不断食汤谱:7天喝出易瘦好体质 [脂肪燃焼　ダイエットスープ] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 冈本羽加 著，张真真 译

图书标签:

• 饮食食谱
• 减肥
• 瘦身
• 汤品
• 健康饮食
• 轻食
• 7天计划
• 脂肪燃烧
• 易瘦体质
• 日式食谱

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787534492129

版次：1

商品编码：11729639

包装：平装

外文名称：脂肪燃焼　ダイエットスープ

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：96

正文语种：中文

编辑推荐

★ 国际药膳师冈本羽加倾力打造
★ 无需断食，轻松喝出易瘦好体质
★ 五种常见食材，简单煮，不耗时
★ 结合中医理论，科学健康瘦身
★ 风靡日本，经无数减肥达人亲身验证
★ 收录体质检测表与可爱瘦身日记，快乐瘦身

内容简介

瘦身汤是什么？五种常见食材，咕嘟咕嘟煮一下就OK。用蔬菜的力量排除体内毒素，吃美食，燃脂肪，轻松重生易瘦体质！结合温和中医理论，不必担心损伤身体；添加辅助食材，更丰富更美味！收录体质检测表，不同体质用不同的排毒食材，针对性更强，效果更显著！用酵素果汁改善体质，酵素糙米为美丽加分，另有肉、鱼虾贝类和蔬菜的珍藏食谱分享。美食帮你健康瘦身！

作者简介

清爽堂负责人，冈本羽加，西藏体操协会主持者，针灸按摩师，国际药膳师。
2002年，在大阪市开办清爽堂针灸院。研制了改善体质的“清爽汤”。通过开办讨论小组和演讲，给大家带来西藏体操、冥想法、呼吸法等关于健康和美丽的信息。著有《排毒瘦身汤》（主妇之友社）、《spiritual exercise 西藏体操 返老还童的秘密（附带DVD）》（河出书房新社）等作品。发行DVD《让你变健康的西藏体操》（PONY CANYON ）、《西藏体操 返老还童的仪式》（BENTEN ENTERTAINMENT ）深受好评，畅销不衰。

内页插图

目录

2前言
6本书的使用说明
54专栏 1
帮你健康地瘦下来
温和的中医基础
92专栏 2
循环血液和能量！
激发细胞活力、
提高代谢的呼吸法
第一课
7越吃越瘦，越吃越漂亮！
瘦身汤是？
---- 基本计划篇----
8用蔬菜的瘦身力量排出体内毒素！吃美食，燃脂肪！
瘦身汤采用五种常见食材即可制作
10明明是蔬菜汤，为什么能减肥呢？秘诀是？
瘦身汤是让你毫无压力感的终极减肥汤
12只需切好蔬菜，咕嘟咕嘟煮熟即可。简单却非常美味！
瘦身汤的做法
14立刻提高减肥成功率！最大限度地引发瘦身力量！
一周瘦身 瘦身汤的食用方法
16自由调味！提升健康效果！
瘦身汤的可调整配方
22喝瘦身汤，瘦得漂亮，瘦得健康！
一周基本计划日程
24让你重生为易瘦体质，检验瘦身汤的力量！
研制了瘦身汤的我也取得了减肥的巨大成功！
26检验瘦身汤的效果！
“减肥成功！”的声音不断传来！
第二课
29添加辅助食材，进一步提高减肥效果！
不同体质用不同的排毒食材，强力重启你的身体
---- 强化计划篇----
30你的体质是？
添加辅助食材，强化瘦身力量
32诊断！用雷达图表计算总和
判断你现在的体质吧！
气虚型·血虚型·阴虚型
气滞型·淤血型·痰湿型
46用酵素的力量改善体质！
蔬菜& 水果
酵素果汁 酸味饮料
苹果胡萝卜汁
猕猴桃酸味饮料
山药黑芝麻汁·黑芝麻香蕉汁
西柚生姜汁·小油菜和黄豆粉的豆乳饮料
50用酵素果汁提高瘦身效果！
一周时间让你越来越瘦！
瘦身汤和酵素果汁的食用方法
52用瘦身汤和酵素果汁进一步提高瘦身力量！
一周强化计划日程
第三课
57米饭和小菜配套吃，效果更显著！
给你带来健康和魅力的“+α”配方
---- 帮助计划篇----
58满载美丽和健康！
漂亮和神采奕奕的饭桌是？
60对便秘、美肌、减肥具有显著效果！
超越糙米的酵素糙米是？
62用电饭煲就可以做出美味的酵素糙米！
酵素糙米的制作方法
64瘦身汤＋主菜、副菜，提高营养价值！
肉、鱼虾贝类和蔬菜的珍藏食谱
80想进一步了解这个问题！
瘦身汤“不知道怎么办才好？”的Q&A;
94把瘦身过程记录下来！
瘦身汤立刻变瘦的一周日记

前言/序言

告别顽固脂肪，开启健康瘦身新篇章——7日焕活饮品，点燃你的易瘦体质！ 是否曾为反复的节食困扰？是否对令人沮丧的体重秤数字感到疲惫？是否渴望找到一种既能满足口腹之欲，又能悄然瓦解脂肪的瘦身方式？现在，是时候打破旧有的瘦身迷思，拥抱一种更温和、更科学、更持久的健康瘦身理念了！ 我们都知道，身体的代谢和脂肪的堆积并非一日之功，而科学有效的瘦身也绝非依赖极端的方式。真正的易瘦体质，源于身体内在的良性循环，是健康饮食与活力生活方式的完美结合。今天，我们要向您介绍的，并非一本单纯的食谱，而是一套经过精心设计的7日饮品计划，它将带领您一步步唤醒身体的燃脂潜能，重建健康的生活习惯，最终实现轻盈而持久的瘦身目标。 这套计划的核心理念在于，通过精心挑选富含营养、低卡路里且具有卓越代谢促进作用的食材，将它们巧妙地融入到每日的饮品中。这些饮品不仅仅是满足您味蕾的享受，更是一剂剂温和而强大的身体“助燃剂”，它们能帮助您： 有效启动脂肪燃烧机制： 许多食材本身就富含能够促进新陈代谢的天然成分，例如某些香料、蔬菜和水果。通过饮用这些饮品，您可以温和地提升身体的能量消耗，让脂肪在不知不觉中转化为能量，从而达到减脂瘦身的目的。 减少身体的饥饿感，告别暴饮暴食： 许多研究表明，高纤维、高营养的饮品能够提供持久的饱腹感，有效抑制食欲。这意味着您将不再被强烈的饥饿感所折磨，从而避免了因饥饿而产生的冲动性进食，让您的瘦身过程更加平稳和可持续。 改善消化系统功能，促进毒素排出： 良好的消化系统是身体健康和瘦身的基础。这套饮品计划中的许多成分都对肠道健康有着积极的影响，它们能帮助清理肠道内的垃圾，促进废物和毒素的排出，从而减轻身体负担，让身体变得更轻松，代谢也更顺畅。 提升身体活力，增强免疫力： 瘦身不仅仅是体重数字的变化，更是身体整体健康的提升。本计划中的饮品富含维生素、矿物质和抗氧化剂，它们能为身体提供所需的营养，增强免疫系统功能，让您在瘦身的同时，感受到身体由内而外的活力和健康。 重塑健康饮食习惯，建立长久受益的生活方式： 这套7日计划不仅仅是一次性的瘦身方案，它更是一扇通往健康生活方式的大门。通过参与其中，您将逐渐了解哪些食物对身体有益，如何平衡膳食，并养成规律饮水的习惯。这些宝贵的经验将伴随您一生，让您持续受益。 7日饮品计划，让瘦身变得简单而有趣！ 您是否曾担心瘦身会剥夺您享受美食的乐趣？您是否觉得准备健康饮品是一件复杂而耗时的事情？请放心，这套7日饮品计划将彻底颠覆您的认知。我们精选了数十种触手可及的天然食材，将它们以最简单、最快捷的方式呈现在您面前。您无需成为烹饪大师，也无需花费大量时间在厨房里，只需遵循我们的指引，就能轻松制作出美味又营养的瘦身饮品。 为什么是7天？ 7天，是一个神奇的数字。它既足够短，让您能迅速看到初步的效果，从而获得持续的动力；它也足够长，让您的身体能够充分适应新的饮品习惯，并开始体验到内在的改变。在这个为期7天的周期里，您将体验到： 第一天：温和启动，唤醒沉睡的代谢。 我们将从最温和、最易于接受的饮品开始，帮助您的身体逐渐适应，为后续的燃脂做好准备。您会惊喜地发现，即使是第一天，身体的某些细微变化已经悄然发生。 第二天：补充能量，对抗疲惫。 瘦身过程中，能量的补充至关重要。我们将为您精心设计富含天然糖分和矿物质的饮品，让您在享受美味的同时，保持充沛的精力，告别因节食带来的疲乏感。 第三天：深层清洁，排毒瘦身。 身体的毒素堆积是影响代谢和体重的重要因素。从这一天开始，我们将引入一些具有强大排毒功效的饮品，帮助您清理肠道，排出多余水分，让身体变得更加轻盈。 第四天：加速燃脂，点燃引擎。 现在，是时候让身体的燃脂引擎全速运转了！我们将为您呈现一系列能够显著提升新陈代谢的饮品，它们将像火炬一样，点燃您身体深处的脂肪燃烧机制。 第五天：稳定情绪，告别“食”望。 情绪与食欲息息相关。本阶段的饮品将侧重于稳定情绪、缓解焦虑，让您在享受美食的乐趣中，也能保持对健康饮食的坚定。 第六天：巩固效果，优化吸收。 在瘦身的关键时期，我们需要确保身体能够最大化地吸收营养，并巩固已取得的成果。我们将为您提供能够促进营养吸收、帮助身体更好地利用能量的饮品。 第七天：全面焕活，迎接新生。 在经历了六天的精彩旅程后，第七天将是您全面焕活、迎接全新自己的时刻。您将感受到身体的轻盈，精神的愉悦，以及由内而外散发的健康光彩。 不仅仅是饮品，更是一种生活态度！ 这套7日饮品计划，绝不仅仅是简单的食谱堆砌。它背后蕴含的是一种健康、积极的生活理念。我们鼓励您在享受这些美味饮品的同时，也能够： 规律作息： 充足的睡眠是身体修复和代谢的重要保障。 适度运动： 配合适度的运动，能让瘦身效果事半功倍。 保持积极心态： 瘦身是一个循序渐进的过程，享受过程，相信自己。 倾听身体的声音： 关注身体的反馈，根据自身情况进行调整。 您将收获什么？ 完成这套7日饮品计划后，您将不仅仅是体重秤上数字的变化，您将收获： 更加轻盈的身体： 感受身体的负担减轻，行动更加敏捷。 更加平坦的小腹： 告别腹部赘肉，重拾自信。 更加清晰的面容： 毒素排出，肌肤自然焕发光彩。 更加充沛的精力： 告别疲惫，迎接活力满满的每一天。 更加健康的饮食习惯： 建立科学的饮食观念，为长久健康打下基础。 更加自信的自己： 拥抱更美好的身材，散发由内而外的自信魅力。 准备好迎接您的蜕变了吗？ 如果您渴望一种不伤害身体、不剥夺生活乐趣、却能有效唤醒您易瘦体质的瘦身方法，那么这套7日饮品计划将是您的不二之选。告别那些无效的节食和痛苦的挣扎，让我们一起，通过一杯杯简单而充满智慧的饮品，开启您健康瘦身的全新旅程。 这不仅仅是一次简单的尝试，更是对您自身健康的一次全新投资。用7天的时间，为您的身体注入新的活力，为您的生活带来积极的改变。 现在，就让我们一起，用一杯杯温热或清爽的饮品，点燃您的易瘦体质，拥抱更轻盈、更健康的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启发非常大，它让我重新认识了“食疗”的力量。我一直认为减肥就一定要少吃，但这本书颠覆了我的认知。它通过详细的食材介绍和营养分析，告诉我哪些食物能够帮助身体更好地燃烧脂肪，哪些食物能够提高新陈代谢，哪些食物又能够帮助我们排毒养颜。我尤其欣赏书中关于“为什么这些食材有效”的解释，不是简单地罗列食谱，而是从科学的角度进行剖析，让我能够更深入地理解这个过程，从而更坚定地执行下去。例如，书中对于一些富含膳食纤维的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜的介绍，详细阐述了它们如何帮助我们增加饱腹感，以及它们在肠道健康方面的作用。还有一些汤里加入的香料，比如姜、蒜、辣椒，它们不仅增加了汤的风味，更被解释了它们促进血液循环、提高体温从而加速脂肪燃烧的原理。这种循证的论述，让我觉得这本书的作者是真正有研究和实践经验的，而不是凭空捏造。它让我明白，减肥不是一味地压抑食欲，而是通过科学合理的饮食来引导身体走向健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读这本书之前，我对于“7天”这个周期性的减肥承诺是持怀疑态度的。市面上充斥着各种“速成”的减肥法，但往往效果短暂且容易反弹。然而，《不间断食汤谱》以一种更温和、更注重整体健康的方式，打消了我之前的疑虑。书中所倡导的“7天计划”，并非是让你在7天内达到某种戏剧性的体重变化，而是通过这7天的科学饮食，来帮助身体建立一个良好的代谢循环，培养一种健康的饮食习惯。它更像是一个“启动器”，让你在短时间内体验到身体积极的变化，从而有信心和动力去继续坚持。书中对每一款汤品的营养成分和功效都做了详细的解释，让我了解自己吃进去的是什么，以及它对身体有什么好处。这让我感觉自己不再是被动地遵循指令，而是主动地参与到自己的健康管理中来。7天过后，我确实感受到了身体的轻盈和活力，这是一种由内而外的改变，让我觉得这本书的价值远不止于减重，更在于它为我提供了一种可持续的健康生活模式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它提供了一种非常温和且可持续的减肥方式。我之前尝试过很多极端的节食方法，结果都是反弹得厉害，身心俱疲。这本书里的汤谱，不是那种让你饿肚子的，而是通过各种食材的搭配，达到营养均衡、促进新陈代谢的效果。例如，书中提到的一些汤，比如用鸡胸肉、蔬菜和豆类煮成的，既能提供足够的蛋白质，又能摄入丰富的膳食纤维，饱腹感很强，完全不会有挨饿的感觉。而且，很多汤的制作过程都非常简单，我这种厨房小白也能轻松上手，不需要复杂的调料和技巧，大概15-30分钟就能做好一锅。我特别喜欢里面介绍的几种“燃脂汤”，它们富含抗氧化剂和有助于消化的成分，喝下去感觉身体暖暖的，新陈代谢也好像加快了。7天下来，虽然体重变化不是惊人的数字，但我的身体感觉真的不一样了，排便顺畅了很多，皮肤也变得更有光泽，整个人都感觉轻松了不少。这种循序渐进的改变，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是变成了一种享受健康生活的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，那种浅绿色和白色搭配，给人一种健康、清爽的感觉，很符合“不间断”和“瘦体质”的理念。我是在一家书店的角落里偶然翻到的，当时正纠结于各种减肥方法，看到“7天喝出易瘦好体质”的字样，就觉得很有尝试的冲动。书的整体排版也很舒服，字号大小适中，图片也都很清晰，看起来不会有压力。拿到手里沉甸甸的，感觉内容很实在，不像是那种只有几页内容的薄册子。我本来对“不间断”这个概念有点疑虑，总觉得会不会太极端，但书名后面加上日文的“脂肪燃焼 ダイエットスープ”让我觉得它可能结合了日式养生和科学减脂的理念，这种跨文化的融合让我更加好奇。我尤其喜欢书名里“易瘦好体质”的说法，这不仅仅是减重，更是一种身体状态的提升，这一点让我觉得这本书的目标读者群很精准，就是那些追求健康生活方式，而不是仅仅追求数字变化的人。拿到书的第一时间，我就迫不及待地翻阅了目录，想看看里面的汤品种类是否丰富，是否能够满足不同口味的需求，也想了解一下它的原理介绍是否详尽，让我能心服口服地开始执行。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物口感非常挑剔的人，之前看过的很多减肥食谱，要么寡淡无味，要么就为了“健康”而牺牲了口感，让我难以坚持。但这本书的汤谱，真的让我眼前一亮！作者在设计食谱的时候，非常注重食材的搭配和味道的平衡。比如，有些汤虽然以蔬菜为主，但通过加入一些肉类、香料或者调味料，味道就变得非常鲜美，一点也不输给那些高油高盐的菜肴。我特别喜欢书中介绍的那款“番茄牛肉清汤”，番茄的酸甜配上牛肉的醇厚，再加上一些洋葱和大蒜提味，喝起来非常开胃，一点也不觉得是在“吃药”。还有一些带有东南亚风味的汤，比如加入了柠檬草和椰浆的，味道清新独特，给我带来了全新的味蕾体验。最重要的是，这些汤的调味都非常健康，很少用到油盐，主要依靠食材本身的鲜味和一些天然香料来提升口感。我甚至觉得，即使不为了减肥，我也会定期做这些汤来喝，因为它们真的太美味了，而且吃完后感觉身体负担很小，非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

本组双11阿鲁我饿卡地亚

评分☆☆☆☆☆

养生从喝汤开始。美味营养。

评分☆☆☆☆☆

养生从喝汤开始。美味营养。

评分☆☆☆☆☆

内容还可以值得购买很好！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

以为是很多种汤谱，合着一种汤花了一本书来解释。不值。

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

每天一碗养生汤