体育与健康 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《体育与健康》充分体现 了培养学生自主学习能力和促进体育参与及体育生活 化、终身化的导向，反映了加强体育教学和广泛开展 课外体育活动是实践“阳光体育运动”长效机制的基 本保障的理念。《体育与健康》的特点主要体现在两方面：理 论部分以体育基础理论为主，注重体育锻炼价值、原 理和方法及文化等基本知识的介绍；实践指导部分以 适合青年学生学习的体育运动技能及练习方法为主。

目录

绪论
第一节 体育运动与青年学生生理健康
第二节 体育运动与青年学生心理健康
第三节 体育运动与青年学生社会适应性

第一章 体育锻炼的科学原理
第一节 体育锻炼的基本原理与原则
第二节 体育锻炼的方法和内容
第三节 运动处方的制定及原则

第二章 青年学生体质健康与评价
第一节 青年学生健康教育观
第二节 体质与健康
第三节 健康的评价
第四节 营养与健康
第五节 《国家学生体质健康标准》评分表

第三章 体育保健与运动伤病的预防
第一节 体育运动卫生基本常识
第二节 体育运动损伤与防治
第三节 体育运动损伤的急救

第四章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动技术
第三节 田径项目练习方法

第五章 球类运动（上）
第一节 球类运动概述
第二节 球类运动技术

第六章 球类运动（下）
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动

第七章 体操运动
第一节 体操运动概述
第二节 体操运动技术
第三节 体操运动的体能与技能练习方法

第八章 民族传统体育运动
第一节 传统体育概述
第二节 传统体育运动技术

第九章 学校体育活动的竞赛组织
第一节 运动竞赛组织
第二节 运动竞赛编排
第十章 休闲体育运动简介

精彩书摘

　　(1)体育运动可以提高人体中枢神经系统的整合功能　　体育运动要求身体完成一些比日常生活复杂得多的动作，所以中枢神经必须迅速产生应急性，尽快地动员和发挥各器官、系统的功能潜力，并使之相互协调，以适应机体运动时的各项需求，特别是对能量的需求。在体育运动中，各反射中枢之间和反射弧各环节之间的联系得以建立，并不断强化和巩固，神经系统的网络化过程形成加速。所有这些都增强了中枢神经系统，包括大脑皮层的功能，从而提高了人的整体反应性和协调性。　　(2)体育运动可以提高大脑的工作效率　　大脑皮层是神经系统调节人体生理活动的最高级中枢。身体各部分的运动和感觉等功能都分别由大脑皮层的一定部位来管理，叫做功能区，也叫做神经中枢。比较重要的神经中枢有：躯体运动中枢(管理身体对侧骨骼肌的随意运动)、躯体感觉中枢(接受身体对侧皮肤、肌肉等处的感觉)、语言中枢、视觉中枢和听觉中枢等。它们之间有着十分明确而又严密的分工，某一中枢的神经细胞在较长时间的工作后会出现疲劳，兴奋性下降，而逐渐转化为抑制。由于神经细胞非常敏感和脆弱，如果长期兴奋和抑制失调，兴奋过度就会产生疲劳或损耗，减低工作效率，甚至造成脑神经失调、失眠，记忆力和思维能力下降，形成神经衰弱症。体育运动在大脑皮层中能够引起主管运动的神经中枢的兴奋，起到暂时抑制主管思维的神经中枢的作用，所以，在紧张的学习、工作和劳动之后，进行适当的体育运动，是较好的积极性休息，对于保护大脑，提高学习、工作和劳动效率，无疑是有很大的好处的。　　2．提高呼吸系统的功能　　胸廓有节奏的扩大和缩小叫做呼吸运动。呼吸运动的气体交换主要在肺内进行，呼吸运动是呼吸肌活动的结果(人体内主要的呼吸肌为分别在肋骨之间的肋问肌和胸腔底部的膈肌)。　　呼吸系统是人体运动的“气体交换站”，把体内代谢产生的二氧化碳排出体外，同时把外界的氧气运输到体内，供组织细胞呼吸作用分解吸收的营养物质释放其中的能量。体育运动对人体呼吸系统具有良好的影响，主要有以下三个方面的作用。　　第一，体育运动可使肺活量增加。经常参加体育运动特别是做一些伸展扩胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。实践已经证实，经常参加体育运动的人，肺活量高于一般人。　　第二，体育运动可使肺通气量增加。体育运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，适当地增加呼吸频率，可使运动时的肺通气量大大增加。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分钟左右，有体育锻炼习惯的人在运动时肺通气量可达100升／分钟以上。　　第三，体育运动可使氧利用能力增加。体育运动不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力。一般人在进行体育运动时只能利用其氧最大摄入量的60％左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大提高。因此，体育运动时，当氧气的需要量增加时，呼吸系统也能满足机体的需要，而不至于使机体过分缺氧。　　……
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