　　今天的自己不要被曾经的苦难和破灭所打到，而是在经历那些后，去懂得生命的意义。用一颗从容的心引领脚步，让自己走得更远。无论什么时候，你要相信美好的事情即将发生。努力到无能为力，拼搏到感动自己，跨越生活为你设置的一个个障碍，任何时候，都不能输给自己，都不要辜负了你曾经受的苦。这本书会让你看到：负着失败的阴影如何倔强成长、如何从迷茫走向坚定、如何安抚一个人时的无助和恐慌、如何从闪闪发光的人那得到的启示。从这些故事里，让你学会坚持、学会选择，给你继续走下去的力量。

作者简介

　　牧原，20世纪70年代生人，新浪微博知名博主、心理学家、知名图书策划人、畅销书作家，擅长策划与撰写心理学、励志类图书，代表作有《人生随时要静心》、《交对人做对事》、《淡然》等。

PART 1你要庆幸这只是痛苦，而不是灾难1.不要让痛苦成为打败你的理由
2.痛苦时想一想朋友，你从来不是一个人在战斗
3.你失去的越多，得到的东西也会越多
4.一无所有并不可怕，可怕的是放弃自己
5.在最深的绝望中也会有最美的风景
6.没有永远到不了的明天
7.上帝为你保留了三个解决问题的方法
8.你要庆幸自己没有被彻底击垮
PART 2没有变强大，只是因为承受的痛苦还不够
1.风雨之后才会有彩虹
2.让你与众不同的，不是成功而是失败3.第101次的成功是由前100次的失败决定的
4.从挫折中汲取营养，你会变得更加强大
5.只有变强才能真正减少痛苦
6.挫折越大，你的成长速度也会越快
7.痛苦在折磨你的同时，也在成全你
8.有担当的人必须在人生的痛苦与磨难中炼成0000
PART 3没有痛苦的失败就没有牢靠的成功
1.没有任何成功是独立存在的
2.每一次失败都让你更加接近成功
3.内心的恐惧和绝望比失败更可怕
4.挫折和失败会告诉你欠缺什么
5.不断提升自己的不是成功的喜悦，而是失败的痛苦
6.没有痛苦的失败就没有牢靠的成功
7.感恩挫折，它能造就你的强大PART 4有负重，你的人生才能走得更稳
1.没有压力的生活，只能让你变得毫无斗志
2.种子因为压力才会破土而出，人因为有压力才能奋勇前行
3.你担当的责任越大，你的能力才会变得更强
4.你承受的越多，收获的一定也越多
5.没有痛苦的压迫，就没有创造性的成功
6.有负重，你的人生才能走得更稳PART 5让你痛苦的人，往往是真正成就你的人
1.沙子入蚌后变成珍珠，痛苦加身后造就成功
2.感谢背后戏弄你的人，因为他让你变得更谨慎
3.把别人的折磨当成前进的动力
4.谁折磨了你，谁就强化了你的意志
5.鞭策你的人让你痛苦，但同时也在鞭策你前进
6.把你打倒的人，会刺激你不断变强PART 6没有一帆风顺的命运，只有披荆斩棘的人生
1.多数的痛苦都是被你的内心放大的
2.生活就像游戏，有困难有挑战才更有乐趣
3.换个角度看痛苦
4.你不是被对方打败的，而是被自己的懦弱摧毁的
5.经历挫折是最好的成长方式
6.那些让你痛苦的，必是让你成长的
7.逃避不了的就坦然面对
8.一个失败者往往比一个成功者更有说服力PART 7一个人最大的破产是绝望，最大的资产是失败1.痛苦和挫折是最好的财富增长点
2.生活越安逸的人往往越穷
3.在失败中，你会积累更多获得财富的经验
4.无路可走时，不如放手一搏
5.失败会告诉你自己最适合做什么PART 8没有竞争，没有对手，你永远不知道自己有多强大
1.想取得什么样的成就，取决于你的对手是谁
2.没有敌人比没有朋友更可怕
3.对手越多，你经受的磨砺越大，成功的几率也就越大
4.主动寻找比自己强的人当对手，因为它会让你变得更强大
5.鲶鱼效应：给自己找一个可怕的敌人
6.学会在痛苦中思考PART 9世界上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人1.不要哭泣，因为没人会同情一个失败者
2.面对别人的责骂和嘲讽，唯有挺胸抬头重新再来
3.与其自暴自弃，不如再给自己一个机会
4.没有永远的失败，只有暂时的不成功
5.任何愤怒都是对自己无能的控诉
6.你没有时间继续在这里抱怨，现在要做的就是奋起直追PART 10与其为失败找理由，不如为成功找方法
1.出现问题时，最好的选择就是解决问题
2.痛苦可能随时光临，你要做好最充分的准备
3.先征服自己才能征服一切
4.害怕和远离痛苦的人永远无法领略最美的风景
5.不是为了接近，而是为了超越
6.放弃不仅仅是耻辱，更是把成功的一丝希望扼杀了
7.在痛苦中强大自己的内心PART 11努力到无能为力，拼搏到感动自己
1.任何一次失败都是为成功缩小选择的范围
2.妄图一步登天的人只会摔得更惨
3.看到别人是怎样成功的，更要看到别人是怎样失败的
4.在苦难中坚持到底，才能等到成功
5.成功的道路上是孤独的，你只能独自承受
6.不要总相信命，信命只会让你永远失败PART 12没有不痛苦的成功，忍耐退让才会与成功离得更近1.你退让一步，离成功就更近一步
2.越是低调的人，成功的希望越大
3.如果你想要登上高峰，只能低头攀登
4.你越是表现得卑微，就越是能够展示自己的价值
5.你比别人更能忍，就比别人更容易收获成功
6.懂得吃亏的人才能赢得更多成功的机会

精彩书摘

　　不要让痛苦成为打败你的理由
　　有个人准备自杀，佛祖看到后救下了他，然后问他为什么要想不开，这个人非常悲伤地说：“我很痛苦，现在我的工作丢掉了，我的女人也离我而去，还有我的……”佛祖打断他的话：“那么你的生活还剩下什么呢？”这个人摇摇头说：“好像没有。”佛祖说：“你很健康，你有关心你的父母兄弟，还有支持你的朋友，你有更多的自由时间可以支配，你或许还有让人羡慕的一技之长，这些难道不是你该感到庆幸的吗？”这个人听后，恍然大悟，于是感到很羞愧。实际上，很多时候，这个寻死觅活的人就是我们的原型，一旦遇到什么不如意的事情，我们就喜欢把问题想得很严重，就觉得自己的人生暗无天日，认为自己所经历的一切都会是一场噩梦。可是我们却因此而忽略了生活中的那些亮点，尽管磨难重重，可是生活中仍旧有很多值得开心的事情，仍旧有很多值得珍视的东西，痛苦并不是生活的全部，挫折和失败也不是生活的格调，我们还有属于自己的成功和幸福。20世纪20年代，美国著名心理学家爱德华·桑戴克提出了“晕轮效应”。他经过多年的研究，发现了一个很奇怪的心理现象，那就是人们在判断他人和认知他人的过程中，通常从局部出发，往往由对方身上的某一个点、某一个面开始，直接扩散得出整体印象。比如当我们发现某个人身上的优点时，他就很可能会被这些“好”笼罩起来，然后被赋予一切好的品质。如果你过于看重对方身上的某个缺陷，那么他就会被“不好”的光环所笼罩，这时候你会认为对方是一个坏人，而他身上所有的品质都是坏的。爱德华认为“晕轮效应”也存在于自我认知方面，很多人实际上常常会这样片面地看待自己，比如当他们看到自己的缺陷或者痛苦时，会认为自己浑身都是缺陷，会认为自己事事都不如意顺心，从而产生自卑心理。但事实上情况并非如此，我们的情况并没有那么糟糕，我们的人生也并非都是不幸。“晕轮效应”实际上影响了自我认知，影响了我们对于生活的看法，也影响了我们的情绪。亚洲赌王何鸿燊早年的时候在赌场中失手，结果将身上的钱输了个精光，回家之后，他意外发现枕头下竟然还藏着20港元，心里非常高兴。虽然他那一次输掉了几千港元，但是仍然说：“这是倒霉的一天中，唯一值得高兴的事情。”这个细节后来成为了赌王津津乐道的话题，他常常对身边人说：“老天不会将我们赶尽杀绝的，一个人也不会彻底倒霉，总还有一些事会让你感到高兴和知足。”心理学家认为人是很容易感到绝望的，一旦打击超出了心理承受范围，人们就会觉得自己的一切都被毁掉了。当然生活实际上并没有剥夺你的一切，在你承受痛苦的时候，其实还有很多幸福的东西存在，还有很多有趣的事情在你身边徘徊，只要你能够发现那些亮点，能够发现那些没有被摧毁的方面，你就能够感觉到希望的存在。我们应该明白，生活从来就不会让人彻底绝望，希望依然存在，生活中依然会有美好的东西，只要你能够用乐观的心态去面对、去挖掘。在电影《夏洛的网》中，夏洛对即将离世的威尔伯说：“你会无忧无虑地活下去的，威尔伯。现在没什么能伤害你的了。这个秋天会变短，也会变冷。叶子们也会从树上摇落的。圣诞节会来，然后就是飘飘的冬雪。你将会活着看那个美丽的冰雪世界的，因为你对朱克曼有很重大的意义：他再也不会想伤害你了。冬天将过去，白天又会变长，草场池塘里的冰也会融化的。百灵鸟又会回来唱歌，青蛙也将醒来，又会吹起暖暖的风。所有的这些美丽的景色，所有的这些动听的声音，所有的这些好闻的气味，都将等着你去欣赏呢，威尔伯——这个可爱的世界，这些珍贵的日子……”是的，当你感到痛苦和无助的时候，其实还没有用心去体验生活。痛苦并不是生活的全部面貌，只要换一种思维，只要换一种心情，你就能够发现这痛苦不过是生活中很卑微的一部分罢了，你还有其他的快乐和幸福可以享受，而这些将能够确保你不会被痛苦击倒。002痛苦时想一想朋友，你从来不是一个人在战斗人都是害怕孤独的，当一个人失去朋友，或者感觉自己孤立无援时，他会变得更加脆弱。很久以前，科学家一直认为害怕孤独是人类进入社会之后才展示出来的心理缺陷，但实际上越来越多的研究证明害怕孤独是自然特性的一部分，科学家发现了很多动物身上都存在这种害怕孤独的心理，尤其是那些习惯了群居的动物，一旦它们脱离群体，那么生存下去的几率将会很小，而且它们也会表现得非常不自信，会变得恐惧不安。人身上也具有这样的自然特性，比如科学家曾经发现，把几个婴儿放在一起的时候，他们会显得很安静，如果将他们全部隔离开来，婴儿的情绪会出现波动，他们会感到不安和恐惧。由此可见人类的孤独感是与生俱来的，人们在长大之后，尤其是参与到社会活动之后，对于孤独的感受会越来越强烈。比如很多人喜欢和朋友们待在一起，也喜欢结交各种不同的朋友，因为他们享受这样的氛围，也喜欢得到朋友的关怀和帮助，而一旦离开朋友，他们会显得很安静，会表现得很内敛、很不自信，情绪也会很低落。尤其是当他们遭遇挫折和失败的时候，当他们因为某些不幸而陷入痛苦的时候，更是会想到自己的朋友。当他们不被别人理解，当他们不受到别人的欢迎时，这种孤独感和对朋友的需求同样会很强烈。可以说朋友为我们提供了很强大的精神支持，而事实上随着社会的发展，人与人之间的联系越来越紧密，相互之间的交流也越来越多，我们的朋友也会越来越多。这其实对我们缓解不良情绪、改善个人的精神状态有很大的帮助。因为当我们遇到不开心的事情时，可以向朋友诉苦；当我们遭遇困难时，可以向朋友请求得到帮助；当我们感到痛苦并难以自拔的时候，朋友会成为我们最好的“解毒剂”。正因为朋友有这样的功能，所以我们一定要保持乐观心态，当我们遇到困难的时候，不要总是感到害怕和恐惧；当我们遭遇失败的时候，不要自暴自弃；当我们感到痛苦难过的时候，不要总是怨天尤人、一蹶不振。其实我们应该擦干眼泪，多想一想自己身边的朋友，因为他们永远都是我们坚强的后盾，他们能够成为我们最好的帮手，我们需要告诉自己：我并不是一个人在战斗。在南非的塞伦盖蒂大草原上，每年都会上演惊心动魄的动物大迁徙，其中数以百万计的角马为了寻找青草和雨水，会沿途北上迁徙，这是一个浩大的工程，而且充满了艰辛，其中最大的一道天堑就是马拉河。马拉河河道很宽，河水湍急，更危险的是河里面有大量的鳄鱼在那里守株待兔。对于所有的角马来说鳄鱼是最致命的威胁，而渡过这样一条河，它们需要面临巨大的风险，需要经受巨大的折磨和痛苦。对于角马来说，当它们来到河边的时候，一开始也会感到害怕，可是看到河边聚集的伙伴越来越多，它们就变得更加踏实和自信。显然在群体面前，它们的抵抗能力会更强，生存机会也会更大。所以最后角马都会奋不顾身地跃入河中，然后奋力向对岸游去。正因为这样，绝大多数的角马最后都能生存下来，使得种群得以延续，并且日益发展壮大。一双筷子可以被轻易折断，但是十双筷子在一起的时候，想要折断它们就很困难了。如果说我们每个人都是这孤立的一双筷子，那么想要抵抗和承受住巨大的压力，就应该懂得抱团，应该将自己和其他人紧密地联系在一起，而且要在心态上、精神上做到紧密结合。只有将自己和朋友牢牢放在一起，我们才能够寻找到更多的支持，才不会被孤独和绝望所笼罩。所以当你感到孤立无援的时候，当你无法缓解痛苦的时候，应该多想一想身后站着的那些朋友。003你失去的越多，得到的东西也会越多
　　居里夫人曾经对媒体感慨地说，相比于其他女人而言，自己失去了自由的时间，失去了享受烛光晚餐的机会，失去了华服美食，失去了打扮自己的乐趣，甚至于失去了自己的健康，但是她却得到了两次诺贝尔奖，收获了全世界人民的敬重和爱戴。实际上相对于失去的那些时间来说，居里夫人获得的成就、荣耀、地位要更多一些，也要更高一些。在第一次获得诺贝尔奖之后，居里夫人已经成为了全世界关注的焦点，她显然也有了更多充裕的时间可享受生活，有了更多金钱来改善自己的生活，可是她却甘愿放弃这些休闲时间，放弃享受成功的时间，与此同时还将那些买回来的华美家具送给了别人。朋友们感到非常诧异，为什么要将那些名贵的家具送人呢？放在家里装饰一下不是挺好的吗？居里夫人非常平静地说：“我的生活中永远追求安静的工作和简单的生活。”而那些家具的存在，那些桌椅的存在只会让她浪费时间招待更多的客人，如果没有了这些桌椅，那么客人也就不会来了。尽管她失去了更多装饰品，但是却得到了更多宝贵的研究时间，而这也为她第二次的成功奠定了基础。居里夫人对于生活的领悟已经达到了一定的境界。然而，很多时候我们却依然为一些蝇头微利，为一些眼前的小利益而乐此不疲地努力着，因为我们害怕失去，而且总是希望自己能够得到更多的东西，但是“有得必有失，有失必有得”。当你越是想要得到的时候，反而越容易失去，而当你想办法避免失去更多的东西时，实际上也阻碍了自己去收获更多。人生总是会有所得，也会有所失，这种得失关系实际上是一种常态，而且两者常常是相互转化的。老子说：“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。”得与失实际上也是福祸的一种，两者之间也有着密不可分的联系，得到了肯定会失去，而且你得到的东西越多，失去的东西就越多。而失去了也一定会有所得到，失去的越多，得到的东西也会越多。一个聪明的人能够明白失去的含义，他们甚至愿意主动去付出，主动去放弃，因为在他们看来，当自己失去或者付出时，完全可以为自己创造更多的机会，这种付出实际上是获得的前提。正因为如此，他们才能够更加淡定地看待自己的得与失，才不会因为失去而感到痛苦，更不会因此而产生挫折感。
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前言/序言

　　很多时候，我们很容易在挫折和困难中感到惶惑不安，会在痛苦中逐渐迷失，我们常常感到恐惧和无奈，感到绝望而孤独，并努力想办法摆脱和逃避这些痛苦。可是人生在世，总会遇到一些麻烦事，总会遇到一些不幸的事，这是没有办法去避免的，每个人都需要经历这些，都需要去接受和面对这些。事实上，我们还不能真正明白成长对于自己而言，究竟意味着什么，也不明白那些挫折和失败究竟意味着什么。然而我们可以从别人的身上了解这一点，那就是但凡获得成功的人都经历过失败和挫折的打击，都承受过巨大的折磨和痛苦，可以说正是因为那些痛苦才帮助他们快速成长起来，才帮助他们获得成功。德国作家歌德说：“让珊瑚远离惊涛骇浪的侵蚀吗？那无疑是将它们的美丽葬送。一张小红脸体味辛苦所留下来的东西!苦难的过去就是甘美的到来。”著名教育家别林斯基则说：“不幸，是一所最好的大学。”
　　正因为如此，我们要懂得去面对挫折和困难，要懂得去承担那些痛苦，甚至要主动去承受那些折磨，因为那些痛苦在折磨我们的同时，也锻炼了我们的意志，提升了我们的能力，增长了我们的见识，增强了我们的抗压能力。可以说，任何一份痛苦和折磨都是有意义的，也都能够帮助我们获得成长。今天的自己不要被曾经的苦难和破灭所打倒，而是在经历那些后，去懂得生命的意义。用一颗从容的心引领脚步，让自己走得更远。无论什么时候，你要相信美好的事情即将发生。努力到无能为力，拼搏到感动自己，跨越生活为你设置的一个个障碍，任何时候，都不能输给自己！都不要辜负了你曾经受的苦！

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