体育与健康（上册） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《体育与健康（上册）》按照《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写，首先介绍了体育与健康的关系，其次侧重介绍了学生容易掌握的运动，主要包括乒乓球、田径、瑜伽、健美操等运动。《体育与健康（上册）》的编写有益于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。
　　《体育与健康（上册）》通俗易懂，适用于高等院校学生进行体育锻炼，对于体育爱好者也有指导作用。

作者简介

　　常征，山东科技大学，副教授，从事体育专业教学工作，教学内容包括篮球、排球、足球、田径等。授课对象主要是本、专科生。授课时数累计约9000学时

目录

第一章 高校体育
第一节 体育的产生与发展
第二节 体育的概念及其功能
一、概念
二、功能
第三节 高校体育的作用和目标
一、高校体育的作用
二、高校体育课程的目标
第四节 大学生终身体育教育
一、终身体育的概念
二、终身健康总体目标纲要
三、坚持科学健身，度过和谐人生
四、广泛开展多种形式的家庭健身活动

第二章 体育锻炼与保健
第一节 体育锻炼的科学理论
一、现代社会与运动锻炼
二、运动健身的规律和原则
第二节 运动锻炼与健身
一、健身认识的发展
二、运动锻炼对健身的具体作用
第三节 影响人体健康的基本因素
一、遗传因素
二、环境因素
三、卫生服务因素
四、健康行为因素
五、心理因素
第四节 营养与保健
一、均衡营养
二、运动饮食
第五节 疾并运动损伤与运动处方
一、疾病
二、运动损伤
三、运动处方

第三章 体育锻炼对人体健康的影响
第一节 体育锻炼对人体生理健康的作用
一、体育的生理学基础
二、体育对增强体质的作用
第二节 体育对人心理健康的作用
一、体育的心理学基础
二、体育对提高人心理素质的作用
三、运动对心理疾病的治疗
第三节 体育对人的社会适应性发展的作用
一、体育是传授生活技术技能的重要手段
二、提供实践社会规范的模拟机会，规范人的行为
三、培养社会角色意识，体验社会角色
四、体育锻炼能协调人际关系，发展人的协作性

第四章 体育竞赛的组织与欣赏
第一节 体育竞赛的组织与编排
一、体育竞赛的意义
二、综合性竞赛
三、单项竞赛
四、体育竞赛的组织
五、体育竞赛的编排
第二节 体育竞赛赛事
一、国际、国内大型综合运动会
二、国际、国内大型单项体育竞赛简介
第三节 体育竞赛的欣赏
一、欣赏体育竞赛的意义
二、欣赏体育竞赛的途径
三、欣赏体育竞赛的内容和方法
四、不同运动项目的欣赏

第五章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动简介
一、乒乓球运动的起源
二、乒乓球运动的发展
第二节 乒乓球基本技术
一、基本站位与准备姿势
二、握拍方法
三、基本步法
四、发球技术
五、直拍推挡与横拍快拨技术
六、攻球技术
七、搓球技术
八、削球技术
九、弧圈球技术
第三节 乒乓球运动战术
一、乒乓球运动战术运用的基本原则
二、基本战术

第六章 田径运动
第一节 竞走
一、竞走的动作技术
二、竞走技术的练习方法
三、简要规则
第二节 跑
一、短跑
二、中长跑
三、接力跑
四、跨栏跑
第三节 跳跃
一、跳高
二、跳远
三、三级跳远
第四节 投掷

第七章 瑜伽运动
第一节 瑜伽概述
一、瑜伽简介
二、瑜伽的特点
第二节 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
四、瑜伽呼吸注意事项
第三节 瑜伽的静思与冥想
第四节 瑜伽基本坐姿
一、简易坐
二、至善坐
三、半莲花坐
四、全莲花坐
五、雷电坐
第五节 瑜伽体位
一、束角式
二、牛面式
三、单腿交换伸展式
四、船式
五、射箭式
六、猫伸展式
七、蝗虫式
八、骆驼式
九、弓式
十、眼镜蛇式
十一、鱼式
十二、脊柱扭转式
十三、新月式
十四、劈叉式
十五、山式
十六、战士第一式
十七、幻椅式
十八、前屈式（增延脊柱伸展式）
十九、侧角伸展式
二十、战士第二式
二十一、三角伸展式
二十二、树式
二十三、站立单腿伸展式
二十四、鹰式
二十五、战士第三式
二十六、舞蹈式
二十七、半月式
二十八、后仰支架式
二十九、斜支架式
三十、手倒立式
三十一、犁式
三十二、顶峰式
三十三、半桥式
三十四、桥式
三十五、头手倒立
三十六、肩倒立
三十七、仰卧放松功
三十八、婴儿式放松功
第六节 瑜伽放松
第七节 瑜伽练习的准备原则与注意事项
一、瑜伽练习的各项准备
二、瑜伽练习的原则和要求
三、注意事项

第八章 健美操运动
第一节 健美操运动概述
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的分类
第二节 健美操运动的特点与功能
一、健美操运动的特点
二、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的基本动作
一、基本步伐
二、常用上肢动作
第四节 健美操基本技术
一、弹动技术
二、身体控制技术
三、半蹲技术
四、落地技术
第五节 健美操运动编排的基本方法
一、基本动作的拍节
二、组合动作（32拍）的组合方式
三、编排的变化因素
参考文献

精彩书摘

　　《体育与健康（上册）》：
　　5运动锻炼使人学会并掌握生活技能和科学锻炼的方法
　　人是本能比较缺乏的动物，刚出生的人生理上几乎完全不能自理，适应环境的能力很差，连最简单的坐、立、走都不会（许多动物一出生就会走）。因此，人的基本技能都是靠后天学习获得的，而体育运动是人们获得基本活动技能的重要途径。
　　由医护人员给初生婴儿做被动体操，可算是人出生后进行的最初的体育活动了，它既是一个发展身体的过程，也是为掌握基本生活技能打基础的教育过程。对幼儿来说，游戏更是他们生活的主要内容之一。儿童在游戏中学会走、跑、跳、攀、爬、搬运等最基本的生活技能，提高他们的基本活动能力。同时，儿童在游戏中通过“假装”和“拟成人”的各种活动，模仿各种社会角色的动作和行为，学会适应社会生活。至于在各级学校中学习的学龄儿童、少年、青年，通过体育课和课外体育活动，进一步提高他们的身体活动能力，有助于他们掌握更多的基本技能（包括基本生活技能和劳动技能）。
　　社会在向青少年传授人类文化遗产中，有关身体健康和体育运动的知识是很重要的一部分。这些知识是使青少年学会合理健康生活方式的前提条件，在人的社会化过程中，有必要在童年时期就使他们懂得怎样才叫健康的生活，学会有益的休息的本领，并且通过传授这些知识，不断地提高他们的运动能力，发展他们的精神需要，培养他们享受人类所创造的文化财富的能力。事实上，不论在幼儿园、家庭或是在学校，通过体育促进人的社会化活动无所不在、时时刻刻地进行着。从保育员给孩子们讲正确的坐姿，到小伙伴一块争论足球比赛的规则，从立正姿势的学习一直到大学体育教师给学生剖析运动原理，他们都从中得到了科学锻炼的知识和方法。
　　6运动锻炼提高人们适应外界环境的能力
　　运动健身能增强人适应外界自然环境的免疫力，提高对疾病的抵抗能力，它还能提高使人体处于非常态的状况（如倒立、悬垂滚翻等），提高人体适应现代生活的能力。
　　在正常情况下，由于传统教育和宣传舆沦的影响，人们总是会产生和形成与社会相一致的心理。例如，一般情况下，人们的个人需要基本一致，以这些需要为原动力，可以推动人努力工作，遵守社会规范，为社会作贡献。但是，有时却由于种种原因，如个人犯了错误、亲属的死亡、天灾人祸的打击等，而导致一些人心理失调，甚至连正常的个人需要也会被窒息而产生变态心理。
　　体育运动有竞赛性、对抗性、竞赛结果的不确定性和显示结果的及时性。因此，它能引起极大的社会关注，引起人们心理上的悬念，人们往往对于那些不可能预知的东西寄予更大的期望。运动竞赛常常是在反败为胜、力挽狂澜、“予钧一发”“一泻千里”等震撼人心的情境中，使人们的期望在短时间内得以满足，这种情境使人体验到紧张、痛快、敬佩、自豪，从而调整失去平衡的心理。当然体育社会感情功能的另一个侧面是它也可能引起泄气、颓丧、气愤等，打架闹事就是这样一些情感的发泄。因此，西方社会学家把体育运动看成是社会的“安全阀、出气孔”，甚至专门设置“运动消气中心”，供人们去发泄自己的怨忿，以调整失去平衡的心理。
　　体育运动独具一格的生动性特点，可以使人们在身体活动的实际体验中，对自己的健康、对生活和未来充满信心，从而使整个民族朝气蓬勃，生机盎然。在调节社会心理平衡方面，它堪称是一个卓有成效的重要手段。
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