你是否每天从早忙到晚，觉得很少或几乎没有时间做自己真正想做的事？
你是否经常需要同时做很多事？
你是否觉得压力太大、过度焦虑或心烦易怒？
你是否经常觉得难以集中精力或全身心投入一件事？
你是否经常梦见自己过着另一种生活，在那里没有那么大压力且拥有持续的满足感？
你是否经常被情绪左右？
你是否难以安然入睡？
你是否经常感到身体的某处在隐隐作痛？

针对以上问题，如果你有一个回答“是”，那么，通过正念的变革性力量，你将能够获得平和、平静、更健康的身心、高效率和生活的满足感。

内容简介

在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。
而《正念减压写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。
我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。

作者简介

迈克尔·辛克莱（Michael Sinclair），英国知名心理学顾问、英国心理协会副研究员、知名注册职业心理学家。他曾协助很多公司职员管理压力和工作效率，与公司管理者、其他行业从业者和大型公众团体开展前沿的正念研讨会并为他们提供专业的正念辅导。
乔茜·赛德尔（Josie Seydel），心理咨询师、英国心理协会副研究员。她10岁开始学习冥想，18岁学会正念冥想，之后为各年龄层的人提供以正念为基础的心理治疗，并为大型公众团体开展前沿的正念培训。

第一部分正念和你
第　1 章正念如何改变我们的生活 //　2
第　2 章我是哪种类型的忙碌超人 //　16
第　3 章正念是一种生存状态 //　24

第二部分　正念和我们的精神生活
第　4 章追求毫无压力的生活 //38
第　5 章你有忙碌倾向吗 //62
第　6 章闲看思绪即来即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章忙碌之下掩藏着什么 //　107
第　8 章无聊和分心 //　121
第　9 章瞌睡、幻想和肢体不适 //　129
第　10 章愤怒、沮丧和焦躁 //　146
第　11 章害怕和焦虑 //　156
第　12 章悲哀、失去和忧伤 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章让好时光纷至沓来 //　176
第　14 章在生活的花丛中起舞 //　187

第五部分　正念和一路向前
第　15 章没有句点 //　218
第　16 章真实世界中的正念 //　229

致谢　//　243