普通高校体育与健康教程 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《普通高校体育与健康教程》依据教育部颁布的《全国高等学校体育课程教学指导纲要》和《学校体育工作条例》精神编写而成。为适应普通高等学校体育教学改革的需要，全书坚持实用性、直观性、文化性和健身性相结合的原则，把传统体育课程内容和体育与健康课程的最新发展状况相结合，具体包括体育与健康概述、运动处方与科学身体锻炼的方法、健康的生活方式、体育锻炼与健康、运动创伤防治、身体素质、身体基本运动能力、奥林匹克运动、篮球、排球、足球、武术、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、体育舞蹈、运动健身、自身防卫和轮滑共20章内容。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 大学体育
第四节 大学生和体育
第二章 运动处方与科学身体锻炼的方法
第一节 运动处方
第二节 科学锻炼的原则和锻炼中的常见现象
第三节 身体锻炼的计划与方法
第四节 体质测定与评价
第三章 健康的生活方式
第一节 良好的行为习惯与健康
第二节 合理的饮食习惯与健康
第三节 心理与健康
第四章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼对人体机能的影响
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 运动中的自我监护与保健
第五章 运动创伤防治
第一节 常见突发性运动创伤的急性处理
第二节 运动性创伤的康复
第三节 保健按摩基础
第六章 身体素质
第一节 力量素质
第二节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 灵敏素质
第五节 柔韧素质
第七章 身体基本运动能力
第一节 竞走和奔跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 支撑与悬垂
第五节 攀登与爬越能力
第六节 游泳
第八章 奥林匹克运动
第一节 奥运会发展史
第二节 国际奥林匹克运动组织机构
第三节 北京奥运会
第四节 体育欣赏
第九章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术与主要规则
第十章 排球
第一节 排球比赛方法与竞赛规则简介
第二节 排球基本战术
第三节 排球基本技术及练习方法
第十一章 足球
第一节 足球竞赛规则简介
第二节 足球的基本战术和比赛阵型
第三节 足球基本技术及练习方法
第十二章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功与基本动作
第三节 太极拳
第四节 散手
第五节 武术竞赛规则与裁判法简介
第十三章 乒乓球
第一节 乒乓球的比赛方法及规则简介
第二节 乒乓球的主要基本技术和练习方法
第十四章 羽毛球
第一节 羽毛球的比赛方法及规则简介
第二节 羽毛球的基本技术和练习方法
第十五章 网球
第一节 网球比赛的方法及规则简介
第二节 网球基本战术打法
第三节 网球运动的基本技术和练习方法
第十六章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操基本动作的组合练习-
第四节 健美操竞赛规则与裁判法简介
第十七章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的基础知识
第二节 拉丁舞
第三节 友谊舞
第四节 体育舞蹈的评判简介
第十八章 运动健身
第一节 器械健身
第二节 徒手健身
第三节 女子形体基础
第十九章 自身防卫
第一节 徒手技能
第二节 拳脚练习
第三节 擒摔技能
第二十章 轮滑
第一节 轮滑简述
第二节 轮滑基础技术
第三节 速度轮滑基础
第四节 花样休闲轮滑技巧

精彩书摘

　　《普通高校体育与健康教程》：
　　在运动过程中，机体将产生一系列具有“双向效应”的适应性变化，既可以增强体质，也可以产生运动损伤和运动性疾病。运动中的自我监护与保健是指运动参加者，在体育运动过程中对自己身体的健康状况和身体功能状况，经常进行观察的一种方法。运动中的自我监护和保健能够帮助和指导我们合理地进行体育锻炼，预防运动性损伤，提高运动水平。
　　自我监护的内容有主观感觉和客观检查两方面；自我保健的内容是维护健康、预防疾病、自我诊断和治疗以及医疗机构治疗后的继续自我康复。自我监护要了解运动损伤的主要原因，然后采取有效的预防措施，同时要熟悉自我监护的内容和方法，才能达到自我保健的目的。
　　一、运动损伤的主要原因
　　（一）运动水平低，身体状态不佳
　　体质弱以及经常不参加体育锻炼的人，缺乏运动经验，身体素质较差，尤其是肌肉、肌腱和关节的辅助结构薄弱，关节的稳定性、灵活性较差，动作既不协调也不合理，大脑的反应和自我保护能力差，一旦突然参加剧烈运动和长时间运动就容易受伤。
　　（二）运动负荷安排不合理
　　运动负荷小，达不到锻炼效果，运动负荷过大，尤其是局部负担量过大，超过了人体生理承受力，就容易导致运动损伤。
　　（三）违反运动原则
　　准备活动不充分，带伤病继续参与剧烈的运动，缺乏对易伤部位的保护，疲劳过度，不按照运动技术的规律练习，急于求成等都容易受伤。
　　（四）运动环境不良
　　运动场地凹凸不平，沙石满地；积水地滑，无安全保护措施；风沙大雾，光线暗淡，气温过高或过低；器材陈旧或质量差，维护不当；锻炼者的着装、护具不符合要求；人员拥挤等都很容易造成损伤。
　　（五）思想意识与心理因素
　　思想上麻痹大意、安全意识不强，在运动中动作粗野、违反规则，注意力不集中、情绪不稳定、赌气斗殴也是造成运动损伤的重要原因。
　　二、运动的主观感觉
　　主观感觉是对机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反应，也是自我观察与记录体育锻炼的感觉和反应的方法。
　　……

前言/序言

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