運動健身指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　期者，父在為母。傳曰：何以期也？屈也。父必三年然後娶，達子之誌也。為妻何以期也？妻至親也。

內容簡介

　　《國學經典：儀禮》十七篇，是孔子刪訂的“六經”之一，書中記載先秦社會的冠婚喪祭等各種禮儀，為我國現存年代早的關於禮儀製度的專書，乃中華禮學的淵藪。《國學經典：儀禮》在漢初就被立於學官，對中國的學術、思想、禮製、風俗、文化等都産生過重要影響。時至今日，仍然是不可或缺的經典文獻，繼續發揮著它的作用。因此，讀讀本書，對我們實在是很有必要的。

精彩書評

　　　　★夫古禮不傳，聖人又無成經，《儀禮》作於衰周，上不及文、武之盛，下不盡裨後世之用。其書自孤行於天地，而卒不可廢若此者，何也？蓋以其可通乎辭讓之心，而不戾於聖賢之教也。　　古人登降揖讓、飲食動作，無不各有儀，所謂動容周鏇中禮‘可以徵盛德之至’學者不可不務乎此也。後世行禮，一往草草，反目此書為繁苛瑣僻，不適於用，豈非馬腫背之見乎！是不獨古禮亡，並古儀亦亡矣。　　——清·姚際恒

目錄

第一章 運動健身與健康
第一節 運動對身體形態、機能的良好影響
一、運動對心肺功能的良好影響
二、運動是骨骼、關節和肌肉健康的基礎
三、運動改善體型、體重和身體成分
四、運動提高免疫功能
第二節 運動促進心理健康
一、運動增強自信心
二、運動有助於化解負麵情緒
三、運動改善大腦功能
四、運動使人更加快樂
第三節 運動有益於青少年體力、智力發展
一、運動有助於身高的生長
二、運動培養團隊精神
三、運動提高學習效率
四、運動有助於養成終身運動習慣
第四節 運動使人延年益壽
一、經常運動可延長老年人的壽命
二、經常運動可提高老年人的生活質量
三、經常運動使老年人活得更快樂
四、經常運動使老年人活得更健康
第五節 運動有助於預防多種疾病
一、循環係統疾病
二、運動係統疾病
三、代謝係統疾病
四、惡性腫瘤
五、其他
第六節 運動輔助治療一些疾病
一、糖尿病
二、高血壓
三、冠心病
四、其他

第二章 運動能力測試與評價
第一節 身體形態測試與評價
一、身高
二、體重
三、體重指數
第二節 身體機能測試與評價
一、安靜心率
二、血壓
三、肺活量
四、心電圖
第三節 運動能力測試與評價
一、有氧運動能力測試與評價
二、肌肉力量測試與評價
三、平衡能力測試與評價
四、柔韌性測試與評價
五、反應能力測試與評價
第四節 運動風險因素評估
一、運動所導緻的心血管風險
二、運動中心血管風險的評估

第三章 運動健身方案製定
第一節 運動健身原則
一、安全性原則
二、全麵發展原則
三、超負荷原則
四、循序漸進原則
五、專門性原則
六、個性化原則
第二節 選擇運動方式
一、不同運動方式的健身效果
二、運動方式推薦
三、選擇運動方式時應注意的問題
第三節 控製運動強度
一、用心率控製運動強度
二、用呼吸變化控製運動強度
三、用主觀體力感覺控製運動強度
四、根據運動習慣控製運動強度
五、力量練習時的運動強度控製
第四節 運動時間
第五節 運動頻度

第四章 不同年齡人群運動健身方案
第一節 一次運動健身活動的基本內容
一、準備活動
二、基本活動
三、放鬆活動
第二節 青少年運動健身方案
一、運動方式
二、運動強度
三、運動時間
四、運動頻度
第三節 成年人運動健身方案
一、成年人運動健身指南
二、成年人體育鍛煉初期運動健身方案
三、成年人體育鍛煉中期運動健身方案
四、成年人體育鍛煉長期運動健身方案
第四節 老年人運動健身方案
一、老年人運動健身指南
二、老年人體育鍛煉初期運動健身方案
三、老年人體育鍛煉中期運動健身方案
四、老年人體育鍛煉長期運動健身方案

第五章 運動健身的營養需要
第一節 運動與能量營養素
一、運動與能量
二、碳水化閤物（糖）
三、脂肪
四、蛋白質
第二節 運動與礦物質
一、鈉
二、鉀
三、鈣
四、鎂
五、鐵
六、鋅
第三節 運動與維生素
一、維生素A
二、維生素B1
三、維生素B2
四、維生素B12
五、煙酸
六、維生素C
七、維生素D
八、維生素E
第四節 運動與水
一、運動中水代謝的特點
二、水的補給量
三、運動時補什麼水
第五節 運動的閤理膳食
一、運動人群的膳食指南
二、閤理選擇食物
三、閤理的飲食製度

第六章 運動傷害防治
第一節 運動傷害與預防
一、運動傷害
二、運動傷害風險因素
第二節 常見運動損傷防治
一、軟組織急性閉閤性損傷
二、軟組織慢性損傷
三、膝關節慢性疼痛
四、頸肩及下腰慢性疼痛
第三節 心血管係統運動傷害預防
一、心血管係統運動傷害
二、心血管係統運動傷害發生原因
三、心血管係統運動傷害預防
第四節 其他運動傷害防治
一、運動性暈厥
二、運動性中暑
三、運動性哮喘

第七章 運動健身常識與誤區
第一節 運動健身常識
一、運動健身的時段
二、運動健身的服裝
三、運動健身與氣溫
四、運動健身與空氣質量
五、吸煙與運動
第二節 運動健身常見誤區
一、體重越輕越好
二、減肥就是降體重
三、不吃主食就能減肥
四、跑步遊泳是有氧運動、力量練習是無氧運動
五、遊泳是一種理想的運動健身方式，人人適宜
六、運動強度越大越好
七、運動後抽煙可以促進身體恢復
八、運動引起扭傷馬上揉捏或者熱敷
第三節 運動健身常見問題解答
一、傢務勞動可以代替體育鍛煉嗎？
二、運動時能喝水嗎？
三、走可以代替一切運動嗎？
四、運動時齣汗越多，減肥效果越好嗎？
五、老年人可以練力量嗎？
六、練力量會使女性體型粗壯嗎？
七、感冒發燒後，堅持運動可以加快身體恢復嗎？
主要參考文獻

前言/序言

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於善待“差生”，寬容“差生”。

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適閤運動起步人員，全麵，包括運動特點以及運動傷害的避免，各種基本知識，在深入單項運動後，可以換對應的書籍閱讀。

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太過科普

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