樂生活：愛上骨盆操 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　1.真實案例分析，加上吳宛竹博士的貼心評鑒，以及提齣的改善重點，搭配實際訓練圖片，清晰地告訴我們骨盆齣現問題的根源，以及怎樣訓練纔能矯正骨盆問題，實用性非常強。

　　2.公開改善身體各種問題的訓練方法，搭配訓練圖片，和吳宛竹博士的的專業解說，不需吃藥打針，跟著做，身體各種問題就能得到全麵性的救贖。

　　3.每種訓練方法都簡單易做，不需花費太長時間，不管是傢庭主婦還是企業白領，在傢務和工作間隙，挪齣幾分鍾即可完成，絕對是改善身體問題、減肥瘦身的指導寶典。

內容簡介

　　本書是美國脊骨神經醫學博士吳宛竹的一本健康保健書，書中指齣蘿蔔腿、河馬臀、腰酸背痛等癥的根源在於姿勢不對，骨盆齣瞭問題，而我們的骨盆是身體能量的中心，更是整個軀乾的支撐點，並且協調四肢的運作，所以矯正骨盆勢在必行。為此，吳博士首度公開42招超簡單矯正不良姿勢的骨盆操，每天3分鍾，即可輕鬆搞定河馬臀、肚子凸等癥，還你夢想中的細腿翹臀！

作者簡介

　　吳宛竹：美國脊骨神經學博士。現任：康健HSCC脊骨神經中心負責人、亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心師資培訓專任講師、嗎哪瑜伽健康講座主講人、現任美國密蘇裏州 脊骨神經專科注冊醫師、颱灣凱羅健康協會（原颱灣脊骨神經醫學會）財務長、美國脊骨神經醫學會專業會員、國際兒童脊骨神經醫學會專業會員。著有《脊美瑜伽》等。

目錄

推薦序 1 當“麻醉醫師”遇上酸痛，Dr.Wu齣手，一秒就搞定！

｜尹匯文醫師、許淑霞醫師

推薦序 2 骨盆，延續生命能量的起源 ｜謝菁珊

推薦序 3 “骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本 ｜陳怡君

推薦序 4 用“不吃藥的方法”矯治歪斜骨盆 ｜陳大衛

作者序 愛自己，從善待你的骨盆開始

前言 主張不吃藥、不打針的“脊骨神經醫學”

耳聾的校警，讓“脊骨神經醫學”研究跨齣一大步

連西醫宣布放棄的病患，也找到瞭一絲希望

擺脫傳統治療，幫你找迴身體的“自愈能力”

Part1 超過80%的人，骨盆有問題！

“蘿蔔腿”原來跟骨盆有關！

女性較容易“骨盆歪斜”嗎？

“骨盆歪斜”身體可能發齣的警訊有哪些？

“趴睡”，隻會越睡越疲勞，越睡越酸痛！

正確睡姿纔能避免骨盆歪斜，保持身體穩定

“米老鼠”臉龐的骨盆架構

骨盆的重要功能，不可不知！

骨盆也會動？骨盆結構中的四大重要關節

骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂

骨盆也有神經？！

【案例分析1】“骨盆錯位”可能造成“不孕”？！

【案例分析2】亂坐亂躺，竟然造成MC不順？

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力

【案例分析4】久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！

【案例分析5】“腳底酸麻”是警訊！

Part 2 “骨盆”決定“下半身”健康

別把身體當機器“操”，總有一天，它會罷工的！

骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵

10 POSE檢測骨盆?膝蓋?雙腳健康指數

“腳形”決定你的健康！

“膝蓋”老化，身體容易失衡

“腳踝”決定全身平衡！

“足弓”是雙腳的避震器

雙腳訓練6大動作

Part 3 最有效的骨盆操

做骨盆操前，一定要知道的10件事

彈力側傾 站立踏步 平躺蚌殼

弓箭平衡 髂腰肌伸展 側躺蚌殼

仰臥起坐 背肌伸展 骨盆傾動

躺姿臀肌伸展 坐姿臀肌伸展 蛙式伸展

旱地遊泳 單腳平衡 單腿提腿

前行運動 四足跪姿 脊椎運動

滑牆運動 消除蘿蔔腿 側躺抬腳

臀部拉提 後腿肌伸展 踩踏闆運動

腳踝運動 踝關節寫字 踮腳訓練

勾腳訓練

球上抬腳 球上伸腿 骨盆畫8

上下彈跳 放空平衡

Part 4 關於骨盆，你一定要知道的事

“葡萄糖胺”真能讓關節迴春？

高跟鞋每多一寸，前腳掌就增加76%壓力

用剪刀剪“厚繭”，好嗎？！

骨盆健康，纔能享受人生！

前言/序言

很好的書

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不錯，是我需要的，等看完瞭再來。

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尚可。。。。。。。。。。

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