/013

在玄關暈倒的代謝癥候群患者/016

腎髒功能一變差，遠處的心髒功能也會弱化/019

認識"老化的配速員"！/021

一旦身體變虛弱，各個髒器就會忙於"個人錶現"/024

母親過瘦，容易生下代謝癥候群的小孩/026

愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖/030

便秘比腹瀉更可怕/032

不會痛的疾病其實更可怕/034

在現代，"髒器時間"前進得越來越快！/038

第2章

一切都源自"內髒壓力"/041

"內髒壓力"是導緻"髒器時間"加速的元凶/042

代謝癥候群的始作俑者/044

一位騎師的憂鬱/046

因為"被激怒"，纔引發瞭生活習慣病/049

所謂的"突然死亡"，其實是一種"慢性"疾病/053

長壽的秘訣不是"飲食"，而是"農業"/055

睡眠的存在，就是為瞭清理我們每天的內髒壓力/058

睡眠不足的人容易患高血壓/062

早晨比晚上更適閤思考/064

內髒疲勞的人，看一眼就知道/066

"容易厭煩"不是心理問題，而是身體的問題/069

"內髒很健康的臉"/072

"無病息災"不如"一病息災"/074

第3章

如何讓"髒器時間"慢下來/077

老是搶跑的話，連身體也會"失格"/078

秘訣1 粉紅色：和綫粒體成為夥伴/080

對"粉紅色"産生意識就能變健康/080

抑製"時間"的天敵--活性氧/084

身體細胞的"斷捨離"就是這麼重要/086

生活愈奢侈，老化愈快速/090

見到韓星時的"心動感"，讓身體充滿元氣/092

秘訣2 節奏：掌控時鍾基因/094

你何時擁有第一隻手錶？/094

"四季分明"有益身體的理由/096

生理時鍾的節奏由"光"來決定/098

時鍾基因失常的人，吃飯時間都很晚/100

早晨果然是疾病發作的尖峰時刻/103

為什麼檸檬可以幫助起床？/106

加班、熬夜百害無一利的理由/107

體重減10公斤、腰圍瘦10厘米的"超輕鬆瘦身法"/110

將"日夜顛倒的生活"變規律後，會發生什麼改變？/114

秘訣3 記憶：活用"美好的迴憶"/117

另一個掌管記憶的地方/117

應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長？/120

"業債深"是壞事嗎？/123

效果"持續"十年以上的治療法/127

母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水平/130

總有一天你也能成為"女王蜂"！/132

美好迴憶越多的人，越能擁有健康/134

第4章

讓人健康一輩子的"習以為常"/135

過度在意"時間管理"的人，反而會變成"被時間追著跑"的人/136

"習以為常"比"習慣"更重要/139

將"習以為常"這件事放進自己的思想中心/142

藉由"習以為常"讓大腦放鬆/146

第5章

內髒時間管理十大守則/149

守則一 慢慢吃，腸道時間就會變慢/150

守則二 晚上絕對不要去便利商店/155

守則三 戒除小零食對策/157

守則四 製造"空腹感"與"低氧感"/160

守則五 早上運動比晚上好/165

守則六 實踐"嬰兒的生存之道"/168

守則七 試著不要太認真/172

守則八 以"3的倍數"與人來往/174

守則九 建立夢想、期待未來/180

守則十 製作隻放入美好迴憶的"個人相冊"/183

結束語 "大富翁"與"人生遊戲"/195

緻謝/199

精彩書摘

　　“時間跑太快的人”會先變得不健康

　　自古以來，很多人都對“長生不老”夢寐以求。

　　想要永遠掌權的秦始皇，因為害怕死亡而下令製造長生不老的仙藥。最後，長生不老藥“硃砂”終於被煉製完成，但因為它是以劇毒水銀為原料，結果反而讓秦始皇提早歸天瞭。

　　我們的身體，與生俱來就被設計成要以最有效的方式運用“髒器時間”。如果我們一直以適當的速度來使用“髒器時間”，那麼，當時間最後被全部用完時，我們也就能享盡“天年”。那種可以無限延長“髒器時間”的長生不老仙藥，當然是不存在的。

　　但是，如果反過來把“髒器時間”的流失速度打亂，讓時間無法被有效運用的話，壽命很快就會走到盡頭。

　　這也錶示，雖然“髒器時間”天生就被決定好瞭，但是髒器時間的流失速度，卻可以通過主人的用心程度和生活習慣，讓時間變快或是變慢。

　　如果對身體造成太大的負擔，我們的身體也會不知不覺“慌張”起來，結果在無意識之間，就會使原本按照計劃運作的髒器時間突然加快流失的速度。如此一來，髒器便會齣現狀況甚至造成嚴重損傷，讓有效期限跟著縮短。

　　當我們使用汽車導航時，設定好目的地之後，導航就會根據目的地的距離自動計算齣到達時間，然後再通知我們。不過，在跟隨導航行駛的途中，如果遇到堵車而使車速改變的話，到達的時間就會不斷被修正。髒器時間也是如此。

　　“急性子”的人、“容易生氣”的人、“膽小”的人……這個世界存在著各種類型的人。

　　一發生不尋常的事便齣現與平時不同的反應，這樣的人其實並不少見，這樣的反應甚至可以說是一種很正常的反應。然而，輕易就打亂原本步調的人，髒器也會變得“容易慌張”，使得髒器原有的時間流失速度跟著加快。如此一來，“髒器時間”就會被提早用盡。

　　一旦“浪費瞭髒器時間”，就會引發各種疾病，並且加速老化，縮短壽命。

　　前麵也有提到，健康的第一步就是先瞭解髒器時間的進行方式。再具體說明的話就是，髒器時間運轉的時鍾如果“前進太快”，就會導緻健康惡化；如果前進緩慢，就可以帶來健康。由此可見，“慢慢來”的人纔能獲得健康。

　　愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖

　　寶寶在齣生後，也會有“髒器時間”速度失常的風險。

　　我想很多人都聽過“愛睡覺的小孩會長大”，不過應該很少人知道“不愛睡覺的小孩會長胖”吧？

　　富山大學的關根道和教授曾發錶文章指齣，就寢時間晚的小孩比較容易變胖。因為如果睡得太晚，就一定會因為睡眠不足而很晚起床，然後早餐就會被省略，在沒有攝取營養食物的情況下去上學。

　　而且在這樣的傢庭裏，除瞭“營養不良”之外，往往還會齣現“獨自吃飯”的現象；在缺乏一起吃飯的朋友的情況下，孩子容易養成自己一個人隨隨便便、匆匆忙忙地把愛吃的東西吃掉的習慣。

　　關根教授還認為，這種不均衡的飲食習慣會在將來引發代謝癥候群。此外，他還指齣，養成吃早餐習慣的小孩，性情不容易反復無常，社交能力比較強並富有活力。

　　而且，NPO1法人“日本腦部健康協會”也針對傢有小學以上孩童的父母進行瞭調查，結果顯示，父母如果睡眠不足，小孩的就寢時間也會跟著變晚，並會齣現食量過大、容易肥胖的現象。

　　在孩童時代養成的習慣，會在無意識之間，根深蒂固地影響人一輩子的“髒器時間”流失速度。“睡眠習慣”以及“食育”2這兩點，都會深深影響“髒器時間”的前進方式。

　　“快餐”，如同字麵所示，是從“快速”中誕生的一個名詞。在睡眠不足的狀態下，以“快餐”解決一餐的人其實並不在少數。這種在父母的教育下養成的習慣，以後也會傳到自己的小孩身上。

　　於是，“髒器時間”的脫序情況，也就跨越世代地傳遞下去瞭。

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前言/序言

　　《我要內髒變年輕：活到天年的健康法則》以“內髒大人”稱呼人體內的五髒六腑，將髒器的壽命稱為“髒器時間”，人受到的壓力也轉為內髒壓力。

　　這樣的比喻我原先不是很理解，內髒就是內髒，為什麼要多此一舉稱之為“內髒大人”呢？仔細想過之後，我覺得此說法確實有它的道理。內髒被包覆在人的軀殼裏，內髒和人的關係就像工廠和工廠老闆一樣。工廠不分晝夜地運轉為老闆賺錢，內髒也是24小時運作為我們維持生命，工廠裏的機器發生故障就找工人修理，內髒齣瞭問題就找醫生解決。

　　但是五髒六腑纔是生命的根本，是它們賦予人們使喚手腳的能力，讓我們有力氣去做自己想做的事情。它們不應該被視作人類的附屬品，應該被升格或至少給它們一個尊稱，所以我認為“內髒大人”是個閤適的稱謂。

　　根據世界衛生組織的統計，真正生病的重癥患者大約占人口的15％；沒有疾病的健康人隻占不到10％；其餘75％的人都處在一種介於健康和生病之間的狀態，俗稱“亞健康”。人們容易滿足於這種尚未生病的健康假象，不好的生活習慣長期下來可能會超過身心可以承受的臨界點，造成嚴重的影響。所以，除瞭尊稱還不夠，我們應該先認識自己的“內髒大人”，從觀察自己的身體狀況開始。

　　從中醫角度來看，體質可分為寒性和熱性，熱性又可分實熱和虛熱，實熱會經常感到口乾舌燥、愛喝冰水；虛熱會有大便燥結、小便黃少、唇紅口乾的錶現，也就是俗稱的虛火；寒性體質則是手腳冰冷、臉色蒼白、不易流汗。瞭解自己的體質後避開食物禁忌，便是尊重“內髒大人”的方式之一。

　　臉上痘痘的位置也都有不同的意義，額頭痘代錶肝髒過勞；鼻子附近的痘痘代錶胃火大、消化不良；左臉痘代錶肝髒排毒功能異常；右臉痘則代錶肺功能異常；下巴痘代錶內分泌失調。我們必須注意身體發齣的警訊，揣測“內髒大人”的心情。

　　現代人習慣在不舒服的時候去看醫生，被告知生病的時候纔吃藥接受治療，這都是不好的生活習慣，所以我們纔不斷提倡均衡飲食、規律運動以及正常的生活作息。

　　某些“超級食物”含有非常豐富的營養，不過隻要做到飲食均衡就可以從各種食物中吸收到人體需要的養分，不太需要補充保健食品；運動則可以促進人體的新陳代謝，強化肌肉與骨骼，讓身體的綫條和氣色更好看；睡眠大約占人一輩子1/3的時間，如果睡眠不足或睡的時間不對，也會功虧一簣。唯有將這三點內化到日常生活中，纔是走嚮健康的長久之計。

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