讓你受益一生的自我療愈心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　★一部超好用的適閤所有人共同分享的治愈係心理學。
　　★讓你心靈永不受傷的實用心理學，改變全球9600萬人命運的心理自愈術。
　　★17堂課10大秘訣16大妙招，由內而外重塑內心，給內心一次正能量的療愈。
　　★一本書揭開隻有心理醫生知道的秘密，看心理醫生，不如做自己的心理醫生。
　　★簡單易行的自我療愈心理學，全麵逆轉體內負能量，喚醒心靈正能量。
　　★立竿見影的實用心理自愈術，讓你獲得內心永遠的寜靜和富足。
　　★一看就能懂，一用就生效。心理小技巧，受益一輩子。

內容簡介

　　病由心生，心理問題往往是疾病的源頭。麵對心理疾病，人們往往求助於心理醫生或心理谘詢機構，然而這並非長遠之計。解鈴還須係玲人，心病還須心藥醫。我們的身心天生擁有自愈能力，我們可以運用自身的本能力量，通過積極的心理暗示，從身體、精神和心靈上改善自己的境況，找到人生幸福的最終方法。
　　《讓你受益一生的自我療愈心理學》多角度探討瞭現代人常見的各種不良心理，剖析瞭自卑、憤怒、焦慮、憂鬱、抱怨、悔恨、煩惱等各種心理問題的內在根源，提供瞭一些簡單、易行、有效的心理自愈方法，同時也闡明瞭職場、交際、愛情、婚姻、生活中心理問題的應對之道，為每一個身受心理問題睏擾的人們提供瞭切實有效的解決方案和參考指南。
　　《讓你受益一生的自我療愈心理學》是一本實用、高效的都市人心理健康枕邊書，幫助你直麵內心的自我，開啓自我療愈的大門，治愈內心，平衡身心，找迴內心正能量，活齣全新自我，樂享健康幸福快樂的人生！

作者簡介

　　牧之，1997年北京師範大學心理學碩士畢業，1999年赴美深造，獲心理學博士學位，2004年迴國，從事心理輔導工作。現為心理學專欄作傢。齣版有《管理要讀心理學》《心理健康枕邊書》《心理學的幫助》等暢銷書。

目錄

第1章　迎頭撞上心理病，常見異常心理揭秘
認識常見異常心理
認識常見心境障礙
認識常見心理缺陷
常見異常心理綜閤診斷測驗
常見異常心境障礙綜閤診斷測驗
第2章　療愈迷失的自我，迴歸真實的人性
認識人格障礙
人格障礙的影響和原因
錶演型人格：總喜歡引人注意
依賴型人格：離開傢，我該怎麼辦
偏執型人格：老是懷疑彆人居心不良
被動—攻擊型人格：憑什麼要聽你的
人格障礙綜閤診斷測驗
第3章　療愈缺失的自信，超越自卑做最好的自己
自卑心從何而來
你有自卑心嗎
自卑是絆腳石，讓你處處受挫
彆讓自卑束縛瞭你的手腳
自信心是根治自卑的妙方
自信，讓你做最好的自己
完成對自卑的超越
第4章　療愈失控的怒火，心平氣和地處世和生活
是什麼讓我們如此憤怒
仇恨是一把雙刃劍
仇恨與憤怒的關聯
你覺得可以承受仇恨的後果嗎
我們總是有充足的理由憤怒
學會控製自己的憤怒情緒
閤理的轉化自己的仇恨
第5章　療愈抱怨的情結，積極的態度改變一切
你抱怨生活瞭嗎
你抱怨的事情真的很嚴重嗎
抱怨真的可以讓事情更好嗎
抱怨是一種疾病
學會控製自己的抱怨心理
學會應對他人的抱怨
屬於自己的不抱怨的世界
第6章　療愈悔恨的心理，不念過去纔能重新啓程
悔恨是怎麼産生的
瞭解悔恨的真正含義
從悔恨中感悟人生
悔恨的重生力量
不要讓悔恨束縛你的手腳
消除悔恨的方法
人生不可能完美無瑕
第7章　療愈猜疑的心病，用欣賞的眼光看待周圍的人
猜疑危害瞭我們的健康
我們為什麼會喪失信任
管中窺豹的蛛絲馬跡是可信的嗎
患得患失的心理在作怪
猜疑摺射齣來的真實想法
審視自己的齣發點
消除不閤理的猜疑
第8章　療愈私心的雜念，少一些計較多一些迴報
自私的天性
自私與生活環境有關
自私會傷害自己
自私會傷害他人
不要做“囚徒睏境”中的“囚徒”
自私帶來的無私
第9章　療愈膨脹的欲望，放空名利心贏得大自在
你有虛榮心嗎
虛榮心的錶現及危害
正確認識和對待虛榮心
攀比是一把刺嚮自己的利劍
不要戴著虛榮的麵具生活
拋棄虛榮，擁抱實在的成功
六大心理戰術徹底戰勝虛榮心
第10章　療愈煩惱的心理，生活再苦也要笑一笑
煩惱皆由心生
笑對生活，一笑解韆愁
不為未到來的明天煩惱
莫要自尋煩惱，何必庸人自擾
不為小事抓狂，不為瑣事煩惱
把你的煩惱寫進日記中
煩惱還是快樂，由你自己決定
第11章　療愈焦慮的心情，世界如此浮躁你要內心淡定
焦慮：現代人的心理綜閤徵
焦慮癥患者的異常錶現
焦慮會導緻身心的負麵變化
四步走齣焦慮的漩渦
剋服焦慮的心理有效療法
六招學會“焦慮癥”的自我防護
第12章　療愈憂鬱的內心，驅散罩在心頭的那片陰雲
精神上的流行性感冒
是什麼讓你如此憂鬱
憂鬱癥的自測與檢視
正視憂鬱癥是治愈憂鬱癥
嚮憂鬱宣戰，五招根除憂鬱癥
簡單有效的憂鬱癥心理療法
憂鬱癥治療也要因人而異
第13章　療愈受挫的情緒，內心強大人生無畏無懼
是什麼讓你受挫
你的挫摺承受力有多強
挫摺是人生的“精神補品”
挫摺中的情緒調節管理
挫摺心理的自我調適
彆在挫摺麵前亂瞭手腳
坦然麵對挫摺和逆境
培養意誌力，戰勝挫摺
第14章　療愈糾結的人際，敞開心胸與人友善來往
人際關係的心理影響因素
人際關係敏感癥：他們總是閤夥整我
自我封閉癥：不想和彆人說話
社交恐懼癥：恨不能找個地縫鑽進去
人際孤獨癥：脆弱而又不尋求幫助
人際交往的八項心理原則
掌握社交技巧，做受歡迎的人
第15章　療愈職場綜閤徵，工作有痛也有快樂
認識職業心理障礙
職業心理障礙對人生的影響
上班恐懼癥：一想到上班我就焦慮
工作狂人：傢就是“有床的工作間”
職業倦怠癥：情緒低落，看什麼都不順眼
單調作業心理障礙：工作就是混時間
第16章　療愈受傷的愛情，用心愛係牢婚姻安全帶
何為健康的愛情心理
初戀的心理調適
走齣戀愛中的審美錯覺
失戀後的心理反應
失戀後的心理調適
男女婚後心理差異
婚姻幸福應具備的心理素質
應對婚姻與愛情的衝突
婚內的愛情保鮮秘方
第17章　療愈失衡的身心，保持好心態健康身心靈
心理平衡、心理失衡與心理健康
心理平衡的十大秘訣
心理健康的十大標準
學會做自己的心理醫生
戰勝心理失衡，擺正心理天平
保持心理健康，走齣心理牢籠
讓心理永葆健康的精神“營養素”
保持好心態，永葆身心健康

精彩書摘

　　第1章 迎頭撞上心理病，常見異常心理揭秘
　　我們生活在一個復雜而且不斷變化的時代，不論這些變化是否是我們所追尋的，現實的壓力總是迫使我們不停地嚮前運行。我們的內心充滿瞭焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張、恐懼等，內心每天都在上演著喜怒哀樂的故事。
　　每個人都有一些需要打開的“心結”，這些心理盲點，如果任其積聚，超過瞭一定界限就會造成心理疾病，不僅損害身心健康，還會影響事業、婚姻、人際等。瞭解自己的心理趨嚮，及早發現心理不健康的信號，對癥下藥，消除心理疾病，纔能使自己時刻都生活在快樂幸福中。
　　認識常見心境障礙
　　心境障礙，又稱情感性精神障礙，是一組以情感改變為基本特徵的障礙。
　　廣義的包括精神科所有常見的異常情感，如焦慮、恐懼等，這裏的情感性精神障礙則僅限於以情感高漲或低落為主要特徵，其伴有相應認知、行為改變，間歇期精神狀態基本正常，愈後一般較好，但有復發傾嚮。
　　心境障礙是精神科常見疾病之一，發作較輕者未必達到精神病的程度。
　　心境障礙的病因仍不清楚，但有大量資料錶明，它與某些生物因素尤其遺傳、心理社會因素，如創傷性生活事件（親人亡故、重大經濟損失等）以及慢性心理社會刺激（失業、慢性疾病等）有密切關係。
　　心境障礙的發作可錶現為躁狂相或抑鬱相及持續性心境障礙。
　　躁狂癥主要以情緒高漲、容易激惹等為主。與所處的境遇不相稱，可興高采烈、興奮不安、自我評價過高、激越甚至發生意識障礙，嚴重者可齣現與心境協調或不協調的幻覺、妄想等精神病性癥狀。
　　抑鬱癥則以情緒低落為主要特徵，伴對日常生活喪失興趣，精力減退，精神運動性遲滯，自卑、自責甚至自罪，思維遲緩，言語少，食欲下降，性欲減退，失眠等，可以悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵狀態，嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀，個彆病例中焦慮和運動性激越比抑鬱更顯著。一般愈後較好，少數病程遷延。
　　常見異常心理綜閤診斷測驗
　　為瞭明確你是否確實存在常見心理異常，請你進行“常見心理異常綜閤診斷測驗”。你隻需在下麵的22個描述中，依據自己的真實情況迴答“是”、“否”即可。
　　（1）你最近是否感到悶悶不樂，常給人一種心事重重的感覺？
　　（2）你是否總擔心糟糕的事情發生？
　　（3）你是否總是對人懷有戒備之心或者是對他人的不幸無動於衷？
　　（4）你是否在公共場閤因為一點小事就暴跳如雷？
　　（5）你是否總是心急如焚？
　　（6）你是否經常自怨自艾、悲觀失望？
　　（7）你是否經常疑神疑鬼？
　　（8）你最近是否總感到空虛無聊？
　　（9）好長一段時間，你是否總是無端煩惱？
　　（10）你是否經常感到無精打采？
　　（11）你是否有時會失去方嚮感，不知道自己身在何方，不知道身邊人都是哪裏來的？
　　（12）你是否有不知所措的時候？
　　（13）你最近是否有身體難以忍受的感覺？
　　（14）你最近是否在挫摺麵前經常一蹶不振？
　　（15）你是否常常想齣風頭，炫耀自己？
　　（16）你最近是否對事物失去興趣，體會不到生活的樂趣？
　　（17）是否不論怎樣眉飛色舞、情緒高漲都不適閤你？
　　（18）你最近是否喜怒無常？
　　（19）你經常因為一點小事就發怒嗎？
　　（20）你最近是否感到瞭無生趣，情緒持續低落？
　　（21）你是否很長時間對什麼都很麻木？
　　（22）你最近是否即使對自己有切身利益的事情也不關心？
　　測評結果分析：
　　選“是”記5分，選“否”記0分。
　　將測驗中你選“是”的選項加起來，看看有多少個，每個記5分。所得的總分就是你的“常見心理異常綜閤測驗”的總體得分。這個得分說明你是否具有常見心理異常。分數的意義如下：
　　如果你的得分在80分以下，說明你心理上沒有異常，不存在任何心理障礙。
　　如果你的得分是81~100分，說明你具備一些常見心理異常的特徵，但隻要平時自己注意，並不影響你的生活和工作。
　　如果你的得分在101分以上，說明你存在常見心理異常，可能會影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問題，並在日常生活中注意矯正自己的心態，同時運用本章提供的方法進行矯正。
　　……

前言/序言

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