轻松自降血糖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

编辑推荐

　　一看就懂的知识图解
　　帮你掌控身体的医学数据
　　吃好喝好降血糖的饮食手册
　　立竿见影的穴位按摩
　　一用就见效的生活秘诀

内容简介

　　许多中年人带着高血糖过日子而不自知！可怕的是，在发展为糖尿病之前，高血糖就已经悄悄损害健康！
　　要想让高血糖刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！
　　全图解·超简单·特实用——《轻松自降血糖》，热卖日本的健康图解书！

作者简介

　　林泰，内科医师、神经内科医师。1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，后于1989年创立了医疗法人社团三喜会。日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。著有多种养生保健类畅销书。

内页插图

目录

第1章 为什么说糖尿病很可怕
什么是血糖
胰岛素是唯一能降血糖的激素
血糖为什么会升高
为什么说高血糖不能忽视
什么是代谢综合征
成人“潜伏”糖尿病患者多
糖尿病的发病危险及自我检查
大多数患者属于2型糖尿病
某些疾病或药物会引发糖尿病
糖尿病的三大并发症
逐年增长的青少年2型糖尿病
确诊糖尿病须做哪些检查
改变生活习惯可使血糖降低
血糖持续升高时采取药物治疗
什么是胰岛素疗法
警惕低血糖
苹果型肥胖者易患糖尿病
怎样判断自己的肥胖程度
糖尿病治疗新进展
专栏 自我监测血糖有助于更好地诊治

第2章 吃好喝好降血糖
好的饮食习惯可控制血糖
预防糖尿病要控制热量的摄入
进食的理想时间
如何达到营养均衡
如何获得饱腹感
巧妙摄取碳水化合物
脂肪可通过正常饮食获取
蛋白质是人体组织的重要成分
维生素是体内的“润滑剂”
矿物质与人体新陈代谢关系密切
膳食纤维是胃肠道的“清洁工”
蔬菜是多种营养素的宝库
吃甜食要掌握时机与食量
合理食用糖尿病专用餐
掌握正确的进食方法
尽量吃未经精加工的食物
有效利用低热量食物
多吃有嚼劲的食物
注意补充水分
减少米饭的摄入量
有助于降血糖的烹调方式
去除油脂的诀窍
掌握油的用法
做出食物的分量感
选择合适的烹调器具
巧妙改善食物的口感
可降血糖的调味法
巧妙利用食物的鲜味
充分享受食物的香味
让菜肴看起来赏心悦目
充分发挥酸味的作用
不添加不必要的调味品

第3章 放心享用降糖美食
糙米
大豆
银鱼
虾
芜菁
苦瓜
牛蒡
藕
竹笋
洋葱
彩椒
番茄
魔芋
蟹味菇
香菇
海带
海蕴
鲣鱼
琼脂
羊栖菜
鸡肉
面筋
蛤蜊
圆白菜
鳕鱼
香草与香料
大蒜
姜
柠檬
醋
姜黄
脱脂牛奶
尽量避免吃易升血糖的食品
控制血糖须怎样饮水
食物互换一览表
专栏 自我守护健康

第4章 降血糖的生活方式
改变生活方式弥补运动不足
坚持运动可有效降血糖
以有氧运动为基础
充分利用平时的运动时机
运动时的注意事项
开展运动前最好接受医疗检查
养成测量血压的习惯
压力过大可使血糖升高
缓解压力的窍门
坚持戒烟
专栏 养成每年定期体检的习惯

《生命低语：唤醒身体的自然调节力》 封面构思： 一本以淡雅绿色为主调，配以抽象的叶脉纹理，中央是一颗饱满欲滴的露珠，仿佛蕴含着生命的力量。书名《生命低语》用温润的仿宋字体呈现，副标题“唤醒身体的自然调节力”则更为细小，衬托主标题的沉静。 图书简介： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们的身体常常在不经意间发出各种信号，提醒我们关注内在的平衡。然而，我们往往忙于应付外部的喧嚣，忽视了那些轻柔的“生命低语”。《生命低语：唤醒身体的自然调节力》并非一本急功近利的指导手册，而是一场深入身体内在的静心对话，一次对生命本源智慧的探索。它邀请您一同踏上一段旅程，去倾听身体最真实的语言，去发掘并激活那些沉睡已久的自我修复与调节的潜能。 本书的核心理念在于，我们身体本身就拥有一套精妙绝伦的调节系统，它在无数个世代的演化中已经发展得炉火纯青。从精密的激素分泌到细致的细胞沟通，从强大的免疫防御到和谐的新陈代谢，这一切都指向一个核心：生命并非被动地承受，而是主动地寻求平衡与适应。然而，不良的生活习惯、过度的压力、环境的影响，以及对身体信号的漠视，都可能让我们逐渐偏离这条自然的轨道，导致身体出现各种不适甚至失衡。 《生命低语》将从多个维度，以一种温和而深入的方式，引导您重新认识身体，理解其内在运作的逻辑。 第一部分：倾听身体的语言——感知与觉察 我们常常在疾病来临时才后知后觉，殊不知，身体在失衡的早期就已经发出了无数细微的信号。本部分将带领您学习如何“倾听”这些信号。 觉察的艺术： 什么是真正的身体觉察？它不仅仅是感受疼痛或不适，更是一种对身体细微变化的敏感度。我们将探讨如何通过冥想、正念练习，以及日常的自我观察，来提升这种觉察力。您将学会识别身体在不同情绪、活动状态下的细微反应，例如，当您感到疲惫时，身体是渴望休息，还是某种营养素的缺失？当您感到焦虑时，消化系统是否也随之发出警报？ 情绪与身体的连接： 现代医学早已证实，情绪与身体健康息息相关。本书将深入探讨情绪是如何影响我们的生理机能的，例如，长期的压力和焦虑如何导致体内激素紊乱，进而影响睡眠、食欲，甚至免疫力。您将学习识别那些影响身体健康的负面情绪模式，并找到温和转化它们的方法，让情绪成为身体健康的助推器，而非拖累。 睡眠的智慧： 睡眠是身体进行自我修复和调节的关键时期。然而，许多人正饱受失眠或睡眠质量不佳的困扰。《生命低语》将为您揭示优质睡眠的真正意义，它并非简单的“睡够时间”，而是身体需要经历完整的睡眠周期，以完成各项重要的生理修复工作。本书将提供一系列基于自然规律的睡眠改善方法，包括调整作息、创造舒适的睡眠环境，以及睡前舒缓身心的技巧，帮助您重新找回深度睡眠的宁静。 消化系统的奥秘： 消化系统不仅是营养吸收的场所，更是身体与外界环境信息交换的重要枢纽。消化不良、腹胀、便秘等问题，往往是身体发出的早期警报。《生命低语》将带您深入了解消化系统的运作机制，认识到肠道菌群平衡的重要性，以及食物如何以更深层的方式影响我们的整体健康。您将学会选择能够滋养身体、促进消化健康的天然食物，以及一些帮助改善消化功能的温和手法。 第二部分：激活身体的自然调节力——生活方式的智慧 一旦我们学会了倾听，下一步便是如何积极地回应身体的需求，从而激活其内在的调节能力。本部分将聚焦于那些简单却富有力量的生活方式调整。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基本的存在形式，却常常被我们忽视。本书将引导您探索不同呼吸模式对身体的深远影响，从舒缓紧张情绪的腹式呼吸，到提升身体能量的深长呼吸。您将学习如何通过有意识的呼吸练习，来平静心绪，改善氧气输送，甚至调节自主神经系统，让每一次呼吸都成为一次身体的滋养。 运动的温度： 运动并非是为了消耗卡路里，而是为了唤醒身体的活力与生机。我们将探讨如何选择适合自己的运动方式，那种既能让身体感到愉悦，又能促进血液循环、增强肌肉力量、提升内在能量的运动。本书将强调运动的“适度”原则，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。您将了解到，温和的伸展、慢走、太极等，都能有效地帮助身体重新找回灵活性与力量。 饮食的哲学： 饮食是滋养身体的源泉，但食物的本质早已被加工和快餐文化所遮蔽。《生命低语》将回归朴素的饮食哲学，倡导选择那些未经深度加工、富含天然营养的食物。您将学习到如何根据身体的季节性需求，以及个体差异，来调整饮食结构，注重食物的颜色、口感和能量。本书将不提供严格的食谱，而是侧重于培养一种对食物的尊重和选择的智慧，让您在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的生命力。 环境的和谐： 我们所处的环境，无论是自然环境还是生活环境，都对身体健康有着潜移默化的影响。本书将引导您关注那些被现代生活所忽略的自然元素，如阳光、新鲜空气、大地的连接。您将学习如何通过亲近自然，改善居家环境，甚至利用某些自然疗法，来帮助身体恢复其原有的和谐状态。 第三部分：身心灵的整合——走向长久的平衡 身体的调节力并非孤立存在，它与我们的精神状态、情感世界紧密相连。本书的最后一部分，将带领您进行一次身心灵的整合之旅。 内在的宁静： 现代社会充斥着信息和干扰，让我们的心常常无法片刻宁静。《生命低语》将提供多种方法，帮助您培养内在的宁静感。这可能包括简单的静心练习、感恩的实践，以及放下执念的智慧。您将学会如何从繁忙的生活中抽离，与自己进行更深层次的连接，从而为身体的自我调节创造一个平和的内部环境。 情绪的流动： 压抑的情绪会成为身体健康的隐形杀手。本书将鼓励您以一种更开放、更接纳的态度来面对自己的情绪，学会让情绪自由地流动，而不是被压抑或固化。您将了解到，适当地表达情感，以及通过创作、艺术等方式来疏导情绪，对身体健康有着积极的促进作用。 人际关系的滋养： 我们是社会性动物，良好的人际关系是滋养我们身心灵的重要能量来源。本书将探讨如何建立和谐、支持性的关系，以及如何设定健康的界限，避免人际关系中的消耗。您将了解到，爱与连接的力量，能够为身体的自我修复提供强大的支持。 生命周期的智慧： 随着年龄的增长，身体的机能会发生自然的改变。本书将引导您拥抱生命周期的各个阶段，理解不同时期身体的需求，并以一种顺应自然的方式来调适。您将学会如何通过智慧的生活方式，让身体在每个年龄段都能保持活力与韧性。 《生命低语：唤醒身体的自然调节力》并非提供一套僵化的规则，而是一份邀请，邀请您与自己的身体进行一场深情的对话。它鼓励您成为自己健康的智慧探索者，用爱和耐心去倾听，用自然的智慧去回应。在这个过程中，您将逐渐发现，身体拥有强大的自我修复能力，而您，正是激活这一切的关键。让我们一起，在生命的低语中，找回那份属于自己的，源远流长的健康与和谐。