瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽

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LuLu 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 廣西科學技術齣版社
ISBN:9787555103691
版次:1
商品編碼:11663857
包裝:盒裝
開本:16開
齣版時間:2015-04-01
用紙:銅版紙
頁數:144


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圖書描述

編輯推薦

  

  瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽
  歸正三骨位置,重塑緊實身姿
  練就芭蕾舞演員式窈窕縴細
  圖解50招,3步搞定
  鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正
  不節食,優雅體態一次擁有
  隨書附贈美人枕+50分鍾動感美人操視頻
  海報:

內容簡介

  明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看?
  體重不高身形卻十分臃腫?
  瘋狂減肥卻練齣瞭一身肌肉?
  代謝異常造成臉色黃、皮膚差?
  瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽,10分鍾歸正三骨,體態美纔更美!


  正三骨,形纔美!
  鎖骨一條綫、肩胛骨夠對稱、骨盆縮小變正,搭配芭蕾舞姿態的伸展,一次性調整好三骨位置
  10分鍾矯正體態
  圖解50招,隨便翻開一頁便可改變體型,無壓力消滅多餘贅肉更能恢復窈窕縴細
  3步展露S麯綫
  3步驟打造粉頸酥胸+嫩背細臂+細腰翹臀的完美身姿,還原超輕盈美Body。
  1周瘦10cm美人枕
  風靡日韓颱,一周輕鬆瘦10cm,正三骨更具舒展效果,輕鬆進階瑜伽達人。


  《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作,一次性歸正三骨、矯正體態。
  針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位,三骨歸正後易胖不再有
  躺、坐、站都可雕塑體型,減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾
  圖文詳細解讀,秒懂動作要領,不流汗更不會拉傷,舒展無壓力
  告彆對著電視、電腦跳操的舊時代,50分鍾輕盈動感美人操,手機掃碼即看,碎片時間就能練
  LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光,光滑美肌為優美身姿加分

作者簡介

  LuLu,瑜伽天後,TVBS健康欄目中廣受好評的瑜伽教練,《康熙來瞭》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節目特彆瑜伽指導嘉賓。現任嗎哪瑜伽經營者兼教練。齣版過多部瑜伽著作,如《瑜伽天後LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天後LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等,均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。

內頁插圖

精彩書評

  ★看似簡單舒緩的瑜伽動作蘊含著無盡的正能量,在一伸、一展間就可塑造窈窕身形;在吐氣、吸氣中還可釋放鬱結,排齣體內堆積毒素,從內而外換發美麗。
  ——26歲的專業瑜伽教練 思梵

  ★作息不正常+工作壓力大,造成瞭體重爆錶!嘗試過不少減肥方法,但卻因為纍、難、長肌肉而放棄,而LuLu老師的優雅體態瑜伽不但動作簡單,還可雕塑玲瓏麯綫,搭配附贈的美人枕更能讓身體僵硬的人都能進階瑜伽達人的行列!
  ——韆龍網編輯 小霞

  ★作為一名小學教師,為瞭舒緩緊張的工作以及疲憊的身體,習慣每天晚上做10分鍾左右的瑜伽來活動僵硬的身體。現在懷孕瞭一些動作仍可以藉助輔助工具美人枕來輕鬆完成。
  ——28歲的孕婦 冰霜傲雪

  ★雖然在多數人眼裏我是一個瘦姑娘,但是在追求美麗的道路上怎麼能有終點!瘦也要瘦齣麯綫,美要美齣氣質!LuLu’s優雅體態瑜伽將二者全部擁有,附贈的50分鍾超詳細視頻,讓傢變成健身房!
  ——27歲的齣納 蚊子燉燕窩

  ★生完孩子後小腹的贅肉一直橫生,白天忙著工作、晚上忙著帶孩子,根本沒有大把的時間來管理自己的體型,急需可以在碎片時間鍛煉且動作簡單的減肥法,幸好遇到LuLu老師,練習優雅體態瑜伽不僅可以瘦,更能瘦齣少女般的S麯綫。
  ——32歲的網站設計 咪媽

目錄

Prologue
正三骨,形纔美
1 正三骨,優雅體態自然來
2 神奇的美人枕


CHAPTER 1優雅麯綫,三骨說瞭算
1 打造由內而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨:鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱,早發現就能早解決


CHAPTER 2隨時隨地雕塑體態
站著做瑜伽
1骨盆四嚮定點 ★
2 骨盆鏇轉操 ★
3 站立前屈配閤呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆鏇轉操 ★
2 腰部扭轉操 ★★
3 背後牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐+美人枕 ★★★
4 雙膝鏇轉式 ★
5 側抬腿+前後抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
完全減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動瞭就會瘦


CHAPTER 3 歸正三骨,贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉式 ★★
2 雙臂背後扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背後祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士後牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差


CHAPTER 4 終極美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手:擀麵杖
鎖定三骨:重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己

精彩書摘

  正三骨,形纔美
  在我所有的瘦身書裏,都在不斷強調一個觀念:“要擁有緊實美妙的身形,首先要擁有健康!”身體必須健康纔會美麗,很多人總覺得瘦是擁有身形美麗的關鍵,所以拼命瘦身,卻不知道,其實有瞭健康、代謝正常,纔能窈窕縴細。所以我常說,在我的字典裏沒有瘦身這兩個字,隻有不斷追求健康,纔有瘦身的福利!
  優雅體態瑜伽的設計概念,也是以健康為齣發點,吸取瑜伽動作的精華,搭配芭蕾舞姿態的伸展,一次調整好我們的鎖骨、肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性地支撐著我們身體主要的肌肉與器官,唯有正確調整及平衡三骨,纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身形的功能;也唯有三骨平衡,我們的脊椎纔會正,器官及腺體纔會健康,代謝纔會正常,身體也自然不易纍積脂肪及毒素!
  有彆於以往的瑜伽書,在優雅體態瑜伽的教學中,多瞭輔助工具美人枕,其實美人枕的概念在歐美已流行多年,並且有學理課程支持,包括:Restorativeyoga(修復式瑜伽),藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊綳,繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝;Iyengaryoga,也是利用輔助器具,幫助身體柔軟度或延展度較差的人,可以輕鬆享受瑜伽,完成比較睏難的動作。
  雖然輔具的初衷,是為瞭協助行動不便或長期臥床的病人運動,但慢慢許多專業人士發現,運用在女性健康及美體塑形上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程,希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生,並進一步改良規劃,設計齣更貼近一般女性在生活中也可用的美人枕。感謝上帝,這本書搭配美麗小幫手美人枕,如願齣版,相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭!
  在本書中,我設計瞭許多運用美人枕練習的瑜伽動作,讓大傢練習時可以事半功倍,讓身體更快達到塑形及骨骼歸正的效果!相信當你擁有本書時,也等於開闢瞭健康瘦身之路。我也要鼓
  勵愛美的你,不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康,多多瞭解自己的身體,常常保持心情的愉悅,有愉悅的心就會有沉靜的靈,纔能真正擁有健康美麗的身體!
  最後,跟著我一起歡呼我們的美麗口號:正三骨,形纔美!
  祝福每一位擁有本書的人成為三骨正妹!
  ……

前言/序言


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用戶評價

評分

LuLu老師的書每本都收瞭,即使國內沒有齣版也會從颱灣代購過來。

評分

感覺裏麵還不錯,挺實用的

評分

可以可以讓我一次評完手要斷瞭

評分

喜歡露露老師!

評分

朋友推薦買瞭,朋友說練瞭1年多瘦瞭下來,最重要是體態變瞭很多

評分

那麼貴一本書原來一多半價錢是買枕頭瞭,買櫝還珠的感覺。真心因為退貨麻煩而放棄退貨。針頭味道特彆大,好多動作都需要針頭,破枕頭又吹不起來,打擊練瑜伽的積極性。根本不是自己想買的瑜伽書。被好評坑慘瞭,浪費錢

評分

還沒看,應該不錯吧

評分

喜歡露露老師!

評分

書不錯,全彩頁,開始學習中,

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