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产品特色

编辑推荐

原版书质量保证。***健美健身类366名，读者评论五星图书。
2.作者专业度保证。Dr. Klaus Schwanbeck，运动科学专业博士，专业的田径教练，越野行走发起人，在德国、美国、加拿大有一定影响力。
3.内容图文并茂。人体解剖图、训练步骤图、正误行走比对图等形式，充分展现本书的实用价值和参考价值。

越野行走是对身体有诸多好处的低强度运动。
越野行走能够帮助您实现更好的稳定性、平衡能力和身体姿势，而且能够帮助您更加自然地行走。
越野行走能够锻炼到更多身体部位，实现更满意的锻炼结果。
越野行走让您拥有更好的消遣方式，而且让身体越来越健康。此外，还有助于慢性疾病的自我护理。

如果您是徒步运动的新手或者爱好者，或者只是和朋友一起走走，这本书就是专门为您准备的。本书以关于越野行走的400项研究为基础，深入浅出地、全面地阐述越野行走的好处。
它教会您正确的越野行走技术，并解释身体是如何适应运动的，这项低强度的、简单易行的锻炼帮助您轻松实现健康目标。
本书还阐述了为什么这项动用到全身90%以上的肌肉的运动为什么能够预防和治愈大多数健康失调疾病，比如肥胖症、背部疼痛、高血压、糖尿病和关节炎等。
科学可靠的自我测试工具能够帮助您检查出自己的实际健康水平和潜在的健康风险。实用的减肥理念、饮食建议以及改变生活方式的指导原则将给您带来全新的高品质生活。
本书包含从新手到马拉松比赛选手的详细锻炼计划，让您不断取得小成功，实现大成功，而这一切都是轻而易举的！

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内容简介

越野行走正迅速成为世界上受欢迎的健身运动形式之一。本书是越野行走的**指南，为读者介绍了越野行走的概况、历史以及如何选购正确的装备、越野行走对身体的诸多益处、越野行走健身计划的10堂课程等内容，用浅显易懂的指导教会读者正确的持杖行走技术，达到健身的目的。其中，还有专家关于减肥的建议与指导以及为不同级别的步行者打造的越野行走健身计划。本书适合不同年龄段的健身人士阅读和参考。

作者简介

克劳斯·施万贝克博士毕业于体育专业。在作为职业田径教练的生涯结束之后的20多年里，他致力于推动全国性健身运动计划。作为德国健康促进会的创始人和德国奥林匹克运动协会的成员，他与各个医学部门合作，为许多不同领域的体育教练、治疗师和医生提供教育和认证。他初期从柏林开始推动越野行走计划，而后在佛罗里达州那不勒斯和多伦多取得了巨大的成功，推广范围横跨美国和加拿大，使这项运动成为每个人都大受裨益的健身运动。

内页插图

目录

致谢 6
1．　越野行走—全球增速最快的健身运动　9
2．　越野行走的历史　15
3．　越野行走对身体的益处　19
了解越野行走的更多健康好处　21
4．　学习越野行走技术的6个步骤　37
5．　越野行走可使全身得到锻炼　55
6．　越野行走装备的选购　77
6．1　手杖　80
6．2　步行鞋　85
6．3　功能性服装　86
6．4　水瓶腰带/腰包　88
6．5　其他装备　89
7．　越野行走是可持续减肥的运动　93
7．1　柏林减肥理念　108
7．2　3周内见证身体的变化　116
7．3　3条黄金法则　117
7．4　营养丰富的低卡路里食物　118
7．5　3天的低糖食物　119
8．　越野行走有益于增强心肺功能　121
9．　越野行走有益于预防和战胜糖尿病　133
10．　越野行走有益于预防和战胜高血压　143
11．　越野行走有益于预防和战胜关节炎　149
12．　越野行走有益于预防骨质疏松症　155
13．　越野行走有益于静脉健康　163
14．　减压良方：越野行走有益于心理健康　169
15．　改变生活方式的伟大工具　175
16．　越野行走健身计划的10堂课　185
16．1　第1课 介绍和技术　187
16．2　第2课 提高心血管系统功能的技术　194
16．3　第3课 越野行走 + 颈部和肩部增强锻炼　196
16．4　第4课 越野行走 + 背部增强锻炼　198
16．5　第5课 越野行走 + 腿部增强锻炼　200
16．6　第6课 越野行走 + 25%的高级心血管锻炼　201
16．7　第7课 越野行走 + 高级颈部和肩部增强锻炼　202
16．8　第8课 越野行走 + 高级背部增强锻炼　204
16．9　第9课 越野行走 + 高级腿部增强锻炼　205
16．10　第10课 越野行走可连续60分钟燃烧脂肪　206
17．　越野行走健身计划助您成功　209
17．1　健身活动身体基础调查问卷　212
17．2　健康计算器—检查您的健康水平　213
17．3　根据健康计算器划分步行者级别　214
17．4　如何使用基础健身计划　216
17．5　新手/初级步行者　221
17．6　中级步行者（达到10千米）　222
17．7　高级步行者（达到半程马拉松的距离）　223
17．8　比赛级步行者（达到马拉松的距离）　224
17．9　给新手/初级步行者的健身计划建议　225
17．10　给准备参加马拉松的比赛级步行者的健身计划建议　226
18．　越野行走的常见问题　229
19．　网络资源　233
关于作者　235
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