当励志不再有效：自我平静的五步锻炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金木水 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 减压
• 焦虑
• 内省
• 幸福感
• 个人发展
• 积极心理学

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510838682

版次：1

商品编码：11772974

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：372

字数：237000

内容简介

　　《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》将对励志界带来的难以估量的影响。它提出了一个对励志行业生死攸关的问题：励志真的有用吗？
　　金木水先生认为他对行业做出了巨大贡献，而其他业内人士认为可能是场灾难。这并非玩笑，想想看，励志书读了不少，励志课听了不少，励志电影看了不少，为什么烦恼去了又来？道理都明白，为什么自己却总做不到？从社会层面讲，正能量宣传不可谓不多，为什么抑郁不散、抑郁症频发？本书将阻碍正见的原因，形容为头脑中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？
　　本书见解独特，为你另辟蹊径。对于喜欢心灵和心理的朋友来讲，本书将带给你很多“噢，原来如此”的答案，以及不时的会心一笑。

作者简介

　　金木水，自幼喜爱东西方文化，北京大学毕业后赴美留学，获得芝加哥大学理学硕士、新泽西罗格斯大学工商管理硕士，并在美跨国公司工作数年；归国后创建了年销售额逾一亿美金、员工上千人的工业科技企业，担任集团公司总裁十余年。现旅居海外。上述只说明他的烦恼不比你少。他自称是世俗世界的世俗之人，这并非谦虚，而是事实；但作为世俗之人，他又向往平静的不俗之心，这可能是你与他的共同之处。作者视野开阔、写作风格理性而轻松。如果你希望动脑，那会喜欢他的理性；如果你希望静心，那会喜欢他的轻松；如果你希望两者兼具——这好像有点矛盾，那你会爱上这种风格！

目录

第一部分?人类不平静的起源
1. 不平静的起源 2
* 在不平静的生活中寻找平静?* 必要的准备?* 有一种烦恼叫胡思乱想?* 西方的理论?* 东方的理论?* 同一个方向
2. 念头不是你 36
* 念头在哪里?* 奇哉大脑?* 脑与意识?* 念头不是你?* 诊治方案
3. 第一步：觉醒 67
* 从觉到醒?* 我觉故我在?* 觉知念头?* 审核念头?* 觉知身体?* 认识自我
4. 第二步：正见 99
* 八万四千把钥匙?* 第一把钥匙：感恩?* 第二把钥匙：讲和?* 第三把钥匙：当下?* 正见不等于智慧?* 思维不等于体悟
5. 为何烦恼重来 130
* 当励志不再有效?* 潜意识?* 习惯?* 是敌是友?* 修心没有捷径
6. 为何抑郁不散 157
* 奇怪的抑郁症?* 抑郁未发之时?* 精英的烦恼?* 日式的压抑?* 走出抑郁也没捷径
第二部分?平静是怎么炼成的
7. 心的锻炼 190
* 心的锻炼?* 两条途径和一个练习?* 定与觉?* 古为今用?* 古以今准
8. 第三步：定力 223
* 局促不安的大脑?* 太难还是太容易?* 从静入定?* 定到正定?* 定与潜意识
9. 第四步：觉知力 254
* 再说习惯?* 做个观察者?* 专注的觉知?* 静坐觉知?* 定觉合一
10. 生活中观“念头” 279
* 一个要领?* 两个准备?* 观净相?* 观羡慕嫉妒恨?* 观自责?* 观后悔，观忧虑
11. 生活中观情绪 309
* 何谓情绪?* 念头和气血?* 控制情绪?* 观怒火中烧?* 观悲痛
12. 第五步：精进 330
* 常应常静?* 生活真的是修行吗？?* 深深的静，淡淡的喜?* 额外的礼物?* 临别寄语
参考书目 355

前言/序言

　　祝贺你翻开了一本与众不同的书。
　　这是一本宣扬“励志可能无效”的励志书，也是一本宣传“修心没有捷径”的修心书。终于，你遇到了一本和心灵鸡汤唱反调的书。
　　其实本人一直是心灵鸡汤的粉丝。每次走进书店，我都被摆满一楼大厅的心灵书籍所吸引，感受迎面而来的正能量：有让人“动心”的，比如“爱拼才会赢”啦、“人生不设限”啦、“飞得更高”啦等等；有让人“静心”的，比如“退一步海阔天空”啦、“管好你的愤怒”啦、“少就是多”啦等等。倒不是说它们写得不好，应该讲文笔真好；也不是说它们写得不对，应该讲道理都对。但我质疑——理念真的有用吗？
　　这个问题看似幼稚，但并非玩笑。可想一想——
　　我们早就明白“不要为打翻的牛奶哭泣”的道理，为什么常为昨天后悔？
　　我们早就明白“活在今天方格中”的道理，为什么总为明天担忧？
　　我们早就明白“做自己的本色”，为什么却为别人一句话想个半天？
　　我们早就明白“愤怒是拿别人的错误惩罚自己”，为什么还在惩罚自己？
　　我们早就明白“睡吧，留到明天去想”的道理，为什么大脑仍然拒绝入睡？
　　显然，道理归道理，大脑即使明白，也未必照办。
　　你看，励志界的朋友怎么会喜欢我呢？一上来就碰了他们最不喜欢被碰的地方。
　　但我才刚刚开始呢。
　　试想，如果摆脱负面想法就像领悟一个理念那么简单，那么大家都曾经读过一本好书，或看过一部感人的电影，或听过一堂励志课，当时下的决心也很大啊，怎么烦恼去了又来？试想，既然正能量讲了很多，心灵鸡汤天天供应，为什么周围的抑郁并未改善？请再想一想，如果自我平静就像喝鸡汤那么简单，那佛陀还需要离家出走，耶稣还需要降临人世吗？
　　显然，励志如果停留于理念，效果有限。
　　各位见过很多速效的广告吧？比如，“30天让你减肥”、“30天让你牙齿变白”、“30天让你胃口变好”、“30天开始新的人生”、“30天情绪控制”等等。
　　这些广告并不全是虚假宣传。
　　只可惜速效的，往往是短效的；最速效的，也是最容易反复的。
　　让自己的心平静下来，同样不是“速效”可以实现的。我不否认，少数非常幸运的人读了少数非常好的书，确实改变了自己一生，但是对于大多数人而言，励志的道理就像天空中的白云一样，来了又去，而烦恼也像天空中的乌云一样，去了又来。
　　我曾经有幸旁听过一次培训，算是我听过最好的励志课了，当快结束的时候，老师问学员：“你们今天‘开悟’了吗？”同学一个个心潮澎湃，左边的站起来发言：“老师，今天我终于明白了一个道理！”后面的站起来说：“老师，今天我终于恍然大悟！”当时我诚惶诚恐，扪心自问，是不是自己哪里出了问题？！
　　三个月以后，再见到这些学友，才发现自己并未错过什么，该怎样又变回了怎样——原来发火的继续发火，原来悲观的继续悲观，原来睡不着觉的还是睡不着觉，再也没人提“大悟”的事情了，只剩下“恍然”。
　　显然，励志如果停留在理念，保质期也很短。
　　因此，我决定写一本不同的书。
　　先说明下本书的结构，分为两部分。第一部分是“人类不平静的起源”，包括六章，偏重理论，我将告诉你——通往平静之路没有捷径。第二部分是“平静是怎样炼成的”，也包括六章，偏重方法，我将告诉你——虽然没有捷径，但确有一条理性之路。

当励志不再有效：自我平静的五步锻炼 简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被海量的“成功学”、“鸡汤文”和“心灵导师”所包围，它们承诺带我们走向人生的巅峰，实现伟大的目标。然而，当那些熟悉的励志口号开始失效，当内心的焦躁与不安如同潮水般涌来，我们不得不停下脚步，重新审视自己与“激励”的关系。 《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》并非又一本给你打鸡血的励志书。它深刻地认识到，过度依赖外部的激励，不仅无法解决根本问题，反而可能加剧内心的空虚和焦虑。当“加油”、“坚持”、“永不放弃”这些曾经点燃我们激情的词语，在现实的泥沼中显得苍白无力时，我们需要一种更深沉、更持久的力量——那就是来自内心的平静。 本书的宗旨在于引导读者摆脱对外部激励的依赖，学会倾听自己内心的声音，从而建立起一种稳定而健康的自我调节机制。它不提供虚幻的承诺，不制造遥不可及的梦想，而是聚焦于当下，提供一套切实可行、循序渐进的五步锻炼法，帮助你构建起一道坚实的内心防火墙，抵御外界的风雨，拥抱内心的宁静。 为什么“励志”会失效？ 我们生活的世界，充满了各种各样的“激励”。社交媒体上充斥着光鲜亮丽的人生故事，媒体报道着一夜暴富的神话，书籍和课程更是将“成功”描绘成触手可及的蓝图。这种持续的外部刺激，在短期内或许能激起我们的斗志，但长此以往，却可能适得其反。 “励志”的短期效应与长期空虚： 励志口号往往诉诸于情感的短期爆发，它们如同短暂的烟火，瞬间照亮夜空，却难以持续。当激情褪去，留下的可能是更深的失落和迷茫。我们可能因为一句“你一定行”而奋不顾身地投入，但当现实的困难接踵而至，最初的动力便悄然瓦解，取而代之的是挫败感和自我怀疑。 外部激励的陷阱： 过度依赖外部激励，会将我们置于被动的地位。我们习惯于等待外界的肯定、鼓励或压力来驱动自己，一旦这种外部力量消失，我们就仿佛失去了前进的动力。这种“橡皮筋效应”，即弹力一旦消失，就会垂落，正是外部激励失效的真实写照。我们最终会发现，真正的改变和成长，不可能完全寄托于他人的评价或外界的赞美。 忽视了根本问题： 许多励志内容往往聚焦于“做什么”和“怎么做”，而忽略了“为什么”以及“我是否真的想要”。当我们被催促着去追求“成功”时，却从未停下来思考，这种“成功”是否真正符合我们的内心需求？我们是否只是在追逐一个他人定义的、被社会价值观塑造的“好”？这种缺乏深刻自我认知，即使实现了目标，也可能感到空虚和无意义。 焦虑的循环： 营销式的励志，往往通过放大我们的不足和焦虑，来推销解决方案。它们告诉你，你不够好，你不够成功，你还不够……然后提供一套方法，让你感觉自己正在努力弥补，从而获得短暂的慰藉。然而，这种制造焦虑再提供慰藉的模式，只会让你陷入一个永无止境的焦虑循环，更难以找到内心的平静。 本书的核心理念：转向内在的平静 《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》提供了一种截然不同的视角。它认为，真正的力量和持久的动力，并非来自于外部的鞭策，而是源自内心的稳定与平静。平静不是消极的放弃，而是深度的觉察与接纳，是能够安然面对生活起伏的力量。 平静的力量： 内心的平静，并非意味着对生活失去热情或目标。相反，它是一种强大的基础，让我们能够以更清晰、更客观的态度去面对挑战，做出更明智的决策，并以更坚韧的毅力去追求真正重要的事物。当内心平静时，我们不再轻易被外界的干扰所动摇，不再被恐惧和焦虑所裹挟，能够更专注地投入到生活本身。 自我觉察与接纳： 本书强调自我觉察的重要性。通过深入了解自己的想法、情绪、需求和价值观，我们能够更好地理解自己的行为模式，并做出更符合自身需求的调整。而自我接纳，则是接纳自己的不完美，接纳生活的无常，接纳那些我们无法改变的部分。这种接纳，反而能够释放出巨大的能量，让我们卸下不必要的负担，轻装前行。 内在驱动力： 当我们不再依赖外部的激励，而是能够从内心深处找到驱动力时，我们的行动将变得更加自主和持久。这种驱动力，源于我们对生活的热爱，对意义的追求，对自我实现的渴望，以及对内在价值的认同。这种内在的火焰，一旦点燃，便会持续燃烧，不受外界环境的影响。 自我平静的五步锻炼法 本书的核心，是为你提供一套系统、实用的五步锻炼法，帮助你在日常生活中逐步培养内心的平静。这套方法并非虚无缥缈的理论，而是基于对人类心理的深刻洞察，以及大量实践检验的有效策略。 第一步：停止对“更好”的无休止追逐——拥抱“足够好”的智慧 在信息轰炸的时代，我们常常被灌输“不够好”的观念，并被敦促去追求“更好”。这种“更好”往往是模糊不清的，是他人定义的，是对现状永不满足的。第一步，我们将学习如何识别并停止这种无效的追逐。 识别“足够好”的信号： 什么是“足够好”？它不是妥协，而是审慎的评估。当你的基本需求得到满足，你的生活拥有可观的意义和价值，你的身心健康得到保障时，你就已经达到了“足够好”的状态。本书将帮助你找到衡量“足够好”的标准，让你从对“更好”的焦虑中解脱出来。 放下“比较”的枷锁： 社交媒体、媒体报道，无时无刻不在制造我们与他人的比较。这种比较，只会加剧内心的不安全感和焦虑。我们将学习如何理性地看待他人的成功，并专注于自身的发展。你会发现，真正的幸福，不在于超越他人，而在于超越昨天的自己。 感恩的力量： 当我们将目光从“缺乏”转向“拥有”，从“未来”转向“当下”，感恩便会自然而然地产生。本书将引导你实践感恩练习，通过记录和体会生活中的点滴美好，来培养满足感和幸福感，从而削弱对“更好”的盲目追求。 第二步：倾听内心的静默——辨识真实的需求与情绪 当外部的声音喧嚣尘上，我们很容易忽视内心最微弱的声音。第二步，我们将学习如何安静下来，倾听自己真实的需求和情绪。 正念呼吸的艺术： 呼吸是连接身心的桥梁。通过简单的正念呼吸练习，你可以将意识带回当下，暂时屏蔽外界的干扰，进入内心的宁静。本书将提供多种呼吸技巧，帮助你在任何环境下都能找到片刻的平静。 情绪的观察者： 情绪是身体发出的信号，它们并非好坏之分。我们将学习如何不带评判地观察自己的情绪，理解它们背后的原因，而不是被情绪所控制。你会发现，当你不去压抑或对抗情绪时，它们反而会更容易自行消解。 识别内在的“地图”： 我们的需求，如同内在的指南针，指引我们走向真正能带来满足和意义的方向。本书将帮助你学会识别不同层次的需求，从生理需求到自我实现的需求，从而更清晰地规划自己的生活。 第三步：重塑思维的锚点——培养积极而非盲目的信念 我们的思维模式，很大程度上决定了我们对世界的认知和反应。第三步，我们将学习如何重塑那些限制我们、让我们焦虑的消极信念，并培养积极而真实的信念。 认知重构的实践： 当负面想法出现时，我们并非无能为力。本书将提供认知重构的技巧，帮助你识别并挑战那些不合理的、负面的信念，用更客观、更积极的视角来看待问题。 “我能”的内在叙事： 外部的“你一定行”是空洞的，而来自内在的“我知道我能找到方法”才是真正的力量。我们将学习如何构建积极的内在叙事，培养对自身能力和潜力的信心，但这种信心是建立在对现实的认知之上，而非盲目的乐观。 专注的力量： 我们的注意力，是我们最宝贵的资源。我们将学习如何将注意力从不确定和担忧中移开，聚焦于当下可以控制的事情，以及那些真正重要且有意义的目标。 第四步：行动的微小步伐——从“做”到“体验”的转变 改变，源于行动。但很多时候，我们因为害怕失败或追求完美，而迟迟不敢迈出第一步。第四步，我们将学习如何将行动转化为一种体验，以更轻松、更可持续的方式去实践。 “微行动”的力量： 巨大的目标往往令人望而却步，但微小的行动，却能累积成惊人的改变。本书将引导你拆解目标，将大的任务分解成一个个可执行的微小步骤，让你在行动中获得成就感。 过程即是奖励： 我们常常将注意力放在结果上，却忽略了行动本身带来的乐趣和成长。我们将学习如何享受过程，将每一次行动都视为一次学习和体验的机会，从而让行动本身成为一种内在的奖励。 容忍不完美： 完美主义是行动的巨大阻碍。我们将学习如何容忍行动中的不完美，认识到“完成比完美更重要”，并在实践中不断调整和优化。 第五步：持续的滋养与链接——建立内在的稳定系统 内心的平静并非一劳永逸，它需要持续的滋养和维护。第五步，我们将学习如何建立一个稳定的内在系统，让平静成为你生活的常态。 规律的自我关怀： 身体是心灵的载体。规律的作息、健康的饮食、适度的运动，是维持身心平衡的重要基石。本书将强调自我关怀的重要性，并提供实用的建议。 深度链接： 与他人的深度链接，能够提供情感支持和归属感，缓解内心的孤单和焦虑。我们将学习如何建立真实、有意义的人际关系。 反思与调整： 定期的反思，能够帮助我们审视自己的进步，识别潜在的问题，并及时调整策略。本书将提供反思的框架和方法，让你能够不断优化自己的内心平静之道。 本书适合谁？ 当你发现那些曾经让你热血沸腾的励志话语，如今让你感到疲惫和麻木时。 当你被内心的焦虑、不安、迷茫所困扰，找不到方向时。 当你渴望摆脱对外部认可的依赖，建立更强大的内在力量时。 当你希望找到一种更真实、更可持续的幸福感，而不是追逐虚幻的“成功”时。 任何希望在喧嚣的世界中，找到一片属于自己的宁静之地的人。 《当励志不再有效：自我平静的五步锻炼》不是一剂速效药，而是一本为你量身打造的“内功心法”。它将引导你踏上一段探索内心宁静的旅程，让你重新认识自己，并最终拥有驾驭生活起伏的智慧与力量。在这里，没有虚幻的奇迹，只有踏实的成长；没有空洞的口号，只有真实的改变。让我们一起，在平静中绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值在于其长远的韧性培养。它不是那种读完一次就能解决所有问题的“灵丹妙药”，更像是一本需要反复翻阅的工具手册，每一次重读，都会因为我自身经历的变化，而发现新的侧重点。我尤其看重它在处理“比较心态”时所采取的温和策略。在信息爆炸的时代，我们不断地被推送到别人的“高光时刻”，从而产生一种持续的失落感。这本书提供了一个强大的内在锚点，帮助我将注意力从外部的参照系拉回到自己当下的经验中。它教会我如何构建一个更坚固的“自我边界”，让外界的喧嚣不至于轻易地穿透进来，制造混乱。这种构建过程是潜移默化的，需要耐心，而这本书恰恰提供了这种耐心的哲学基础——即平静本身就是一种需要时间培养的技能，而非唾手可得的天赋。它最终给予我的，是一种对“不完美的存在”的温柔接纳，这比任何励志口号都要来得真切和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常成熟、克制，没有一丝一毫的煽情或夸张，这对于一个长期被过度情绪化的信息流淹没的读者来说，简直是久旱逢甘霖。它用一种近乎科学的冷静，去探讨最私密的内心感受，这种张力创造出一种独特的阅读体验。我发现自己常常需要停下来，不仅仅是因为想记住某个观点，更是因为那些文字触动了我内心深处某个柔软但被忽略的角落，需要时间去消化那份“被看见”的感觉。作者的论述逻辑清晰，层次分明，但绝不枯燥，反而充满了思辨的趣味。它引导读者去质疑那些被我们视为理所当然的信念系统，比如“必须强大”、“必须解决一切问题”。这种对既有观念的温柔挑战，让我开始用更审慎的眼光看待自己的日常反应。这本书不是那种读完后你会大喊“我明白了！”的书，而是那种在你平静的日常中，时不时会冒出来，让你会心一笑，然后调整呼吸的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极具匠心，完全不是那种堆砌理论的学术著作，读起来更像是一场精心编排的冥想之旅。作者巧妙地将看似抽象的“平静”概念，拆解成了可以操作的、日常可见的步骤，这才是它真正打动我的地方。我通常对需要严格遵循的“指南”不太感冒，总觉得那会增加新的压力，但这里的“锻炼”更像是一种习惯的养成，温和且不具侵略性。比如，其中关于“观察与命名”的练习，让我第一次真正体会到，原来情绪不是洪水猛兽，而更像是天气现象——它们会来，也会走，而我只是气象台的观察员。我尝试着将这些方法应用到我的晨间例行中，原本习惯性地会为未完成的任务感到焦虑，但现在，我能更早地捕捉到那种紧张的信号，然后，不需要对抗它，只需要轻轻地把它“放”在观察区。这种从“努力变得更好”到“允许自己就这样”的转变，是这本书带给我最深刻的价值。它没有承诺奇迹，只是提供了一种更可持续的生存策略，让人卸下不必要的重担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的解脱，那种沉静的色调和极简的排版，立刻就把你从日常的喧嚣中抽离出来。我拿到它的时候，正处于一个对那些“正能量”口号感到极度厌倦的阶段，到处都是要求你“打鸡血”的文字，仿佛不保持亢奋就是一种失败。这本书的标题本身就是一记重拳，直指人心，让我感到一股久违的共鸣——终于有人承认，光靠喊口号是没用的。它的文字像是一股清泉，不是那种轰轰烈烈的瀑布，而是润物细无声的溪流，缓缓地冲刷着那些被过度粉饰的期待。阅读的过程与其说是吸收知识，不如说是一种自我对话的引导，它不强迫你接受任何既定的真理，而是提供了一套可以让你安静下来的工具箱。我特别欣赏作者那种不带评判的语气，没有居高临下的说教，而是像一个经验丰富的旅伴，分享着如何在泥泞中找到立足之地的方法。这种内敛的力量，远比那些夸张的宣言更具持久的穿透力。它让我开始重新审视“有效”的定义，或许，真正的有效，并非是达到了某个外在的标杆，而是内心的那份松弛与安稳。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对书名的“五步锻炼”抱持着一丝怀疑态度，因为市面上充斥着太多速成的承诺，让人对任何“步骤”都心存警惕。然而，这本书的高明之处就在于，它将这“五步”处理得极其灵活，与其说是僵硬的指令，不如说是五个不同的支点，让你在不同的困境中找到平衡。我特别喜欢其中关于“接受局限性”的那一部分阐述，它没有回避人生的不完美，反而将其视为常态。在我过去的生活哲学里，似乎总有一种无形的鞭子驱赶着我，要求我时刻处于最佳状态，否则就是懒惰或无能。这本书打破了这个神话，它告诉我，感到力不从心是人类经验的一部分，不是需要被修复的缺陷。这种理解极大地缓解了我的自我批评，我开始允许自己在某些领域暂时停滞。这种哲学上的松绑，比任何具体的技巧都要来得重要，它重塑了我对“进步”的定义，使其更贴近于内心的安宁而非外在的成就。

评分☆☆☆☆☆

快递小哥棒棒的

评分☆☆☆☆☆

阅读季，朋友推荐，随便看看

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

看了一点，感觉还行，继续阅读中

评分☆☆☆☆☆

不错，继续努力看书

评分☆☆☆☆☆

5星代表我的评价，内容还没看……

评分☆☆☆☆☆

内容很棒，书名有些庸俗了。

评分☆☆☆☆☆

书不错，还没有看

评分☆☆☆☆☆

还没看呢！！！！！只是看过介绍觉得不错？？？？？？？？啊啊啊啊啊啊啊