　　稻盛和夫说：控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
　　生活的慌乱无序，
　　内心的烦忧焦虑，
　　都是因为没有自控力
　　一切积极的改变，都从你的自控力开始
　　不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量
　　职场生活、社交场合、习惯养成、健康管理、时间管理中的自控力养成法则
　　让心理学帮你掌控自己的情绪和生活

内容简介

　　明明有一大堆焦头烂额的事情急需处理，
　　却非要拖到最后一天才开始补救；
　　嚷嚷着要减肥，
　　却始终没有采取任何可行的措施
　　三番五次下定决心好好利用时间充实自己
　　却总是在电视剧和游戏之间流连忘返
　　我们总在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，
　　殊不知外界行为的一切混乱都是源于内心的混乱，
　　外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。
　　而自控力会帮你结束这一切混乱
　　让你牢牢掌控自己的命运，做自己人生的主人
　　一切积极的改变，都从你的自控力开始，不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量，让心理学帮你掌控自己的情绪和生活。

第一章　自控力为何物
自控力为什么重要
成大事者皆能自控
自控之前要自知
富兰克林的自控练习
你的自控力够强大吗
第二章　自控力养成法则
工作未完成先看电影
我想要和我能要
设定一个合理目标
计划越详细越好
接受阶段性挑战
用正强化激励自己
第三章　职场中掌控自己
水里漂浮的葫芦
三思后一以贯之
无人监督的考验
锻炼说不的能力
缺乏意志力的弱者
第四章　社交中的自控力
肥胖、吸烟、流行病
无限膨胀的感觉刺激
社交网络依赖症
从心所欲不逾矩
不可遏制的欲望
自控力=自我引导
第五章　健康受益于自律
自律是可以练习的
睡眠不足影响意志力
多巴胺带来负能量
埋下健康隐患的童年
自律养成从吃开始
运动，最佳的自我克制
第六章　训练身体控制力
让自控成为身体习惯
创造生理能量场
张弛有度的身心状态
身体成为意志的仆役
眉眼之间的注意力
乔丹的身体救赎之路
第七章　时间表里的生活
有舍有得，才是真的生活
尽可能排满你的日程表
严格遵守作息时间表
逐步压缩懒散的生存空间
用好习惯来管理时间
努力做到极致
第八章　磨炼意志力
牵着生活的鼻子走
恶性循环变良性循环
五分钟的意志力锻炼
周期性释放心理压力
记录变化中的自己
意志力变成生理本能
第十章　当自控力失去控制
自控力爆棚的强者
心理意志的疲惫期
耗损巨大能量之后
放下完美自制的念头
放松：一次身心休整
写在最后的话

前言/序言

　　●引言●
　　要想征服世界，首先征服自己。”——拿破仑
　　“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，拥有良好的品格、优良的习惯、坚强意志力的人，是不会被命运击败的。”——本杰明·富兰克林
　　生活中，我们常常会听到类似的评价：“这个人自控力极强。”“那个人自控力很差。”那么，究竟什么是自控力呢？社会认知心理学家认为：自我控制能力就是个体能够自主调节行为，使其个人价值和社会期许相互匹配的一种能力，这种能力能够引发或者抑制某些特定的行为。成功学专家则认为：自控力是人对于自身的心理和行为的主动掌控，是个体自觉地选择目标，然后主动地克服困难、排除干扰、控制自我，并最终达到目标的一种能力。它既是人对意识的一种自我掌控，也是个人意志力的集中体现。
　　人生在世，最难又最简单的一件事情就是管好自己。要做到真正地管理好自己，就需要我们具有足够强的自控力，换言之，就是一个人必须具备自觉地调节和控制自我的能力。只有这样，我们才能够冷静地对待周围所发生的事情，有意识地控制自己的思想，约束自己的行为，提升自己。
　　我们身边总是存在着这样一些潦草度日的人和一些司空见惯的现象：明明有一大堆迫在眉睫的事情急需处理，但就是不能马上开工，非要一直拖延到工作截止的最后一天才手忙脚乱地补救；成天嚷嚷着要减肥，却始终没有采取任何可行的措施，或者用几粒减肥药、几次饿肚子敷衍了事，然后每次看着体重秤上不断攀升的数字，自欺欺人地在心里祈祷，肯定是电子秤坏掉了；每当看完心灵鸡汤类的励志书籍后，总会有一种莫名的正能量充满于心，反复告诉自己一定要利用八小时以外的时间好好看书充电，可却总是在电视、电脑、手机之间流连忘返、徘徊踟蹰，直到眼皮子打架的时候才恍然发现，书本上的页码依旧是如此的熟悉；更可怕的是，这样的日子“明日复明日，明日何其多”，无数次的发誓就这样在嘴边的倦意中化为乌有，每天雷同的颓废度日就如同不停地按着刷新键F5，而这样的人也许就是你，也许就是我！
　　一个人能够自我控制的秘密源自他的心理和思想，心理和思想决定了行为，行为则会反过来制约、影响心理和思想。一旦做了思想的主人，我们就可以控制自己的思维、情绪和心态，从而掌控生活中可能会出现的各种情况。只有自控能力强的人才能够充分地发挥自身潜能，更好地战胜自己的情绪、习惯、行为和欲望，更好地面对压力、解决冲突、战胜逆境，令自己的家庭稳固长久、身心愉悦健康、社交广泛和谐、事业发达兴旺，这也正是我们眼中的成功人士。所以，自控力作为一种内在的动机与力量，正是古往今来的成功者不可或缺的一种优秀品质。
　　德国的著名音乐家马赫，出身贫寒，对音乐却一直保持着无尽的渴望和激情。为了实现由来已久的愿望——去汉堡听一位管风琴大师的演奏，马赫风尘仆仆地赶了400公里的路，历经千辛万苦却没有被困难吓倒；为了得到名师的指点，他饿了就啃两口硬邦邦的干粮，渴了就喝一口路边的泉水，累了就一头栽倒在农家的草垛或马棚里歇歇脚，终于排除万难来到了汉堡，但苦难却似乎才刚刚开始。因为家里贫困，囊中羞涩，马赫受尽了别人的嘲笑和讥讽，但他并不以为意，反而更加热情地抓住每一次学习的机会，越发勤学苦练。没有钱点灯，他就爬到屋顶上，在明亮的月光下抄写曲谱，优美的《月光曲》正是由此诞生。马赫的一生都在同各种各样的困难作斗争，却始终没有停止对音乐的不懈追求，终于修成正果，成为享誉世界的近代奏鸣曲奠基者。而马赫的成功与其惊人的自控力无疑是密不可分的。
　　在现代社会里，我们每天都忙于外界的事情，很难听到自己内心真实的声音，所以，就很难循着自己生活应有的轨迹前行。而自控力就是一种能够掌握自己内心的能力，它要求我们按照自己的本心去过真实而有意义的生活，真正做到掌握自己。没有了自控力，生活就会变成一团乱麻。所以，我们总在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行为的混乱都是源于内心的混乱，外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。因此，自控力能够让我们牢牢地掌控自己的命运，做自己人生的主人。
　　一个朋友在私企工作，并非高薪族，甚至还在那座城市中居无定所。笔者却打心眼里佩服和羡慕他，因为他已经拥有了过自己想要的生活的毅力和管理自我的能力：规律的作息时间，坚持工作结束之后的健身、游泳等有氧运动；每天都会抽出固定的时间看书、写读书札记；周末带着妻儿老小去参加家庭聚会、郊游……这些只会在我们的计划中闪现的事情，在他的生活中却那么井井有条地进行着。一切都在自己的计划之中——父慈子孝，夫妻伉俪情深，事业稳步上升，生活在喧嚣的大都市里，却依然保持着一颗沉静的心。比起那些所谓的成功人士来，他才是生活中的大赢家。
　　由此，我们可以看出，在这个世界上，什么东西都代替不了从自我内心出发的坚持。“世上无难事，只怕有心人”，这些都是我们耳熟能详的道理，但在自控力缺席的人生里，又怎么能够坚持不懈，并最终取得成功呢？所以，自控力是世界上最强大的财富，是一种需要我们终生修炼的心灵力量。

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