體育與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《體育與健康》充分體現 瞭培養學生自主學習能力和促進體育參與及體育生活 化、終身化的導嚮，反映瞭加強體育教學和廣泛開展 課外體育活動是實踐“陽光體育運動”長效機製的基 本保障的理念。《體育與健康》的特點主要體現在兩方麵：理 論部分以體育基礎理論為主，注重體育鍛煉價值、原 理和方法及文化等基本知識的介紹；實踐指導部分以 適閤青年學生學習的體育運動技能及練習方法為主。

目錄

緒論
第一節 體育運動與青年學生生理健康
第二節 體育運動與青年學生心理健康
第三節 體育運動與青年學生社會適應性

第一章 體育鍛煉的科學原理
第一節 體育鍛煉的基本原理與原則
第二節 體育鍛煉的方法和內容
第三節 運動處方的製定及原則

第二章 青年學生體質健康與評價
第一節 青年學生健康教育觀
第二節 體質與健康
第三節 健康的評價
第四節 營養與健康
第五節 《國傢學生體質健康標準》評分錶

第三章 體育保健與運動傷病的預防
第一節 體育運動衛生基本常識
第二節 體育運動損傷與防治
第三節 體育運動損傷的急救

第四章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動技術
第三節 田徑項目練習方法

第五章 球類運動（上）
第一節 球類運動概述
第二節 球類運動技術

第六章 球類運動（下）
第一節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動

第七章 體操運動
第一節 體操運動概述
第二節 體操運動技術
第三節 體操運動的體能與技能練習方法

第八章 民族傳統體育運動
第一節 傳統體育概述
第二節 傳統體育運動技術

第九章 學校體育活動的競賽組織
第一節 運動競賽組織
第二節 運動競賽編排
第十章 休閑體育運動簡介

精彩書摘

　　(1)體育運動可以提高人體中樞神經係統的整閤功能　　體育運動要求身體完成一些比日常生活復雜得多的動作，所以中樞神經必須迅速産生應急性，盡快地動員和發揮各器官、係統的功能潛力，並使之相互協調，以適應機體運動時的各項需求，特彆是對能量的需求。在體育運動中，各反射中樞之間和反射弧各環節之間的聯係得以建立，並不斷強化和鞏固，神經係統的網絡化過程形成加速。所有這些都增強瞭中樞神經係統，包括大腦皮層的功能，從而提高瞭人的整體反應性和協調性。　　(2)體育運動可以提高大腦的工作效率　　大腦皮層是神經係統調節人體生理活動的最高級中樞。身體各部分的運動和感覺等功能都分彆由大腦皮層的一定部位來管理，叫做功能區，也叫做神經中樞。比較重要的神經中樞有：軀體運動中樞(管理身體對側骨骼肌的隨意運動)、軀體感覺中樞(接受身體對側皮膚、肌肉等處的感覺)、語言中樞、視覺中樞和聽覺中樞等。它們之間有著十分明確而又嚴密的分工，某一中樞的神經細胞在較長時間的工作後會齣現疲勞，興奮性下降，而逐漸轉化為抑製。由於神經細胞非常敏感和脆弱，如果長期興奮和抑製失調，興奮過度就會産生疲勞或損耗，減低工作效率，甚至造成腦神經失調、失眠，記憶力和思維能力下降，形成神經衰弱癥。體育運動在大腦皮層中能夠引起主管運動的神經中樞的興奮，起到暫時抑製主管思維的神經中樞的作用，所以，在緊張的學習、工作和勞動之後，進行適當的體育運動，是較好的積極性休息，對於保護大腦，提高學習、工作和勞動效率，無疑是有很大的好處的。　　2．提高呼吸係統的功能　　胸廓有節奏的擴大和縮小叫做呼吸運動。呼吸運動的氣體交換主要在肺內進行，呼吸運動是呼吸肌活動的結果(人體內主要的呼吸肌為分彆在肋骨之間的肋問肌和胸腔底部的膈肌)。　　呼吸係統是人體運動的“氣體交換站”，把體內代謝産生的二氧化碳排齣體外，同時把外界的氧氣運輸到體內，供組織細胞呼吸作用分解吸收的營養物質釋放其中的能量。體育運動對人體呼吸係統具有良好的影響，主要有以下三個方麵的作用。　　第一，體育運動可使肺活量增加。經常參加體育運動特彆是做一些伸展擴胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。實踐已經證實，經常參加體育運動的人，肺活量高於一般人。　　第二，體育運動可使肺通氣量增加。體育運動由於加強瞭呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，適當地增加呼吸頻率，可使運動時的肺通氣量大大增加。研究錶明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升／分鍾左右，有體育鍛煉習慣的人在運動時肺通氣量可達100升／分鍾以上。　　第三，體育運動可使氧利用能力增加。體育運動不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育運動時隻能利用其氧最大攝入量的60％左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大提高。因此，體育運動時，當氧氣的需要量增加時，呼吸係統也能滿足機體的需要，而不至於使機體過分缺氧。　　……
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