集体球类项目科学化体能训练研究 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《集体球类项目科学化体能训练研究》在借鉴总结国内外近年来关于集体球类项目体能训练方面科研成果的基础上，对集体球类项目体能训练的意义、原则、测评、周期训练理论以及各种核心运动素质（力量、耐力、爆发力、速度、灵敏等）的训练原理和方法等进行深入探究。另外，还对集体球类项目体能训练过程中如何进行合理的营养补充以及不同项目容易发生的运动损伤进行了归纳梳理。以期能架起从集体球类项目科学化体能训练的理论到训练实践的桥梁，从而为我国集体球类项目的体能训练实践行为理念创新提供有益的参考和指导，同时为运动训练专业学生、在一线从事体能训练的教练员以及众多从事体能训练研究的学者提供鲜活的素材和体能训练理念。
　　《集体球类项目科学化体能训练研究》可供体能训练的研究者、体育学院运动训练学教师、体育学院体育教育专业和运动训练专业本科学生与研究生以及在一线从事集体球类项目体能训练的教练员阅读参考。

目录

第一章 集体球类项目运动员体能训练的意义与价值
1.1 促进身体健康
1.2 充分发展运动素质
1.3 保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要
1.4 有利于掌握复杂、先进的技术和战术
1.5 创造优异成绩，延长运动寿命
1.6 预防运动损伤

第二章 训练的特异性原则
2.1 个性化原则
2.2 训练适应的过程
2.3 训练的特异性
2.4 特异性与运动员的训练经历和状态
2.5 特异性训练计划的设计

第三章 球类项目运动员的体能测试
3.1 体能测试的重要价值
3.2 体能测评的质量评价
3.3 力量和爆发力的测评

第四章 集体球类项目运动员的力量训练
4.1 力量素质对集体球类项目运动员的价值——以篮球项目为例
4.2 力量的构成要素与机制
4.3 集体球类项目运动员的力量需要
4.4 集体球类项目球员力量训练理念与方法
4.5 力量训练方法和模式
4.6 力量训练的范式
4.7 力量训练的循序渐进
4.8 精英球员的力量训练处方
4.9 力量训练计划制订的步骤

第五章 集体球类项目运动员的代谢调节能力
5.1 耐力训练的适应机制
5.2 供能系统的代谢调节能力与竞技表现
5.3 决定代谢调节反应的因素
5.4 发展球员代谢调节能力的训练策略分析
5.5 集体球类项目运动员代谢调节能力的专门化训练

第六章 爆发力训练
6.1 爆发力或速度力量的训练方法
6.2 影响爆发力表达的因素
6.3 旨在发展爆发力的快速力量训练模式

第七章 灵敏性和速度训练
7.1 灵敏素质
7.2 速度素质

第八章 核心稳定性训练
8.1 核心概念的界定及生理机制
8.2 核心稳定性训练的重要性
8.3 核心稳定性训练的方法与手段

第九章 训练的周期性
9.1 传统训练周期理论回顾
9.2 传统周期理论在当代集体球类项目体能训练中的改革适用
9.3 周期训练理论在集体球类项目体能葫I练中的具体安排

第十章 预防运动损伤的训练
10.1 集体球类项目运动损伤风险因素分析
10.2 运动损伤机理及预防

第十一章 青少年运动员的体能储备
11.1 集体球类项目青少年运动员体能储备的必要性
11.2 青少年运动员“过度使用”的运动损伤发生率
11.3 青少年运动员的可训练性
11.4 集体球类项目青少年运动员竞技能力的基础训练
11.5 对青少年运动员体能训练的建议

第十二章 集体球类项目球员的营养与体能恢复
12.1 集体球类项目膳食营养的失衡现象
12.2 集体球类项目运动员食物能量需求及补充原则
12.3 集体球类项目运动员的补水科学与策略——以篮球为例
12.4 集体球类项目运动员的营养恢复——以篮球为例

第十三章 我国集体球类项目体能训练误区及出路
13.1 我国集体球类项目体能训练的误区
13.2 我国集体球类项目体能训练的出路
参考文献

精彩书摘

　　《集体球类项目科学化体能训练研究》：
　　同时，力量训练还需要有系统性，要持之以恒，不能急功近利。
　　力量训练的安排应贯彻在整个周期的始终保证其连续性，防止肌肉消退现象。并且训练量和训练强度在一个完整的训练周期中要保持持续增加，只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断地提高，形成更高水平的适应。如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应以后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。
　　提高运动员身体肌肉爆发力，力量训练要有系统性。要提高运动员的爆发力水平首先就要增加运动员的力量水平，而要增加运动员的力量水平，首先就要增加运动员的肌肉体积和尺寸，这是肌肉大小与力量产生能力之间的关系决定的，但也并不是说肌肉的体积越大越好。我们最后的目标是要提高运动员的爆发力水平，就应该在力量训练中先发展运动员的肌肉体积，再增加肌肉的力量，最后提高运动员的爆发力水平。
　　力量训练的均衡发展，要求力量训练要有系统性，不论专项技术对力量的要求是何种收缩形式，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法都难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法刺激运动中枢和肌肉本身使其所产生的适应性生物改造更全面、更丰富，从而提高肌肉工作的同步化水平，改善运动中枢间的协调关系，‘更有效地提高力量训练的整体效果。因此，只有力量得到了全面的均衡发展，才能在运动训练中充分发挥出全身的力量，为青少年运动员日后向高水平发展打下良好的基础。单靠1～2个手段方法进行力量训练，想提高专项运动成绩是不可能的。此外，运动损伤除了与运动负荷不当有关外，还与部分肌肉力量的欠缺及同一部位主动肌与对抗肌力量的不匹配有关。
　　目前，经过数代运动训练理论学者和体能教练的共同努力，已经从举重和健美等在力量训练方面比较成熟的项目中发展出了许多运用于集体球类项目运动员的力量训练方法。在对美国大学体能教练进行的一项调查中发现，只有9%的受调查者认为他们的训练理念和方法第一来源是书籍和杂志，大部分的方法是向其他教练学习得来。就这一问题对各职业体育联盟的体能教练的调查也得出了相似的结论：因此，不难看出，加强体能教练员同行之间的交流和讨论是非常重要的，是他们提高自身执教能力的重要途径。另外，我们不得不反思，如何让运动科学理论成果转化成教练员的训练实践行为是一个亟待解决的问题，加强运动科学专家与一线教练员之间的沟通仍然有很长的路要走。所有的集体球类运动员的技术特点基本上都包括跑、蹲、投、扭转、保持平衡等。体能训练计划制定的逻辑起点应该是首先发现限制球员在比赛中专项基本技术运用不足的力量薄弱环节。下肢技术动作链理论认为，凡是影响这个链高效运转的环节（从下肢的支撑到核心区域）都会影响整个链移动的顺畅性。从竞技表现的观点来看，这正是我们通常所说的短板理论，即整个链的动作效率是由该链上最弱环节所决定的。如果没有正确的训练方法和理念，将会使球员的平衡能力变得越发的差，从而影响技术动作的高效完成。例如，杠铃深蹲是所有球类项目运动员常用的力量训练基础训练方法。从研究者搜集的这一动作过程的肌电图来分析，得到最大锻炼的是股四头肌。因此，如果力量练习的目的是发展膝关节屈肌（kneeextensors），深蹲是一项很不错的训练方法。但是，在这个过程中，臀肌得不到充分的刺激致使功能退化，长此以往，将会使运动员更容易受伤并且影响他们的专项竞技表现。同样，力量训练方法的选择应该与训练目标密切结合。如果力量训练的主要目的是提高球员们的速度能力，进行深蹲的训练不是一项明智的选择。相关研究表明，进行八周的深蹲力量训练，可有效提高深蹲1RM值（提高21%）和垂直弹跳能力（提高21%），但是对冲刺速度的提高非常有限（仅提高2.3%）o。传统的训练理念往往是不断加强动作链上强点的训练，而忽略最应该发展的弱点。在这种理念的影响下，往往会加剧球员肌肉力量发展的不平衡性，导致弱点周围的肌肉越来越紧，从而更容易发生运动损伤。那如何解决呢？一个可以变通的方法就是强调动作技术的质量，而不单单是看所能举起的重量。在这个过程中，体能教练要不断给球员灌输一个观念，那就是，如果不能完美地举起自己选择的负荷重量，就要适当降低负重量。
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前言/序言

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