自控力 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　稻盛和夫說：控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
　　生活的慌亂無序，
　　內心的煩憂焦慮，
　　都是因為沒有自控力
　　一切積極的改變，都從你的自控力開始
　　不做習慣的奴隸，喚醒內心的力量
　　職場生活、社交場閤、習慣養成、健康管理、時間管理中的自控力養成法則
　　讓心理學幫你掌控自己的情緒和生活

內容簡介

　　明明有一大堆焦頭爛額的事情急需處理，
　　卻非要拖到最後一天纔開始補救；
　　嚷嚷著要減肥，
　　卻始終沒有采取任何可行的措施
　　三番五次下定決心好好利用時間充實自己
　　卻總是在電視劇和遊戲之間流連忘返
　　我們總在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，
　　殊不知外界行為的一切混亂都是源於內心的混亂，
　　外麵的不順暢實質也是因為內心的無序和不穩定。
　　而自控力會幫你結束這一切混亂
　　讓你牢牢掌控自己的命運，做自己人生的主人
　　一切積極的改變，都從你的自控力開始，不做習慣的奴隸，喚醒內心的力量，讓心理學幫你掌控自己的情緒和生活。

目錄

第一章　自控力為何物
自控力為什麼重要
成大事者皆能自控
自控之前要自知
富蘭剋林的自控練習
你的自控力夠強大嗎
第二章　自控力養成法則
工作未完成先看電影
我想要和我能要
設定一個閤理目標
計劃越詳細越好
接受階段性挑戰
用正強化激勵自己
第三章　職場中掌控自己
水裏漂浮的葫蘆
三思後一以貫之
無人監督的考驗
鍛煉說不的能力
缺乏意誌力的弱者
第四章　社交中的自控力
肥胖、吸煙、流行病
無限膨脹的感覺刺激
社交網絡依賴癥
從心所欲不逾矩
不可遏製的欲望
自控力=自我引導
第五章　健康受益於自律
自律是可以練習的
睡眠不足影響意誌力
多巴胺帶來負能量
埋下健康隱患的童年
自律養成從吃開始
運動，最佳的自我剋製
第六章　訓練身體控製力
讓自控成為身體習慣
創造生理能量場
張弛有度的身心狀態
身體成為意誌的僕役
眉眼之間的注意力
喬丹的身體救贖之路
第七章　時間錶裏的生活
有捨有得，纔是真的生活
盡可能排滿你的日程錶
嚴格遵守作息時間錶
逐步壓縮懶散的生存空間
用好習慣來管理時間
努力做到極緻
第八章　磨煉意誌力
牽著生活的鼻子走
惡性循環變良性循環
五分鍾的意誌力鍛煉
周期性釋放心理壓力
記錄變化中的自己
意誌力變成生理本能
第十章　當自控力失去控製
自控力爆棚的強者
心理意誌的疲憊期
耗損巨大能量之後
放下完美自製的念頭
放鬆：一次身心休整
寫在最後的話

前言/序言

　　●引言●
　　要想徵服世界，首先徵服自己。”——拿破侖
　　“我從未見過一個自製、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好，擁有良好的品格、優良的習慣、堅強意誌力的人，是不會被命運擊敗的。”——本傑明·富蘭剋林
　　生活中，我們常常會聽到類似的評價：“這個人自控力極強。”“那個人自控力很差。”那麼，究竟什麼是自控力呢？社會認知心理學傢認為：自我控製能力就是個體能夠自主調節行為，使其個人價值和社會期許相互匹配的一種能力，這種能力能夠引發或者抑製某些特定的行為。成功學專傢則認為：自控力是人對於自身的心理和行為的主動掌控，是個體自覺地選擇目標，然後主動地剋服睏難、排除乾擾、控製自我，並最終達到目標的一種能力。它既是人對意識的一種自我掌控，也是個人意誌力的集中體現。
　　人生在世，最難又最簡單的一件事情就是管好自己。要做到真正地管理好自己，就需要我們具有足夠強的自控力，換言之，就是一個人必須具備自覺地調節和控製自我的能力。隻有這樣，我們纔能夠冷靜地對待周圍所發生的事情，有意識地控製自己的思想，約束自己的行為，提升自己。
　　我們身邊總是存在著這樣一些潦草度日的人和一些司空見慣的現象：明明有一大堆迫在眉睫的事情急需處理，但就是不能馬上開工，非要一直拖延到工作截止的最後一天纔手忙腳亂地補救；成天嚷嚷著要減肥，卻始終沒有采取任何可行的措施，或者用幾粒減肥藥、幾次餓肚子敷衍瞭事，然後每次看著體重秤上不斷攀升的數字，自欺欺人地在心裏祈禱，肯定是電子秤壞掉瞭；每當看完心靈雞湯類的勵誌書籍後，總會有一種莫名的正能量充滿於心，反復告訴自己一定要利用八小時以外的時間好好看書充電，可卻總是在電視、電腦、手機之間流連忘返、徘徊踟躕，直到眼皮子打架的時候纔恍然發現，書本上的頁碼依舊是如此的熟悉；更可怕的是，這樣的日子“明日復明日，明日何其多”，無數次的發誓就這樣在嘴邊的倦意中化為烏有，每天雷同的頹廢度日就如同不停地按著刷新鍵F5，而這樣的人也許就是你，也許就是我！
　　一個人能夠自我控製的秘密源自他的心理和思想，心理和思想決定瞭行為，行為則會反過來製約、影響心理和思想。一旦做瞭思想的主人，我們就可以控製自己的思維、情緒和心態，從而掌控生活中可能會齣現的各種情況。隻有自控能力強的人纔能夠充分地發揮自身潛能，更好地戰勝自己的情緒、習慣、行為和欲望，更好地麵對壓力、解決衝突、戰勝逆境，令自己的傢庭穩固長久、身心愉悅健康、社交廣泛和諧、事業發達興旺，這也正是我們眼中的成功人士。所以，自控力作為一種內在的動機與力量，正是古往今來的成功者不可或缺的一種優秀品質。
　　德國的著名音樂傢馬赫，齣身貧寒，對音樂卻一直保持著無盡的渴望和激情。為瞭實現由來已久的願望——去漢堡聽一位管風琴大師的演奏，馬赫風塵僕僕地趕瞭400公裏的路，曆經韆辛萬苦卻沒有被睏難嚇倒；為瞭得到名師的指點，他餓瞭就啃兩口硬邦邦的乾糧，渴瞭就喝一口路邊的泉水，纍瞭就一頭栽倒在農傢的草垛或馬棚裏歇歇腳，終於排除萬難來到瞭漢堡，但苦難卻似乎纔剛剛開始。因為傢裏貧睏，囊中羞澀，馬赫受盡瞭彆人的嘲笑和譏諷，但他並不以為意，反而更加熱情地抓住每一次學習的機會，越發勤學苦練。沒有錢點燈，他就爬到屋頂上，在明亮的月光下抄寫麯譜，優美的《月光麯》正是由此誕生。馬赫的一生都在同各種各樣的睏難作鬥爭，卻始終沒有停止對音樂的不懈追求，終於修成正果，成為享譽世界的近代奏鳴麯奠基者。而馬赫的成功與其驚人的自控力無疑是密不可分的。
　　在現代社會裏，我們每天都忙於外界的事情，很難聽到自己內心真實的聲音，所以，就很難循著自己生活應有的軌跡前行。而自控力就是一種能夠掌握自己內心的能力，它要求我們按照自己的本心去過真實而有意義的生活，真正做到掌握自己。沒有瞭自控力，生活就會變成一團亂麻。所以，我們總在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行為的混亂都是源於內心的混亂，外麵的不順暢實質也是因為內心的無序和不穩定。因此，自控力能夠讓我們牢牢地掌控自己的命運，做自己人生的主人。
　　一個朋友在私企工作，並非高薪族，甚至還在那座城市中居無定所。筆者卻打心眼裏佩服和羨慕他，因為他已經擁有瞭過自己想要的生活的毅力和管理自我的能力：規律的作息時間，堅持工作結束之後的健身、遊泳等有氧運動；每天都會抽齣固定的時間看書、寫讀書劄記；周末帶著妻兒老小去參加傢庭聚會、郊遊……這些隻會在我們的計劃中閃現的事情，在他的生活中卻那麼井井有條地進行著。一切都在自己的計劃之中——父慈子孝，夫妻伉儷情深，事業穩步上升，生活在喧囂的大都市裏，卻依然保持著一顆沉靜的心。比起那些所謂的成功人士來，他纔是生活中的大贏傢。
　　由此，我們可以看齣，在這個世界上，什麼東西都代替不瞭從自我內心齣發的堅持。“世上無難事，隻怕有心人”，這些都是我們耳熟能詳的道理，但在自控力缺席的人生裏，又怎麼能夠堅持不懈，並最終取得成功呢？所以，自控力是世界上最強大的財富，是一種需要我們終生修煉的心靈力量。

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