懂我就是爱我 [To Know Me Is To Love Me] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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琳·洛特，玛丽琳·M.肯特，德鲁·韦斯特 著，张婷婷 译

图书标签:

• 情感
• 爱情
• 成长
• 自我认知
• 人际关系
• 沟通
• 心理
• 治愈
• 女性
• 两性

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550262379

版次：1

商品编码：11784295

包装：平装

外文名称：To Know Me Is To Love Me

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：中文

编辑推荐

　　一次探索自我的旅程；
　　一本让你的想法、感受和行为焕然一新的行动指南；
　　一本实现自我疗愈的实施手册。
　　正面管教领军人物琳·洛特等人针对个人成长创作和整理的12项活动。这是正面管教的基本理念和作者40多年个人、夫妻和家庭心理咨询经验的有效融合，它更是一本会给你和他人带来鼓励和真正的改变的书。

内容简介

　　《懂我就是爱我》可以让你一步一步探寻到自己在童年早期所做出的依然影响至今的决定，以及如何通过想法、感受和行为来做出改变，从书中你可以了解到：我们怎么通过兄弟姐妹的比较来决定自己是谁；过去的信息如何影响今天的我们；我们怎样才能学会感受爱以及怎样向别人表达爱；我们如何形成低自尊的刻板思维方式；在我们感受到威胁时，自己习惯的行为方式；认识你的内在孩童；处理感受所带来的压力……
　　全书一共12章，每章为一项活动。在每一章中都设有觉察、接纳和行动环节，并在章节的最后附有一个已完成的活动的示例。每章都提出一个明确主题，以帮助你发现你是谁以及你在此时此刻怎样看待自己，并用不带评判、批评和比较的态度接纳自己，最后通过试错和体验式学习来为现实生活中的自己注入勇气。

作者简介

　　琳·洛特（Lynn Lott），心理学硕士，婚姻和家庭执业心理治疗师，具有在全球提供心理治疗服务的丰富经历，是超过20本著作的作者。

　　玛丽琳·M.肯特（Marilyn M. Kentz），父母教育工作者，作家，职业演讲人，国际交流生的区域管理员，喜剧营的创建者之一。

　　德鲁·韦斯特（Dru West），注册婚姻、家庭和儿童咨询师，父母教育工作者，作家，编辑，诗人。

目录

译者的话
前 言
引 言
自尊的开始 / 1
来自过去的信息 / 9
感受爱 / 17
远离自尊的循环圈 / 31
当自尊受到威胁时 / 39
记忆地图：寻找内心的孩童 / 51
治愈自尊 / 59
有效地运用感受 / 71
了解愤怒 / 79
想法，感受，行为 / 91
设定目标 / 99
理 解 / 107

精彩书摘

　　詹妮弗记得，母亲有一次因为太忙，没有时间陪她。她怀疑自己对母亲来说是否重要。以4岁孩童的智慧，她对这个问题的回答是：“不，我不重要。”尽管她并没有清醒地意识到自己的这个决定，但詹妮弗在一生中都在试图证明自己很重要。因为她已经认定了自己不重要，所以她无法接受任何与之相悖的证据。然而，她却很愿意接受任何能够支持“她不重要”这种认定的证据。
　　正如我在使用“细节考问疗法”时向我的一个客户解释的那样，理解我们童年时遇到的问题以及我们对这些问题的回答，能够帮助我们理解我们自己。有趣的是，尽管我们没有清醒地意识到这些问题以及对这些问题的回答，但我们的生活却往往是建立在这些回答的基础之上的。
　　当詹妮弗再次体验了那些导致她认为自己不重要的记忆之后，她用自己的“魔法棒”重新创造了一个不同的结果以及一个新的信念。她现在知道了，每当她感觉不好时，就是以前的信念在作怪。这成了她唤起自己现在更适合的新信念和技能的一个信号。
　　《懂我就是爱我》这本书包括许多练习和方法，来帮助我们了解自己在童年形成的一些信念——那些使我们偏离自己与生俱来的自尊并造成阻碍我们享受人生快乐的问题的信念。一旦我们认识到自己如何以及为什么形成了这些信念，我们就能够重塑新的信念和方法，来更好地帮助自己再次找到固有的自尊感。
　　本书对于那些愿意花时间来完成书中所建议的练习的人是极其有用的。它可以作为一种自我疗愈的方式，或者可以与更多正式的疗法结合使用。
　　本书中介绍的练习和方法，被很多心理治疗师、团体和教师使用过，他们发现，这些练习和方法对于增强他们的客户和学生的自我意识和有效技能来说，是很有效而令人兴奋的工具。
　　对于那些享受个人成长的朋友来说，这是一本“工作”手册。我自己已经做过了书中的所有练习，并且发现它们很有帮助和启迪。有的活动我不仅做了一次，每次都让我对自己有了更深的了解。
　　我极力向你推荐《懂我就是爱我》这本书，这是你对自己的重要投资。花时间来做这里的练习和方法，不管你是独自一人，还是和你的朋友、治疗师一起，或者在班级里。
　　祝你的个人成长之旅乐趣无穷！

前言/序言

《懂我就是爱我 [To Know Me Is To Love Me]》：一场深刻的自我探索与情感连接之旅 《懂我就是爱我 [To Know Me Is To Love Me]》并非一本简单的爱情指南，也不是一本提供速成秘诀的攻略。它是一面棱镜，折射出人类内心深处对理解、接纳与爱的渴望；它是一条蜿蜒的小径，带领读者穿越迷雾，走向真实的自我与真诚的情感。这本书的核心，在于揭示一个普遍而深刻的真理：真正的爱，源于深刻的理解，而这份理解，首先始于对自身的洞察。 第一部分：自我之镜——照见真实的你 在踏上理解他人的旅程之前，我们必须先学会如何理解自己。这本书的开篇，便以一种温和而坚定 P 的力量，引导读者进入一场深刻的自我审视。作者深谙，许多我们在关系中的困惑与挣扎，都源于我们对自身的不了解。我们可能披着一层层社会赋予的标签，扮演着别人期望的角色，却遗忘了那个最真实的自己。 1. 剥离面具，看见内在的渴望： 作者邀请我们放下那些为了迎合他人、融入群体而戴上的面具。这些面具，可能让我们感到安全，却也阻碍了我们与他人建立真实的连接。通过一系列发人深省的提问与引导，读者将被鼓励去探索自己内心深处真正的渴望、恐惧与需求。这些渴望，可能是被看见、被倾听、被认同；这些恐惧，可能是被抛弃、被拒绝、不被爱；而这些需求，可能是在安全感中成长，在自由中绽放。 2. 剖析过往，理解成长的印记： 我们的过去，塑造了现在的我们。童年的经历、成长中的创伤、过往的感情经历，都在我们内心留下了或深或浅的印记。作者并没有回避这些可能令人不适的过往，反而鼓励读者勇敢地面对它们。通过梳理过去的经历，理解它们对我们当下思维模式、行为习惯以及情感反应的影响，我们可以更好地认识自己的“模式”，并从中解脱出来。这并非是沉溺于过去，而是从中汲取力量，成为更成熟、更完整的个体。 3. 识别盲点，拥抱不完美的自己： 每个人都有自己的盲点，那些我们自己难以察觉的缺点或思维定势。认识到这些盲点，并非是为了自我否定，而是为了接纳自己的不完美。作者强调，不完美，恰恰是构成我们独特性的重要部分。当我们可以坦然地拥抱自己的不完美时，我们也就卸下了沉重的自我评判，变得更加宽容和有韧性。这种自我接纳，是建立自信和自爱的基石。 4. 觉察情绪，成为情绪的主人： 情绪，是我们内心世界的晴雨表。然而，很多人却常常被自己的情绪所困扰，甚至被情绪所控制。本书提供了一种更具建设性的视角来看待情绪——情绪本身没有好坏之分，它们是信号，是内在世界的语言。通过学习觉察、理解和管理自己的情绪，读者可以摆脱情绪的奴役，更清晰地表达自己的感受，并做出更理智的反应。这对于在关系中进行有效的沟通至关重要。 第二部分：连接之道——建立深刻的情感纽带 当个体开始认识并接纳自己时，便为建立更深刻、更真诚的人际关系打下了坚实的基础。第二部分将目光转向如何将这份自我理解，转化为与他人建立连接的能力。 1. “懂我”的语言：看见并倾听你所爱之人： “懂我”不仅仅是单方面的索取，更是一种双向的给予。作者深入探讨了“看见”和“倾听”在情感连接中的重要性。看见，意味着超越表面，去观察和理解对方的行为、言语背后的真实意图和情感；倾听，则是一种全身心的投入，不仅听对方说什么，更要听对方没说什么，去感受对方的言外之意。书中提供了许多实用的方法，帮助读者学习如何成为一个更敏锐的观察者和更专注的倾听者。 2. “爱我”的行动：用对方理解的方式表达： 爱的表达方式是多种多样的，每个人都有自己独特的“爱的语言”。理解并运用对方的爱的语言，能够让对方感受到被真切地爱着。作者引用了经典的“爱的五种语言”概念，并在此基础上进行了更深入的阐述。无论是肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动，还是身体的接触，这本书都提供了具体的指导，帮助读者识别自己和伴侣的爱的语言，并学习如何以对方最能接受的方式去表达爱。 3. 冲突的艺术：在分歧中走向更深的理解： 任何一段关系，都不可能一帆风顺，冲突在所难免。然而，冲突并非关系的终结，而是增进理解的契机。本书挑战了将冲突视为负面的传统观念，而是将其视为一次深入了解彼此的机会。作者提供了处理冲突的建设性策略，例如学会区分“问题”与“人”，专注于解决问题而非攻击对方，用“我”的感受来表达，而非“你”的指责。通过掌握冲突的艺术，读者可以在分歧中找到共同点，加深彼此的理解和信任。 4. 脆弱的勇气：展现真实的自我，拥抱被看见的爱： 真正的亲密，建立在脆弱的坦诚之上。敢于展现真实的自我，即使是不那么完美的部分，也是一种巨大的勇气。书中强调，正是这份脆弱，才允许他人走进我们的内心，去看见那个最真实的我们。当对方能够理解和接纳我们的脆弱时，爱就变得更加深刻和持久。作者鼓励读者放下防备，以一种安全而可控的方式，去分享自己的内心世界，从而获得被真正理解和拥抱的温暖。 第三部分：持久的爱——构建超越时空的连接 《懂我就是爱我》的野心不止于解释如何开始一段关系，更在于如何让这份爱长久地延续，并随着时间的推移而愈发醇厚。 1. 共同成长：在变化中保持连接的韧性： 人是不断变化的，关系也需要在动态中寻求平衡。作者强调，持久的爱并非一成不变，而是伴随双方共同成长。这意味着，我们需要持续地关注对方的变化，愿意适应并支持对方的成长，同时也要不断地充实自己，保持个体的独立与魅力。书中提供了关于如何维持关系新鲜感、应对生活变化以及共同设定未来目标的建议。 2. 信任的基石：在透明与诚实中巩固关系： 信任是情感连接的基石。在快节奏的生活中，保持透明和诚实并非易事，但却是维系长久关系的关键。作者深入剖析了信任的构成要素，以及如何通过言行一致、坦诚沟通来建立和巩固信任。同时，也探讨了在信任受到挑战时，如何进行修复与重建。 3. 独立中的陪伴：看见彼此的边界与空间： 真正的爱，并非占有，而是给予自由。这本书的核心思想之一，便是理解“懂我”也意味着尊重彼此的独立性与边界。作者提倡在亲密关系中保持个体的独立空间，拥有自己的兴趣、朋友和事业。这种独立，并非疏远，而是在各自精彩的世界里，更加珍视彼此的存在，并在需要时给予恰到好处的陪伴与支持。 4. 爱是选择，更是行动： 最终，《懂我就是爱我》传递了一个深刻的信念：爱，不仅是一种感受，更是一种选择，一种持续的行动。它需要我们付出努力，用智慧去理解，用耐心去沟通，用行动去表达。这本书，就像一位知心的朋友，用真诚的语言，陪伴读者踏上这场关于理解、接纳与爱的探索之旅。它鼓励我们，在看清自己、懂得他人之后，能够勇敢地去爱，去被爱，最终，在深刻的理解中，找到那份属于自己的、名为“爱”的永恒。 这本书，适合每一个渴望在关系中获得深度连接的人；适合每一个在亲密关系中感到迷茫或困惑的人；更适合每一个愿意为了遇见更好的自己和更美的爱情，而付出思考和努力的人。它不是一本速成的工具书，而是一份长期的陪伴，一份邀请，邀请你走进自己内心深处，也邀请你向世界展现最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

文字的质感与节奏的掌控力令人赞叹 这本书的文字本身就是一种享受。它不像许多理论书籍那样干燥枯燥，而是充满了画面感和音乐性。作者的遣词造句非常考究，她能用最简单的词汇搭建起最复杂的心理场景，读起来既流畅又富有层次感。我尤其喜欢她运用类比和隐喻的技巧，那些比喻精准得让人拍案叫绝，一下子就把抽象的情感概念具象化了。比如，她描述“边界感”时所用的那个意象，让我立刻明白了我过去在关系中为何总是感到筋疲力尽。此外，章节之间的过渡处理得非常自然，没有生硬的断裂感，仿佛是在听一位高明的演讲者娓娓道来，时而激昂，时而低沉，总能精准地抓住读者的注意力。这不仅仅是一本书，它更像是一部精心编排的独白剧，将深奥的心理学原理融入到日常生活的细枝末节中，使得理论不再是高悬在空的口号，而是可以立刻在生活中实践的指南。我甚至会因为某个句子特别有韵味而反复朗读几遍，感受文字本身的张力。

评分☆☆☆☆☆

心灵的触碰，灵魂的共鸣 这本书像一束光，突然照亮了我内心深处那些一直以来都模糊不清的情感角落。它不是那种直白的、教条式的指导手册，更像是一位老朋友，坐在你身边，用一种极其真诚而温柔的语气，剖析着人与人之间最微妙的关系。我特别欣赏作者在描述那些复杂的人际互动时所展现出的细腻观察力。她似乎能捕捉到那些我们平时忽略的眼神、语调中的微小变化，并将它们放大，让我们看清隐藏在表面之下的真实需求与恐惧。阅读的过程中，我不断地停下来，反复咀嚼那些精准到令人心惊的句子，仿佛作者提前预知了我的人生剧本。这种“被理解”的感觉，远比单纯的知识灌输来得更有力量。它没有提供万能的公式，而是提供了一种看待世界、看待他人的新视角，一种更加富有同理心的视角。读完后，我感觉自己对身边亲近的人的态度都有了微妙的转变，不再急于评判，而是更愿意去倾听那份深藏的脆弱。这本书的文字带着一种治愈人心的力量，那种力量来自于对人性深刻的洞察和无条件的接纳，让人读完后感到莫名的平静与释然。

评分☆☆☆☆☆

结构严谨，逻辑清晰的智力盛宴 尽管本书探讨的是情感这一看似飘忽的主题，但其内在的逻辑结构却异常严密和清晰。作者似乎对她想要传达的每一个论点都进行了充分的论证和细致的铺陈。从基础概念的建立，到复杂情境的分析，再到最终解决方案的提出，整个阅读流程就像跟随一位技艺精湛的建筑师参观一座精心设计的知识殿堂。每一个章节都像是承载重要负荷的梁柱，彼此之间相互支撑，共同构建起一个坚不可摧的理论体系。我很少在非学术著作中看到如此清晰的因果链条和严谨的论据支撑。对于我这种偏爱结构化思考的人来说，这简直是福音。它不仅满足了我的情感需求，也极大地激发了我的智力兴趣。读完之后，我感觉自己不仅仅是情感上有所收获，连带着分析问题和组织思路的能力都得到了提升。这本书无疑是那种值得反复翻阅、每次都能发现新层次的经典之作，它的价值是恒久且多维度的。

评分☆☆☆☆☆

挑战固有观念，引发深刻反思的犀利之作 这本书无疑是挑战者，它敢于质疑那些被我们奉为圭臬的“常识性”情感逻辑。我发现自己过去在处理一些情感冲突时，总是固守着一套效率低下、甚至是有害的思维定势。这本书像一记重锤，砸碎了那些虚假的“应该”和“必须”。它不鼓励和稀泥，反而鼓励健康的、甚至是必要的“对抗”——那种基于尊重和清晰表达的对抗。它的深刻之处在于，它引导读者去探究为什么我们会形成那些固有的防御机制，这些机制在过去或许保护了我们，但在当下却成了我们通往真正亲密关系的绊脚石。阅读过程中，我经历了几次“啊哈！”的时刻，那种感觉就像是解开了一个困扰多年的心结，豁然开朗。它不提供廉价的安慰，而是提供更深层的智慧，让你理解，真正的爱，有时候需要一点点的“锋利”来维护彼此的独立和完整。这种毫不妥协的真诚，是它最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

一场关于自我探索的冒险旅程 老实说，我一开始抱着一种半信半疑的态度拿起这本书的，毕竟市面上关于“关系”的书籍多如牛毛，大多只是换汤不换药的陈词滥调。但这本书完全超出了我的预期。它没有停留在表面的“如何沟通技巧”，而是将焦点毫不留情地拉回到“你到底是谁？”这个核心问题上。作者的叙事风格非常大胆且充满个人色彩，她似乎毫不避讳地展示了自己的挣扎与成长，这种坦诚极大地拉近了与读者的距离。阅读体验就像进行了一次深入的自我考古，把我那些以为已经深埋的童年阴影、未竟的渴望，一件件从历史的尘埃中拂拭出来。它强迫你直面自己的不完美，同时又用一种近乎诗意的方式告诉你，这些“不完美”正是构成你独特的印记。更精彩的是，书中提出的观点并非是孤立存在的，它们像一张巨大的网，将情感、记忆、社会期待等元素巧妙地编织在一起，构建了一个宏大而又贴合个体经验的认知框架。这本书更像是一面镜子，反射出的是清晰且无修饰的自我形象，让人不得不正视那些过往的逃避。

评分☆☆☆☆☆

不错。

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书的包装很好，打开之后发现质量也很好，正品无疑

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的书，一直想买，好不容易下手了。好好啃

评分☆☆☆☆☆

好书 ，非常推荐，自我觉察很好的活动

评分☆☆☆☆☆

书很好，是正品，配送快，货物完好无损，纸质量也很好，包装很精明，价格也很给力，以后买书就在这里啦，在也不去实体店了，赞～～

评分☆☆☆☆☆

准备好好看看，与小孩一起成长。书的质量还行

评分☆☆☆☆☆

书不错，宝贝喜欢，小朋友现在经常买书

评分☆☆☆☆☆

心理学书籍，心灵疗愈自我疗愈，京东值得信赖

评分☆☆☆☆☆

感觉还可以的，总体还是值得一看的图书。