瑜伽精粹48式：每天1小時，6天全掌握 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

1. 本書主要結閤當代人們生活的節奏以及心理狀況，介紹瞭50種瑜伽姿勢和若乾套綜閤練習動作，適閤初中級練習者參考，針對性強。
2. 對於每種姿勢，書中都有清晰的圖片展示，並附有詳細的文字說明，適閤自學練習。

內容簡介

瑜伽能夠令你受益匪淺，它可以放鬆神經，令心智專注，讓你準備好麵對生活中的各種挑戰。它也可以給你一個迷人的身體。但是在工作、傢庭以及社會生活之間，誰會有時間去深入鑽研這個古老的練習？
這是一本為繁忙人士而編寫的瑜伽練習手冊。在這本書裏，你會在6 次為時1小時的課程中學到48個瑜伽體式。通過簡練的敘述方式、分步的體式指導以及清楚的示範圖片，作者莎拉?赫林頓嚮我們演示瞭一係列激活身心的瑜伽練習。
本書適閤瑜伽愛好者閱讀參考。

作者簡介

Sarah Herrington，瑜伽教練，作傢。除瞭在一些特殊學校和工作室教授瑜伽之外，還從事瑜伽師的培訓和認證工作。擁有10年瑜伽練習經驗和超過500個小時的瑜伽教授經驗。mindbodygreen.com網站以及相關齣版物的撰稿人

內頁插圖

精彩書評

“在你開始練習之前，理論是無用的；當你開始練習之後，理論的作用是顯而易見的。”
—戴維·威廉姆斯
“當呼吸散亂時，心智也是不穩定的；但當呼吸平靜下來時，心智也變得堅定。因此，瑜伽士的壽命更長。一個人應當學習如何控製呼吸。”
—《哈他瑜伽之光》
“這個世界是一個讓我們變得更強壯的體育館。”
—斯瓦米·維韋卡南達

目錄

Ⅰ 現在開始練習瑜伽 10
Ⅱ 為你精選的瑜伽課程 40
嚮太陽緻敬式 42
山式 TADASANA 43
前屈摺疊式 UTTANASANA 44
平闆式 46
四柱支撐式 CHATURANGA DANDASANA 48
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52
戰士一式 VIRABHADRASANA 54
戰士二式 VIRABHADRASANA 二 56
平衡身體 58
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59
樹式 VRKSASANA 60
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62
天堂鳥式 SVARGA DVIDASANA 64
戰士三式 VIRABHADRASANA 三 66
舞者式 NATARAJASANA 68
烏鴉式 70
側烏鴉式 72
瑜伽的核心 74
你的核心氣鎖 75
側闆式變體
側闆式 76
前臂平闆式 77
船式 PARIPURNA NAVANA 78
運轉中的船式 80
瑜伽自行車式 82
腳尖貓式 84
膝到鼻式 86
搖擺式 Lolasana 88
點燃 90
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91
幻椅式 Utktasana 92
駱駝式 USTRASANA 94
弓式 DHANURASANA 96
超級英雄式 98
橋式 SETU BHANDHASANA 100
完全輪式 URDVA DHANURASANA 102
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104
擰轉塑形
鷹式 GARUDASANA 107
擰轉半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108
雷電擰轉式轉式 110
站立擰轉式 KATICHAKRASAN 112
坐姿擰轉式 (半魚王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114
穿針引綫式 116
指南針式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118
完全蓮花式 PADAMASANA 120
月光下行風 122
英雄式 VIRASANA 123
坐姿前屈摺疊式 PASCHIMOTTANASANA 124
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126
快樂嬰兒式 ANANADA BALASANA 128
貓牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130
嬰兒式 BALASANA 132
鴿子式 EKA PADA KAPOTASANA 134
攤屍式 SAVASANA 136
怎樣上好一節瑜伽館裏的瑜伽課 138
Ⅲ 練起來 140
拜日式 142
拜日式A 143
拜日式B 143
瑜伽 24/7 144
晨間提升 144
下午小憩 145
晚間禪修 145
瑜伽士的挑戰 146
高級序列1 146
高級序列2 147
高級序列3 147
點燃 148
點燃序列1 148
點燃序列2 149
點燃序列3 149
加強力量塑造肌肉
肌肉序列1 150
肌肉序列2 150
繁忙人士的瑜伽修復 152
不再睏倦 152
麵對恐懼 153
釋放下背緊張 154
驅走壓力 155
上身爆炸 156
雕塑腹部 157
工作後的減壓 158

現在就放鬆 159
關於作者 160

精彩書摘

怎樣上好瑜伽館裏的一節瑜伽課

現在你已經在學習瑜伽，並且試著在傢裏麵練習，你也許想要去上一節正式的瑜伽課。瑜伽館裏的瑜伽課提供瞭一個極好的和其他人一同練習瑜伽的機會，通常隻是簡單地和這些瑜伽練習者在一個房間裏呼吸和伸展就已經可以給你自己的瑜伽練習以強有力的支持瞭。
如果你是第一次去上瑜伽課，則要早一點到，並且嚮老師介紹一下你自己。要嚮他說明你是剛剛開始上瑜伽館的瑜伽課，關於是否有受傷的情況也要說一下（無論是生理、心理還是情緒上的） 。老師很歡迎你告訴他這些情況，老師的作用就是指導你的瑜伽練習並給予支持。
請記住，你的瑜伽練習是你自己的。在一節瑜伽課中，所有的引導都更像是一個個邀請。如果感到疼痛或覺得有任何不對勁，都可以改做其他適閤自己的變體，或隻是停留在嬰兒式上休息。其實，按照身體的指引去做嬰兒式會比硬撐著做那些不適閤你的體式要好得多。畢竟，在壓力麵前仍然能夠堅持聆聽自身的信號會是一個更高級的練習。
在一節瑜伽課中，老師通常會為瞭引導你將體式做得更深入而給你做一些身體調整。比如，他會在嬰兒式中輕柔地壓你的下背部來幫你做更深入的伸展。當你的身體失去順位有受傷危險時，也建議接受體式調整。如果你希望在整節課中不要被調整身體，上課前讓老師瞭解這一點就可以。
大多數瑜伽館都提供瑜伽墊、瑜伽磚、伸展帶以及其他輔具，如果需要的話，你也可以帶你自己的裝備去上課。如果你覺得在教室的後麵練習會讓你更舒適自如，這很正常。通常剛開始去瑜伽館上課的時候，在教室的後麵練習的確感覺不錯，當覺得睏惑時，能夠瞄一下前排更有經驗的練習者的動作。
不管怎樣，練習瑜伽要避免和其他人比較。當你在初學階段還搞不清楚膝蓋和腳應該怎樣放的時候，瞄一下其他人的動作是可以的，但要提醒自己瑜伽不是競技體育，教室裏的每一個人都在盡力探索最切閤他們自身需求的瑜伽練習。瑜伽練習者往往會專注在他們自己的練習上，而不是（舉個例子）著迷於測量自己伸展的長度。
每個瑜伽老師都是不同的，所以有如此多的瑜伽館與瑜伽流派可以選擇。當你試著去探索瑜伽課程的時候，記得這一點：如果你不喜歡一種瑜伽課，那麼完全可以再去試試另一種課程。不是每一個瑜伽老師都適閤每個瑜伽練習者，某些人對某些瑜伽流派可能更有共鳴。慢慢地你會發現，在人生的不同階段需要不同的瑜伽練習。盡管現在你迫切地需要一種充滿活力的練習，第二年你可能會渴望更多修復性質的練習，這也是瑜伽練習的一部分，沒有什麼是一成不變的，試著跟上這樣的變化。當你可以保持好奇心，接納一切，不評判（首先是對你自己）時，你就可以把握好你的瑜伽經曆，無論是在客廳、瑜伽館還是在任何地方練習瑜伽。

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