跑步圣经+嗨，一起跑步吧!（套装2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 赫尔伯特·史迪凡尼，欧阳靖 著，毛方英，张玄黎，边然 等 译

出版社： 北京科学技术出版社、现代出版社

ISBN：11829946

版次：1

商品编码：11829946

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：594

套装数量：2

正文语种：中文

内容简介

　　《跑步圣经》：
　　《跑步圣经》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
　　
　　《嗨，一起跑步吧！-欧阳靖陪你打造完美的跑步生活》：
　　《嗨，一起跑步吧！—欧阳靖陪你打造完美的跑步生活》里有什么？
　　欧阳靖的马拉松哲学，分享一个女生如何透过跑步，重拾健康积极的自信人生，让每个女生都能爱上跑步！
　　欧阳靖的跑步人生告白：畅谈迈向跑步的心路历程，从肥胖、遭歧视霸凌、对运动充满挫折、罹患重度忧郁症，到如何起跑、撞墙、再生，体验跑者的愉悦感。
　　写给跑步新手的入门指南：起跑前暖身、跑步后收操、跑步姿势大解析、13套动作图解STEPBYSTEP，教你如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。
　　打造完美的跑步生活：春夏秋冬跑步四季时尚穿搭、常用配件、跑鞋＋运动内衣挑选指南、33道跑前赛后的幸福疗愈美食，专为喜欢跑步的女生量身打造。
　　让自己继续跑下去：让跑步变好玩＋女生继续跑下去的50个理由，鼓励每位跑步新手都能持之以恒，作者分享亲身实践方法和内心激励观念，教你如何成为一位能坚持的慢跑女子！
　　特别企划：针对女生的47个跑步疑难杂症大解析、11句世界知名跑者励志名言、世界各地马拉松行程表……andmore！

作者简介

　　赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
　　
　　欧阳靖，英文名GinOy，出生于1983年9月7日台湾台北市，母亲是台湾资深演员谭艾珍。家庭经历特殊，父母皆为动保社运人士，曾饲养数百只流浪狗。
　　青少年时期罹患重度忧郁症长达六年后痊愈。做过夜店服务生、时尚杂志编辑、相片冲印师，现为职业作家、模特、讲师。模特儿经历有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌合作。兴趣是写作、长跑、VideoGame、社会议题、台湾独立音乐。

目录

《跑步圣经》：
第1章 跑步的历史
第2章 跑步的目的
第3章 装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第4章 运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学
训练的延伸
第5章 跑步训练
有计划地利用体能储备
锻炼体能
系统训练
根据身体感觉控制训练
根据心率按照控制训练
通过体能测试控制训练
跑步训练类型
对跑步距离和速度进行标准化管理
第6章 慢跑
过程就是目标
跑步的正确入门
慢跑和步行并不对立
初级阶段正确的跑步方法
30分钟入门测试
跑步入门者的训练计划
……

《嗨，一起跑步吧！-欧阳靖陪你打造完美的跑步生活》：
PART 1 女性的自信与坚定——马拉松带给我心理层面的影响
PART 2我与我的人生马拉松
2-1 起跑线
2-2撞墙期
2-3再生期
2-4跑者的愉悦感
PART 3打造完美的跑步生活
3-1 跑步时尚穿搭
3-2跑鞋与跑步之间
3-3女生和运动内衣
PART 4跑步新手入门指南
4-1 起跑前暖身
4-2跑步后收操
4-3跑步姿势大解析
PART 5适合跑者的幸福小料理
5-1 马拉松跑者饮食准则
5-2疗愈身心的跑者饮食
PART 6让自己继续跑下去
6-1 让跑步变好玩
6-2女孩们，你是为了什么而跑？
BONUS
跑步疑难杂症
世界各地马拉松行程表

精彩书摘

　　奔跑在东京街头的那一夜
　　二O——年十月三十一日，东京南青山三丁目、梅窸院附近。
　　这个深夜，我独自跑着。当晚气温五摄氏度，飘着小雨，我将步速保持在不会气喘吁吁的状态，大约每公里七分钟左右。当雨水滴落到额头、脸颊等外露表皮时依稀会感到有些刺痛，但冷冽对我来说终究是现实而正面的感触，至少能让我暂时抽离迷茫与心痛间的挣扎。
　　东日本大地震后核电厂纷纷关闭，为了节省能源消耗，关东地区正在进行无限期“节电”措施；深夜路灯歇息着，高级商业区也没几家便利商店营业着。夜跑路程中最亮的一隅，居然是展示着一台“万圣节南瓜色涂装Tesla Roadster跑车”的橱窗，虽然搭上了环保议题，但依旧稍嫌嚣张狂放。南青山是东京数一数二的高级商业区，走在街头的人群无一不散发着自信与惬意的氛围，过去来到这个地方，总会因自惭形秽而感到畏缩卑怯；但现在向四周张望，随处张贴的“原发撤退（反对核电）”海报，似乎与街角高级意大利餐厅的清水模墙面显得格格不入。由于一场巨变，我所熟悉的日本逐渐改变了自己的样貌；并非向下沉沦，而是因失去退路而被迫成长、被迫茁壮、被迫变坚强。
　　跑着跑着，我瞥见好几名身着专业装备的跑者从身边呼啸而过，这情景在台湾并不常见。或许，他们是在为了不久后的檀香山马拉松做准备？又或许是为了数个月后的东京马拉松？
　　这晚，我本来期许自己可以平静地大跑一场，但我依然战胜不了自己的脆弱，无论是就心灵还是体能层面去论述。
　　赴日前一天，我刚替陪伴了我十三个年头的猫咪大宝安乐死，这思念与不舍何能轻易洒脱？我无法轻易洒脱，于是带着满满情绪，杂乱无章地奔跑着，从每公里七分钟的步速增加到每公里六分钟而上气不接下气。我开始重新思考一个生命终结之际所能臆想的点滴：“倘若我明日就会离开这个世界，能抱有什么期许？”
　　对一个曾经失去所有梦想的人来说，能思考这沉重议题是幸福的。冷冽的温度令我回想起自己最悲伤的日子，我曾经吞下多颗安眠药、躲在棉被中、放弃生存……一直到现在，我满怀感恩的心送走另一个生命，并以“奔跑”的姿态独自存在于异乡的夜。翌日，我必须担任国际知名设计师品牌的模特儿工作，那位设计师又是我长久以来的偶像，对我来说这简直如同美梦成真……但这一刻，我却不由自主地流下泪来……
　　突然之间，我看不清路标、看不清人行步道的碎石砖，“极快乐”与“极悲伤”两种情绪同时存在脑内震荡，包括不合时宜的孤独感。
　　……

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